Xu Hướng 2/2024 # 6 Bài Tập Thể Hình Bạn Đang Tập Sai Gây Hậu Quả Nghiêm Trọng # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 6 Bài Tập Thể Hình Bạn Đang Tập Sai Gây Hậu Quả Nghiêm Trọng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hai tay nắm thanh tạ thật chặt (tay ngửa, sấp hoặc tay này tay kia, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái là được), bắt đầu nâng tạ bằng hai chân chứ không phải dùng lực lưng. Khi thanh tạ ngang gối, nâng mạnh thanh tạ lên kết hợp lực chân và lưng, duỗi thẳng lưng. Khi tạ lên ở mức cao nhất, cong nhẹ lưng.

Mắt nhìn về phía trước và cổ ở vị trí trung tâm, giữ lưng thẳng khi nâng tạ.

Tuyệt đối không nín thở. Nó sẽ chặn nguồn cung cấp oxy tới não trong lúc cơ thể bạn cần nhất và tạo ra nhiều áp lực lên cơ bụng có thể gây ra tình trạng buồn nôn, ói mửa thậm chí bất tỉnh.

Nguyên tắc cơ bản là hít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi nâng tạ lên.

Hai chân giữ cố định trên sàn, mũi chân xòe ra hai bên để tăng sự thăng bằng, đứng hai chân rộng bằng vai, mắt cá chân ngay dưới hông. Một trong những sai lầm phổ biến nhất là người tập không hạ thấp người xuống đủ thấp. Khi hạ người, hông phải song song với sàn hoặc thấp hơn tí xíu. Nếu không, bạn sẽ dồn tất cả mọi sức nặng và căng cơ lên gối, gây chấn thương dây chằng sau này. Khi trở lại tư thế ban đầu, nhớ không được khóa chặt hai gối. Tuy nhiên, khi đứng thẳng người, nhớ ép chặt các cơ mông.

Giống như động tác cử tạ, không được nín thở, hai mắt nhìn về phía trước, cổ giữ thẳng. Lưng thẳng trong suốt bài tập.

Đây là một bài tập giúp người tập nâng những mức tạ nặng, nhưng chỉ sử dụng những nhóm cơ nhỏ, như cơ delta và 3 cơ nối khớp vai.

Để thực hiện bài tập này, hãy mở rộng hai tay sao cho hai cẳng tay tạo góc 90 độ với tay trên. Cánh tay sẻ tạo thành hình chữ L ở tư thế xuất phát.

Từ từ nhấc thanh tạ theo chuyển động từ từ kết hợp thở ra. Khi nhấc lên cao, giữ trong vài giây và sau đó từ từ hạ xuống, không được thấp quá dáy tai, hít vào khi hạ tạ xuống, giữ yên trong vài giây và lặp lại.

Nếu hạ thấp qua dáy tai, bạn sẽ có nguy cơ gây chấn thương cho vùng cơ vai xoay (nhóm 4 cơ nhỏ giữ thăng bằng cho vai). Chấn thương cơ xoay là một trong những chấn thương phổ biến nhất tại phòng gym và gây đau nhức rất nhiều. Đồng thời, bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian để phục hồi hoàn toàn.

Vì vậy đừng nâng tạ quá sức, không được hạ tạ quá thấp (qua dáy tai).

3 động tác cuối cùng cũng là một trong những bài tập yêu thích của nhiều người, nhưng cũng nhiều sai lầm phạm phải nhất!

Đây là động tác đơn tốt nhất cho vùng cơ bắp tay to chắc hơn. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều người phạm những sai lầm khi tập bài tập này. Phổ biến nhất là di chuyển hai vai về phía trước khi nâng tạ; điều này làm gia tăng sức ép lên hai vai và cơ xoay cũng như không tạo ra bất kỳ sức ép nào lên cơ vai. Kết quả là người tập không đạt được 100% thành quả tốt nhất.

Để tập đúng, hai tay giữ thanh tạ rộng bằng vai. Hai chân rộng bài vai. Hai cánh tay khóa chặt hai bên, cùi chỏ hướng về phía sau. Từ từ gập tạ lên cho tới khi nào bạn cảm nhận hai bắp tay căng cứng lại. Dừng lại ở vị trí cao nhất, căng cơ bắp tay và từ từ hạ thấp xuống. Giữ chuyển động đều khi nâng tạ.

Hai bàn chân giữ chặt trên sàn, hai tay nắm chặt thanh tạ, nhưng không được cong cổ tay (nếu không có thể gây ra chấn thương). Không được nhấc lưng để đẩy tạ lên. Nếu không, bạn sẽ rất dể gây chấn thương cho xương cột sống.

Không giống như những bài tập kết hợp khác, thanh tạ không nhất thiết phải đi theo đường thẳng. Thay vì vậy, nó đi theo đường chéo sao cho thanh tạ ở giữa ngực (ngay trên ngực) ở đầu động tác. Lúc này, hai cẳng tay phải thẳng và cùi chỏ không nên vuông góc với thân người.

Thay vì vậy, nó nên tạo góc 75 độ và ngay trên vai ở cuối động tác. Lúc này, khóa hai cùi chỏ và cong ngực. Sau đó từ từ hạ xuống giữa ngực, đồng thời hít vào. Không được để thanh tạ chạm ngực, đẩy nhanh tạ lên lại đồng thời thở ra.

Động tác kéo tạ nghiêng người

Hai tay nắm chặt thanh tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía sau. Nghiêng người về phía trước sao cho lưng song song với mặt sàn. Giữ thanh tạ chéo trước người ngay dưới ngực; đó là tư thế ban đầu. Từ từ kéo thanh tạ lên gần bụng, kết hợp căng xương bả vai.

Ép chặt hai xương bả vai vào nhau như thể bạn đang cố ép chặt vật gì đó giữa hai bả vai. Từ từ hạ tạ xuống tư thế ban đầu. Lưng thẳng khi nâng tạ.

Tác Hại Của Tập Yoga Sai Cách Và Hậu Quả Nghiêm Trọng Nếu Bạn Không Chú Ý

Yoga đang ngày càng phát triển và trở nên phổ biến tuy nhiên không phải chị em nào cũng có thời gian để tới những trung tâm để tập luyện Yoga cùng huấn luyện viên. Việc tập ở nhà giúp tiết kiệm thời gian hơn nhưng thường dễ mắc phải những lỗi cơ bản làm cho bài tập kém hiệu quả thậm chí gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

1. Giữ cơ thể quá cứng

Yoga giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn. Tuy nhiên khi tự tập ở nhà nhiều chị em sẽ không để ý tới động tác của mình mà quên mất việc phải thả lỏng cơ thế hay gồng mình quá cứng trong lúc tập. “Lắng nghe cơ thể của mình” – chính là điều đầu tiên mà các giáo viên Yoga thường nói với bạn. Giữ cơ thể quá cứng khi tập khiến cho hiệu quả của bài tập bị giảm xuống và tệ hơn sẽ khiến cơ thể bạn gặp chấn thương. Hãy thả lỏng cơ thể và tập thật chậm rãi để có một kết quả tốt nhất.

2. Bỏ qua màn khởi động và thư giãn

Cũng như các môn thể dục khác thì Yoga cũng cần có màn khởi động, ngoài ra còn có các màn thư giãn giữa và sau các bài tập. Nhiều chị em vì lý do thời gian eo hẹp, tiết kiệm thời gian mà bỏ qua các bước này. Tuy nhiên, đây là một sai lầm vô cùng nghiêm trọng. Khi không khởi động kỹ cơ thể sẽ không sẵn sàng, lâu dài gây ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn.

3. Ăn uống trước khi tập Yoga

Các nhà khoa học khuyên rằng chỉ nên tập Yoga khi bụng đang rỗng hoặc sau bữa ăn chính 3 giờ. Bạn cũng có thể ăn nhẹ trước khi tập từ 1 – 2 giờ với số lượng ít. Một số loại đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng như: chuối, táo, lê, yến mạch,…

4. Không chú ý nhịp thở

Nguyên tắc luyện tập của Yoga là kết hợp động tác cùng với cách thở, tuy nhiên nhiều người mới tập lại không quá chú ý vào việc thở sao cho đúng. Khi tập hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí huyết được lưu thông. Thở đúng các trong tập Yoga là bụng bạn sẽ căng ra khi hít vào và lõm vào khi thở ra.

5. Cố gắng nâng cao tư thế quá sớm

Nguyên tắc của luyện tập Yoga là tập vừa sức mình. Bạn nên luyện tập các động tác cơ bản một cách thuần thục và nhuần nhuyễn nhất. Và khi cơ thể bạn dẻo dai hơn thì việc thử sức với các động tác khó sẽ không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.

6. Tập luyện ở nơi dễ bị phân tâm

Khi tập yoga bạn cần nhập tâm hoàn toàn vào bài tập, vì thế bạn nên tập tại một nơi thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ. Nên tránh xa những nơi nhiều tiếng ồn, người qua lại thường xuyên cũng như tiếng TV,… những điều này sẽ khiến bạn bị phân tâm khỏi bài tập khiến chất lượng giảm sút hoặc gây phản tác dụng.

7. Quá để ý đến người khác

Yoga không phải là một môn đối kháng vậy nên bạn đừng quá để ý vào việc người khác tiến bộ như thế nào, hãy tập luyện phù hợp với bản thân bạn, lấy bản thân mình làm trung tâm như vậy các bài tập mới hiệu quả hơn. Chỉ nên quan tâm tới bản thân cũng như người hướng dẫn tại phòng tập.

Theo An An (Khám Phá)

5 Hậu Quả Nghiêm Trọng Do Tăng Cân Quá Mức Bạn Có Biết?

Tăng cân quá mức có thể gây ra nhiều rắc rối cho sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Viện ung thư Quốc gia Mỹ ước tính rằng mỗi năm ở Mỹ gia tăng 34.000 trường hợp mới mắc bệnh ung thư ở nam giới và 50.000 trường hợp ở phụ nữ Nhưng nếu mọi người lớn giảm BMI của họ chỉ 1% thì khoảng 100.000 trường hợp mới mắc bệnh ung thư có thể tránh được.

2. Thừa cân có thể gây đau nửa đầu

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy thừa cân có thể gây ra những cơn đau nửa đầu. Các nhà nghiên cứu Johns Hopkins khảo sát gần 4.000 người và thấy rằng các chỉ số khối cơ thể của họ càng cao thì nguy cơ bị đau nửa đầu càng tăng. Những người bị béo phì có nguy cơ gặp chứng đau nửa đầu mỗi tháng cao hơn 81% so với những người có trọng lượng khỏe mạnh. Phụ nữ béo phì ở độ tuổi trên 50 dễ bị đau đầu mãn tính nhất.

Khi bị ung thư mối liên hệ giữa béo phì và vô sinh là không hoàn toàn rõ ràng. “Béo phì là một tình trạng viêm và có thể làm giảm khả năng sinh sản lưu ý rằng” Tiến sĩ Marc Bessler, giám đốc của Trung tâm giảm cân và chuyển hóa phẫu thuật tại bệnh viện New York Presbyterian tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, cho biết.

“Nó cũng có thể là kết quả của những thay đổi hormone do các mô mỡ sản xuất ra”. Bessler cho biết, nhiều bệnh nhân nặng của ông gặp khó khăn khi mang thai và một số bệnh nhân đã mang thai chỉ vài tháng sau khi phẫu thuật giảm vài cân.

4. Thừa cân tăng nguy cơ sinh non

Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y học Mỹ phát hiện ra rằng béo phì làm tăng nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai đặc biệt là khi chỉ số khối cơ thể là 35 hoặc cao hơn. Tác giả của nghiên cứu cho rằng có quá nhiều chất béo có thể làm nóng và làm suy yếu các màng tử cung và cổ tử cung và tăng nguy cơ sinh non Sinh non là nguyên nhân hàng đầu của trẻ sơ sinh tử vong và khuyết tật ở trẻ.

5. Thừa cân dễ gây rối loạn giấc ngủ

Gần 80% người Mỹ bị béo phì gặp vấn đề với giấc ngủ Đây là kết quả từ một cuộc khảo sát của Tổ chức giấc ngủ ở Mỹ rối loạn giấc ngủ góp phần làm tăng một loạt các bệnh như tiểu đường bệnh tim Rất nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên kết giữa việc thiếu ngủ và tăng cân Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người ngủ ít hơn năm tiếng đồng hồ mỗi đêm có khả năng tăng cân cao hơn 15% so với những người ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.

Tiến sĩ Donald Hensrud, một chuyên gia về y học dinh dưỡng và phòng bệnh tại khoa nội tiết bệnh tiểu đường sự trao đổi chất và dinh dưỡng tại Mayo Clinic, cho biết, một trong những nguy cơ sức khỏe trực tiếp nhất đối với nhiều người béo phì là bị ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này người một người có thể thở hổn hển hoặc ngừng thở trong giây lát trong khi ngủ. (Nguồn: )

Những Tai Nạn Nghiêm Trọng Nếu Bạn Tập Yoga Sai Cách

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu tập không đúng cách có thể gây ra chấn thương vô cùng nghiêm trọng.

Những lợi ích ‘không thể chối cãi’ từ các bài tập Yoga

Theo các bác sĩ tập yoga hàng ngày là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, giúp cơ thể con người thích ứng cao với các thay đổi về thời tiết, tăng khả năng lưu thông khí huyết và độ dẻo dai cho cơ thể.

Bên cạnh đó các bài tập có rất nhiều tác dụng cụ thể như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đồng thời tăng cường sự trao đổi chất kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa của một số bệnh nhân. Tập yoga còn giúp giảm stress lo âu giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.

Mặc dù những lợi ích khoa học rất thiết thực như trên, không phải ai cũng phù hợp với bộ môn này, và nếu tập không đúng cách, có thể gây tác dụng tiêu cực, thậm chí là nghiêm trọng.

Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hiểm họa khôn lường khi luyện tập sai cách

Mới đây nhất theo tờ Daily Mail, một người đàn ông 39 tuổi, khi đang cố luyện một tư thế trong Yoga thì nghe tiếng ‘rắc’ ở đùi trái và cảm thấy cơn đau dữ dội. Ông không tự mình đứng dậy được, sau đó ngay lập tức được đưa đến bệnh viện gần nhà. Tại đây, các bác sĩ phát hiện xương đùi người đàn ông đã gãy và cần phải phẫu thuật gấp.

Tại Việt Nam, vào năm 2013 một ê kíp bệnh viện cấp cứu Trưng Vương – TP Hồ Chí Minh đã phải cấp cứu khẩn cấp anh NHV, 34 tuổi, trong tình trạng nguy kịch ngừng tim ngừng thở. Theo lời kể của người thân trong gia đình anh V rất đam mê và thường xuyên luyện tập Yoga. Đáng chú ý, anh chỉ uống nước lọc mà hoàn toàn không ăn vì tin rằng ngày đêm luyện tập các bài khí công sẽ giúp đẩy lùi được ‘bách bệnh’. Thật đáng tiếc khi các bác sĩ cho biết, nguyên nhân anh V tử vong là do suy kiệt cơ thể ở mức trầm trọng.

Nếu người tập Yoga không đúng phương pháp, lạm dụng hoặc không có người hướng dẫn có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường như: Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức trật khớp vai hoặc giãn dây chằng nếu khi vai ở vào vị trí không thuận lợi.

Ngoài ra, có nhiều cơ xung quanh vai nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Những tư thế sai ở vùng vai có thể dẫn đến viêm gân cơ, mất vững khớp vai. Nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính mà tập động tác như gập cổ, ngửa cổ tối đa sẽ làm tổn thương nặng thêm và có những diễn biến khó lường.

Những lưu ý khi tập Yoga

Để tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra trong quá trình luyện tập, mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác giới tính tính cách và điều kiện để chọn cách tập thích hợp nhất với bản thân mình.

Người bắt đầu tập yoga nên có người hướng dẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất

Một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch huyết áp thấp đau đầu (ví dụ tư thế cây nến) vì sẽ làm triệu chứng bệnh ngày càng thêm trầm trọng. Những trường hợp này tốt nhất nên tập riêng với huấn luyện viên để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với thể trạng sức khỏe của người tập.

Ngoài ra Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì theo thời gian, người tập cần tuân thủ đúng trình tự, tránh tối đa việc lạm dụng và luyện tập quá mức những tư thế khó. Khi luyện tập ‘quá mức’ để ‘đốt cháy giai đoạn’ chính là những nguy cơ tiềm ẩn cao dẫn đến chấn thương. Đặc biệt đối với những ai có sẵn các bệnh lý nền về cơ xương khớp cần hỏi ý kiến bác sĩ và báo với huấn luyện viên trước khi chọn bộ môn Yoga để luyện tập.

Người tập cũng cần duy trì một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng ăn nhiều hoa quả tươi sau mỗi bữa ăn và trong những bữa phụ, uống nhiều nước trong ngày. Nước giúp làm sạch toàn bộ bên trong cơ thể chứ không chỉ riêng đường tiêu hóa. Qua đó quá trình trao đổi chất được hỗ trợ một cách tối đa nhất, giúp cơ thể người tập luôn cân bằng, khỏe mạnh.

Những Tai Nạn Nghiêm Trọng Nếu Tập Yoga Sai Cách

Những lợi ích ”không thể chối cãi” từ các bài tập Yoga

Theo các bác sĩ, tập yoga hàng ngày là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, giúp cơ thể con người thích ứng cao với các thay đổi về thời tiết, tăng khả năng lưu thông khí huyết và độ dẻo dai cho cơ thể.

Bên cạnh đó các bài tập có rất nhiều tác dụng cụ thể như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đồng thời tăng cường sự trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa của một số bệnh nhân. Tập yoga còn giúp giảm stress, lo âu, giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.

Mặc dù những lợi ích khoa học rất thiết thực như trên, không phải ai cũng phù hợp với bộ môn này, và nếu tập không đúng cách, có thể gây tác dụng tiêu cực, thậm chí là nghiêm trọng.

Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe Hiểm họa khôn lường khi luyện tập sai cách

Mới đây nhất theo tờ Daily Mail, một người đàn ông 39 tuổi, khi đang cố luyện một tư thế trong Yoga thì nghe tiếng ”rắc” ở đùi trái và cảm thấy cơn đau dữ dội. Ông không tự mình đứng dậy được, sau đó ngay lập tức được đưa đến bệnh viện gần nhà. Tại đây, các bác sĩ phát hiện xương đùi người đàn ông đã gãy và cần phải phẫu thuật gấp.

Tại Việt Nam, vào năm 2013 một ê kíp Bệnh viện cấp cứu Trưng Vương – TP Hồ Chí Minh đã phải cấp cứu khẩn cấp anh NHV, 34 tuổi, trong tình trạng nguy kịch, ngừng tim ngừng thở. Theo lời kể của người thân trong gia đình, anh V rất đam mê và thường xuyên luyện tập Yoga. Đáng chú ý, anh chỉ uống nước lọc mà hoàn toàn không ăn vì tin rằng ngày đêm luyện tập các bài khí công sẽ giúp đẩy lùi được ”bách bệnh”. Thật đáng tiếc khi các bác sĩ cho biết, nguyên nhân anh V tử vong là do suy kiệt cơ thể ở mức trầm trọng.

Tập yoga sai cách có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng

Nếu người tập Yoga không đúng phương pháp, lạm dụng hoặc không có người hướng dẫn có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường như: Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức, đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức, trật khớp vai hoặc giãn dây chằng nếu khi vai ở vào vị trí không thuận lợi.

Ngoài ra, có nhiều cơ xung quanh vai nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Những tư thế sai ở vùng vai có thể dẫn đến viêm gân cơ, mất vững khớp vai. Nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính mà tập động tác như gập cổ, ngửa cổ tối đa sẽ làm tổn thương nặng thêm và có những diễn biến khó lường.

Những lưu ý khi tập Yoga

Để tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra trong quá trình luyện tập, mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cách tập thích hợp nhất với bản thân mình.

Người bắt đầu tập yoga nên có người hướng dẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất

Một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu (ví dụ tư thế cây nến) vì sẽ làm triệu chứng bệnh ngày càng thêm trầm trọng. Những trường hợp này tốt nhất nên tập riêng với huấn luyện viên để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với thể trạng sức khỏe của người tập.

Ngoài ra Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì theo thời gian, người tập cần tuân thủ đúng trình tự, tránh tối đa việc lạm dụng và luyện tập quá mức những tư thế khó. Khi luyện tập ”quá mức” để ”đốt cháy giai đoạn” chính là những nguy cơ tiềm ẩn cao dẫn đến chấn thương. Đặc biệt đối với những ai có sẵn các bệnh lý nền về cơ xương khớp cần hỏi ý kiến bác sĩ và báo với huấn luyện viên trước khi chọn bộ môn Yoga để luyện tập.

Người tập cũng cần duy trì một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều hoa quả tươi sau mỗi bữa ăn và trong những bữa phụ, uống nhiều nước trong ngày. Nước giúp làm sạch toàn bộ bên trong cơ thể chứ không chỉ riêng đường tiêu hóa. Qua đó quá trình trao đổi chất được hỗ trợ một cách tối đa nhất, giúp cơ thể người tập luôn cân bằng, khỏe mạnh.

Thu Hường

Tập Thể Hình Bị Đau Lưng: Nghiêm Trọng Và Không Thể Lơ Là

Tập thể hình bị đau lưng là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là những ai mới tập luyện. Dù vậy, không phải ai cũng hiểu rõ về nguyên nhân cũng như cách điều trị cho tình trạng này.

Nếu tập thể hình bị đau lưng, bạn hãy yên tâm rằng không chỉ mỗi bạn bị như vậy. Hầu hết nguyên nhân gây ra chấn thương này là do tập luyện quá sức, cơ thể hoạt động không ổn định, điều hòa hoặc kết hợp các yếu tố này không phù hợp.

Tại sao tập thể hình bị đau lưng? Căng cơ

Nguyên nhân phổ biến nhất của tập thể hình bị đau lưng là do căng cơ. Chấn thương này thường xảy ra khi bạn đánh giá quá cao sức mạnh của mình hoặc không sử dụng đúng cơ chế của cơ thể. Ví dụ như kéo xô hoặc deadlift tạo áp lực lớn lên lưng.

Căng cơ cũng xảy ra trong quá trình vặn người, uốn cong hoặc với, rướn người. Mặc dù không nghiêm trọng nhưng loại chấn thương này có thể gây viêm, dẫn đến co thắt cơ và đau dữ dội.

Chấn thương đĩa đệm cột sống

Cột sống được cấu thành từ 24 đốt sống. Điều này giúp lưng ổn định và bảo vệ tủy sống. Giữa các đốt sống, có các miếng sụn gọi là đĩa đệm tạo điều kiện cho cột sống di chuyển và có chức năng đệm xương.

Trong một số điều kiện nhất định, một hoặc nhiều đĩa đệm có thể phình ra, rách hoặc trượt ra khỏi vị trí, gây đau do chèn ép dây thần kinh. Tình trạng này xảy ra khi người tập xoay sang một bên khi nâng tạ quá nặng hoặc không kết hợp các cơ lõi trong bài tập bụng.

Đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa thường bắt nguồn từ một đĩa đệm phồng chèn lên dây thần kinh. Chạy thường gây đau thần kinh tọa do tác động cao, căng thẳng lặp đi lặp lại. Nếu bạn mang một đôi giày chạy bộ không phù hợp, cơn đau sẽ càng nặng hơn.

Bạn cần làm gì nếu đang tập gym bị đau lưng?

Điều đầu tiên cần làm khi đang tập bị đau lưng đó là ngừng tập ngay lập tức. Tiếp theo, bạn có thể nằm hoặc ngồi trong tư thế thoải mái và ít đau nhất và gọi xe cấp cứu nếu thấy cần thiết. Với những chấn thương dạng này, không nên nhờ người chở bằng xe máy vì quá trình xóc nảy khi chạy xe sẽ làm tình hình xấu thêm.

Cách phòng ngừa tập thể hình bị đau lưng Giữ cột sống đúng tư thế

Các nghiên cứu cho thấy các chấn thương phổ biến nhất của việc tập thể hình bị đau lưng là ở cột sống, vai và đầu gối. Giữ cột sống của bạn ở vị trí trung lập với 3 đường cong tự nhiên ở cổ, lưng trên và lưng dưới.

Giữ cột sống đúng tư thế sẽ giúp người tập tránh khỏi chấn thương. Khi giữ ổn định, đây sẽ là vị trí an toàn và phát huy được khả năng của cột sống.

Cách dễ nhất để bạn nhận biết đúng tư thế của cột sống là:

Đứng thẳng, cao, lưng dựa vào tường

Chạm đầu, phần lưng trên và xương cụt vào tường

Nếu bạn có thể đặt vừa các ngón tay vào giữa tường và lưng của bạn, trong khi chạm 3 điểm kia vào tường, thì đó là tư thế cột sống chuẩn dành cho bạn.

Tư thế Chiến binh II giúp cải thiện tư thế đứng rất tốt

Chú ý kỹ thuật khi squat, deadlift và nâng tạ ấm Squat

Thông thường có rất ít bài tập vận dụng nhiều cơ bắp như squat. Bài tập này thường nhắm vào các cơ ở lưng dưới, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu. Chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương trong khi thực hiện bài tập này là tránh cong phần lưng dưới.

Để làm được điều đó, bạn giữ ngực thẳng lên và gập đầu gối. Thêm vào đó, thực hiện tư thế như đang ngồi trên ghế sẽ đảm bảo cột sống của bạn cong tự nhiên.

Thẳng lưng là yếu tố tiên quyết để có tư thế squat đúng

Deadlift

Deadlift là con dao hai lưỡi. Khi tập đúng, đây sẽ là một trong các bài tập tốt nhất để đảm bảo lưng khỏe mạnh. Thế nhưng, khi thực hiện sai, bài tập này có thể gây chấn thương cho phần lưng dưới.

Bí quyết an toàn khi tập deadlift là giữ phần lưng dưới ở vị trí hợp lý và thanh đòn gần bạn. Điều này sẽ giúp người tập tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh cột sống và tránh chấn thương. Trước khi bắt đầu, bạn nên biết rằng giữ hông cố định chính là chìa khóa thành công khi tập deadlift.

Cần có huấn luyện viên hướng dẫn để bạn có tư thế deadlift đúng ngay từ những buổi tập đầu tiên

Nâng tạ ấm

Tạ ấm là sự lựa chọn hoàn hảo để khắc phục ảnh hưởng tiêu cực khi ngồi. Đây cũng là một dụng cụ tuyệt vời để bạn cải thiện độ linh hoạt của hông.

Tư thế nâng tạ ấm chuẩn yêu cầu lưng thẳng

Cách tốt nhất để tránh chấn thương là giữ thẳng cột sống và chỉ nâng tạ ấm theo giới hạn của vai. Một số bài tập như giật tạ giúp người tập có thể nâng tạ cao hơn vai.

Thế nhưng, duy trì việc nâng tạ ngang bằng vai sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát tư thế hơn. Nếu nâng tạ cao, bạn rất khó để cố định vai. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về vai nếu duy trì trong thời gian dài.

Nguồn tham khảo

What causes lower back pain during exercise? https://www.livestrong.com/article/417177-why-does-my-lower-back-hurt-when-im-exercising/ Ngày truy cập: 13/3/2024

How to prevent back pain while weight lifting https://chiropractic.on.ca/public/self-management/prevent-back-pain-weight-lifting/?term=therapeutic-exercises Ngày truy cập: 13/3/2024

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bài Tập Thể Hình Bạn Đang Tập Sai Gây Hậu Quả Nghiêm Trọng trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!