Xu Hướng 3/2024 # 5 Bài Tập Thể Hình Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nam # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Thể Hình Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nam được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

ELLE MAN giới thiệu 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam. Đây là những bài tập thể hình cơ bản, không đòi hỏi kỹ năng cao và không cần đến các dụng cụ đặc biệt.

1. Tập cơ ngực

Động tác hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho tạo hiệu quả lêno các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

2. Tập cơ tay

Bài tập này tương tự như việc bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

Động tác nàysử dụngbàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi khom người tới trước. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếumuốn tăng độ khó cho cácbài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

Không hẳn ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụngthì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt bắt ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

5. Tập cơ chân

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập khá hiệu quả dành cho bắp chân. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ,tạ đònhay với dây trợ lựcđể tăng độ khó khi luyện. Với bài tập thể hình này, bạn nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Kết

Buổi chiều là thời điểm tập tốt nhất trong ngày, khi cơ bắp bạn đạt được độ dẻo dai cần thiết và đầu óc bạn đang ở độ tập trung cao. Mỗi bài tập từ 3 đến 5 hiệp xen kẽ nhau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất, khi bạn đã quá bận rộn để đến với phòng gym.

Tổng hợp: Đức Nguyễn (Nguồn: Tạp chí PháiMạnhELLE Man)

Phương Pháp Tập Thể Hình Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nam

Phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà hiệu quả dành cho nam

Với thời đại phát triển hiện nay, con người cũng đang dần chăm sóc cho sức khỏe và nhất là dáng vóc của mình. Tập thể hình không còn gì xa lạ với mỗi người nữa, nhưng không phải cứ tập luyện là có thể đạt được hiệu quả, không phải cứ tập luyện sẽ có được cơ bụng 6 múi hay cơ bắp cuồn cuộn. Vì vậy chúng tôi xin giới thiệu cho bạn phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam để bạn có được phương pháp tập luyện sao cho hiệu quả.

Sự kết hợp hài hòa giữa chế độ sinh hoạt, lối sống, cách ăn uống và các bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn.

Thực hiện cách tập thể hình ở nhà hiệu quả nhất

Cách tập thể hình ở nhà hiệu quả là thực hiện các bài tập thể hình tại nhà một cách chăm chỉ và đều đặn. Vấn đề quan trọng nhất ở đây là sự kiên trì trong tập luyện, không có gì là không thể nếu bạn kiên trì và cố gắng.

Phương pháp tập thể hình hiệu quả tại nhà điều đầu tiên đó chính là thực hiện đúng các thao tác kỹ thuật của bài tập thể hình để tránh những rủi ro khi tập và mang lại hiệu quả sau vài tuần tập luyện. Ngoài các bài tập với tạ tay hay xà đơn bạn cũng có thể tập luyện bằng các thiết bị tập thể dục như: máy chạy bộ, xe đạp thể dục hay giàn tạ… sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với những bài tập cơ bản.

Khởi động trước khi tập các bài tập thể hình ở nhà

Trước khi tập luyện các bài tập thể hình ở nhà bạn cũng không thể bỏ qua thao tác khởi động. Khởi động trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể và giúp cho các khớp được vận động linh hoạt dẻo dai hơn. Hơn thế nữa còn giúp cho bạn tránh được những tổn thương các khớp trong khi luyện tập.

Vì vậy trước mỗi lần luyện tập những bài tập thể hình cơ bản bạn phải khởi động thật kỹ các khớp như: khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, khớp hông,… để có được buổi tập hiệu quả hơn.

Chế độ sinh hoạt và chế độ ăn uống

Bạn không thể tập luyện đều đặn các bài tập nhưng lại ăn uống vô tội vạ và chế độ sinh hoạt không có quy cách. Điều đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả luyện tập của bạn. Vì vậy phuong phap tap the hinh hieu qua nhat cần phải có sự kết hợp cân đối giữa các chế độ của bạn.

Chế độ sinh hoạt: bạn cần phải ngủ đủ và sâu giấc, hạn chế uống các chất như rượu, bia,… tạo cho mình một lối sống hợp lý để có sự kết hợp với bài tập.

Cung cấp đủ nước

Nước chiếm khoảng 70% trong cơ thể, vì vậy mỗi ngày bạn nên uống khoảng 3 lít nước cho cơ thể. Nước đóng vai trò loại bỏ lớp mỡ thừa trong cơ thể bằng cách thoát mồ hôi khi tập luyện. Nhưng làm thế nào là cung cấp nước đúng cách. Bạn không nên uống quá nhiều nước khi tập luyện mà nên trước khi tập luyện khoảng 20 phút bạn nên uống một cốc nước to để khi tập không bị khát nước. Nếu trong khi tập mà khát nước bạn có thể nhấp môi hoặc uống một ngụm nhỏ, tránh uống nhiều sẽ làm căng tức bụng khiến bạn không thể tập những động tác tiếp theo.

5 Bài Tập Gym Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nam Giới

24hsport giới thiệu 5 bài tập hiệu quả tại nhà cho nam giới. Đây là 5 động tác không cần nhiều dụng cụ tập GYM, không quá phức tạp, dễ thực hiện, nhưng hiệu quả lại rất cao

1. Bài tập cơ ngực

Để cải thiện cơ ngực thì chống đẩy (hít đất) là bài tập hiệu quả nhất. Động tác chống đẩy sẽ tập trung sức vào ngực, bả vai và cơ tay. Bạn có thể theo đổi vị trí đặt tay để nâng cao hiệu quả cho từng vùng trên cơ thể. Để phát triển cơ ngực với động tác này, bạn nên dang tay rộng một chút.

Video hướng dẫn: 2. Bài tập cơ tay

Sử dụng cơ tay để cố gắng nhấc người lên khỏi mặt đất. Động tác này rất có lợi bởi cơ tay của bạn sẽ hoạt động liên tục với cường độ cao. Ngoài ra cơ ngực và cơ vai cũng được cải thiện đáng kể. Bạn có thể tập nâng cao động tác này bằng cách nhấc 2 chân khỏi mặt đất

Video hướng dẫn: 3. Tập cơ bụng

Động tác này sử dụng 2 chiếc ghế, 2 chiếc bạn hoặc dụng cụ khác có thể tạo thành 2 điểm tựa. Hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng hiệu quả, bạn có thể tập kèm với tạ, dây thun, con lăn tập bụng…

Video hướng dẫn: 4. Tập cơ lưng Video hướng dẫn: 5. Tập cơ chân

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ đeo chân, thanh tạ hay với dây đàn hồi để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.

Video hướng dẫn:

Thực tế, các động tác trên sẽ gián tiếp phát triển các vùng cơ trên cơ thể chứ không cố định một vài cơ. Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành ra từ 30-45 phút vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và sau khi đi làm về để tập từ 3-5 hiệp những động tác trên một cách đều đặn. Sau một thời gian kiên trì với những bài tập tại nhà cho nam này, đảm bảo các bạn sẽ đạt được hiệu quả không kém khi tập tại phòng gym mà lại tiết kiệm được thời gian và tiền bạc.

Các Bài Tập Thể Hình Hiệu Quả Tại Nhà!

1. Tập cơ ngực

Việc tập cơ ngực giúp phát triển nhóm cơ cho vòng ngực nở nang và cơ thể săn chắc. Để tập cơ ngực, bạn có thể thực hiện những động tác hít đất. Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Người tập hoàn toàn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, đồng thời có thể sải tay rộng hơn để tập học ở ngực của bạn.

Ngoài ra, các bài tập đẩy tạ, kéo xô,… Cũng giúp bạn phát triển cơ tay. Chỉ cần trang bị bộ ghế tập tạ đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này

2. Tập cơ tay

Những bài tập cơ tay thường tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Với những động tác này có rất nhiều lợi ích cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay của mình được săn chắc và mạnh mẽ hơn. Những bài tập này thường mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ khó của việc tập luyện lên bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay. Tập luyện với xà đơn treo tường cũng là một cách phát triển cơ tay hiệu quả

3. Tập cơ bụng

Những động tác tập cơ bụng là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hay cũng thể co lên tạo hình chữ V, toàn thân ngả lưng về sau, sau đó đưa tay đưa lên gập vào sau gáy, sau đó cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Nếu bạn muốn tăng cường tâp luyện cho những bài tập này thì bạn có thể tập với tạ, dây thun hay con lăn hoặc cũng có thể là ghế cong. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này nhưng lại mang lại hiệu quả cao hơn thì có thể thử tập những bài tập dành cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới, các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

4. Tập cơ lưng

Tập cơ lưng cũng là một thể tập thường xuyên tại nhà. Với những bài tập cơ lưng thì bạn cần phải có sự hỗ trợ của những dụng cụ như xà đơn để tăng hiệu quả của việc tập luyện. Bên cạnh đó hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này thì bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

5. Tập cơ chân

Đối với những động tác này thì có hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Đây là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Với cách tập luyện này thì bạn sẽ thấy hiệu quả hơn trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Với những hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên bằng cách đeo thêm tạ đeo chân

5 Bài Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Cực Hiệu Quả

5 bài tập gym hiệu quả tại nhà cho nam 1/ Bài tập gym luyện cơ bụng

Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện gym đơn giản n ày mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên. Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.

3/ Bài tập gym luyện cơ ngực

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

4/ Tập gym luyện cơ tay

Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm: Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt bắng ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

Tu khoa:

tập gym tại nhà cho nữ

tập gym tại nhà hiệu quả cho nữ

tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

tập thể hình tại nhà với tạ tay

Các Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Tập thể hình tại nhà giúp bạn tiết kiệm được tiền, tiết kiệm thời gian mà vẫn có ích cho cơ thể.

Tập thể hình tại nhà giúp bạn tiết kiệm được tiền, tiết kiệm thời gian mà vẫn có ích cho cơ thể. Chỉ bằng đôi tay và đôi chân cộng với bàn ghế có sẵn trong nhà nếu thường xuyên tập luyện hàng ngày bạn vẫn có thể tăng cường sức khỏe, làm đẹp vóc dáng với các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất

Nếu muốn tập thể hình hay làm một động tác nào đó trước tiên bạn nên khởi động cho kỹ, vì khi khởi động các cơ sẽ giãn ra không còn cứng như ban đầu do đó phòng tránh được các chấn thương không mong muốn.

Các bạn nam luôn muốn có một vòm ngực chắc khỏe vạm vỡ. Để tập cơ ngực bạn hãy nên để hai chân lên chỗ cao hơn so với mặt đất (tầm 30-40cm), hai tay sẽ để dưới đất, hai tay có thể để rộng hơn vai hoặc để bằng vai rồi từ từ hạ thấp xuống sau đó dần dần nâng lên xuống hít, lên thở ra). Hít đất đến khi nào thấy mệt thì ngưng (ngưng trong 1 phút), sau đó tiếp tục hít, lập đi lập lại khoảng 3-4 lần.

Nằm ngửa trên sàn, ôm đầu bằng 2 tay, co đầu gối. Giống như nằm trên sàn đưa 2 chân lên đạp xe để 2 chân đạp trong không khí, phần trên giữ im, co đầu gối lại rồi gập người, chồm đầu, vai về phía 2 gối. Động tác này giúp săn chắc cơ bụng. Hãy làm từ 5-10 lần.

Tập với tạ tay giúp bam giới có cơ vai săn chắc, bắp tay tạo thành cơ vững chắc khiến bạn trở nên nam tính khỏe mạnh hơn. Với các động tác như nâng tạ lên cao, kéo tạ trên vai bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi tạ đơn 5kg là đủ để áp dụng các động tác trên.

tập tạ tay bằng cách kéo tạ trên vai, nâng tạ lên cao giúp bạn tập thể hình hiệu quả

Hãy đứng và thả lòng hai tay rồi cong người về phía sau, tiếp đó hãy đưa hai tay lên phía trên. Dừng lại ở động tác này rồi thực hiện lại động tac lúc đầu, hãy tập 30 lần.

Chỉ với hai chiếc ghế cộng với đôi tay của mình bạn có thể nhấc bổng cả thân hình lên. Đây là động tác giúp cơ tay phát triển có sức bền đồng thời giúp bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng.

Tập xà đơn

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất hiện nay đang được giới trẻ áp dụng để tăng cân và tăng chiều cao là đu xà, treo và nhào lộn trên xà. Đây là một bài tập đơn giản chỉ bằng một chiếc xà đơn treo tường nhưng cực kỳ hiệu quả. Hãy treo xà cách mặt đất 10 – 15cm sau đó nhón chân đưa 2 tay bắt lấy thanh xà sau đó dùng lực tay nâng cơ thể từ từ lên cao sao cho cằm vượt qua thanh xà, thong thả hạ người xuống và tiếp tục hít lên trên. Tập và nghỉ vừa với sức của mình. Tập đều đặn với xà đơn là các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất mà không phải tốn kém.

Bây giờ bạn đã biết các cách tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất rồi phải không. Hãy gọi ngay 0902 550 203 bạn sẽ có ngay một chiếc xà đơn để luyện tập thường xuyên, và bạn sẽ cao 20cm nếu duy trì mỗi ngày treo xà trong 30 phút.

Từ khóa:cách tập thể hình tại nhà hiệu quả nhất, cach tap the hinh tai nha hieu qua nhat

Xem nhanh – Anh Tuấn bật mí 3 lý do bạn nên tập xà đơn treo tường mỗi ngày an toàn và hiệu quả

xà đơn gắn cửa Anh Tuấn mẫu 2024 – inox dày 2mm, chịu tải 150kg – hàng luôn có sẵn tại chúng tôi

0902 325 323 Mr.Tuấn (Zalo/Viber)

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Thể Hình Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nam trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!