Xu Hướng 2/2024 # #5 Bài Tập Yoga Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ Tại Nhà Siêu Hiệu Quả # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết #5 Bài Tập Yoga Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ Tại Nhà Siêu Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Vâỵ tại sao chúng ta không để Yoga trở thành một cách tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống và giữ cho hormone của bạn khỏe mạnh chứ? Đó là một cách tuyệt vời mà.

Làm thế nào để biết hormone mất cân bằng?

Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể tạo thành một danh sách “dài và đa dạng”. Phổ biến là tăng cân, kinh nguyệt không đều, PMS, đau lưng, giảm ham muốn,…

Lợi ích tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Yoga được chứng minh là có lợi hơn cho hệ thống nội tiết tố so với một chương trình tập thể dục thông thường. Có thể kể đến một vài lợi ích như:

Yoga làm dịu và làm giảm bớt căng thẳng. Điều này dẫn đến việc giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol – nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.

Việc điều chỉnh hormone cộng với hoạt động thể chất của yoga sẽ giúp giảm cân

Yoga giúp tăng khối lượng cơ bắp. Sự gia tăng khối lượng cơ bắp giúp chống lại tình trạng kháng insulin thường đi kèm với PCOS. Ngoài ra, sự gia tăng khối lượng cơ bắp dẫn đến đốt cháy calo cao hơn khi nghỉ ngơi, hỗ trợ giảm cân.

5 bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Những bài tập yoga này cần sử dụng đạo cụ đi kèm để giúp bạn thoải mái hơn và thư giãn hơn trong tư thế đó đủ lâu, giúp bạn tìm thấy trạng thái yên bình.

Đối với bài tập yoga phục hồi, bổ sung nội tiết tố nữ tại nhà này, bạn cần chuẩn bị:

1 tấm chăn hoặc 1 chiếc gối có thể gấp hoặc cuộn lại để sử dụng làm vật đỡ.

Thông thường, trong một bài tập thực hành, mỗi tư thế sẽ được thực hiện ít nhất từ 5 đến 8 phút.

Tuy nhiên, hãy thực hiện tư thế theo tốc độ riêng của bạn, nghỉ ngơi trong mỗi động tác bao lâu tùy thích.

Tập trung chủ yếu vào hơi thở, mất 3 giây để hít vào và 5 giây để thở ra.

1. Tư thế con cá (Fish Pose)

Cuộn tấm chăn (hoặc gối) như hình.

Nằm xuống sàn và cơ thể thả lỏng. Hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thoải mái thẳng theo chân.

Nằm ngửa trên chăn tựa đầu xuống đất.

Duỗi 2 tay ra hai bên và đặt mua bàn tay xuống đất. Giữ cứng cổ, đầu chống xuống thảm bằng đỉnh.

Giữ tư thế cho đến khi bạn thoải mái và hãy thở nhịp nhàng.

Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống để thoát chế.

Mở chân và thư giãn.

2. Vác chân lên tường (Legs Up the Wall)

Gấp tấm chăn, để trên mặt đất cách tường khoảng 10 – 20 cm.

Ngồi xuống chăn, đặt mông càng sát tường càng tốt.

Nâng 2 chân thẳng lên tường và điều chỉnh cho đến khi lưng của bạn tập trung vào giữa tấm chăn và bạn cảm thấy thoải mái là được.

Duỗi thẳng hông và chân cho đến khi chân hướng thẳng lên trần nhà.

Đặt 2 tay xuống hai bên và hơi ngả đầu ra sau cho đến khi bạn tìm được tư thế nghỉ ngơi thoải mái.

3. Tư thế nhân sư

Nằm trên mặt đất, úp bụng xuống.

Đặt một tấm chăn được gấp gọn gàng dưới khuỷu tay nhằm làm cho tư thế thoải mái hơn và nhằm tăng một chiều cao nhất định.

Duỗi thẳng chân ra và ấn hông xuống đất.

Siết cơ lưng sau, mông và đùi để hỗ trợ nâng thân người và đầu lên cao.

Giữ mắt nhìn thẳng và đảm bảo bạn duỗi dài cột sống lưng.

Giữ tư thế này trong 2 phút.

4. Tư thế gập người

Ngồi xuống đất

Đặt một tấm chăn cuộn tròn ngay dưới gối của bạn, cho mặt sau của đầu gối bạn nằm trên đó.

Thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận phần gập là hông của bạn, mặt cố gắng chạm đầu gối.

Vươn cánh tay dài ra xa nhất có thể.

Khi đã ổn định, cố gắng thu hẹp khoảng cách giữ ngực và đùi, tựa đầu vào đầu gối của bạn.

5. Tư thế thư giãn Savasana

Nằm ngửa và đặt một tấm chăn dưới đầu gối của bạn.

Cánh tay dang ra dọc hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.

Thực hiện hít thở sâu để làm tan đi sự căng thẳng.

Hãy gạt đi mọi căng thẳng, lo lắng, mục tiêu và kế hoạch. Cảm nhận sự yên bình và yên tính với từng hơi thở.

Yoga giúp cân bằng nội tiết tố của Nguyễn Hiếu Bài tập Yoga giúp tăng cường nội tiết tố tại nhà – Nguyễn Hiếu Lời kết

Điều tuyệt vời nhất ở yoga so với các loại thực phẩm chức năng tăng nội tiết tố nữ khác rằng, yoga có thể được áp dụng đối với tất cả mọi người, ở mọi nơi, mọi lúc, không có tác dụng phụ tiêu cực.

Những bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ tại nhà đơn giản như thế này có thể được sử dụng bất cứ lúc nào bạn cần, bao nhiêu lần tùy thích để giúp bạn điều trị một cách tự nhiên và hiệu quả, ngăn ngừa các chứng bệnh gây ra bởi mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Hãy làm theo và có thể chia sẻ bài thực hành này đến tất cả mọi người, tất cả bạn bè yêu mến của chúng ta.

Từ khóa tìm kiếm: bài tập yoga tăng cường nội tiết tố nữ, yoga trị rối loạn nội tiết tố

Top 5 Bài Tập Yoga Giúp Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ

Nội tiết tố nữ là hormone quan trọng nhất của người phụ nữ, nó được xem là chìa khóa vàng trong việc bảo vệ sức khỏe, đồng thời giúp chị em duy trì nét thanh xuân từ trong ra ngoài. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ nhưng không phải ai cũng biết cách khắc phục.

Khi tập Yoga, bạn cần một tấm thảm tập Yoga tốt

Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ được bắt nguồn từ Ấn Độ, đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý và việc điều hòa hơi thở. Chỉ với vài động tác yoga giúp người thực hiện tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể. Qua đó giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất bạn cần phải có sự hướng dẫn của chuyên gia. Sau đó bạn có thể luyện tập tại nhà để có thể cải thiện chứng rối loạn nội tiết tố nữ.

– Đây là những bài tập được đánh giá rất tốt cho xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

– Giúp lưu thông máu, qua đó gián tiếp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp

– Cải thiện đáng kể chức năng hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và các hoạt động của phổi

– Tiêu hao năng lượng và chất béo dư thừa, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả

– Tập Yoga thường xuyên làm bạch huyết được sản sinh, ngăn ngừa nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đào thải độc tố ra khỏi tế bào

– Áp dụng bài tập Yoga thường xuyên làm tăng cortisol và andrenaline – hai hormone này có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo tinh thần lạc quan, hưng phấn, yêu đời.

Ngoài ra những tác động từ bài tập yoga giúp cơ thể sẽ gián tiếp tăng cường sinh lý nữ bằng cách giúp phái nữ dẻo dai và linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục. Máu lưu thông tốt và dây thần kinh được giải tỏa sẽ làm tốt nhiệm vụ kích thích, giúp nữ giới đạt cực khoái khi “ân ái” với bạn tình.

Tuy nhiên, nguyên tắc trước khi áp dụng bài tập cân bằng nội tiết tố nữ bạn buộc phải thực hiện những động tác nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, bạn cần lựa chọn vị trí tập luyện có bóng râm, thoáng mát giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn trước khi tập, và làm sạch thảm yoga trước khi tập.

Đây là yếu tố cơ bản giúp bạn có buổi tập thành công. Áp dụng những bài tập yoga này rất tốt cho người bị rối loạn nội tiết tố nữ. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên phối hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng bệnh nhanh nhất.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số dụng cụ tập Yoga để bổ trợ cho buổi tập luyện của mình

Đây là tư thế luyện tập yoga đầu tiên mà bạn nên áp dụng, bài tập này nên tập vào buổi sáng sớm giúp bạn khởi động những cơ quan trong cơ thể và chuẩn bị tốt nhất cho những động tác tiếp theo. Tác dụng tập tư thế ngồi thiền vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực. Qua đó giúp bạn có được tinh thần thoải mái hơn, qua đó giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia

– Tay thả lỏng để lên đùi

– Giữ thẳng cổ, mắt nhắm và thư giãn

Lưu ý: Trong khi ngồi thiền bạn nên tập cho đầu óc được thư giãn, đồng thời kết hợp hơi thở nhịp nhàng để có thể tác động toàn bộ đến cơ thể. Không nên suy nghĩ quá nhiều để tránh gây những bất lợi cho tâm lý.

Đây là bài tập rất dễ thực hiện dành cho những chị em nào mới tập yoga để cân bằng nội tiết tố nữ. Tư thế này có tác dụng đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng, và giúp duy trì vóc dáng cân đối. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang còn có tác dụng làm giảm những đau đớn do rối loạn kinh nguyệt hay phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Cách thực hiện

– Nằm sấp trên mặt sàn. Lấy tay chống và nâng phần trên cơ thể lên

– Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng

Lưu ý: Nên thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Duy trì động tác trong 15 giây và chuyển sang động tác sau.

Bài tập này có tác dụng làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Một số tác dụng khác rất tốt cho phụ nữ như cải thiện hệ tiêu hóa, sinh sản. Và tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da

Cách thực hiện

– Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay thẳng cạnh thân

– Đầu gối chân và gót chân chụm lại duỗi thẳng (Nhưng bạn có thể tách ra 1 chút nếu bạn cảm thấy thoải mái)

– Từ từ ngả người về sau và 2 bàn tay ôm lấy 2 gót chân.

– Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ thẳng đùi, cánh tay cố định phần vai và uốn lưng về sau từ từ. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn

– Sau đó là bạn giữ tư thế đó lâu nhất có thể. Sau đó bỏ 2 tay ở gót chân và trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn. Cố gắng giữ tư thế trong 3 phút.

Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa, tuần hoàn, và các cơ quan khác,… Ngoài ra bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và Hormon. Tư thế này giảm căng thẳng hiệu quả giúp các chị em phụ nữ vào trạng thái thư giãn sâu.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, úp lòng bàn tay, mắt mở và bắt đầu hít sâu

– Sau đó bạn nín thở, giơ chân, tay, và, thân trên lên. Vai và bàn chân cách sàn không quá 15cm.

– Bạn giữ tư thế ở trạng thái thăng bằng trên mông, lưng thẳng. Tay song song với mũi chân, tay mở, úp lòng bàn tay. Mắt nhìn vào ngón chân, tiếp theo nín thở giữ tư thế. Đếm tới 5 và thở ra, trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện 3-5 lần.

Lưu ý: Nên cẩn thận khi thực hiện bởi có thể gây tổn thương lưng khi hạ người xuống sàn. Thả lỏng toàn thân. Thả lỏng ở tư thế con thuyền sau mỗi vòng. Hít vào thở ra nở và xẹp bụng.

Tư thế này đem lại cho người thực hiện khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai tốt. Đồng thời, động tác ưỡn người về phía sau của tư thế này còn tăng lượng không khí vào lồng ngực, đem lại hơi thở sâu cho người luyện tập. Động tác này còn kéo giãn cơ ngực giúp nữ giới cải thiện kích thước vòng 1 và tăng độ săn chắc.

– Quỳ thẳng trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ

– Phần bắp đùi giữ chặt trên sàn. Tiến hành ưỡn người về phía sau và cong ở vùng thắt lưng

– Tiếp tục đưa tay chống về phía sau và đặt lên gót chân

– Ngửa cổ ra sau và tiến hành hít thở đều

Lưu ý: Duy trì động tác trong khoảng 15 giây, thực hiện từ 3 – 5 lần mỗi ngày để tăng cường sinh lý nữ và cải thiện sức khỏe.

Thảm tập yoga Manduka là dòng cao cấp rất được các yogis tin dùng

Để thực hiện 5 động tác trên đạt hiệu quả cao, bạn cần sử dụng thảm tập Yoga tốt cũng như có một chế độ dinh dưỡng tuyệt vời. Một số thực phẩm giúp tăng hoocmon nội tiết tố như: đậu nành, cá hồi, súp lơ xanh, dầu olive, tỏi, hàu, dâu tây, khoai lang, tinh chất củ mài đắng, một số loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt mè, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều,…) và một số thực phẩm chức năng có tác dụng bổ sung colagen cho cơ thể.

Bài Tập Yoga Tăng Nội Tiết Tố Nữ Hiệu Quả Ít Người Biết

Hormone nữ tác động trực tiếp đến sức khỏe và tâm trạng của phái đẹp. Đặc biệt, trong thời kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em luôn có cảm giác uể oải, thiếu năng lượng, nóng trong, tâm trạng cáu gắt… do mất cân bằng hormone nữ.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, mất cân bằng nội tiết tố nữ do cơ thể mệt mỏi, lười vận động sinh ra. Muốn cải thiện nội tiết tố nữ cần chú trọng vào cả 2 nguyên nhân: tâm trạng và cơ thể.

Vì vậy, luyện tập Yoga là cách tốt nhất để lấy lại sự thăng bằng cho tâm hồn cũng như thể chất. Những bài tập Yoga giúp bạn tĩnh tâm lại. Từ đó, những lo lắng, căng thẳng sẽ được loại bỏ, tâm hồn sẽ thư thái hơn.

Ngoài ra, Yoga cũng giúp các cơ – hệ cơ được đánh thức, vận động thường xuyên. Khi các hệ cơ được vận động, tăng cường sự dẻo dai sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ sâu bên trong. Đây mới là nhân tố quyết định đến Hormone nữ. Hormone nữ ổn định sẽ giúp bạn kéo dài tuổi xuân, duy trì ham muốn của cơ thể, đáp ứng chuyện chăn gối tốt hơn.

Vì thế có thể khẳng định rằng, tập yoga là một trong những phương pháp giúp nữ giới tăng cường nội tiết tố hiệu quả.

Ai nên tập các bài tập yoga tăng nội tiết tố Phụ nữ sau tuổi 30

Từ 30 tuổi, quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu diễn ra. Điều này khiến quá trình hoạt động của buồng trứng dần bị teo lại, dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen. Biểu hiện thường thấy là những vết nám da, sạm da, vết chân chim nhiều lên, làn da trở nên không còn căng mọng như thời con gái, sự khô rát thường xuyên xảy ra hơn. Vì vậy, việc bổ sung hormone tự nhiên cho cơ thể bằng cách luyện tập Yoga là rất cần thiết. Đây không chỉ là phương phấp tăng cường nội tiết tố hiệu quả mà còn rất an toàn, không gây ra tác dụng phụ.

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh

Đến độ tuổi tiền mãn kinh thì mức độ suy giảm nội tiết tố diễn ra nhanh và mạnh hơn, hầu hết phụ nữ đều sẽ thấy các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ rất rõ rệt, gây đảo lộn cuộc sống. Khi mãn kinh, buồng trứng ngưng sản xuất nội tiết tố nữ estrogen dẫn đến nội tiết tố nữ sụt giảm trầm trọng.

Phụ nữ sau sinh nở

Trong thời gian thai kỳ, nội tiết tố nữ tăng bao nhiêu thì sau khi sinh nở, lượng nội tiết tố nữ giảm đi rõ rệt. Biểu hiện là nám sạm da, rụng tóc, lãnh cảm trong “chuyện ấy”, chất lượng đời sống tình dục giảm đi đáng kể… Chính vì vậy, không ít chị em gặp phải chứng trầm cảm sau sinh, nếu không được điều trị kịp thời sẽ rất nguy hiểm đối với sức khỏe và tâm sinh lý.

Phụ nữ gặp các vấn đề về buồng trứng

Những người bị teo buồng trứng hoặc phẫu thuật cắt bỏ tử cung, buồng trứng là những người dễ bị mất cân bằng nội tiết tố nữ nhất. Bởi sau khi cắt bỏ buồng trứng, lượng hormone estrogen nội sinh cũng bị suy giảm theo. Do đó, dù chưa đến giai đoạn tiền mãn kinh, song những người phụ nữ này phải đối mặt với những triệu chứng tương tự như tuổi tiền mãn kinh.

Phụ nữ mắc các bệnh về tuyến giáp

Hormone nữ bị thay đổi và ảnh hưởng tiêu cực bởi cả cường giáp và suy giáp. Do vậy, những người mắc các bệnh về tuyến giáp thường gặp phải những vấn đề khó chịu về tâm sinh lý do mất cân bằng nội tiết tố nữ: tóc bạc sớm, da dẻ nhăn nheo, dễ béo phì, không còn ham muốn tình dục…

Người lạm dụng các biện pháp tránh thai

Những người dùng phim tránh thai, que cấy ngừa thai, màng tránh thai, đặc biệt là thuốc tránh thai khẩn cấp… trong thời gian dài thường gặp những vấn đề về mất cân bằng nội tiết tố nữ. Nguyên nhân là do thuốc tránh thai là estrogen tổng hợp. Do đó, khi dùng thuốc tránh thai sẽ dễ dàng làm gia tăng lượng estrogen, làm sụt giảm lượng progesterone, gây mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình sản sinh nội tiết tố nữ của buồng trứng.

Các bài tập yoga tăng nội tiết tố Bài tập 1 – tư thế bươm bướm bay

Công dụng:

Chỉ với chưa đầy 2 phút, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố đến không ngờ. Không chỉ giúp lưu thông mạch máu, mở hông và tác động có ích lên hệ thống bộ phận sinh dục mà xương chậu và ổ bụng được cung cấp lượng máu vừa đủ, thận được thải độc tốt hơn, bàng quang hoạt động hiệu quả, tiền liệt tuyến và cổ tử cung được linh hoạt, giảm nội tiết tố và tăng cảm xúc cho các cuộc yêu.

Cách thực hiện:

Ngồi bệt xuống thảm tập, giữ thẳng lưng, co 2 chân lại sao cho 2 lòng bàn chân áp vào nhau. Hai tay nắm chặt lấy 2 bàn chân tương ứng, từ từ mở rộng đầu gối sang 2 phía và nhịp nhàng lên xuống giống như bươm bướm đang đập cánh. Thực hiện lại động tác sau khoảng 1 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày.

Công dụng:

Tư thế con rắn trong Yoga có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng đồng thời cải thiện sự lưu thông máu đến cơ thể và cơ quan sinh sản. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho ngực, cổ và cơ bụng, tăng linh hoạt cho xương sống và điều hòa nội tiết tố.

Cách thực hiện:

Nằm úp sấp trên thảm, sau đó đẩy tay về trước ngực và nằm giống tư thế chống đẩy. Sau đó để 2 bàn chân hơi chạm vào nhau, 2 tay để song song với nhau dưới vai. Hít vào thật mạnh đồng thời đẩy phần thân trên của cơ thể lên cao, 2 cánh tay giữ thẳng, cơ ngực và cổ thả lỏng. Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống về tư thế nằm sấp. Thực hiện lại động tác khoảng chục lần, 2 -3 lần mỗi ngày.

Bài tập 3 – tư thế Yoga cúi đầu

Công dụng:

Bài tập này giúp tâm trí thư giãn bằng cách tăng lượng oxy vào máu và các tế bào cơ thể. Nó cũng giúp khí huyết lưu thông, tạo sự cân bằng các hormone nội tiết trong cơ thể, đồng thời làm giảm chứng rối loạn nội tiết tố cho chị em. Bạn sẽ dễ dàng có một sức khỏe dẻo dai, một làn da sáng mịn và tinh thần thoải mái sau khi thực hiện bài tập này thường xuyên.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai trên thảm tập rồi từ từ cúi đầu xuống. Giữ thẳng 2 đầu gồi sao cho phần trên cơ thể áp sát vào 2 chân. 2 tay đặt lên thảm tập hoặc lên trên 2 bàn chân. Hít thở vào ra đều đặn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt (không nên để quá sức) rồi từ từ ngẩng đầu lên trở về tư thế đứng ban đầu.

Bài tập 4: Tư thế Baddha Konasanna

Công dụng:

Đây là bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và xương chậu của bạn. Nó cũng giúp các độc tố ở vùng hông được giải phóng và mang lại tinh thần thoải mái, dễ chịu.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm tập, 2 đầu gối uốn cong đồng thời kéo sát 2 bàn chân lại với nhau và gần với xương chậu. Bạn hít thở thật sâu sau đó thở ra, cùng lúc nhấn đầu gối xuống thảm tập. Giữ tư thế trong vòng 1 đến 2 phút và hít thở đều.

Lưu ý khi tập yoga tăng nội tiết tố nữ

Yoga là phương pháp cải thiện nội tiết tố hiệu quả nhưng đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện. Mỗi ngày, chị em nên dành ra 45-90 phút để thực hiện các bài tập kể trên. Đối với những người bận rộn, cần dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Đồng thời, phụ nữ suy giảm nội tiết tố cần kết hợp việc tập luyện yoga với chế độ dinh dưỡng khoa học. Phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

Rau xanh và hoa quả: Đậu nành, đu đủ xanh, tỏi, vừng, cá hồi, trứng, rau xanh,..giúp tăng cường nội tiết tố một cách nhanh chóng.

Cá hồi: Cá hồi có chứa một lượng lớn Omega 3 giúp điều hòa hormone sinh dục cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng amino axit trong cá hồi giúp gia tăng các thành phần protein, kích thích sản sinh và cân bằng lượng estrogen.

Tỏi: Nhai một hoặc hai nhánh tỏi mỗi ngày có thể duy trì sự cân bằng nội tiết hiệu quả.

Một số loại thảo mộc: Nhân sâm và bạch quả giúp duy trì sự cân bằng của các loại hormone và kích thích tố trong cơ thể con người

Đậu tương: Đây là nguồn cung cấp estrogen thao dược dồi dào nhất

Cà phê: Vì cafe là một trong những chất kích thích nhẹ nên bạn hãy thử trước khi áp dụng điều này, bởi chúng tôi nhận thấy một số bạn phản hồi rằng uống cafe xong hay bị tụt huyết áp.

Bên cạnh các bài tập yoga, chế độ ăn uống, nữ giới nên kết hợp các viên uống hỗ trợ có nguồn gốc từ các dược liệu giúp kích thích sản sinh estrogen hiệu quả, đặc biệt là mầm đậu nành. Một trong những sản phẩm giúp tăng cường nội tiêt tố nữ an toàn có chiết xuất từ vị dược liệu này phải kể đến đó là Nano mầm đậu nành Metaherb.

Nhờ được sản xuất dưới công nghệ nano, sản phẩm giúp tăng khả năng hấp thu đến 40 lần khi vào cơ thể, từ đó quá trình sản sinh estrogen được diễn ra nhanh chóng hơn. Đây là sản phẩm được tư vấn bởi Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ nên chị em đang gặp tình trạng suy giảm nội tiết tố hoàn toàn có thể an tâm sử dụng.

Tuy nhiên, để biết được chính xác tình trạng của cơ thể, chị em nên đến thăm khám và tư vấn tại các cơ sở y tế để xác định được phương pháp điều trị cho phù hợp. Đồng thời, tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.

Bài Tập Yoga Chữa Rối Loạn Nội Tiết Tố Nữ Đơn Giản Có Thể Tập Tại Nhà

RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT

Thông thường nồng độ estrogen của nữ giới thường nằm trong khoảng từ 50 – 400pg/ml. Nếu nồng độ estrogen của bạn dưới ngưỡng 100pg/ml thì sẽ được coi là cơ thể đang bị rối loạn nội tiết tố nữ. Lúc này bạn cần cân bằng lại nội tiết tố để giúp các hoạt động trong cơ thể được trở lại bình thường.

Bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ kinh thất thường. Lượng máu kinh không đều kèm theo tình trạng đau bụng kinh nhiều hơn..

Thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Tái phát bệnh nhiều lần.

Tăng huyết áp bất thường.

Có những thay đổi về sắc vóc, nám da, tàn nhang nhiều hơn. Tăng cân thất thường, không kiểm soát..

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, dễ thất vọng, căng thẳng, lo lắng…

Giảm ham muốn tình dục do không đạt được khoái cảm như trước.

Khi bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu này thì khả năng cao là bạn đang bị rối loạn nội tiết tố. Do đó tốt nhất bạn nên thăm khám để được chẩn đoán chính xác. Đồng thời được hướng dẫn đế có phương pháp cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể. Giúp các cơ quan khác được hoạt động bình thường trở lại.

Rối loạn nội tiết tố nữ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Thường thì nội tiết tố nữ sẽ thay đổi, giảm xuống theo thời gian. Tuổi tác càng tăng lên thì nội tiết tố nữ sẽ càng giảm đi. Hoặc sau khi sinh nở nội tiết tố nữ sẽ bị rối loạn.

Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài. Khiến cho lượng estrogen tăng lên, progesterone giảm đi.

Thường xuyên bị căng thẳng, stress, mất ngủ, ngủ ít… trong thời gian dài

Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: Ăn nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ, thực phẩm bẩn…

Ăn kiêng quá đà dể giữ dáng cũng khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen do thiếu chất dinh dưỡng.

Do môi trường sống và làm việc thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại.

Lạm dụng nhiều mỹ phẩm hoặc các thực phẩm chức năng.

Dùng nhiều sản phẩm từ động vật hoặc phi hữu cơ cũng có thể khiến hàm lượng estrogen trong cơ thể thay đổi. Dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ.

Đây là những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Chị em có thể tham khảo qua đó biết cách chủ động phòng tránh. Qua đó giúp giữ gìn sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể mình. Tránh được những tác hại mà tình trạng này gây ra.

Rối loạn nội tiết tố nữ gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe và sắc vóc của nữ giới. Cụ thể:

Khiến da sạm, nám, tang nhang. Da khô ráp, nhăn nheo. Đồng thời tăng cân không kiểm soát, ngực chảy sệ…

Kinh nguyệt không đều, tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa. Âm đạo khô làm giảm ham muốn tình dục.

Dễ nổi cáu, hay tự tin, tự ái, chán nản, thất vọng… Khó kiểm soát được cảm xúc bản thân.

Suy giảm khả năng mang thai, tăng nguy cơ vô sinh hiếm muộn.

Như vậy có thể thấy những tác hại do rối loạn nội tiết tố gây ra là vô cũng nghiêm trọng. Do đó để tránh những tác hại này, cải thiện được tình trạng rối loạn nội tiết tố chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

Nên thăm khám tại cơ sở y tế để tìm được nguyên nhân gây nên tình trạng này. Đồng thời để bác sĩ tư vấn cho bạn phương pháp cải thiện rối loạn nội tiết tố phù hợp nhất.

Ăn uống lành mạnh khoa học. Tăng cường ăn trái cây và rau hữu cơ.

Bổ sung các vitamin B, C, magie, kali, kẽm, protein… cho cơ thể.

Không sử dụng các loại mỹ phẩm có chưa nhiều dầu.

Tăng cường tập luyện thể dục mỗi ngày.

Trường hợp việc sử dụng những thực phẩm tự nhiên không đem lại kết quả bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng những loại thực phẩm chức năng phù hợp. Giúp đem lại hiệu quả cải thiện tích cực hơn.

LỢI ÍCH CỦA YOGA TRONG CHỮA TRỊ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ

Ngoài một số cách giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố ở trên bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố.

Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là một trong những phương pháp tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Thường xuyên tập luyện yoga mang đến nhiều lợi ích tích cực như:

Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.

Tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu. Giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động được tốt hơn.

Giảm thiểu các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ.

Tăng cường cơ bắp, giảm thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống.

Giảm căng thẳng, giải tỏa stress, rất tốt cho hệ thần kinh.

Như chúng ta đã biết có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Nhưng tựu chung lại thì đều bắt nguồn từ những thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ đó gây ra những xáo trộn trong quá trình sản xuất nội tiết tố của cơ thể.

Bởi vậy điều trị rối loạn nội tiết tố ngoài việc ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh hơn thì tập luyện thể dục là vô cùng quan trọng. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Và tất nhiên lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp sẽ mang lại hiệu quả điều trị tích cực.

Có thể thấy yoga mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể. Do đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga sẽ giúp thúc đảy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Làm chậm quá trình lão hóa, giúp cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể. Nhờ đó hạn chế được những tác hại do rối loạn nội tiết tố gây ra.

4 BÀI TẬP YOGA CHỮA RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ

Với tư thế ngồi thiền bạn có thể tập vào cả buổi sáng hoặc buổi tối. Tác dụng của bài tập này là giúp điều hòa cơ thể. Giải phóng những tâm lý tiêu cực, giải tỏa stress – một trong những nguyên nhân khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi chân kia.

Thả lỏng tay và đặt nó lên trên đùi.

Giữ cổ thẳng, nhắm mắt và thư giãn.

Thực hiện bài tập này thường xuyên, hàng ngày sẽ giúp ích cho tâm lý và cơ thể của bạn. Hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố 1 cách đáng kể.

Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố với tư thế rắn hổ mang

Đây cũng là một trong những bài tập phổ biến của yoga. Nó có tác dụng tăng độ dẻo dải cho cơ thể. Cải thiện tình trạng tăng cân béo phì, đau bụng do rối loạn kinh nguyệt…do tình trạng rối loạn nội tiết tố gây nên. Do đó đây chính là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả.

Đầu tiên bạn cần nằm sấp trên thảm hoặc sàn tập.

Sử dụng tay chống và nâng phần trên cơ thể lên.

Tiến hành cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng.

Khi thực hiện bài tập này cần lưu ý duy trì động tác trong 15 giây mỗi lần. Đồng thời thả lỏng cơ thể và chú ý hít sâu để thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

Bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố với tư thế chào mặt trời

Đây cũng là một trong những bào tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Bởi vì nó giúp chấm dứt những triệu chứng của rối loạn nội tiết tố nữ như:

Thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể , giúp đẹp da giữ dáng.

Giải tỏa căng thẳng, lo lắng stress hiệu quả.

Ngồi trên thảm hoặc sàn tập, giữ cho lưng thẳng.

Cho hai bàn chân chạm vào nhau, hai bàn tay đặt lên trên mắt cá chân.

Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 nhịp thở mỗi lần thực hiện.

Bật Mí 5 Cách Giảm Cân Bằng Chuối Chín Tại Nhà Siêu Hiệu Quả

+ Nguyên nhân chính khiến cách giảm cân bằng chuối chín nổi tiếng là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo. Lượng calo phụ thuộc nhiều vào kích thước quả. Theo ước tính 1 trái chuối chín chứa 90 – 120 calo.

+ Chuối chín chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác lo lâu nên không thèm ăn nữa.

+ Chuối là một loại quả phổ biến và có quanh năm nên rất dễ tìm mua.

+ Trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng hơn cả táo như đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác.

+ Chuối có chất kháng tinh bột – một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể – nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn các loại tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

5 Cách giảm cân bằng chuối chín đơn giản Ăn trực tiếp đơn giản

Lựa chọn những trái chuối chín vừa, không dập nát và thưởng thức nó vào buổi sáng, trưa. Dành cho những bạn bận rộn thì chúng ta có thể ăn trực tiếp khi chuối vừa chín, có thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại tiết kiệm thời gian.

Chuối chín với sữa chua không đường

Bên cạnh các cách giảm béo bằng chuối đơn thuần, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác để thay đổi khẩu vị, tăng thêm phần hiệu quả.

Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.

Bước 1: Chuối chín rửa sạch, bóc bỏ vỏ

Bước 2: Cho sữa tươi không đường và chuối vào máy xay nhuyễn

Bước 3: Cho hỗn hợp ra cốc, có thể uống thay các loại sinh tố

Công thức chuối, dứa, cà chua giảm bụng mỡ

Sinh tố chuối, dứa, cà chua được coi là “thần dược” giúp giảm cân mau chóng. Công thức này được khá nhiều mẹ truyền tai nhau, bầu bí sau sinh cũng dùng được.

Bạn dùng 3 quả cà chua, 3 quả chuối cũng như 1/4 quả dứa rửa thật sạch.

Dứa gọt vỏ, bỏ mắt cũng như thái nhỏ. Cà chua làm tương tự.

Chuối bạn luộc chín trong nước (thêm 1 vài hột muối). Sau đó để ráo nước, lột vỏ, cắt thành khoanh.

Cho chung vào máy xay xay nhuyễn. Thêm đá vào thì sẽ dễ uống hơn

Làm cho sinh tố chuối và rau chân vịt rất dễ dàng. Bạn rửa sạch rau chân vịt với nước muối, cắt rau chân vịt có kích thước bằng một đốt tay. Cắt chuối thành các khoanh nhỏ cũng như bỏ vào tủ lạnh.

Cho rau chân vịt cũng sữa tươi vào máy xay sinh tố tới lúc được hỗn hợp mịn. Thêm chuối và một ít mật ong vào, và xay nhuyễn.

Ngoài ra, dùng chuối cùng các mẫu trái cây và rau quả khác giúp giảm cân hiệu quả

Chuối chín và khoai lang siêu giữ dáng

Chọn khoai ăn với chuối bởi ăn khoai vốn dĩ no lâu. Khoai lại chứa ít calo bắt buộc sẽ cho hiệu quả giảm cân dễ dàng.

Thực đơn này rất dễ ăn. Bạn có khả năng chọn 1 ngày trong tuần ăn với thực đơn 1 củ khoai + 1 trái chuối, để bớt ngấy chuối hơn.

Chọn loại chuối nào để ăn giảm cân

Lúc giảm cân thì có một quy tắc bất di bất dịch, là chọn loại ít dinh dưỡng, khá nhiều nước, ăn no lâu. Với lý do này thì chọn chuối tây và chuối tiêu thay vì chuối ta để giảm cân.

Trong chuối tây có lượng calo ít hơn hẳn chuối tiêu

Cùng là 100g chuối như nhau thì chuối tây chỉ cung cấp 66Kcalo. Trong chuối tiêu là 92kcal.

Sự chênh lệch này thôi đã đủ để chọn chuối tây giảm cân thay vì chuối tiêu rồi.

Hơn nữa, một số hàm lượng trong chuối tây đều ở mức thấp hơn khá nhiều. Lượng con đường, kali hay canxi đều vừa nên, cơ thể dễ dàng hấp thụ và phân hủy hơn. Điều này giúp giảm thiểu sự thừa thãi lúc lỡ ăn quá số lượng chuối trong ngày.

Lưu ý cách giảm cân bằng chuối chín

Ăn chuối giảm cân rất hiệu quả và có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng, bên cạnh việc bổ sung chuối thì bạn cũng cần lưu ý các điều để việc giảm cân đạt được hiệu quả hơn.

Tránh một số thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn chiên rán chứa nhiều chất béo.

Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 40 phút/ngày.

Không ăn chuối lạnh vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Không sử dụng rượu, bia cũng như sữa trong chế độ ăn.

Không thay thế một số bữa ăn hàng ngày bằng chuối, bạn vẫn có thể ăn một số bữa ăn hàng ngày nhưng hãy giảm 30% khẩu phần ăn.

Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Cập nhật ngày: 17/02/2024

Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh không phải thực hiện được ngay. Trước khi bắt đầu vào những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà bạn cần biết – Yoga là một trong những phương pháp rèn luyện cơ thể kết hợp những động tác và nhịp thở đúng kỷ thuật. Những động tác trong yoga không những giúp thư giãn, ngủ ngon giấc giúp cơ thể dẻo dai hơn và khỏe mạnh hơn.

Bước 2: Hai chân đưa lên cao 1 góc khoảng 30 độ, lưng ngã về phía sau đồng thời đưa 2 tay song song trước mặt, gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống bàn chân.

Bước 3: Giữ từ 10 tới 15 nhịp thở và thực hiện lại động tác.

– Lưu ý: Cần siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế này.

Bước 2: Kiễng mũi chân, từ từ đưa người lên cao, đồng thời ngã đầu ra phía sau và giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.

– Lưu ý: Cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.

Bước 2: Bước dài chân phải lên phía trước, cẳng chân co lên vuông góc với đùi. 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. Đưa 2 tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau. Đồng thời đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay.

Bước 3: Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai và giữ nguyên tư thế đó từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện lại.

– Lưu ý: Với động tác Yoga giảm mỡ bụng này nên giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.

Bước 2: Động tác này bước đầu tương tự như động tác Warrior I. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. Đồng thời đưa hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước.

Bước 3: Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

– Lưu ý: Giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng tiếp đến là kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 3: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10-15 nhịp đếm.

– Lưu ý: Cần giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.

Bước 2: Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong tư thế ngồi xổm. Đồng thời chắp 2 bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái.

Bước 3: Cảm nhận được sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.

– Lưu ý: Phải siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Bước 2: Hít sâu, xoay người một góc khoảng 45 độ về bên trái, 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người. Chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái .

Bước 3: Cảm nhận được lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và giữ nguyên lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

– Lưu ý: K éo căng lưng và vai khi tập động tác này.

Bước 2: Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn. Đồng thời di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân.

Bước 3: Siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.

Những lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh để có vòng eo thon gọn tại nhà

– Yoga cần một không gian yên tĩnh vì vậy bạn nên tìm một không gian thật phù hợp mà tốt nhất là nên tập trong một không gian hòa hợp với thiên nhiên. Yoga là bài tập luyện cơ thể ưu tiên những động tác căng cơ kết hợp hít thở không gian thiên nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

– Trước khi bắt đầu bài tập thì chị em cần chuẩn bị thảm, khăn lau và 1 chai nước.

– Với những động tác Yoga bạn nên hít thở sâu bằng mũi càng sâu thì hiệu quả luyện tập càng tốt

– Mỗi người lại có một cơ địa một thể trạng khác nhau, bởi vậy hãy lắng nghe cơ thể và chọn những động tác Yoga phù hợp với mình. Tránh việc tập luyện quá sức làm phản tác dụng của bài tập.

Gợi ý phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc an toàn mà không phải tập luyện

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh ở trên rất tốt với cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện được các bài tập giảm cân này và để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng từ những động tác Yoga tại nhà, đòi hỏi bạn phải tập luyện trong một thời gian dài, đặc biệt là phải duy trì nếu bạn không muốn cơ thể tại béo lên và thậm chí là béo hơn nếu không tập luyện. Vậy để giải quyết vấn đề muốn giảm mỡ an toàn cấp tốc mà không cần tập luyện chị em có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo.

Nếu muốn biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ Max Burn Lipo, và những bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh chị em vui lòng liên hệ theo số hotline 1800.2045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tê Nevada tư vấn miễn phí sớm nhất.

Cập nhật thông tin chi tiết về #5 Bài Tập Yoga Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ Tại Nhà Siêu Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!