Xu Hướng 3/2024 # 5 Bài Tập Gym Không Cần Dụng Cụ, Tiết Kiệm Thời Gian Cho Phái Mạnh # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Gym Không Cần Dụng Cụ, Tiết Kiệm Thời Gian Cho Phái Mạnh được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hít đất là bài tập thể hình có tác dụng lên các vùng cơ tại cánh tay, bắp tay, vai và ngực. Hít đất thường xuyên giúp phát triển nhóm cơ ngực và tay sau, xây dựng cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao chất của cơ thể.

Cách thực hiện

Hai tay đặt xuống sàn, rộng bằng vai, lưng duỗi thẳng, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.

Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn khoảng 2cm, sau đó đẩy mạnh người lên lại bằng cách duỗi thẳng hai tay.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

2. Gập bụng

Gập bụng là bài tập bụng cơ bản, giúp phái mạnh đánh tan mỡ thừa, hướng tới vòng bụng 6 múi mơ ước.

Cách thực hiện

Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay sang hai bên

Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực.

Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu.

Một ngày bạn có thể tập 1 hoặc 2 lần vào buổi sáng hay buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần 3, 4 hoặc 5 hiệp tùy thuộc vào khả năng của bạn và lưu ý thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30-45 giây.

3. Plank

Đây là bài tập giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ đồng thời tăng tính linh hoạt và thăng bằng của cơ thể. Một phút plank có tác dụng bằng 60 cái gập bụng. Bởi vậy, tập plank trong 1 tháng sẽ giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa và sở hữu cơ bụng khỏe khoắn, quyến rũ đúng chuẩn.

Cách thực hiện

Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước.

Hai khuỷu tay chống xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ.

Lưng và chân phải tạo với nhau một đường thẳng.

Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây, nghỉ 15 giây mỗi hiệp.

4. Lunge

Bên cạnh Squat, Lunge được xem là bài tập gym hiệu quả cao tại nhà cho bạn. Lunge có tác dụng giúp bạn có một đôi chân săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, Lunge còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn, cơ đùi linh hoạt hơn và cơ hông nở nang hơn.

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn đứng ở tư thế bình thường, hai tay chống lên hông.

Bước chân trái lên phía trước, lưu ý khi bước bạn nâng cao đùi gần song song với sàn tập.

Khi chân trái chạm đất cũng là lúc chân phải khuỵu xuống, từ đó gối đến gót chân phải song song với mặt sàn.

Nhún người đứng dậy và bước nâng cao đùi tiếp cho chân còn lại

Thực hiện 24 bước chân (tương đương 12 lần nâng cao đùi cho mỗi bên chân)

5. Glute bridge

Bài tập Glute bridge nâng một chân có tác dụng tăng cường săn chắc cho các nhóm cơ mông và hông. Từ đó giúp điều khiển hoạt động vừa hông và xương đùi linh hoạt hơn.

Cách thực hiện

Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt song song với thân. Gập gối, lòng bàn chân đặt trên sàn.

Đưa chân trái thẳng lên trên. Sau đó từ từ nâng vùng hông lên, tạo lực ép vào vùng hông. Lưu ý chân, hông và bụng tạo thành một đường thẳng.

Từ từ hạ hông xuống nhưng không chạm sàn. Tiếp tục nâng hông lên luôn.

Kết hợp hít thở. Lên thở ra bằng miệng, xuống hít sâu vào bằng mũi để đạt hiệu quả cao nhất.

Tiết Kiệm Thời Gian, Hiệu Quả Cao

Học nhảy online khó hay dễ

Sự kết hợp của âm nhạc sôi động, tiết tấu cùng các động tác từ đơn giản đến kỹ thuật. Đó chính là những gì mà Aerobic hiện đại đang có. Khó có mỹ từ nào miêu tả hết được sức hấp dẫn của bộ môn thể dục thẩm mỹ này. Ngày nay, các rất nhiều trung tâm mở ra, dạy nhảy aerobic, đáp ứng nhu cầu đông đảo của mọi người. Nhưng cũng không ít người khó có cơ hội tiếp cận vì công việc và yếu tố khách quan. Vì phải lo việc nhà, đến trung tâm khá xa, học phí đắt đỏ.

Điều bạn cần chuẩn bị là hãy sắm cho mình một đôi giày thật thoải mái, trang phục thích hợp. Rủ bạn bè, người thân cùng đăng ký ngay các khóa học online hiện nay.

Đào tạo HLV Aerobic online ở đâu chất lượng

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần lên youtube tìm kiếm những bài tập dạy nhảy đơn thuần thì bạn đã nhầm. Đó chỉ là một trong số nhiều kênh dạy nhảy Aerobic mà thôi. Còn muốn trở thành một HLV chuyên nghiệp thì bạn hãy tham gia khóa đào tạo HLV Aerobic online của Duyên Dáng Việt.

Học online chất lượng offline

Duyên Dáng Việt là cái tên trung tâm đào tạo, dạy nhảy uy tín. Đây còn là kênh học online trực tiếp với giám đốc trung tâm. Bạn sẽ được trải nghiệm thời gian học với người nổi tiếng, chuyên nghiệp nhất hiện nay. Sau rất nhiều nỗ lực phát triển kênh dạy và học mới cho học viên, bạn sẽ thấy kiến thức liên tục được cập nhật lên ứng dụng online mà bạn đăng ký. Học tại nhà cùng HLV số 1 chẳng khác nào như trải nghiệm thực tế ngay phòng tập của trung tâm vậy.

Còn gì nữa? Đó chính là ngoài kiến thức chuyên môn bạn còn được học các khóa kĩ năng mềm, làm việc đội nhóm. Bên cạnh đó là khả năng xây dựng thương hiệu cá nhân hiệu quả. Không có nhiều trung tâm làm được điều này như Duyên Dáng Việt.

MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: số 45, Ngõ 14, Văn La, Phú La, Hà Đông, Hà Nội

Cơ sở 2: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

Website: duyendangviet.vn

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: [email protected]

Cách Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Tiết Kiệm Thời Gian, Chi Phí

Tập gym tại nhà là sự lựa chọn tốt dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể áp dụng dụng cụ tập luyện đơn giản, các bài tập nhẹ nhàng. Từ đó cơ thể của mình được thích nghi dần trước khi ra các phòng tập lớn hoặc cải thiện sức khỏe khi không có quá nhiều thời gian để ra các phòng tập.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP GYM TẠI NHÀ

Việc tập gym tại nhà trước hết sẽ giúp các bạn tiết kiệm tối đa về mặt chi phí. Bạn sẽ không cần đóng phí tập luyện tại các phòng tâp gym chuyên nghiệp. Đây là một lựa chọn lý tưởng dành cho các bạn có thu nhập thấp và cả những người mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện.

Bạn sẽ sở hữu cho bản thân được thân hình khỏe đẹp và săn chắc.

Giúp bạn tăng cường sức bền và cả sức đề kháng của cơ thể.

Các bài tập tại nhà giúp phát triển hệ xương khớp một cách toàn diện nhất.

Hỗ trợ tăng cân hoạc giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Tăng cường cơ bắp, cải thiện sinh lý, hỗ trợ tăng chiều cao và giảm stress sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.

TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ

Có các bài tập gym tại nhà mà bạn nên tìm hiểu và áp dụng gồm:

Bài tập chống đẩy (hít đất).

Bài tập đẩy tạ bằng hai tay với tư thế đứng.

Bài tập đi bộ với hai quả tạ trên tay.

Bài tập nâng tạ hai bên với tư thế đứng.

Bài tập nâng bắp chân với tạ cầm trên tay.

Bài tập bắp tay với tạ.

Bài tập cơ bụng với động tác hai chân.

Bài tập nằm đẩy tạ.

Bài tập đánh tay ra sau với tạ.

Bài tập Squat.

NGUYÊN TẮC TẬP GYM TẠI NHÀ

Trong thời gian ban đầu khi tập Gym tại nhà. Đa số chúng ta sẽ cảm giác thấy các cơ của mình như cơ tay và cơ chân bị đau. Nhưng không sao tình trạng này sẽ có thể cải thiện sau khoảng đến buổi tập luyện thứ 4 nên bạn không cần quá lo lắng và tìm cách điều trị.

Nên chia các bài tập một cách riêng lẻ. VD: hôm nay bạn lựa chọn tập ngực và bụng thì ngày hôm sau bạn nên tập động tác chân và tay, sau đó thì tới lưng.. Điều này tăng tính thính nghi và giúp cho cơ thể bạn được vận động hài hòa nhất.

Chú ý là chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, không nên cố quá sức bởi điều này có thể dẫn đến những sự cố ngoài ý muốn. Lúc này các bài tập Gym tại nhà sẽ gây ra những ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe cũng như quá trình hoạt động trong cuộc sống của bạn.

NHỮNG LƯU Ý KHÔNG THỂ XEM NHẸ

Hãy xem bản thân mình cần gì để bổ sung một cách tốt nhất.

Bài tập khởi động rất quan trọng chính vì vậy bạn nên khởi động cơ thể trước khi tập từ 10 phút trở lên.

Luyện tập việc hít thở đúng phương pháp,đó là cách để bạn lấy sức và giữ sức trong tập luyện, khi hơi thở không đúng không đều sẽ khiến bạn nhanh mệt hơn.

Đối với các bạn nữ trước khi tập tốt nhất nên tẩy trang sạch sẽ để tránh mồ hôi làm trôi lớp trang điểm sẽ ảnh hưởng đến buổi tập.

Tuyệt đối không ăn khi đang tập luyện. Nếu muốn chống đối bạn nên ăn trước khi tập 30 phút hoặc sau buổi tập 30 phút là tốt nhất.

Không tắm ngay khi kết thúc các bài tập khi cơ thể bạn đang ra nhiều mồ hôi bởi việc này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ bị cảm hoặc đột quỵ rất nguy hiểm.

Theo khuyến cáo, tập Gym tại nhà cũng nên diễn ra vào những thời điểm nhất định như các bài tập buổi sáng. Bạn có thể luyện tập vào sáng sớm hay chiều muộn, đó là thời điểm tốt nhất để giải phóng năng lượng. Nhưng tuyệt đối không được tập sát giờ ăn nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn.

Những Bài Tập Gym Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ, bạn đã thử chưa? Những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu qua trong việc tăng cường sức khỏe cũng như làm rắn chắc cơ thể.

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ , bạn đã thử chưa? Những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu qua trong việc tăng cường sức khỏe cũng như làm rắn chắc cơ thể.

Bạn có thể tập gym tại nhà không cần dụng cụ nhưng sẽ bị hạn chế nhiều động tác

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ chỉ tập được những động tác cơ bản nhất

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ mà vẫn sở hữu thân hình vạn người mê

Xà đơn đa năng treo tường sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tập luyện

Bạn có thể thực hiện hít đất cũng khá bổ trợ cho tay, nhưng khác ở bài tập hít đất bổ trợ ngực phần trên là việc bạn phải hạ thân người xuống, khép hai nách vào, để cơ tay có lực mạnh nhất, sau đó chia ra 3 lần mỗi lần tập 10 đến 12 cái. Ngoài ra, bạn có thể tập bằng cách hạ người xuống đồng thời hít sâu vào, sau đó đẩy người lên đồng thời thở ra, nó giúp vừa bổ trợ cơ tay và cơ ngực.

Với xà đơn treo tường tại nhà bạn sẽ có một thân hình săn chắc và hoàn hảo nhanh nhất

Bài tập hỗ trợ cơ bụng hiệu quả nhất là gập bụng, bạn thực hiện khá dễ dàng bằng cách tìm một điểm tựa như bàn hoặc ghế, khép hai chân lại, nằm ngửa và giữ thăng bằng, sau đó dùng lực đẩy người lên về phía hai chân, chú ý hai chân giữ chắc không duy chuyển. Đó là cách tập bụng đơn giản nhất, ngoài ra bạn có thể tập bằng cách vừa gập bụng vừa duy chuyển một chân lên cùng với phần lưng tạo thành hình vòng cung, sau vài động tác đổi chân khác và cứ thế tâp khoảng 15 đến 20 lần.

Gập bụng tại nhà đúng cách nhà

Đầu tiên bạn đập đùi trước bằng động tác nâng cao đùi, sau đó tiếp tục thực hiện động tác vác thêm vật nặng lên trên, thực hiện đẩy lên xuống nhịp nhàng khoảng 20 cái.

Từ khóa: tập gym tại nhà không cần dụng cụ, tap gym tai nha khong can dung cu

5 Bài Tập Gym Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ Hiệu Quả Nhất Cho Dân Công Sở

1. Hít đất Cách thực hiện.

Chống hai tay xuống sàn, rộng bằng vai. Duỗi thẳng lưng và chân sao cho tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân.

Hạ thấp thân người xuống cách mặt sàn 2cm, rồi dùng tay đẩy mạnh cơ thể lên sao cho cánh tay thẳng và vuông góc với mặt sàn.

Lặp lại 10-15 lần, chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp cách nhau khoảng 45 giây.

2. Gập bụng Cách thực hiện.

Nằm ngửa, đầu gối gập, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, hai tay đặt sau đầu, hướng khuỷu tay sang hai bên.

Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất 1 góc khoảng 30-40 độ. Trong khi phần lưng dưới vẫn cố định dưới mặt sàn.

Hít vào khi hạ thấp xuống, hai tay vẫn để hờ sau đầu. Lưu ý không dùng tay kéo đầu lên phía trước hoặc thả rơi để tránh chấn thương không đáng có.

Với bài tập này, bạn có thể chia thành 2 lần tập vào sáng sớm và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần chia thành 4-5 hiệp tùy thuộc vào thể lực của bạn, quảng nghĩ giữa các hiệp là 30-45 giây.

3. Plank Cách thực hiện.

Hai khuỷu tay chống xuống sàn, bằng vai, tạo thành góc 90 độ với mặt sàn.

Giữ thẳng đầu hoặc hướng mắt nhìn về phía trước.

Lưng, chân nâng lên tạo thành 1 đường thẳng, mũi chân hơi nhón.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây, kết hợp hít thở đều

Mỗi lần tập chia làm 3 hiệp, quãng nghĩ 15 giây. Khi đã quen, bạn có thể đẩy cao giới hạn bằng cách giữ lâu hơn.

4. Lunge Cách thực hiện.

Đứng ở tư thế bình thường, hai tay chống lên hông.

Bước chân trái lên phía trước sao cho đùi gần song song với sàn tập.

Chân trái chạm đất, đồng thời khuỵu gối chân phải sao cho gối đến gót chân phải song song với mặt sàn.

Nhún người đứng dậy, lặp lại quá trình trên nhưng đổi chân.

Thực hiện 24 bước chân (tương đương 12 lần nâng cao đùi cho mỗi bên chân).

5. Đứng tấn Cách thực hiện.

Đứng ở tư thế bình thường, hai tay bằng vai hướng về phía trước, song song với mặt sàn, đầu thẳng, mắt nhìn thẳng.

Chùng chân, hạ thấp trọng tâm sao cho đùi và cẳng chân vuông góc, đùi song song với sàn tập.

Lưng và đùi tạo thành 1 góc 60 độ sao cho thân trên hơi hướng về phía trước.

Giữ càng lâu càng tốt, thời gian phụ thuộc vào khả năng, thể lực của bạn

Tổng Hợp 9 Bài Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Không Cần Dụng Cụ

Xã hội hiện đại khiến con người ta ngày càng ít thời gian quan tâm tới sức khỏe. Đến khi cơ thể trì trệ, cân thừa tăng lên, tinh thần mệt mỏi thì các bài tập gym tại nhà cho nam ngày càng được nhiều người quan tâm.

Các bài tập gym tại nhà cho nam này tập trung vào phát triển toàn bộ thân trên bao gồm: Vai, ngực, tay, lưng và bụng.

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến nhất. Động tác này không chỉ giúp các nhóm cơ ở thân trên mà còn kết hợp các nhóm cơ toàn thân để tối ưu phát triển cơ bắp. Đây cũng là tiền đề giúp bạn luyện tập các bài cơ vai với độ khó cao hơn.

2. Dumbbell Bench Press – Đẩy tạ tay trên ghế

Đây không chỉ là bài tập gym tại nhà cho nam phổ biến mà nó còn được thực hiện thường xuyên trong các phòng tập thể hình. Tuy nhiên, ở phòng tập bạn có thể sử dụng tạ thanh thay vì tạ tay. Với bài tập này, các nhóm cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau cùng tham gia hoạt động.

Chuẩn bị một ghế dài thẳng. 2 tay cầm 2 quả tạ với trọng lượng vừa sức đặt lên đùi. Lưu ý bạn nên để lòng bàn tay hướng vào nhau.

Dùng đùi nâng tạ lên tới khi đến 2 bên ngực. Lúc này cánh tay và bắp tay tạo với nhau thành một góc 90 độ. Khi cánh tay thẳng, bạn xoay nhẹ cổ tay hướng về trước. Ở tư thế này bạn nên hít vào.

Từ từ thở ra và dùng ngực đẩy tạ lên. Khi lên cao nhất giữ nguyên tạ trong 1 giây.

Hạ tạ xuống ở tư thế bắt đầu đồng thời hít vào.

Kéo xà được xem là bài tập gym tại nhà cho nam phổ biến và hiệu quả. Khi kéo xà, các cơ tay, ngực được hoạt động tối đa. Đối với nam giới, kéo xà đơn là bài tập hiệu quả để phát triển cơ xô, cơ ngực vạm vỡ.

4. Dumbbell Standing Shoulder Press- Đứng đẩy tạ đôi, bài tập cho cơ vai phát triển

Bài tập này cơ vai là nhóm cơ chính tham gia hoạt động, ngoài ra có cơ tay sau tham gia bổ trợ cho bài tập.

Bắt đầu ở vị trí đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đôi sao cho tạ ngang vai với trọng lượng phù hợp với bản thân. Chú ý khủy tay hướng xuống dưới và vuông góc với sàn nhà.

Thở ra và đẩy tạ thẳng lên trên qua đầu cho tới khi nào tay thẳng ra.

Hít vào và hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu

5. Dumbbell Bent Over Row – Gập người nâng tạ

Đây là một trong bài tập gym tại nhà cho nam khá phổ biến. Bài tập này có tác dụng tới phần cơ lưng giữa, cơ xô và cơ tay trước.

2 tay cầm tạ, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau. Cúi người và hơi đẩy hông ra sau. Lưu ý là vẫn giữ lưng thẳng. Mắt nhìn thẳng phía trước. Cánh tay cầm tạ vuông góc với mặt đất. Ở vị trí chuẩn bị này, bạn hít sâu bằng mũi.

Từ từ thở ra và kéo tạ về gần sát ngực nhất có thể. Lúc này bạn siết các cơ lại và giữ trong 1 giây.

Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu

6. Crunch – Giúp cơ bụng phát triển

Nếu bạn muốn xây dựng một cơ bụng 6 múi thì đừng bỏ qua bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa đầu gối tạo thành góc 90 độ.

2 tay đan vào nhau và đặt ra sau đầu.

Từ từ siết bụng, đẩy lưng, vai và đầu lên cao nhất có thể sao cho khủy tay chạm gần đầu gối.

Từ tự hạ người xuống.

Lưu ý: Việc gập duỗi xảy ra liên tục nên việc bạn mặc trang phục như thế nào cũng là điều cần quan tâm. Bạn nên chọn mua đồ tậm gym hoặc đồ tập thể thao loại vải thun co giãn 4 chiều, thấm hút mồ hôi tốt để quá trình tập luyện không bị gò bó, siết chặt.

Plank – bài tập thần thánh giúp giảm mỡ bụng

Bài tập plank giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ đồng thời tăng tính linh hoạt và thăng bằng của cơ thể. Bài tập plank khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn. Sau đó bạn kiễng mũi chân và nâng người lên. Khi nâng người lên, bạn cố gắng siết phần cơ bụng, giữ cho hông, lưng và đầu cùng trên một đường thẳng.

Side Plank – Một biến thể của động tác plank

Động tác side plank là một biến thể của plank truyền thống và thường không dễ tập với người mới bắt đầu.

Khi thực hiện side plank cũng tương tự như khi tập plank chỉ khác là bạn giữ tư thế nghiêng người một bên và dùng một tay làm trụ đỡ.

8. Vertical Leg Crunch

Muốn bụng 6 múi, đừng bỏ qua bài tập này

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để ngang tai, nâng cao 2 chân vuông góc với sàn nhà. Lưu ý là chân luôn thẳng.

Siết cơ bụng và nâng nửa thân người trên lên cao nhất có thể kết hợp thở ra

Từ từ hạ người xuống và hít vào

Bicycle Crunches hay còn gọi là gập bụng đạp xe được xem là bài tập gym tại nhà cho nam xây dựng cơ bụng 6 múi hiệu quả. Nếu tập thường xuyên và đúng cách bạn sẽ đánh tan được lớp mỡ bụng bên ngoài các lớp cơ.

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 tay để sau đầu. Cố gắng nhấc cao nửa người trên như tư thế gập bụng

Từ từ đưa gối chân trái lên vuông góc với mặt đất. Chân còn lại nâng lên và song song với sàn.

Thực hiện chân như đang đạp xe càng nhanh càng tốt. Khi co chân trái thì người vặn sang trái, còn khi co chân phải thì vặn người sang bên phải.

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Gym Không Cần Dụng Cụ, Tiết Kiệm Thời Gian Cho Phái Mạnh trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!