Xu Hướng 3/2024 # 5 Cách Tập Yoga Đơn Giản # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Cách Tập Yoga Đơn Giản được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu, ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.

Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.

Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.

Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.

Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu

Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.

Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.

Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau – tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.

Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.

Giữ hai tay trước mặt.

Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn.

Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.

Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.

Tư thế con cá

Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.

Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm( giữ tư thế thở tự do).

Tư thế trái tim tan chảy

Mông chống lên trời, thân trên hạ thấp xuống, ngực chạm sàn, hai bàn tay duỗi thẳng trên đầu, ép sát vào sàn.

Đưa người về tư thế hít đất.

Cân bằng cơ thể, sau đó khuỵu gối đưa đầu gối về sát mặt đất.

Tư thế con thỏ

Từ từ hít vào đồng thời đỉnh đầu chạm sàn, nhấc mông cao lên.

Ngồi đầu gối chạm sàn, mông ngồi lên trên gót chân.

Tiếp theo đặt cả 2 tay ra sau lưng nắm lấy gót chân.

Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở

Thường xuyên thực hiện 5 cách tập yoga trên sẽ giúp bạn đánh tan cơn đau vai gáy. Nếu bạn còn chưa chọn được nơi tập thích hợp thì fit365 fitness & yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.Tại đây, các học viên lớp yoga luôn nhận được sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luận viên dày dạn kinh nghiệm. Đồng thời với môi trường tập luyện sang trọng và vô cùng lý tưởng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc luyện tập yoga.

5 Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cho Người Mới Tập

Luyện tập Yoga giúp tăng cường sức khỏe, duy trì sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể, làm tinh thần thoải mái, thư giãn sau những mệt mỏi, căng thẳng trong công việc và cuộc sống.

Không chỉ đem lại sức khỏe dồi dào mà còn giúp tinh thần minh mẫn, Yoga là bộ môn không thể thiếu trong cuộc sống . Bài tập Yoga được chia theo nhiều cấp độ từ dễ cho người mới bắt đầu đến khó cho người đã nhuần nhuyễn và đòi hỏi của bộ môn này là quá trình tập luyện đều đặn, kiên trì và bền bỉ.

Tư thế chiến binh

Bước chân phải lên phía trước, tạo thế đứng sao cho hai chân cách nhau khoảng 1,5m

Đưa hai tay lên bằng vai, song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống.

Khuỵu gối xuống 90 độ, mắt nhìn về phía trước theo hướng mũi tay.

Đổi bên và lặp lại động tác này từ 3 đến 5 phút.

Tư thế tam giác

Duỗi rộng cánh tay ra hai bên, sau đó nghiêng người cúi xuống về phía chân trái.

Hai bàn chân mở rộng cách nhau 80 cm, chân phải tạo 1 góc 90 độ, chân trái góc 45 độ.

Tay trái chạm thảm tập hoặc để tay lên chân trái, dưới hoặc ở đầu gối, tay còn lại hướng về phía trần nhà.

Giữ trong vòng 15 nhịp thở và mắt nhìn thẳng theo hướng bàn tay.

Đứng 2 – 3 phút theo tư thế và lặp lại với chân phải.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa duỗi ngực, đùi và xương cột sống trên thảm tập hoặc sàn, hai gối để cong góc 90 độ.

Đặt hai tay bên hông như hình trên, từ từ dùng hai chân nâng người lên cao.

Giữ tư thế trong vòng 3-5 phút, để không bị đau vai bạn có thể lót 1 miếng vải hoặc 1 cái gối.

Tư thế đứa trẻ

Quỳ thoải mái trên thảm tập.

Cúi gập người về phía trước, trán chạm thảm, nhắm mắt thư giãn, nghỉ ngơi.

Hạ thấp ngực càng gần so với gối càng tốt, duỗi hai cánh tay về phía trước ép sát đầu.

Giữ nguyên tư thế và thở đều.

Tư thế ngọn núi

Đứng thẳng người trên thảm, hai chân sát vào nhau và khép lại; thả lỏng hai vai.

Hít thở sâu và nhẹ nhàng nâng hai tay lên cao qua đầu, thẳng tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, hướng về phía trần nhà.

Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà

Bạn cần lựa chọn thời gian thích hợp tập yoga để mang lại hiệu quả nhất. Buổi sáng sẽ giúp tinh thần minh mẫn, thoái mái chuẩn bị cho một ngày làm việc mới còn buổi tối sẽ giúp bạn giảm stress, bớt căng thẳng mệt mỏi, ngủ ngon hơn.

Không nên ăn trước khi tập yoga như vậy sẽ khiến bạn bị buồn nôn, sốc hông, đau dạ dày.

Nên lắng nghe cơ thể mình, không nên ép buộc bản thân tập những động tác khó, gây khó chịu và đau đớn.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất và vitamin.

Lần đầu khi tập yoga bạn sẽ thấy chống mặt và hơi khó thở, chỉ cần nghỉ ngơi vài phút giữa những động tác giúp cơ thể quen dần là được.

Nguồn Zuri.vn

5 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Đau Thắt Lưng Đơn Giản

Đau lưng vì ngồi gục xuống bàn nhìn laptop? Hãy thử tập yoga giảm đau lưng

Ngồi làm việc ở nhà, bạn khó có được bộ bàn ghế được sắp xếp quy củ như văn phòng. Tư thế ngồi của bạn cũng có thể vì vậy mà sai lệch. Ngoài ra, do làm việc từ nhà nên chúng ta ít đứng lên, đi lại như khi đi làm tại công sở. Việc đau thắt lưng cũng có thể xảy ra khi chúng ta ít vận động, thay đổi tư thế ngồi.

Theo lời bác sỹ vật lý trị liệu Lisa Osborn-Jenkins, “Cho dù có cố gắng giữ thẳng lưng hay ngồi đúng cách, khả năng bị đau thắt lưng trở nên khá cao do chúng ta ít thay đổi tư thế khi làm việc từ nhà. Ở văn phòng, có thể chúng ta sẽ di chuyển qua bàn đồng nghiệp hay phòng họp. Buổi trưa, đứng lên đi ăn cũng giúp ích phần nào thay đổi tư thế. Quan trọng nhất là hãy lâu lâu vận động để tránh ngồi lì một chỗ trong thời gian dài”.

Tập yoga giúp giảm đau thắt lưng

Năm 2024, một nghiên cứu đến từ đại học Maryland, Mỹ, cho thấy trong 1000 người (cả nam lẫn nữ) bị đau thắt lưng, những người chọn phương pháp luyện yoga dần dần ít bị đau hơn những ai không tập. Trong khi đó, một nghiên cứu đến từ Anh, năm 2011, cho thấy rằng tham gia khóa học yoga 12 tuần giúp giảm đau lưng hiệu quả hơn việc đến bác sỹ vật lý trị liệu.

Vì vậy, bạn hãy dành ra đôi chút thời gian trong ngày để tập yoga. Vừa là cách thư giãn tốt, vừa giúp giảm hoặc phòng ngừa đau lưng.

Những điều nên và không nên làm

Khi nói về việc tập cơ lưng, nhiều người nghĩ ngay đến những bài tập làm dẻo lưng. Ví dụ động tác uốn lưng, còn gọi là bài tập rắn hổ mang (cobra) trong ngôn ngữ yoga. Tuy nhiên, giáo viên dạy yoga Lydiana Abbott cho biết điều này không đúng.

“Đối với những ai đang đau lưng, điều này chứng tỏ có một đoạn sống lưng đang bị sức ép lớn. Nếu tập uốn lưng, bạn đang tiếp tục khiến sống lưng bị stress. Điều này có thể khiến bạn bị đau lưng thêm”. Cô hướng dẫn rằng, nên tập trung vào việc làm giãn cơ lưng, giảm sức ép để trị đau thắt lưng hiệu quả. Chỉ tập bài tập uốn lưng một khi lưng đã hết đau.

5 bài tập yoga giảm đau thắt lưng bạn có thể tập ở nhà 1. Tư thế Chó duỗi mình (Downward dog)

Tạo một chữ V với cơ thể, tay và chân úp đặt sát trên mặt đất (tư thế classic trong hình trên).

Không cong lưng. Nếu bạn cảm thấy lưng bị cong vòng do không đủ dẻo dai, hãy khuỵu đầu gối để có thể giữ cho lưng thẳng. Bạn cũng có thể nới rộng khoảng cách giữa tay và chân để giữ cho sống lưng thẳng.

Nếu dẻo dai, hãy thử các phiên bản khác như hình trên.

2. Tư thế Half-Dog Pose

Quỳ trên sàn nhà. Giữ cho đầu gối và hông thẳng với nhau.

Trườn ra đằng trước. Bạn có thể để trán chạm đất nếu muốn.

Tư thế này đỡ căng thẳng hơn Downward Dog cho những ai không đủ dẻo dai.

3. Di chuyển giữa tư thế Cat và Cow

Tư thế mèo (cat) là uốn lưng. Tư thế bò (cow) là vồng lưng.

Luân chuyển giữa hai tư thế này sẽ giúp giãn cơ lưng hiệu quả.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bài tập.

4. Tư thế Em bé (Child’s Pose)

Quỳ trên mặt đất. Mông đặt sát trên gót chân. Nằm trườn ra trước. Tay và đầu chạm vào mặt đất.

Bạn có thể chụm hoặc dạng đầu gối, tuỳ ý, sao cho cơ thể thả lỏng nhất.

Hít thở sâu 10 lần trước khi kết thúc động tác.

5. Tư thế Supine Twist

Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi dài

Co chân trái lên ngang ngực, rồi ép chân về phía bên phải. Bạn có thể dùng tay để ấn đầu gối xuống sàn nếu cần.

Đầu nhìn về hướng ngược lại. Hãy đảm bảo là lưng và vai của bạn dán sát xuống nền nhà.

Hít thở sâu 10 lần, sau đó đổi bên.

Động tác này sẽ giúp thư giãn cả cơ lưng, mông và đùi của bạn.

Một số tư vấn thêm từ các giáo viên dạy yoga

Bạn nên tính thời lượng vận động của mình. Trung bình, nên vận động khoảng 150 phút/tuần nếu tập các bài chậm (như yoga, đi bộ); hoặc 75 phút/tuần nếu tập mạnh (nhảy dây, HIIT, chạy bộ).

Kết hợp các bài tập yoga trên với những bài tập cơ lưng hoặc squat để có kết quả tốt nhất.

Theo Harper’s Bazaar Anh Harper’s Bazaar Việt Nam

Khỏi Bệnh Phụ Khoa Nhờ 5 Bài Tập Yoga Đơn Giản

Tập yoga có thể hỗ trợ phòng và điều trị bệnh phụ khoa hiệu quả

Tại sao yoga có thể giúp điều trị bệnh phụ khoa?

Lối sống không lành mạnh, vệ sinh vùng kín không sạch sẽ, stress, ăn quá nhiều đồ ngọt,… là những nguyên nhân gây ra bệnh phụ khoa ở phụ nữ.

Bên cạnh đó, khi chúng ta ngồi nhiều và ít vận động, các tạp chất sẽ lắng đọng và tích tụ trong cơ thể, nhất là vùng bụng, xương chậu, từ đó gây ra các bệnh phụ khoa, thận, xương khớp,… rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Trong số các phương pháp chữa bệnh, bên cạnh việc dùng thuốc thì từ lâu thể dục thể thao, trong đó có yoga được xem là một trong cách giúp con người đẩy lùi bệnh tật rất an toàn và hiệu quả.

Sử dụng những động tác yoga thích hợp, có tác động lên các cơ vùng bụng, xương chậu,… sẽ giúp cơ vùng này trở nên khỏe hơn, vùng kín linh hoạt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, từ đó loại bỏ các yếu tố gây bệnh (như vi khuẩn, vi rút,…) ra khỉ cơ thể.

Bên cạnh đó, thực tế đã chứng minh yoga còn giúp con người có được những lợi ích sau:

– Giảm đau, thư giãn các khớp đầu gối, khớp hông, lưng, xương sống giúp chữa bệnh xương khớp.

– Hoàn thiện vóc dáng đẹp hơn, loại bỏ mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh tật.

– Giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng.

– Giảm bớt tắc nghẽn vùng chậu và sức khỏe cơ quan vùng chậu, đảm bảo sức khỏe cho hệ thống sinh dục (buồng trứng, vòi trứng, tử cung, …)

– Hỗ trợ điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt.

5 động tác yoga giúp chữa bệnh phụ khoa Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng rất tốt người bị đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều, rong kinh

Bài tập gập bụng được xem là một trong những động tác đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều tác động lên vùng bụng, cách thực hiện như sau:

1. Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.

2. Đưa 2 chân và 2 tay lên cao, dùng sức ngồi dậy

3. Thả lỏng, trở về tư thế nằm ban đầu

Với động tác gập bụng, bạn cần thực hiện từ 15 – 20 lần mỗi ngày, sẽ mang lại hiệu quả rất tốt đối với những trường hợp bị đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều, rong kinh,…

Bài tập bướm bay

Động tác bướm bay rất đơn giản và tốt cho người bị bệnh viêm phụ khoa, viêm phần phụ

Bài tập bướm bay khá đơn giản vì vậy hầu hết phụ nữ đều có thể áp dụng, nhất là trong trường hợp mắc phải bệnh phụ khoa.

Nguyên lý của bài tập này là sự rung chân lên xuống nhịp nhàng, tạo lên tác dụng đả thông kinh mạch trên đùi, từ đó giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, đồng thời loại bỏ những yếu tố gây bệnh ở khu vực bụng dưới, khung xương chậu ra khỏi cơ thể, nhờ thế có thể chữa khỏi bệnh viêm phụ khoa, viêm phần phụ, …

Cách thực hiện bài tập bao gồm các bước:

1. Ngồi xuống sàn, uốn hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân hướng vào nhau.

2. Hai tay nắm lấy các ngón chân, đầu gối mở sang hai bên rồi sau đó cố gắng áp sát đầu gối xuống mặt đất.

Lưu ý rằng, khi thực hiện động tác này bạn cần giữ cho lưng thẳng, đầu gối hướng sang hai bên và rung lên xuống nhịp nhàng.

Mỗi lần tập bạn nên rung chân lên xuống khoảng 500 – 1000 cái để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập Mudra Yoga

Tư thế mudra yoga rất tốt cho phụ nữ bị bệnh phụ khoa

So với bài tập gập bụng, bài tập mudra yoga phức tạp hơn một chút, cụ thể bao gồm các bước sau:

1. Quỳ gối xuống sàn, hở 2 đầu gối rộng ngang với chiều rộng 2 bắp đùi.

2. Thở ra và ngồi trên 2 gót chân.

3. Đặt hai bàn tay lên trên hai bắp vế – đoạn sát 2 đầu gội, chú ý hướng lòng bàn tay úp xuống.

4. Thư giãn vai và thân trên, sau đó rướn cao lên theo chiều xương sống thẳng.

5. Bện ngón tay của 2 lòng bàn tay vào nhau để phía sau lưng sau đó hít vào đồng thời ấn 2 bàn tay ra xa khỏi vai để kéo dãn hai tay, căng ngực để 2 bả vai gần sát vào nhau hơn.

6. Thở ra, khom người về phía trước từ 2 bắp đùi, sau đó hít vào và nâng hai tay phía sau lên cao nhất có thể, trán chạm sàn nhà, di chuyển hai tay ra xa khỏi thân.

7. Tiếp tục nâng 2 tay lên cao, trườn trán xuống sàn và giữ thư thế này trong 30 giây.

8. Cuối cùng, hạ 2 tay và giữ cho lưng thẳng, hít vào và nhấc thân lên.

Bài tập này nên thực hiện mỗi ngày 10 lần, có tác dụng chữa các bệnh kinh nguyệt không đều, bệnh tuyến thượng thận, tuyến sinh dục,…

Tư thế đại bàng thực hiện khá đơn giản

Tư thế đại bàng thoạt nhìn có vẻ khó nhưng thật ra lại rất dễ thực hiện, cụ thể bạn làm như sau:

1. Đứng thẳng, chuyển sức nặng cơ thể vào chân phải và cho chân phải hơi khụy xuống.

2. Bắt chéo chân trái qua chân phải sao cho ngón chân trái quắp vào bắp chân phải.

3. Hai tay gập lại trước ngực sao cho cánh tay song song trước ngực, tay trái để trên, tay phải để dưới, hai cánh tay xoắn vào nhau, lòng bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn vào một điểm, sau đó giữ tư thế trên 30 giây.

4. Đổi tư thế sang chân trái làm trụ và chân phải co lên gác vào chân trái

Nhiều chị em phụ nữ cho biết, mỗi tuần họ thực hiện mỗi bên chân khoảng 10 lần như vậy và nhờ đó khỏi được các bệnh phụ khoa mà mình gặp phải.

Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối giúp chữa bệnh phụ khoa

So với những động tác trên, tư thế trồng chuối có thể phức tạp hơn ở những lần đầu, nhưng khi đã thành thạo thì nó lại trở nên rất đơn giản và hữu ích. Các bước thực hiện tư thế trồng chuối bao gồm:

1. Ngồi trên 2 gót chân, 2 đầu gối và 2 bàn chân chụm vào nhau, đặt bàn tay này lên khủy tay kia để đo khoảng cách, sau đó đưa tay về phía sàn.

2. Đưa 2 bàn tay lại tạo thành tư thế 3 chân trên sàn, đan các ngón tay lại với nhau.

3. Đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.

4. Giữ khuỷu tay và đầu cố định, đầu gối thẳng sau đó đưa hông lên, trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay.

5. Bước chân về phía trước và vẫn giữ đầu gối thẳng, khi bàn chân tiến đến gần đầu thì lưng thẳng ra, sau đó bước đi cho đến khi hông ở ngay trên đầu, giữ trong 30 giây.

6. Nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn, co đầu gối lại chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.

7. Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, dồn trọng lượng vào khuỷu tay và hít thở sâu.

8. Thở đều, giữ tư thế trồng cây chuối 10 phút.

Lưu ý: Ban đầu mới tập bạn có thể chỉ cần giữ tư thế trên trong 2-3 phút, sau đó khi đã quen thì tăng thời gian lên 10 phút.

Nguồn: Sưu tầm

Cách Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Và Đúng Cách

1. Tư thế Ngọn núi Mountain Pose (Tadasana)

Một trong các bài tập yoga tại nhà đơn giản nhất cho người mới bắt đầu là tư thế Ngọn núi.

Tư thế đứng thẳng này sẽ giúp bạn điều chỉnh dáng đứng thật thẳng và chuẩn. Từ đó, bạn sẽ bắt đầu luyện tập các bài tập khác có tư thế bắt đầu đứng thẳng tốt hơn.

Cách tập yoga tại nhà với tư thế Ngọn núi

2. Bài tập yoga cơ bản tại nhà Warrior I (Virabhadrasana I)

Hướng dẫn tập yoga tại nhà đúng cách với tư thế Chiến binh I như sau:

Đứng thẳng người như trong tư thế Ngọn núi.

Bước chân phải một bước rộng về phía sau và xoay mũi chân một góc 90 độ hướng ra ngoài.

Hạ đầu gối chân trái xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà. Nếu không, chỉ cần hạ chân tới mức mà bạn có thể thực hiện được.

Vươn hai cánh tay duỗi thẳng hết cỡ lên cao và ra phía sau.

Giữ tư thế này 5 nhịp thở đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân và thực hiện tương tự.

Lưu ý:

Đừng để đầu gối vượt quá mũi chân.

Chú ý giữ hông xoay thẳng về phía trước mặt chứ không bị nghiêng sang bên.

Tư thế Warrior I

3. Tư thế Warrior II (Virabhadrasana II)

Thêm một trong những c ách tập yoga tại nhà không thể bỏ qua chính là tư thế Chiến binh II.

Từ tư thế Chiến binh I, bạn xoay hông sang bên trái (trong trường họp chân trái là chân phía sau của bạn).

Hai cánh tay giang rộng sang hai bên và tạo thành một đường thẳng.

Tư thế Warrior II (Virabhadrasana II)

4. Bài tập Extended Side Angle (Utthita Parsvakonasana)

Nhắc tới cách tập yoga tại nhà, phải nhắc tới tư thế Tam giác mở rộng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng ở tư thế giống như tư thế Chiến binh.

Từ từ gập đầu gối chân trái (chân phía trước) xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà.

Đồng thời nghiêng người sang trái hết cỡ sao cho bàn tay trái chạm sàn nhà.

Cánh tay phải nâng cao để hai cánh tay tạo thành đường thẳng.

Ngực mở rộng. Mắt nhìn theo các ngón tay phải.

Bài tập Extended Side Angle

5. Tư thế Chair Pose

Trong các bài tập yoga cơ bản tại nhà, tư thế Chair Pose là bài tập hoàn hảo để tác dụng vào hầu hết các nhóm cơ như: tay, bụng, đùi, mông.

Từ tư thế ngọn núi, bạn hạ đầu gối xuống dần và đẩy mông về phía sau để cảm nhận cơ mông và đùi được kéo căng.

Vươn hai tay lên cao sao cho cánh tay và lưng cùng nằm trên một đường thẳng.

Mắt nhìn thẳng và giữ tư thế này 5 nhịp thở trước khi trở về tư thế ban đầu.

6. Tư thế Staff Pose (Dandasana)

Tư thế Staff là tư thế nền tảng cho các bài tập ngồi. Thực hiện đúng cách tập yoga tại nhà này giúp bạn tập các bài tập ngồi khác chính xác hơn.

Để tập yoga đúng cách tại nhà với tư thế này, tham khảo hướng dẫn sau:

Ngồi xuống thảm tập với hai chân duỗi thẳng phía trước. Gót chân nhấn xuống thảm.

Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn.

Hai tay đặt cạnh người. Lòng bàn tay úp xuống cạnh hông. Các ngón tay hướng về phía mũi chân.

Duỗi tay thẳng hết cỡ để giúp người bạn thẳng hơn và vươn cao hơn.

Giữ 20 – 30 giây để cảm nhận cơ vai được hoạt động và cột sống được kéo giãn.

7. Tư thế Cobbler’s Pose (Baddha Konasana)

Hướng dẫn bài tập thể dục yoga tại nhà Cobbler’s Pose như sau:

Ngồi với hai chân chụm vào nhau và kéo gần sát về phía người.

Từ từ mở rộng hai đầu gối sang hai bên người hết cỡ của bạn sao cho đầu gối càng gần sát sàn nhà càng tốt.

Hai bàn chân chạm vào nhau.

Hai bàn tay nắm lấy các ngón chân.

Nhắm mắt lại và tập trung hít thở trong 20 – 30 giây.

Tư thế Cobbler’s Pose

8. Tư thế Child’s Pose (Balasana)

Bài tập Child’s Pose là tư thế hoàn hảo để kết thúc buổi tập yoga. Bài tập này giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, phòng ngừa và điều trị các bệnh đau lưng.

Hướng dẫn cách tập yoga tại nhà với tư thế Em bé này như sau:

Ngồi quỳ trên hai gót chân của bạn.

Hai đầu gối mở rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai.

Từ từ vươn người về phía trước và gập người cho tới khi trán chạm với sàn.

Hai cánh tay vươn dài về phía trước với bàn tay chạm sàn.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

5 Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Bụng Nhỏ Eo Thon

Bạn nên luyện tập 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt nhất.

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Cách thực hiện Bhujang Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao. Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập. Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cánh cung Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất. Cách thực hiện Dhanurasana Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên. Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Cách thực hiện Kumbhakasana Hai tay và gối tựa lên sàn tập Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại. Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

aNl5LFxxDc

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Tập Yoga Đơn Giản trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!