Xu Hướng 3/2024 # 5 Bài Tập Yoga Thanh Lọc Cơ Thể Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Dồi Dào # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Yoga Thanh Lọc Cơ Thể Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Dồi Dào được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Các bữa tiệc đám cưới, lễ hội, tiệc tùng đều rất là ngon, phải không nào? Nhưng bạn có biết mình đã vô tình dồn biết bao nhiêu chất độc vào cơ thể chưa? May mắn là bạn đã có các bài tập Yoga thanh lọc cơ thể siêu tốt giúp làm giải phóng chất độc và làm sạch cơ thể từ tận bên trong.

Liệu các bài tập Yoga có thể thanh lọc cơ thể không?

Để hiểu được liệu Yoga có thể tẩy hết được các chất độc trong cơ thể, trước hết hãy tìm hiểu xem cơ thể giải phóng chúng như thế nào. Cơ thể chúng ta có 1 hệ thống giải độc tự nhiên giúp tiêu diệt tất cả các chất độc sản sinh từ các loại thực phẩm mà chúng ta ăn cũng như hấp thụ. Hệ thống này bao gồm hệ tuần hoàn, nội tiết và tiêu hóa.

Khi cơ thể chúng ta chứa quá nhiều chất độc hại, hệ thống tự nhiên của cơ thể sẽ bị chậm lại và không hoạt động hiệu quả. Dần dần các chất độc này sẽ tích tụ làm chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, chán nản, thậm chí nghiêm trọng hơn sẽ gây ung thư, tự kỉ…

Yoga có thể giúp hệ thống giải độc của cơ thể bùng cháy trở lại, nhờ đó làm sạch các chất độc bên trong. Thêm vào đó, yoga còn giúp đầu óc minh mẫn, giúp bạn tỉnh táo khi có những quyết định về sức khỏe. Rõ rệt hơn, bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ, năng lượng và làn da của mình trở nên hồng hào hơn.

Cách bài tập Yoga thanh lọc cơ thể giải độc thế nào

Yoga là 1 người bạn của cơ thể chúng ta và đó là lý do vì sao máu đưa oxy tới từng bộ phận của cơ thể và thu lượm các chất thải từ các tế bào. Hệ bạch huyết cũng thu lượm tất cả các thành phần độc hại trong toàn cơ thể và đưa vào dòng máu. Hệ tiêu hóa phân chia các chất dinh dưỡng khỏi các chất độc hại từ thức ăn và tiêu hủy phần còn lại. Nhờ vào những bài tập duỗi, yoga hỗ trợ hệ thống cơ thể như 1 cỗ máy bôi trơn dầu cực tốt.

Một công cụ làm sạch cơ thể

Các có thể làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại. Nhịp thở đều là 1 hình thức giải độc khi hít khí oxy và thải ra khí CO2 là 1 cách cơ thể giải trừ chất độc. Đổ mồ hôi là 1 quá trình giải trừ độc tố tự nhiên khác.

Yoga tác động lên gan và thận

Gan và thận là 2 trong số những cơ quan quan trọng nhất của chúng ta. Hệ thống tuần hoàn thường mang các chất độc hại tới gan và thận để giải quyết. Vì thế cho nên nếu những cơ quan này bị quá tải đều sẽ ảnh hưởng nghiêm trong tới sức khỏe toàn diện. Các tư thế Yoga được thiết kế để vặn và ép các cơ quan bên trong giúp thúc đẩy thư giãn đồng thời cải thiện hệ tuần hoàn máu. Nhờ luyện tập Yoga, bạn sẽ giúp làm sạch cơ thể hiệu quả đó.

Đứng hai chân dang rộng, hai mũi chân hướng về phía trước.

Đảm bảo hai gót chân hơi dạng hơn hai mũi chân và giữ thăng bằng.

Bây giờ, duỗi thẳng hai tay ra phía sau người bạn và đan chéo các ngón tay vào nhau, đảm bảo hai lòng bàn tay ép vao nhau.

Khi hít sâu, gập người về phía trước từ eo. Hạ hai tay xuống càng thấp càng tốt.

Trong khi hít thở sâu, giữ xương cột sống duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và nâng lên từ eo.

Đứng hai chân rộng bằng hông. Gập người xuống từ eo và đặt hai tay, hai lòng bàn tay xuống sàn.

Hông hướng về phía trần và cơ thể tạo thành chữ V ngược.

Giữ hai gót chân cố định trên sàn và đảm bảo xương cột sống duỗi thẳng.

Bây giờ, dang hai tay ra và kéo ngực về phía hai đùi, đẩy hổng lên cao.

Dùng tay trái chạm về phía sau và giữ mắt cá chân phải.

Khi thở ra, vặn ngực sang phải và mắt nhìn về phía trần.

Giữ yên trong 3 nhịp thở và lặp lại cho bên còn lại.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa lưng trên sàn. Đặt hai tay trên sàn, rộng bằng vai.

Từ từ gập hai gối và kéo hai chân về phía ngực.

Dùng hai tay để hỗ trợ lưng và đẩy hai chân về phía trần.

Cố gắng giữ hai gối trên vai, hai chân giữ trên không.

Giữ hai cùi chỏ gần nhau, hỗ trợ lưng khi bạn giữ thẳng.

Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp hít thở và sau đó hạ hai chân xuống vị trí ban đầu.

Nằm úp trên thảm. Đặt hai tay hai bên thân người, hai lòng bàn tay hướng lên và ép chặt hai chân vào nhau.

Hít thở sâu và khi hít vào, nâng thân người trên lên, giữ đầu và chân khỏi sàn.

Bạn có thể dùng hai tay để hỗ trợ hay để chúng thư giãn.

Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như cơ mông.

Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở.

Đứng hai chân khép vào nhau và gập ở hai gối tạo thành tư thế ghế ngồi.

Hít thở sâu và khi thở ra, kéo hai lòng bàn tay vào nhau ở giữa ngực.

Duỗi thẳng xương cột sống khi hít vào và khi thở ra, kéo cùi chỏ trái chạm mặt ngoài của đùi phải khi vặn người.

Giữ nguyên tư thế vặn trong 5 nhịp hít thở và lặp lại cho bên còn lại.

5 Loại Nước Uống Thanh Lọc Cơ Thể Tốt Cho Sức Khỏe Của Bạn

Những lợi ích khi thanh lọc cơ thể bằng nước uống

Thanh lọc cơ thể là phương pháp sử dụng nước uống, các loại thực phẩm giàu chất xơ để thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, giúp loại bỏ các cặn bã thừa trong cơ thể, khiến cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

– Loại bỏ độc tố trong người

Chắc hẳn nhiều người vẫn luôn an tâm rằng những loại thực phẩm, đồ uống mình sử dụng hàng ngày luôn đảm bảo an toàn cho sức khỏe vì vậy cơ thể sẽ không bao giờ nhiễm các độc tố. Tuy nhiên cơ thể người luôn bị ảnh hưởng bởi các độc tố từ môi trường bên ngoài như không khí, khói bụi, các chất bảo quản có trong thực phẩm, nước uống,… những độc tố này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và không thể tự đào thải hết trong cơ thể được.

Vì vậy áp dụng phương pháp thanh lọc cơ thể bằng nước uống sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng, hỗ trợ gan hoạt động tốt hơn và duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.

– Ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa

Giảm cân bằng nước uống thanh lọc cơ thể đang là phương pháp được nhiều chị em tin dùng, khi sử dụng nước uống thanh lọc cơ thể sẽ giúp các độc tố được loại bỏ và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa, giúp vóc dáng của bạn luôn thon gọn.

Những loại độc tố từ thức ăn, nước uống không đảm bảo vệ sinh và từ ngoài môi trường khi được đưa vào cơ thể tích tụ trong một khoảng thời gian dài có thể tạo điều kiện cho các virut gây ung thư hình thành và phát triển. Thanh lọc cơ thể bằng nước uống chất lượng và các loại thực phẩm xanh đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm sẽ giúp cơ thể được thanh lọc và ngăn ngừa căn bệnh ung thư.

Các loại nước uống thanh lọc cơ thể – Nước tinh khiết

Loại nước uống thanh lọc cơ thể quen thuộc nhất mà bạn nên dùng chính là nước uống tinh khiết Laska, với hàm lượng các hoạt chất đạt tiêu chuẩn theo Quy chuẩn kỹ thuật quốc gia về nước ăn uống kết hợp với hệ thống lọc đạt chuẩn Châu Âu giúp bạn có những ly nước uống tinh khiết thanh lọc cơ thể chất lượng và tốt cho sức khỏe.

Sản phẩm được sản xuất dưới hệ thống quản lý đạt chuẩn ISO 22000:2005 được chứng nhận bởi Bureau Veritas Certification. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 -2 lít nước để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể giúp thận và gan loại bỏ các độc tố, thanh lọc cơ thể một cách tốt nhất.

Là một trong những loại trái cây giàu vitamin C và các chất như kali, magie có tác dụng tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất được đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó còn giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Mỗi ngày 1 ly nước chanh ấm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất thải, độc tố ra ngoài. Đồng thời nước chanh còn cung cấp độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

– Nước táo

Detox táo quế sẽ là một loại nước uống thanh lọc cơ thể vô cùng tuyệt vời cho bạn đấy, trong táo rất giàu vitamin và các khoáng chất tự nhiên kết hợp với quế sẽ giúp các bộ phận nội tạng trong cơ thể tự động làm sạch và loại bỏ độc tố.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 lít nước tinh khiết Laska và cho ½ trái táo thái lát mỏng cùng 1 vài nhánh quế sau đó để tủ lạnh 2h-3h, có thể dùng thay nước lọc.

– Nước dưa chuột với kiwi

Kiwi là rất giàu vitamin A, vitamin E và chất xơ vì vậy kiwi được biết đến là loại trái cây tuyệt vời giúp thải độc và thanh lọc cơ thế. Với hàm lượng chất xơ lớn trái kiwi còn tạo cảm giác no từ đó hỗ trợ chị em giảm cân một cách hiệu quả.Bạn chỉ cần cho 1 trái kiwi và ½ dưa chuột thái mỏng vào 2 lít nước tinh khiết Laska, cho thêm vài nhánh bạc hà và để tủ lạnh qua đêm và sử dụng vào sáng hôm sau.

– Trà xanh

Trà xanh là loại đồ uống không còn xa lạ với nhiều người, nhưng ít ai hiểu hết được về những công dụng tuyệt vời của nó đối với thanh lọc cơ thể. Trong trà xanh chứa hàm lượng oxy hóa cao hỗ trợ giải độc gan, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Mỗi buổi sáng hãy uống 1 ly trà xanh để thanh lọc cơ thể và giúp tinh thần của bạn luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để học tập và làm việc.

Hội Thảo Detox Yoga Thanh Lọc & Giải Độc Cho Cơ Thể Khỏe Đẹp

Uống nước muối ấm là phương pháp detox giải độc cơ thể cực kỳ đơn giản, hiệu quả và được nhiều người áp dụng bởi muối là chất kháng khuẩn, khử trùng tự nhiên, giúp làm sạch ruột, thải độc tố. Ngoài ra còn ngăn ngừa các bệnh đường hô hấp như cảm cúm, hay một số bệnh như cao huyết áp và giảm thiểu tình trạng suy nhược cơ thể do mất nước và khoáng chất. Đặc biệt, nước muối ấm kết hợp cùng tập luyện Yoga sẽ giúp tăng cường hiệu quả của quá trình detox và giảm cân thành công.

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả detox tốt nhất, bạn nên kết hợp uống nước muối ấm với liều lượng phù hợp và tập Yoga đúng cách.

Detox Yoga bằng các bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Tại Hội thảo Detox Yoga lần này, dưới sự hướng dẫn của Master Bảo – Trưởng bộ môn Yoga Fit24, các Hội viên và quan khách tham dự được sử dụng đều đặn khoảng 250ml nước muối ấm sau từng chuỗi bài tập và thực hiện chuỗi bài tập lặp lại trong 6 lần liên tiếp để đưa nước muối ấm làm sạch toàn bộ hệ tiêu hóa và thải độc tố thông qua cơ chế bài tiết của cơ thể.

Khách tham dự được hướng dẫn cách thở đúng cách và làm nóng cơ thể trước khi Detox

Master Bảo – Trưởng bộ môn Yoga Fit24 hướng dẫn động tác vặn mình đúng cách để Detox hiệu quả

Động tác 1: Tư thế nghiêng lườn giúp đưa nước muối xuống dạ dày và qua tá tràng

Động tác 2: Tư thế đứng vặn mình và đưa tay ngang giúp đưa nước muối xuống ruột non.

Động tác 3: Tư thế rắn hổ mang vặn mình đưa nước xuống phần dưới của ruột non.

Động tác 4: Tư thế ngồi xoắn vặn giúp đưa nước muối đến ruột già và qua trực tràng, kết thúc đường đi của nước để làm sạch toàn bộ hệ tiêu hóa.

Một số hoạt động trong Chương trình

Khách đăng ký tham gia Chương trình sẽ được nhận những Voucher quà tặng hấp dẫn

Khu vực phục vụ F&B được chuẩn bị chu đáo với Nước muối ấm và Salad, Trà gừng sử dụng sau buổi tập

Khách tham dự được phục vụ nước muối ấm trong suốt chương trình

Khép lại buổi Hội thảo, các Hội viên và Quan khách được thưởng thức những phần Salad tươi ngon cùng trà gừng nóng ngay cuối buổi detox để hoàn tất quá trình thanh lọc cơ thể.

5 Bài Tập Yoga Tốt Cho Sức Khỏe Tim Mạch

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tác dụng: Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bởi nó mang lại sự cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.

– Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

– Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

Tư thế góc nghiêng một bên (Utthita Parsvakonasana)

Tác dụng: Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

– Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.

– Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.

– Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.

Tư thế con cá (Matsyāsana)

Tác dụng: Làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên vòng, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.

– Hai tay đặt xuống phía dưới sàn. Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

Tư thế chó ba chân (Adhomukha Svanasana)

Tác dụng: Tư thế chó ba chân là biến thể của tư thế chó úp mặt (một tư thế phổ biến trong Yoga) có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.

– Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.

– Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.

– Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.

Tư thế ngồi uốn người về sau (Vajrasana)

Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện chức năng hô hấp. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.

– Để bắt đầu động tác, bạn ngồi quỳ trên thảm tập.

– Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.

5 Thức Uống Giảm Cân Và Thanh Lọc Cơ Thể

Thanh lọc cơ thể rất tốt cho sức khỏe nhưng với điều kiện thực hiện đúng cách và phù hợp với điều kiện sức khỏe, thể chất của bạn. Ngày nay, có rất nhiều người có ý định thanh lọc cơ thể hay giải độc cơ thể bằng cách nhịn ăn hoặc uống nước chanh trong 12 ngày mà không ăn uống gì… Tuy nhiên, những biện pháp này đều được cho là phản khoa học và thậm chí có tác dụng nguy hại đến sức khỏe, tính mạng của người thực hiện.

Vậy, nếu muốn giải độc, thanh lọc cơ thể thì phải làm sao? Cách đơn giản nhất là bạn cần điều chỉnh trong chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần giữ “sạch” cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại đồ uống thích hợp để đạt được mục đích này.

Đồ uống giúp giải độc cơ thể vừa có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên mà không lo tác dụng phụ vừa giúp loại bỏ các độc tố và hóa chất độc hại ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, các loại đồ uống có tác dụng giải độc còn bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin tự nhiên.

1. Nước lọc

Sau một đêm dài, cơ thể tiêu hao rất nhiều nước bởi hô hấp, bài tiết mồ hôi và hệ tiết niệu vẫn hoạt động… vì vậy, uống một cốc nước lọc sau khi ngủ dậy sẽ giúp bổ sung nước kịp thời cho cơ thể và khiến bạn tỉnh táo nhanh hơn. Trong nước cũng chứa các nguyên tố magiê, canxi… nê cũng cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch.

2. Sinh tố xoài và dứa

Một ly sinh tố xoài tươi và dứa vào buổi sáng sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bạn hơn hẳn các loại sinh tố khác. Xoài và dứa tươi sẽ cung cấp hầu hết các khoáng chất và vitamin có giá trị cho cơ thể để giúp các cơ quan hoạt động tốt nhất và tăng năng lượng cho cơ thể.

3. Nước ép rau có lá màu xanh đậm

Nếu bạn không thích các loại rau có lá màu xanh đậm thì bạn có thể ép chúng lấy nước để uống vì nước ép rau này cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hàm lượng chất xơ trong rau có lá màu xanh đậm sẽ giúp cơ thể hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo, do đó, bạn sẽ có cơ hội tăng cân nhiều hơn.

4. Trà xanh

Bạn nên thưởng thức một tách trà xanh mỗi ngày để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có cả tác dụng thải độc cho cơ thể. Trà xanh có hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, kali, chất xơ… nên nếu uống sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên và giảm cân.

5. Nước chanh ấm

Bạn chỉ cần vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe của loại nước uống này.

Theo afamily

12 Bài Tập Yoga Giúp Thanh Lọc Cơ Thể “Cực Nhanh”, Tập Ngay Kẻo Muộn

Bài tập này giúp mở rộng ngực để giải quyết các tắc nghẽn trong cơ thể kích thích sự trao đổi chất.

Cách thực hiện:

– Nằm trên sàn với 2 gối co và chân thẳng

– Nâng hông lên, sau đó nâng ngực lên và trụ trên 2 cùi chỏ của bạn. Cơ thể lúc nào tạo thành hình vòng cung.

– Tập khó hơn thì bạn sẽ duỗi thẳng tay chân của mình để tạo thành hình vòng cung.

2. Trồng cây chuối trên 2 vai

Thanh lọc cơ thể bằng phương pháp yoga với tư thế trồng chuối bằng vai này chỉ nên áp dụng khi tinh thần bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập Yoga này giúp cho tuyến giáp được kích thích, tăng cường trao đổi chất cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt trên sàn và rộng bằng vai.

– Từ từ bạn co 2 gối lên và kéo 2 chân về phía ngực.

– Đưa 2 tay đỡ vào lưng và duỗi 2 chân lên trần.

– Cố gắng lên thẳng chân vuông góc với trần.

– Trụ 2 cùi chỏ trên sàn để giữ lưng không bị đổ.

– Giữ im trong 5 nhịp thở và từ từ hạ xuống và lặp lại.

3. Tư thế con châu chấu

Bài tập Yoga thanh lọc cơ thể này sẽ giúp bạn dồn áp lực lên bụng và cải thiện hệ tiêu hóa, và cải thiện cho cột sống của bạn.

Cách thực hiện:

– Nằm úp trên thảm, đặt 2 tay bên người, 2 chân khép sát.

– Đưa 2 tay ra sau lưng, đan tay vào nhau và duỗi thẳng, nâng 2 chân và đầu lên trên.

– Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như cơ mông.

– Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt và giữ trong 5 nhịp thở.

4. Tư thế ngồi ghế vặn người

Tư thế này sẽ giúp cải thiện sức mạnh đùi và mông, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và thận để bạn giải độc tốt hơn.

– Đứng 2 chân khép sát vào nhau, đẩy hông và hạ người xuống về tư thế ngồi trên ghế.

– Hít thở sâu và thở ra, kéo 2 lòng bàn tay vào giữa ngực

– Duỗi thẳng lưng cột sống khi hít thở, vặn người qua bên phải sao cho cùi chỏ trái chạm vào bên phải đùi phải khi vặn người.

– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, đổi bên.

5. Tư thế chó cúi đầu vặn người

Tư thế Yoga này sẽ giúp dòng máu lưu thông lên đầu tốt hơn, sau đó quay ngược lại các cơ quan vùng bụng khi bạn đứng dậy.

Cách thực hiện:

– Đứng 2 chân rộng bằng hông, gập người xuống từ eo và đặt 2 tay trên sàn.

– Hông hướng lên trần và cơ thể lúc này thành hình chữ V ngược.

– Chú ý là không nhón gót chân lên khi ở tư thế này.

– Sau đó dang 2 tay ra và kéo ngực về phía 2 đùi và đẩy hông lên cao.

– Đưa tay trái ra sau và giữ vào mắt cá chân phải.

– Thở ra và vặn ngực sang phải mắt nhìn lên trần nhà.

– Giữ im trong 3 nhịp thở sau đó lặp lại cho bên kia.

6. Chó cúi đầu đá chân

Tương tự như động tác chó cúi đầu ở trên nhưng bạn sẽ đá 1 chân lên cao, tư thế này sẽ giúp máu tuần hoàn tốt, ngoài ra bạn còn thấy động tác này rất thư giãn, giải stress, sợ hãi và buồn bã. Giữ im tư thế trong 5 giây và đổi chân.

7. Ngồi mở rộng ngực

Động tác này giúp kéo dài cột sống để phổi của bạn được mở rộng và mở rộng được hơi thở của bạn hơn. Việc hít thở sau sẽ giúp loại bỏ Carbon dioxide, acid lactic và các chất thải khác.

Cách thực hiện:

– Bạn ngồi trên 2 chân, 2 tay trụ ở sau.

– Ưỡn ngực lên cao, ngửa mặt ra sau và giữ im trong 5 nhịp thở.

8. Tư thế squat vặn người – Open Side Fierce

Tư thế này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, gây áp lực nhẹ nhàng lên thận, gan, lá lách kích thích loại bỏ chất thải.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân khép sát, đầu gối hơi cong và hạ hông xuống đến khi đùi song song với sàn.

– Chống tay trái của bạn bên ngoài đùi phải cạnh mắt cá chân. Tay phải duỗi thẳng lên trần, mắt hướng theo tay phải.

– Giữ trong 5 nhịp thở và quay trở lại vị trí ban đầu.

9. Cúi đầu lên đầu gối thành chữ C

Bài tập giải độc này sẽ giúp bạn massage nhẹ cơ quan bên trong của bạn để nó hoạt động được tốt hơn.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên ngồi trên sàn, với 2 chân duỗi thẳng.

– Co gót chân trái vào gần xương mu.

– Đưa 2 tay về mắt cá chân và gập người xuống đặt trán của bạn lên đầu gối.

– Giữ im trong 5 nhịp thở.

10. Tư thế con chim ưng

Tư thế này giúp bạn lưu thông máu cho khu vực thân dưới tốt hơn để lưu chuyển độc tố được nhanh nhất. Động tác này tương đối khó với các bạn giữ thăng bằng kém.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn đứng thẳng, từ từ vắt chân trái qua bên chân phải ra sau và dùng bắp chân phải giữ mu bàn chân trái. Tay trái luồn xuống dưới lên trên và cuộn vào tay phải.

11. Ngồi chéo chân vặn người

Bài tập này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, loại bỏ chất thải trong cơ thể.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên sàn, kéo gót chân phải vào gần xương mu, chân trái bắt chéo qua bên đùi chân phải.

– Tay trái chống ở phía sau, tay phải đặt lên bên trái đùi trái lòng bàn tay hương sleen trên, mặt nhìn sang bên trái. Giữ im trong 5 nhịp thở và đổi bên.

12. Tư thế gập người tới trước, chân mở rộng

Với bài tập Yoga thanh lọc cơ thể này sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện dòng máu tới các bạch cầu, giúp lưu thông máu tốt hơn, cải thiện khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng với 2 chân rộng gấp đôi vai, hướng mũi bàn chân tới trước, 2 tay đan vào nhau đưa thẳng ra sau đầu.

– Hít thật sâu và gập người tới trước càng thấp càng tốt, giữ im tư thế trong 5 giây, hít thở sâu đều đặn.

– Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Yoga Thanh Lọc Cơ Thể Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Dồi Dào trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!