Xu Hướng 3/2024 # 5 Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày “Hiệu Quả” # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày “Hiệu Quả” được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tổng hợp các cách giảm mỡ mông nhanh nhất

1. Thay đổi thói quen giúp giảm mông nhanh nhất

Cách giảm mông to đơn giản là hãy từ bỏ những thói quen xấu như: ăn vặt, ngồi nhiều, ít vận động, không tập thể dục,… là “thủ phạm” khiến mỡ vòng 3 tích tụ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt bằng cách:

Hạn chế ăn vặt thay bằng việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Thay vì ngồi nhiều hàng giờ hãy đứng lên đi lại vận động một chút

Đi cầu thang bộ thay bằng việc đi thang máy để chân được vận động

Đây là những phương pháp hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bạn hãy lên danh sách các thói quen xấu của mình khiến tích tụ mỡ ở mông. Từ đó lên kế hoạch thay đổi thói quen phù hợp với bản thân.

Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất có lẽ là Gym hay các bài tập Squat. Cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì vậy làm săn chắc sẽ khiến mông nhỏ lại và không còn xệ.

Nâng tạ rất tốt cho cơ mông: Khi thực hiện những bài nâng tạ hãy tập trung giữ đúng tư thế và chú trọng khối lượng nâng. Nâng tạ nặng và sai tư thế sẽ không mang lại kết quả tốt.

Kết hợp squat. Bài tập này chủ yếu nhắm vào đùi và mông. Bạn nhớ làm aasms cơ thể trước khi tập.

Bước tấn trước cũng là bài tập tuyệt vời cho nữ dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách tập như: bước tấn trước sáng bên, bước tấn ngược,…

3. Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng chế độ dinh dưỡng

Cách chị em hãy nhớ nguyên tắc: tập luyện chỉ chiếm 30% nhưng chế độ ăn uống chiếm đến 70% khi bạn thực cách giảm mỡ mông.

Khi thực hiện một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ cho vòng ba bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt bò, cá,…

Giảm bớt ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.

Thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế không tốt cho vòng 3 của bạn

Cung cấp các loại vitamin khác nhau có trong các loại hoa quả. Việc bạn ăn những món như salad, súp có hiệu quả rất tốt.

Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.

Nên chọn thịt nạc khi ăn, tránh ăn phần da và mỡ

Uống đủ 2 lít nước, giảm nước ngọt có ga và trà sữa, các đồ uống có chứa nhiều đường.

4. Tập luyện giúp giảm vòng 3 hiệu quả hơn

Công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc

Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điều của bạn và hãy kiên trì tập mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ có vòng ba săn chắc như ý muốn.

Nếu bạn tìm cách giảm vòng 3 nhanh nhất thì bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Bạn nên nghỉ ngơi vài phút ở giữa các bài tập rồi tiếp tục nhảy dây, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng không cảm thấy quá mệt mỏi.

Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông nhanh, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn bài tập dồn lực:

Đầu tiên, bạn tựa lưng sát vào tương để cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.

Giữ chân vị trí phân mông và lưng tiếp xúc với tường.

Rồi bạn từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực.

Sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác này trong 10 phút

Đây là cách giảm mỡ mông to hiệu quả. Đồng thời các bạn đùi to cũng có thể thực hiện bài tập này.

Trong tất cả các cách giảm vòng ba thì đi bộ là cách đơn giản và phổ biến nhất. Vì nó dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm mỡ mông còn giúp bạn giảm mỡ bụng, sỡ hữu cơ chân săn chắc.

Tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tằng cường linh hoạt đầu ốc minh mẫn và thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Mặc dù vậy, khi bạn tập yoga cơ thể vẫn đổ mồ hô. Do đó, đây là cách giảm mỡ mông và giảm mỡ thừa hiệu quả ở các bộ phân trên cơ thể.

Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giải tỏa stree, yêu đời và lạc quan hơn.

Nếu có điều kiện bạn hãy sử dụng phương pháp leo núi để giảm mỡ vòng ba nhanh chóng. Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường.

Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một vóc chóng hoàn hảo. Nếu như khu vực gần nhà bạn không có đồi núi thì bạn có thể đến các phòng tập.

GiamCanDep.vn

Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng béo mông, to đùi và điều này khiến cho chị em luôn cảm thấy tự ti khi đi ra ngoài với bộ đồ bó sát hay mặc váy ngắn. Sở hữu mông săn chắc và đùi thon gọn là mơ ước của các chị em khi rơi vào trường hợp này. Vậy, bạn đã biết, cách giảm mỡ mông và đùi nhanh là gì chưa? 

Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn cách giảm mỡ mông và đùi nhanh chóng cho chị em phụ nữ đã được chúng tôi tổng hợp lại từ kinh nghiệm của chuyên gia

1. Cắt giảm hấp thụ Carbohydrate.

Nạp nhiều Carbohyrate trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là nguyên nhân khiến mỡ mông và đùi tăng lên. Cách giảm mỡ vùng mông đùi nhanh là cắt giảm việc hấp thụ Carbohyrate. Để thực hiện cách giảm mỡ thừa theo cách này, bạn làm như sau:

– Thay đổi tỷ lệ Carbohydrate và Protein trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giàu Protein như các loại thịt nạc, các loại cá, thịt gà, trứng,… và đồng thời cắt giảm ăn các loại thực phẩm giàu Carbohydrate như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì,…

– Ăn nhiều rau xanh, nhưng lưu ý là không được nấu rau chín quá, bởi vì khi rau được nấu chín nhừ sẽ chuyển hóa thành tinh bột. Ăn rau chín kỹ sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều Carbohydrate, làm tích mỡ thừa nhiều hơn ở vùng mông và đùi.

– Hạn chế uống nước ép trái cây và nên uống nhiều nước. Nước lọc có tác dụng đào thải mỡ thừa, chất cặn bã trong cơ thể rất hiệu quả, giúp giảm mỡ đùi và mỡ mông.

2. Cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn.

Thủ phạm gây ra tích tụ mỡ mông và mỡ đùi là chất béo. Việc cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế mỡ dư thừa ở vùng mông và đùi. Theo các chuyên gia sức khỏe, để cắt giảm lượng chất béo thì bạn cần phải làm những điều sau:

– Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo thích hợp trong khẩu phần ăn của mình. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như pho mát, các loại sữa béo có đường, sữa đặc… Trong chế biến món ăn, bạn nên thay thế các loại mỡ động vật sang các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu hạt hướng dương, dầu mè…

– Không ăn các loại đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ như khoai chiên, ngô chiên, bánh rán…

– Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày bằng các loại rau, củ quả và trái cây.

3. Tích cực tập thể dục thể thao.

Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ, tập luyện thể dục thể thao có tác dụng giúp làm săn chắc mông và đùi rất hiệu quả. Quá trình tập thể dục diễn ra đều đặn, có xu hướng tăng cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian sẽ giúp phần mỡ mông và mỡ đùi có thể đốt cháy, làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và làm cho mông đùi trở nên săn chắc hơn.

Các bài tập giảm mỡ mông và đùi nhanh. 1. Nhón chân giảm mỡ mông và đùi.

Bài tập nhón chân không chỉ tác động lên cơ đùi, giúp đùi trở nên thon gọn hơn mà nó còn giúp giảm mỡ vùng mông hiệu quả, để cơ mông săn chắc hơn. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập nhón gót chân giúp giảm mỡ mông và đùi như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay chống nạnh ngang hông nhằm giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất.

– Sau đó, từ từ nhón 2 chân lên, giữ nguyên tư thế để căng cơ đùi và cơ mông.

– Nâng lên và hạ xuống cho đến khi mệt không thực hiện nữa thì thôi.

2. Nâng chân giảm mỡ mông và đùi.

Bài tập nâng chân vừa tác động lên cơ đùi và vừa giúp cơ mông được vận động tối đa. Bí quyết giảm mỡ mông và đùi nhanh của nhiều bạn nữ là thường xuyên tập động tác nâng chân. Cách tập nâng chân để giảm mỡ mông và đùi như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế ngồi lên đùi chân phải và 2 tay chống phía trước 2 bàn chân.

– Dùng chân phải làm trụ, đưa chân trái lên cao, cách mặt sàn 10-15cm, rồi đưa sang bên trái 20 lần và đưa sang bên phải 20 lần.

– Tiếp tục bài tập bằng cách đổi nâng trái làm trụ và tập cho chân phải đủ số lần như chân trái.

3. Leo cầu thang giảm mỡ mông và đùi. Lời kết

3 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày

Bài tập Burpees

Bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đầu tiên phải kể đến là bài tập Burpees. Đây là bài tập thể dục toàn thân có cường độ cao tác động mạnh ở cơ mông và đùi, vì vậy lượng calo được tiêu thụ nhiều. Nhờ đó, khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn so với các bài tập thông thường.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 tay giơ cao

Hạ người xuống tạo thành tư thế squat

Chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhấc lên.

Dùng 2 tay chịu lực và bật nhảy

2 chân duỗi thẳng ra sau, tạo tư thế hít đất, hít đất 1 lần.

Bật nhảy, đồng thời thu 2 chân về trước ở tư thế ngồi xổm.

Lập tức bật nhảy lên cao.

Tiếp đất, trở về ở tư thế squat.

Bài tập Single-legged Deadlifts Bài tập Burpees là bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày bạn nên thực hiện (Nguồn: Internet) Cách thực hiện

Đây là 1 trong những biến thể tuyệt vời nhất của bài tập Deadlifts cho bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Với bài tập này sẽ tác động lên nhiều bó cơ như đùi, bắp chân, bụng, mông, … giúp các vùng cơ này trở nên săn chắc.

Bài tập Single-legged Deadlifts là bí quyết hiệu quả cho việc giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày (Nguồn: Internet) Bài tập Walking Lunges

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.

Nâng chân phải lên, đầu gối phải hơi gập lại.

2 tay nâng nhẹ lên như thể đang nắm 2 tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía sau.

Khụy gối chân trái xuống, đồng thời đẩy gối chân phải ra.

Hạ người xuống, duỗi thẳng 2 tay xuống sao cho 2 tay ở dưới 2 vai.

Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng người đứng dậy

Tiếp tục thực hiện lại động tác

Cách thực hiện:

Bài tập Walking Lunges là dạng phức hợp tác động lên rất nhiều vùng cơ, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và săn chắc cơ mông đùi nhanh chóng. Với bài tập này bạn có thể tự tin cho việc giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày.

Bài tập Walking Lunges giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày (Nguồn: Internet)

2 chân dang rộng ngang vai, 2 tay bên hông.

Bước tới trước, co đầu gối để hạ hông xuống cho tới khi đầu gối sau gần chạm sàn.

Lưng thẳng, đầu gối trước trên bàn chân trước.

Đẩy gót chân trên, duỗi hai chân để đưa người đứng lên.

Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia.

Tiếp tục thực hiện

Lĩnh hội nhiều “tuyệt chiêu” tập luyện giúp giảm cân cùng California Fitness

Trung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao, bạn yên tâm khi tập các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại California Fitness (Nguồn: California Fitness​)

Qua các cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày trên, California Fitness mong rằng các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn. Thế nhưng, với những phương pháp này, bạn cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày và mất khá nhiều thời gian để đạt được kết quả. Vì vậy, hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa học giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Bums N Tums

California Fitness là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao. Tại đây có đầy đủ trang thiết bị, máy móc hiện đại và cơ sở hạ tầng sang trọng. Với không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đạt hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển.

Core Fit Bài tập Bums and Tums giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày, săn chắc cơ mông và ngực hiệu quả (Nguồn: California Fitness) Core Fit là bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày giúp bạn cải thiện chỉ số cơ thể (Nguồn: Internet)

Hiện thực hóa ước mơ sở hữu đôi chân thon gọn khi tập luyện tại California Fitness

Bums and Tums là một trong những bài tập mang đến tác dụng giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày và săn chắc vóc dáng tối ưu. Bài tập này bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Với các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp tăng cường sự ổn định, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ trung tâm. Không chỉ mang đến vóc dáng hoàn hảo, giảm mỡ đùi, giảm mỡ vùng hông, mà bài tập này còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, giải phóng cơ thể và tinh thần.

Đến với lớp học Core Fit, bạn sẽ sở hữu bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Với các bài tập làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông và đặc biệt vùng đùi giúp bạn cải thiện chỉ số cơ thể. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt hết lượng mỡ dư thừa, nâng cao thể lực, giúp hoàn thiện bản thân.

Qua bài viết, California Fitness mong rằng bạn đã có những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. California Fitness với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc.

Bật Mí: Cách Giảm Mỡ Đùi Và Mông Hiệu Quả

1.1 Chỉ béo ở vùng mông và đùi

Mông và đùi là những vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhiều nó không gây hại nhiều như béo bụng nhưng cũng gây ra những ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ. Trường hợp này phổ biến ở phụ nữ sau sinh, các chị em làm việc trong văn phòng và phụ nữ trung niên.

Làm thế nào để có đôi chân thon gọn và vòng mông săn chắc?

Nguyên nhân chủ yếu là do nồng độ estrogen quá cao điển hình như ở phụ nữ sau sinh với phần hông và mông không còn săn chắc. Trong quá trình mang thai, cơ thể lên cân đột ngột, bắt buộc phải trữ mỡ phần thân dưới để nâng đỡ cơ thể.

Còn đối với phụ nữ trung niên thì cơ thể đang chuyển sang giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố estrogen bị thiếu hụt, cơ thể không còn khả năng chuyển hóa năng lượng tốt. Mỡ bắt đầu tập trung vào phần eo, đùi và mông gây mất cân đối.

Trường hợp ít vận động, lười tập thể dục và ngồi nhiều của chị em công sở là do thừa năng lượng, cơ bắp không hoạt động thường xuyên, tốc độ chuyển hóa chậm. Năng lượng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trắng tích trữ vào đùi và mông do phần thân dưới không hoạt động.

1.2 Ngoài mông đùi còn béo toàn thân

Đối với những bạn có chỉ số cơ thể BMI lớn hơn 30 thì bạn đã rơi vào tình trạng thừa cân, cần phải giảm cân. Việc thừa cân sẽ làm tăng khối lượng mỡ trong cơ thể, đây là nguyên nhân gây béo đùi và mông. Đặc biệt là những bạn có tạng người quả lê, mỡ thừa sẽ tích trữ chủ yếu ở phần thân dưới khi bạn thừa cân. Cách khắc phục tình trạng béo đùi và mông là giảm lượng calo thu nạp và đốt cháy lượng mỡ có sẵn trong cơ thể.

2. Các cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả tại nhà

Có rất nhiều người cơ thể bình thường, eo nhỏ nhưng phần mông đùi lại trở nên quá khổ do tích mỡ quá nhiều. Mông đùi, bụng là những vị trí “nhạy cảm” dễ tích mỡ nhều nhất. Tuy nhiên việc giảm mỡ tại vị trí này khá là khó khăn, vậy làm thế nào có thể đốt mỡ thừa để sexy như thiên thần nội y thì hãy thực hiện theo hướng dẫn sau

Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Tinh bột là thành phần chủ yếu trong các loại thực phẩm chính như: cơm, bánh mì, mì sợi, khoai tây,….Các loại thực phẩm này chứa lượng calo lớn và có hàm lượng carb cao. Càng tiêu thụ nhiều tinh bột càng thu nạp nhiều năng lượng vào cơ thể. Số năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ gây béo đùi và mông.

Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Muốn giảm được số đo phần đùi và mông cần cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và bổ sung nhiều protein. Bước đầu, bạn chỉ cần cắt bớt ⅓ lượng tinh bột trong khẩu phần ăn một ngày. Sau một thời gian, cơ thể đã quen dần, giảm lượng tinh bột xuống ⅔.

Bạn chỉ cần bổ sung nhiều protein và rau củ. Ưu tiên sử dụng thịt gà và cá( bỏ da và mỡ) để nạp protein. Ăn nhiều rau xanh, củ quả và các loại trái cây( trừ mít, sầu riêng). Để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và thức ăn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn chậm, nhai kĩ. Nên bổ sung từ 2- 2.5 lít nước/ngày.

2.2 Loại bỏ các thức ăn giàu dầu mỡ

Dầu mỡ khi dung nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ trắng. Mỡ trắng rất dễ tích tụ ở phần đùi. Cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất là loại bỏ các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và đồ chiên. Nên chuyển sang các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu đậu nành… Bổ sung chất béo tốt như quả bơ.

2.3 Những thói quen giúp giảm mỡ đùi và mông

Nguyên nhân béo bụng thường do lười vận động kết hợp chế độ dinh dưỡng nạp vào vượt quá mức lượng calo tiêu thụ của cơ thể gây ra tình trạng tích mỡ. Vì thế, hãy thay đổi thói quen hàng ngày chính là cách tốt nhất để giảm mỡ, tăng cường sự săn chắc, hình thể cân đối cho mọi người:

Chăm tập thể dục và đi bộ là cách tốt nhất để giảm cân.

Đi bộ nhiều hơn: Bạn nên tập thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp các cơ chân hoạt động và hạn chế tích tụ mỡ ở đùi và bắp chân. Bạn nên tạo thói quen đi bộ mọi lúc mọi nơi trong nhà, đi chợ, đi làm và cũng có thể mau để tập luyện hàng ngày cũng là giải pháp tốt.

Sử dụng thang bộ thay vì thang máy: Đi thang bộ sẽ kích thích cơ đùi sau và cơ mông hoạt động, giúp mông và đùi săn chắc hơn. Bạn có thể tập thói quen leo từ 3 đến 4 cầu thang bộ. Leo thang bộ thường xuyên là cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả. Thói quen này sẽ cải thiện tình trạng mông chảy xệ, giảm lượng mỡ trắng tích tụ ở phần thân dưới.

Không ngồi một chỗ quá lâu: Không nên ngồi một chỗ liên tục 1 tiếng đồng hồ, lượng calo dư thừa sẽ tập trung và dự trữ xuống phần thân dưới. Khi ngồi khoảng 30 phút thì bạn nên đứng lên, duỗi cơ chân, xoay người, xoay chân khoảng vài phút để các cơ linh hoạt.

3. Gợi ý các bài tập giúp giảm mỡ đùi và mông cực tốt

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh nhất cho mọi người.

Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập thể dục khá đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời vừa giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường thể lực, giữ dáng tốt nhất cho mọi người. Muốn giảm mỡ vùng đùi và mông nên chọn bài tập tốc độ tầm trung với cự ly dài.

Squat: Squat là bài tập giúp đốt cháy năng lượng tốt, tập trung vào phần thân dưới. Squat thường xuyên sẽ giúp phần đùi và mông săn chắc và thon gọn.

Lunge: Bài tập hiệu quả để thu gọn size đùi và mông. Các cơ đùi trong sẽ săn chắc hơn khi áp dụng thường xuyên động tác này.

Jumping Jack: Động tác cardio khởi động để đốt cháy năng lượng tốt. Không chỉ giảm mỡ đùi và mông hiệu quả, bài tập còn giúp thu gọn eo và cánh tay.

Ngoài những bài tập trên còn rất nhiều bài tập có thể giúp chân thon gọn bạn có thể tham khảo bài viết những bài tập giúp chân thon gọn để chọn bài tập thể dục giảm mỡ đùi cho phù hợp.

Các cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả được nêu bên trên sẽ giúp bạn thu nhỏ phần bắp chân, đùi trong và mông. Bạn cần kiên trì các cách trên trong vòng từ 1 đến 2 tháng để thấy được tác dụng.

Với uy tín nhiều năm trong ngành, tập đoàn thể thao Tài Phát Sport là thương hiệu hàng đầu cung cấp sản phẩm: ghế massage toàn thân, máy chạy bộ điện, …. Tập đoàn Tài Phát Sport cũng mong muốn mang đến cho khách hàng toàn quốc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi

3 Cách Giảm Mỡ Đùi Nhanh Nhất Để “Chân Thon Gọn” Trong 1 Tuần

Việc tích mỡ đùi không chỉ làm giảm sự tự tin về vóc dáng của bạn mà còn khiến cho trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như mắc các bệnh xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu hay khi chân to nặng nề…

Đừng lo lắng bạn có thể tự giảm mỡ đùi một cách hiệu quả ngay tại nhà mà không cần dùng đến các thực phẩm chức năng, thuốc hay phẩu thuật thẩm mỹ.

Chỉ với 3 ngày tập luyện trong 1 tuần và duy trì đều đặn bạn sẽ tống khứ được đống mỡ thừa đó ra ngoài cơ thể 1 cách nhanh nhất, mà đôi chân lại săn chắc và đẹp hơn.

Nếu không thì bạn có giảm mỡ đùi thành công thì nó cũng sẽ hình thành lại nhanh thôi.

1. Nguyên nhân xuất hiện mỡ đùi

Gen bắp đùi to hoàn toàn cũng có thể di truyền. Nếu như gia đình có mẹ hoặc bố hay chị gái có bắp đùi to thì khả năng bạn sở hữu đùi to là điều dễ hiểu.

Tuy nhiên, nếu như thay đổi chế độ ăn uống cũng như cách luyện tập khoa học thì việc giảm mỡ đùi không còn khó khăn.

Một số thói quen tưởng chừng như vô hại lại khiến bắp đùi của bạn to hơn hoặc xuất hiện mỡ.

Ít vận động, lười vận động sẽ khiến mỡ tích tụ ở đùi, bụng.

Vắt chéo chân cũng là nguyên nhân khiến cho bắp đùi to hơn.

Đứng hoặc đi không đúng cách, nếu như đi hoặc đứng không đúng cách thì bắp chân và đùi của bạn sẽ phải gồng lên chống đỡ. Tình trạng này kéo dài sẽ xuất hiện mỡ ở đùi, bắp chân to.

Không ít người đã tìm đến các bài tập giảm mỡ đùi để khắc phục nhược điểm của mình. Tuy nhiên, thay vì tập không đúng theo hướng dẫn hoặc sai cách lại vô tình dẫn đến tình trạng mỡ đùi và bắp chân to hơn.

Nguyên nhân của tình trạng xuất hiện mỡ đùi đó là tăng cân mà do đâu thì tình trạng tăng cân không kiểm soát. Đó chính là ăn uống không khoa học.

Nhiều món ăn có khả năng khiến bắp đùi của bạn nảy nở một cách vô tội vạ dó đó mà mỡ đùi, mỡ bụng cũng tăng theo.

2. Giảm mỡ đùi bằng cách Massage

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ đùi thì bạn có thể kết hợp với việc massage mỗi ngày cũng khá hiệu quả đấy.

Vì mỡ ở đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn, đồng thời hiệu quả hơn khi kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ đùi ở trên.

Để massage bạn có thể dùng thêm 10ml dầu olive và 20gr cà phê xay để vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết một cách nhẹ nhàng cho vùng đùi.

Massage theo vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.

Nên kiên trì thực hiện cách giảm mỡ đùi này 3 lần/ tuần để ngăn chặn việc mỡ thừa tích tụ.

♦♦♦ ĐÔI CHÂN THON GỌN HƠN BAO GIỜ HẾT VỚI VIÊN UỐNG GIẢM MỠ ĐÙI DHC ♦♦♦

3. Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn uống hợp lý

Bạn có biết 80% nguyên nhân dẫn đến béo phì và tăng cân nằm ở chế độ ăn uống. Chính vì thế mà áp dụng chế độ ăn uống khoa học một cách hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Để giảm mỡ đùi hiệu quả thì bạn nên tránh những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng, tinh bột và các loại nước ngọt… Nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu Protein, chất xơ và các Vitamin để hỗ trợ giảm mỡ phần đùi hiệu quả hơn.

Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm ít calo và chất béo, để thêm vào thực đơn giảm cân. Áp dụng chế độ ăn kiêng là phương pháp hiệu quả, an toàn và lâu dài nhất.

4. Các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất

Là một trong những bài tập Cardio có khả năng giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và độ khó ở mức tương đối.

Để bắt đầu động tác trước mắt là ngồi tư thế nhảy cóc và chống hai tay về phía trước.

Dùng hai tay làm trụ rồi bật người ra sau tạo thành từ thế Plank (tư thế chống đẩy tay cao) .

Tiếp tục nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay.

Cuối cùng bật nhảy thẳng người lên, hau tay hướng lên trên và đáp mặt đất với tư thế thẳng đứng.

Thực hiện 10 lần rồi chuyển sang bài tập khác.

2. Bài tập Single-legged Deadlifts

Tư thế thẳng đứng, hai tay giữa hai tạ nhỏ và dùng một chân làm trụ, đá chân còn lại thẳng ra sau. Khi đá chân thì cúi thẳng người về phía trước, hai tay vẫn giữu tạ và hướng về sàn nhà.

Thực hiện động tác này cho mỗi bên chân 8 lần, tổng cộng 16 lần cho hai chân.

3. Bài tập Walking Lunges

Ở bài tập giảm mỡ đùi này, thực hiện tương tự như đi bộ. Tuy nhiên với bài đi bộ sẽ đi với bước nâng cao đùi.

Đứng ở tư thế bình thường và hai tay chống lên hông.

Bước chân trái lên phía trước, lưu ý khi bước bạn cần nâng cao đùi gần song song với sàn nhà.

Và khi chân trái chạm đất cũng là lúc chân phải bạn khuỵu xuống, từ đầu gối đến gót chân phải song song với mặt sàn.

Sau đó, nhún người đứng dậy và bước nâng cao đùi tiếp cho chân còn lại.

Thực hiện 24 bước chân, tức là 12 lần nâng cao đùi cho mỗi chân.

4. Động tác giảm mỡ đùi bên trong

Đây là bài tập giảm mỡ đùi trong nhanh nhất, do đó bạn không nên bỏ qua vì chúng sẽ tác động vào phần cơ bên trong bắp chân trên, mông và bụng.

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, giữ hai chân thẳng hướng lên trần nhà.

Sau đó, bắt chéo chân phải sang chân trái, căng cơ đùi đồng thời hai chân ép chặt lên nhau.

Hai chân cùng gập đầu gối sang hai bên rồi trở lại vị trí ban đầu.

Điểm quan trọng ở động tác này đó là hai chân bạn phải được kéo căng và ép chặt nhau nhất.

Thực hiện 10 lần với chân phải ở phía trên và 10 lần cho chân trái ở phía trên.

Các bài tập trên chủ yếu tập trung vào phần đùi trên giúp các cơ giãn ra và loại bỏ những lớp mỡ thừa xung quanh 1 cách nhanh chóng. Tuy nhiên sẽ mất cân bằng nếu bắp chân dưới to hơn. Vì thế bạn phải kết hợp giảm cùng lúc cả 2 mới nhanh có được đôi chân thon gọn.

Hãy bắt đầu áp dụng ngay để có 1 đôi chân thon gọn và khỏe mạnh hơn. Dù là nam hay nữ thì bạn cũng cần có 1 vóc dáng đúng chuẩn. Việc giảm mỡ đùi không quá khó khăn, chỉ cần bạn tập luyện đúng cách và đều đặn thì hiệu quả sẽ dễ dàng thấy sau tháng đầu tiên.

GIAMCANDEP.VN

Top 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Và Mông, Đùi Hiệu Quả

Không chỉ là bài tập giảm mỡ đùi, 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông còn giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Mỡ thừa vòng 3 cũng cần loại bỏ khi chúng lỏng lẻo, kém săn chắc do ít tập luyện. Khỏi phải tập nhiều lần mà vẫn đạt kết quả giảm mỡ như ý, tại sao bạn lại không thử?

Vậy bạn còn chần chừ gì mà không bắt đầu 5 bài tập giảm mỡ bụng và mông với chúng tôi . Để sở hữu cho mình một thân hình săn chắc, thon gọn, hút mắt bao chàng.

Plies Squat

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này giúp tăng vòng 3 thần thánh thì Squat chắc chắn không thể thiếu trong bảng xếp hạng này. Nhìn có vẻ nhẹ nhàng và đơn giản, nhưng để thực hiện đúng cũng cần chú ý không nhỏ.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ.

Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.

Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên.

Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Squat bước nhỏ

Với bài tập tăng vòng 3, giảm mỡ bụng này, khi thực hiện các bước nhỏ còn giúp chân bạn thọn gọn hơn. Vừa hạ thấp thân, vừa căng cơ chân để bước đi, sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calories đáng kể tích tụ.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị giống động tác Piles Squat.

Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.

Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải.

Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.

Plank đá chân ngang

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế Plank. 2 tay chống thẳng lên. Mông cao bằng vai.

Giữ nguyên khoảng 3 giây. Đưa chân sang ngang 1 góc khoảng 45 độ.

Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Gập gối đá chân ngang

Cách thực hiện:

Chống 2 tay xuống sàn. 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.

Đá chân lên cao và sang ngang.

Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt: Nâng cao chân

Gần như là động tác thư giãn cuối bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân và sở hữu vòng 3 căng đầy thì không thể bỏ qua động tác này.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên trán.

Giữ nguyên phần bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.

Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống.

Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày “Hiệu Quả” trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!