Xu Hướng 3/2024 # 5 Bài Tập Giảm Cân Bằng Yoga Cực Hiệu Quả Có Thể Bạn Chưa Biết # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Giảm Cân Bằng Yoga Cực Hiệu Quả Có Thể Bạn Chưa Biết được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga có nguồn gốc từ đâu?

Yoga là một bộ môn thể dục, thể thao được xuất hiện cách đây hơn 5000 năm tại Ấn Độ. Cũng chính vì điều đó mà đất nước Phật giáo này được mệnh danh là cái nôi của Yoga. Không chỉ thế, đặc biệt hơn, Yoga còn nằm trong 6 trường phái triết lý của Ấn Độ.

Những bài tập Yoga chủ yếu là thiền, sự thăng bằng cơ thể và làm chủ nhịp thở. Tập luyện Yoga không chỉ nhằm mục đích giảm cân, mà còn là cơ chế cho mọi sự điều hòa, chuyển hóa trong cơ thể. Các bài tập giảm cân bằng Yoga sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, yêu đời và giảm stress.

Bài tập Yoga ngồi thiền giảm cân

Để tiến hành các bài tập giảm cân bằng Yoga, thì ngồi thiền là bài tập đầu tiên. Không chỉ có Nhật Bản, mà từ lâu cư dân ở vùng đồng bằng sông Ấn đã nghĩ ra cách giảm cân bằng điều hòa nhịp thở.

Ngồi thiền thường xuyên là một phương pháp giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở, khỏe mạnh. Hơn nữa, phương pháp này còn giúp chúng ta đánh tan được lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Tư thế ngồi xếp bằng hay còn gọi là ngồi khoanh chân là tư thế phổ biến và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân, thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bắt ấn Tam muội. Ngoài ra, trong ngồi thiền giảm cân còn có tư thế ngồi kiết già và bán già. Tuy nhiên, dù là tư thế nào bạn cũng nên giữ lưng thẳng.

Bài tập giảm cân bằng Yoga với tư thế cây cầu

Tập luyện tư thế cây cầu trong Yoga là cách để đánh tan vùng mỡ ở phận bụng và đùi. Với tư thế này, bạn thực hiện như sau:

Bạn nằm ngửa, chân để hình chữ V, lòng bàn chân úp xuống

Sau đó, dùng lực chân nâng người lên

Để có thể được nâng lên cao hơn, bạn nên phối hợp với lực tay.

Chú ý: Bạn thực hiện tư thế này trong 5-10 phút trước khi chuyển qua tư thế khác. Đồng thời, giữ lưng và vai chạm sàn.

Bài tập giảm cân bằng Yoga: tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại là bài tập giảm cân hiệu quả. Bài tập này giúp có mông săn chắc và bụng phẳng lì.

Cách tập bài tâp giảm cân này như sau:

Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.

Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.

Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngửa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây. Và thực hiện từ 5-10 phút.

Yoga giảm cân với tư thế cây cung

Uốn người hình cánh cung trong hệ thống các bài tập Yoga là một trong những tư thế mang lại hiệu quả giảm cân cao. Động tác này, tác động lực trên toàn bộ các phần của cơ thể, trong đó chủ yếu là phần bụng, đùi, mông, hai cánh tay.

Thực hiện tư thế này theo trình tự các bước sau:

Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.

Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.

Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

Bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh: Tư thế vươn người

Bài tập giảm cân bằng Yoga này là một trong những bài tập giảm cân có độ khó. Nó đòi hỏi nhiều sự cố gắng và kiên trì của các chị em.

Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện như sau:

Chuẩn bị tư thế bước tấn với hai tay vươn lên khỏi đầu.

Chụm hai lòng bàn tay trước ngực và ngã người về phía trước, lấy chân trái làm chân trụ. Tiếp tục nhìn về phía trước và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất cho đến khi nó song song với mặt đất.

Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại

Làm sao để tập Yoga đạt hiệu quả nhất?

Để thực hiện các bài tập giảm cân bằng Yoga hiệu quả, bạn cần lưu ý 5 điểm sau:

Tập Yoga giảm cân cần có người hướng dẫn

Tập Yoga vào sáng sớm là thời gian tốt nhất

Nên để bụng trống trước khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập

Thực hiện 4 không: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).

Những thông tin về bài tập giảm cân bằng Yoga trên, hy vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được cách giảm cân phù hợp nhất.

Sự thật ít người biết về bài tập giảm cân bằng nhảy dây

Dáng chuẩn đến bất ngờ nhờ bài tập aerobic giảm cân

Bí quyết đánh tan bụng mỡ bằng bài tập giảm béo bụng

Dáng Cực Xinh Với 3 Bài Tập Yoga Với Bóng Thể Dục, Bạn Đã Biết Chưa?

Nếu bạn thích yoga, có rất nhiều cách để nâng cấp các bài tập thông thường và bóng Yoga là một cách tuyệt vời để có được sự hỗ trợ cho các động tác đòi hỏi sức bền và tính linh hoạt đồng thời thách thức giới hạn bản thân.

Nếu bạn thích yoga, có rất nhiều cách để cải thiện thói quen thông thường của bạn và một cách là thêm các công cụ mới vào hỗn hợp. Sử dụng bóng tập thể dục chỉ là một trong những lựa chọn đó và là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn một loại hỗ trợ khác để giúp bạn tăng sự cân bằng và linh hoạt.

Bóng Yoga là một cách tuyệt vời để có được sự hỗ trợ thêm cho các động tác đòi hỏi sức bền và tính linh hoạt và nó cũng thêm một thách thức cân bằng cho một số tư thế. Sự thiếu ổn định chỉ làm tăng thêm sự tập luyện, đốt cháy các cơ bắp khác nhau và tăng cường các mô liên kết hỗ trợ các khớp của cơ thể.

Kích thước của quả bóng tạo ra sự khác biệt và bạn có thể muốn sử dụng một quả bóng nhỏ hơn cho một số chuyển động. Dành thời gian của bạn với những động thái này và sử dụng hỗ trợ thêm khi cần thiết. Luôn luôn tránh mọi bài tập gây đau hoặc làm nặng thêm bất kỳ thương tích nào. Gặp bác sĩ trước khi thử tập luyện này nếu bạn có bất kỳ chấn thương, bệnh tật hoặc các điều kiện khác.

Trang thiết bị cần thiết

– Một tấm thảm

Chú ý khi tập Yoga trên quả bóng tập thể dục

– Thực hiện các bài tập như dưới, hoàn thành 1-3 bộ của mỗi bài tập.

– Dành thời gian của bạn với các động tác và chống bóng vào tường hoặc một bề mặt chắc chắn nếu bạn cảm thấy chao đảo. Nếu bạn có một bước tăng, bạn cũng có thể đưa bóng vào đó để nó không di chuyển.

– Một số tư thế có nhiều thách thức hơn những tư thế khác, vì vậy hãy sử dụng khả năng phán đoán tốt nhất của bạn và đặt bóng sang một bên nếu bạn cần.

– Tránh bất kỳ bài tập gây đau hoặc khó chịu.

Nếu vận động ở phía sau và gân guốc của bạn đồng thời phát ra tiếng, thì đã đến lúc thử cách uốn cong dễ thực hiện này.

Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên lưng với một quả bóng tập Yoga dưới gót chân của bạn. Nhấc hông của bạn lên với đầu gối hơi cong, và giữ vị trí đó trong toàn bộ bài tập. Một chút uốn cong ở đầu gối cho phép bạn tập trung công việc nhiều hơn trong các lần lướt đồng thời bảo vệ khớp gối.

Co duỗi bàn chân của bạn, và đào gót chân của bạn vào quả bóng. Đặt cánh tay của bạn thẳng ra phía bạn để được hỗ trợ – mặc dù vậy, không sử dụng chúng, chúng chỉ để hỗ trợ. Từ từ lăn quả bóng về phía cơ thể của bạn khi bạn cuộn tròn gót chân của bạn. Giữ hông của bạn ở vị trí cầu, đừng đẩy chúng lên trần nhà khi bạn di chuyển. Sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một bài tập. Làm ba bộ 10 đến 15 lần.

Đối với một biến thể đầy thách thức trên, hiệu quả của bài tập nâng bóng bằng chân này hoàn toàn xứng đáng với nỗ lực bạn đã bỏ ra cho nó!

Nằm trên bụng của bạn, và giữ một quả bóng tập Yoga giữa hai bàn chân của bạn. Tham gia cơ bụng của bạn, và mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt bạn. Khi bạn hít vào, bóp bóng và nâng đầu gối, cánh tay và ngực khỏi sàn. Giữ cho số lượng 10, và sau đó từ từ thả cơ thể của bạn trở lại sàn nhà. Lặp lại trong hai bộ 10 lần.

Bài tập 3: Tập bóng với cẳng chân của bạn

Những động tác trong bài tập này là một sự thay thế tuyệt vời để tập luyện sự săn chắc và phía sau đùi của bạn cùng một lúc.

Nằm sấp trên một quả bóng tập thể dục, và đưa tay ra ngoài để quả bóng nằm dưới cẳng chân của bạn. Bàn tay của bạn nên ở dưới vai của bạn. Vẽ rốn của bạn về phía cột sống của bạn để tham gia cơ bụng của bạn, điều này sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng và cơ thể bạn ổn định.

Nâng chân phải của bạn lên không trung, sau đó từ từ hạ chân về phía quả bóng Yoga, nhưng đừng để nó chạm vào. Điều này được tính là một lần lặp lại. Giữ mức xương chậu của bạn trong suốt đại diện của bạn. Hoàn thành ba bộ từ 10 đến 12 lần bằng chân phải, và sau đó lặp lại với bên trái.

Mách Bạn 5 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả

Với những bạn có vòng hai quá cỡ nhưng lại ngại vận động mạnh thì những bài tập yoga giảm mỡ bụng chính là lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, yoga còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi. Trong bài viết sau, California Fitness sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày. Tìm hiểu ngay nào!

20 phút khởi động ngày mới với bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Có nhiều cách để bạn bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi như uống nước lọc, khởi động cơ thể,…Vậy tại sao không khởi động ngày mới với những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhỉ? Chỉ cần dậy sớm hơn bình thường 20 phút để cảm nhận không khí trong lành và không gian tĩnh lặng, những gì cơ thể bạn nhận lại là hoàn toàn tuyệt vời.

Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức tất cả giác quan trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn máu. Giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy hứng khởi. Khi tâm trí thoải mái, vui vẻ thì hiệu quả làm việc sẽ tốt hơn rất nhiều. Không chỉ có vậy, những động tác yoga còn đốt cháy kha khá mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực hiện những bài tập yoga giảm mỡ bụng đều đặn, sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cùng sức khỏe dẻo dai cho bạn.

5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Khởi động với bài tập thở, làm sạch phổi

Trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng, hít thở đúng cách là hết sức quan trọng. Hãy khởi động với bài tập thở để khí huyết lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, cũng giúp thải độc và làm sạch phổi hiệu quả.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, cổ thẳng, khoanh chân lại, nhẹ nhàng đặt hai tay lên đùi.

Thả lỏng cơ bụng, hít mạnh và sâu bằng mũi vào bụng. Sau đó thở mạnh ra để đẩy hết không khí từ bụng ra ngoài. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng căn bản nhất. Động tác này không chỉ làm căng cơ bụng để làm săn chắc vòng hai mà còn giảm đau cột sống, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn, 2 chân khép lại, từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào.

Đầu ngửa về sau, dần mở rộng vai, siết cơ bụng.

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường.

Đưa cơ thể trở về trạng thái nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầ​​u

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cơ bản (Ảnh: Internet) Tư thế chó ngửa mặt – Upward-Facing Dog

Là một biến thể của tư thế rắn hổ mang, tư thế chó ngửa mặt ngoài việc là bài tập yoga giảm mỡ bụng còn giúp vai, phổi được nở nang. Làm săn chắc cánh tay, cơ mông và vùng hông.

Cách thực hiện:

Nằm sấp lên thảm, 2 bàn tay chống xuống sàn, lưu ý đặt cánh tay vuông góc với thảm.

Kiễng mũi chân, từ từ nâng thân người lên cao, đầu ngả ra phía sau.

Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở.

Tư thế con thuyền – Boat

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế con thuyền giúp bạn tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra còn cải thiện chức năng của phổi, gan và tuyến tụy để duy trì mức độ đường huyết ổn định.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng.

Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngả về sau, 2 tay để song song trước mặt và siết cơ bụng.

Đầu hơi ngả về sau, mắt nhìn xuống bàn chân.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 nhịp thở.

Tư thế cúi gập người – Standing Forward Bend

Bài tập yoga giảm mỡ bụng kết hợp tư thế cúi gập người không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả mà còn thúc đẩy lượng máu tới não bộ để bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn. Đồng thời giúp giãn cột sống, săn chắc vùng cơ bụng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, hai chân cách nhau một khoảng và song song.

Nhẹ nhàng gập người về phía trước đồng thời thở ra, hai bàn tay chạm sàn.

Cân bằng cơ thể bằng cách chuyển động hông, lưng. Cố gắng ép ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua hai chân.

Giữ tư thế từ 15-30s sau đó đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.

Yoga giảm mỡ bụng cùng California Fitness

Yoga Combat: Là lớp học độc đáo kết hợp các thế võ cùng với Yoga tạo thành 1 bài tập luyện tim mạch tuyệt vời với nhiều thử thách.

Vinyasa: Đây là lớp học để luyện tập tim mạch, sức mạnh, sức bền rất tốt. Các động tác yoga giảm mỡ bụng giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn 2 giờ tập luyện tim mạch. Mang lại cho bạn một thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai

Power Yoga: Lớp học giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

Ngoài những lớp kể trên, còn rất nhiều sự lựa chọn cho bạn tùy theo nhu cầu cũng như mục đích tập luyện. Đến với các lớp Yoga của California Fitness, bạn chắc chắn sẽ thích thú với không gian tập luyện sang trọng. Đội ngũ huấn luyện viên đến từ Ấn Độ sẽ tận tình hướng dẫn từng động tác.

Tác Dụng Của Gạch Tập Yoga Có Thể Bạn Chưa Biết

Cải thiện các tư thế cho cơ thể

Cải thiện tư thế ngồi: mỗi ngày chúng ta đi làm và ngồi một chỗ rất lâu hơn nữa lúc ngồi lại có xu hướng cong lưng và chùng vai. Đây là tư thế ngồi không đúng và kéo dài sẽ có hại cho lựng. Nhưng khi tập yoga, bạn sẽ tập ngồi lên viên gạch và nhìn thẳng về một trọng tâm. Lâu dần bạn sẽ ngồi thẳng lưng, thẳng cố và vươn cằm về phía trước. Hơn nữa tập ngồi lên khối kê sẽ hỗ trợ giảm lực cho đôi chân với những ai mới học và có đôi chân to.

Cải thiện tư thế đứng: khi sử dụng gạch xốp tập yoga bạn có thể dễ dàng tập các động tác vươn vai, kéo giãn cơ thể. Đồng thời khắc phục các nhược điểm như mất tập trung, loay hoay và chùng vai. Ngoài ra, gạch còn có thể giúp bạn cải thiện nhiều tư thế khác nữa.

Giữ cân bằng cho cơ thể

Gạch tập sẽ giúp cơ thể bạn đạt trạng thái thăng bằng tốt nhất trong một số động tác như cuối ngập thân, có thể đầu không chạm đất thì bạn cơ gạch vào để không bị chóng mặt. Hoặc với động tác bồ câu, bạn có thể kê gạch dưới khớp háng để vai cũng như đầu không bị lệch và giữ thăng bằng tốt hơn.Với những người mới việc duy trì thăng bằng cơ thể rất khó cho nên sử dụng sản phẩm là giải pháp tối ưu nhất.

Hỗ trợ các động tác đặc thù trong yoga

Khi bạn bắt đầu và quen dần với việc tập yoga thì những động tác cơ bạn bạn có thể điều chỉnh mà không cần sử dụng gạch. Nhưng với những động tác đặc thù nó đòi hỏi sự dẻo dai của của cơ thể rất nhiều. Vì thế, khi tập yoga với gạch bạn có thể nhanh chóng điều hướng các động tác và giảm áp lực lên cơ thể.

Mua gạch tập yoga ở đâu đảm bảo chất lượng?

Chẳng hạn như động tác cây cầu hay đứng trên vai, gạch sẽ giúp bạn điều phối đôi chân và hỗ trợ lực cho lưng. Với những động tác bụng, nó sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn so với việc bạn không sử dụng sản phẩm.

Giảm thiểu áp lực và rủi ro cho cơ thể

Gạch tập yoga là dụng cụ thiết yếu khi tập luyện và nó có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Bạn nên sử dụng loại gạch có chất lượng và chắc chắn để đảm bảo cho cả quá trình thực hành và cả về lâu dài. Mặc dù, sản phẩm được rất nhiều đơn vị cung ứng trên thị trường. Thế nhưng, gạch tập chất liệu Eva cao cấp của thương hiệu MdBuddy Việt Nam chính là sản phẩm bạn nên sở hữu.

Sản phẩm được làm từ bọt xốp Eva siêu bền, kết cấu chắc chắn, bề mặt mịn màng, êm ái đảm bảo cho bạn cảm giác dễ chịu và thoải mái nhất khi tập luyện. Không chỉ vậy, MDbuddy còn là thương hiệu nổi tiếng đã cung ứng sản phẩm thể dục thể thao trên hơn 40 quốc gia và 300 câu lạc bộ khắp thế giới. Nên bạn có thể hoàn toàn an tâm về chất liệu và sự an toàn khi sử dụng. Bạn có thể tham khảo sản phẩm trên web của MDBuddy Việt Nam hoặc gọi hotline 1900 633 438 để nhân viên tư vấn cho bạn.

Với những tác dụng của gạch tập yoga như trên thì đây là dụng cụ không thể bỏ qua khi thực hành yoga. Hãy nhanh chóng sở hữu một sản phẩm để có thể tập luyện tại nhà một cách an toàn và thoải mái.

Cách Dùng Yến Mạch Giảm Cân Cực Hay Mà Có Thể Bạn Chưa Biết

Tại sao ăn yến mạch giảm cân tốt? Thành phần của yến mạch

Yến mạch từ xưa nay được biết đến mà một bí kíp giảm cân an toàn và hiệu quả cho các chị em đang thừa cân. Công dụng này bắt nguồn từ thành phần không chứa nhiều tinh bột và đường của nó. Việc không có những hung thủ gây hại nhất của việc tăng cân béo phì thì đây là một thực phẩm tuyệt vời.

Không những vậy với thành phần nhiều loại xơ hoà ta kèm protein các khoáng chất cần thiết thì đây là thực phẩm bổ sung năng lượng cực tốt cho cơ thể. Vóc dáng bạn sẽ được cải thiện và loại bỏ sự tự ti về ngoại hình của mình.

Yến mạch còn cũng có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, bổ sung nhiều sắt, kẽm, magie, canxi rất tốt cho tim mạch. Nếu chị em sử dụng yến mạch hằng ngày với liều lượng thích hợp sẽ giúp bạn ngăn ngừa cholesterol thấp nhất, giúp giảm tỉ lệ ung thư cho cơ thể.

Cơ chế giảm cân với yến mạch Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Hiện tại có nhiều phương pháp nhiều thực đơn khác nhau. Scratchtapas sẽ tổng hợp cho các bạn 10 cách hiệu quả nhất cho các bạn thay đổi thường xuyên.

Cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc

Trong các cách chế biến yến mạch thì cháo có vẻ là loại được nhiều bạn ưa thích nhất. Sự kết hợp ăn kèm cháo với trứng luộc cũng rất ngon miệng. Thực đơn này hoàn toàn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn. Bạn sẽ giảm được cân mà không hề có cảm giác mệt mỏi gì.

Cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm

Lại là một công thức chào nữa nhưng giờ đây là kết hợp với thị bằm. Và đây thực sự là một cách giảm cân được áp dụng giúp các chị em có tỷ lệ thành công cao nhất.

Bạn hãy dùng bột yến mạch thô, sơ chế, làm sạch tạp chất và ngâm trong nước khoảng 30 phút. Sau đó, cho yến mạch và thịt băm cùng một lúc, đổ một lượng nước vừa phải để đun sôi trong khoảng 15 phút. Cuối cùng, bạn nếm các gia vị vừa ý và sau đó thêm hành lá xắt nhỏ và tắt bếp.

Cháo yến mạch nguyên hạt giảm cân với rau củ

Cháo yến mạch với rau củ là một giải pháp giúp bổ sung nhiều chất xơ. Công thức này thường được ưu tiên trong thực đơn để lấy lại vóc dáng của phụ nữ. Nhặt và ngâm yến mạch cho nở đều. Sơ chế rau, thái hạt lựu. Sau đó, đun sôi nửa lít nước và từ từ thêm rau cải. Tiếp theo, đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau chín lửa cho đến khi nó mềm và thêm gia vị cho vừa ăn.

Áp dụng thực đơn này không chỉ giảm cân mà chị em còn có làn da tươi tắn mịn màng nữa đấy.

Dùng yến mạch pha với gừng Yến mạch pha sữa tách béo giảm cân

Yến mạch pha sữa tách béo là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra phương pháp này ngon và hợp khẩu vị khi dùng thường xuyên. Chúng ta cho bột yến mạch vào nồi nước và đun sôi, nhớ khuấy đều cho đến khi bột nở. Tiếp theo tiếp tục thêm sữa tách béo vào vài phút là xong. Món này cũng có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, ung thư, bệnh tim mạch nữa đấy.

Món khai vị yến mạch và sữa chua Yến mạch trộn với salad sữa chua

Đây là công thức mà mình cực kỳ thích. Với salad sữa chua thì sẽ cực kỳ hợp khẩu vị với số động chị em. Với công thức này thì chuối gọt vỏ, thái thành miếng mỏng. Sau đó hãy lấy yến mạch mật ong và xi-rô mật ong vào bát và trộn chúng lại với nhau. Tiếp theo bạn khuấy hỗn hợp bột yến mạch ở lửa vừa cho đến khi có mùi thơm. Cuối cùng là cho sữa chua vào ly và sau đó đổ yến mạch, chuối và cuối cùng là các loại hạt khô. Đọc mà đã thấy ngon rồi.

Giảm cân với yến mạch và ngũ cốc

Đừng bao giờ ép uổng mình sử dụng yến mạch khi đã ngán, hãy đa dạng hóa các loại ngũ cốc giàu chất xơ như cám lúa mì, hạt diêm mạch vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới tràn đầy sức sống lại chứa rất ít calo, hạn chế gây béo.

Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang

Món này có vị ngọt tự nhiên và cũng hỗ trợ giảm cân nặng cho mẹ sau khi sinh hiệu quả. Bạn sẽ cần gọt vỏ khoai lang sau đó hấp, nghiền nát. Tiếp theo trộn bột yến mạch và khoai lang thành bột nhão. Cuốn lại và ép thành khối nhỏ tùy theo khẩu vị của bạn. Cuối cùng chúng ta sẽ chiên bánh vàng đều hai mặt.

Yến mạch với gạo lứt

Thực đơn giảm cân với yến mạch này được các chị em Nhât bản áp dụng và hiệu quả rất tốt. Sau đó chúng ta đã học hỏi và áp dụng nó.

Nguyên nhân là trong gạo lứt chứa nhiều nguyên tố vi lượng giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon thả với công thức đơn giản và hiệu quả này. Bạn hãy sử dụng bột yến mạch trong nước sôi nóng, khuấy đều cho đến khi bột mịn. Nấu cháo gạo lứt rồi cho hỗn hợp yến mạch, rau luộc nồi hầm nhừ là xong.

Với thực đơn này ngoài giảm cân thì chị em cũng sẽ có một làn da mịn màng trắng sáng. Mái tóc cũng sẽ giảm gãy rụng và khoẻ hơn nhiều.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch Chọn loại yến mạch nào tốt nhất

Nếu chị em nào chưa từng dùng thì chọn loại yến mạch nào sẽ làm khó chị em đấy. Theo cá nhân mình thì nên chọn loại yến mạch được cán mỏng hoặc xay vỡ để đem đến cảm giác ngon miệng hơn. Và loại này cũng có mùi thơm tự nhiên. Chúng ta cũng không nên dùng bột yến mạch đã xay mịn vì chúng sẽ khiến bạn không những không tạo sự hứng thú. Loại này cũng có thể chóng chán.

Có nên dùng yến mạch kết hợp với các thực phẩm khác không?

Việc kết hợp với các thực phẩm khác là điều cần thiết giúp chúng ta có thực đơn đa dạng. Ngoài ra thì giữ khẩu vị ngon không bao giờ chán.

Thêm vào đó, việc bổ sung các thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe khác giúp bạn đánh lừa vị giác, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn khi thưởng thức mòn ngon của mình.

Nên kết hợp uống nước đủ và tập thể dục đều đặn

Đối với mình thì giảm cân không chỉ ở thực đơn. Bạn còn cần uống đủ nước và luyên tập hằng ngày.

Các chị em cần ống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra thì tập thể dục đều đặn 30 phút đều đặn. Cứ làm đều hằng ngày là cách làm sáng da, dáng đẹp sẽ đến với bạn.

Bột yến mạch giảm cân mua ở đâu chất lượng đảm bảo nhất?

Mình không sử dụng các loại không rõ nguồn gốc. Mình chỉ chọn những nhãn hàng uy tín và được người dùng đánh giá cao. Hiện tại mình thường mua tại Tiki và Aday rồi.

Trào lưu giảm cân bằng yến mạch bùng nổ thì cũng là lúc nhiều đơn vị vì lợi nhuận cung cấp hàng loạt hàng kém chất lượng, hàng giả khiến các chị em vô cùng lo lắng không biết địa điểm nào bán hàng tốt. 2 trang thương mại điện tử này đa dạng các mặt hàng thực phẩm, trong đó có yến mạch.

Các nhà cung cấp đều được kiểm duyệt và được đánh giá tốt bởi người dùng. Ngoài ra thì mua trên sàn cạnh tranh nên bạn sẽ được giảm giá cực tốt, phục vụ khách hàng tận tâm, chu đáo. Hàng cũng được nhận tại nhà mới thanh toán nên không có gì đáng lo cả.

Top các loại sản phẩm yến mạch tốt Bột yến mạch quaker oats- Mỹ

Đây là một dòng bột yến mạch chất lượng cao. Yến mạch bổ dưỡng, thơm ngon, bổ dưỡng, nho khô và hạnh nhân hiện đại, giữ nguyên các chất dinh dưỡng vốn có của nó. Mật ong thêm hương vị cho yến mạch. Sản phẩm xuất xứ từ Mỹ và có hương vị tự nhiên, độ ngọt vừa phải, bạn có thể không cần thêm đường. Sản phẩm đươc sản xuất theo quy trình khép kín, không thêm bất kỳ thành phần hóa học độc hại nào.

Phòng Tập Yoga Quận 5 Giá Rẻ Uy Tín Chất Lượng Có Thể Bạn Chưa Biết ?

✔️ Công ty TNHH trung tâm thể dục thể hình & Yoga California là công ty lâu đời với trên 10 năm kinh nghiệm trong ngành kinh doanh về thể hình và nhiều môn thể thao trên toàn thế giới.

✔️ Hiện nay Công ty Yoga California có mở thêm 1 chi nhánh tập yoga chuẩn 5 sao với giảng viên ấn độ có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề tại địa chỉ 126 Đường Hùng Vương , Phường 12 , Quận 5 ngay trung tâm thương mại Plaze.

1️⃣Cơ sở vật chất tại chi nhánh phòng tập yoga quận 5 của Yoga California có gì đáng chú ý.

🔰Với thiết bị hiện đại nhập khẩu từ mỹ và dưới bàn tay chế tác của các kỹ sư lành nghề có nhiều năm kinh nghiệm đã tạo cho không gian tại phòng tập yoga California khác biệt hoàn toàn với các phòng tập khác bên ngoài thị trường :

☯️Với các đèn lend cao cấp bắt trên trần nhà thỏa xuống lại càng tô thêm vẻ sang trọng khi đặt chân vào lớp.

☯️Xung quanh phòng được trang bị bằng kiến cùng các ô cửa hình tròn như cấu trúc cổ bên pháp sau khi tập học viên có thể ra các ô cửa mà ngắm cảnh không khác gì đang ở nhà.

☯️Tại đây học viên còn được trang bị riêng thảm tập cao cấp vì thế không cần phải lo tập trung thảm như các phòng tập khác.

2️⃣Không gian thư giãn sau những giờ tập cho học viên tại Phòng tập yoga quận 5 của yoga California có gi hot ?

🔰Công ty California đã trang bị riêng cho học viên của mình một không gian nghỉ ngơi sang trọng đẳng cấp 5 sao có đầy đủ dịch vụ mà những lớp yoga khác không thể có được :

☯️Các bộ ghế sa lông với chất liệu cao cấp nhập khẩu từ mỹ với độ đàn hồi cao nhằm cho học viện một chỗ để nghỉ chân sang trọng nhất vì đã đặt lòng tin vào trung tâm California

☯️Trần nhà được lắp máy lạnh đaikin nhằm tạo không khí ổn định thoải mái nhất trong phòng cho học hiện sau những giờ tập trên lớp.

☯️Không gian 2 bên phòng được trang bị kiến và đèn phản quang thể hiện độ chuyên nghiệp chỉ những phòng tập hạng sang mới có thể có.

3️⃣Sảnh chính khi bước vào chi nhánh phòng tập yoga quận 5 của California có gì khác các phòng tập khác?

🔰Khi bước vào quầy lễ tân bạn sẽ thấy một không gian hoàn toàn khác bên ngoài giống như đi vào một thế giới khác vì không gian ở đây hết sức bắt mắt không khác gì một trung tâm thương mại điện tử cao cấp với cơ sở vật chất tiên tiến nhất.

☯️Quầy lễ tân được trang trí bằng màu vàng cũng chữ Ôm thể hiện sự chuyên nghiệp trong trang trí nội thất

☯️Mặt đất được lót đá hoa cương tạo thêm không gian sang trọng đẳng cấp quốc tế

4️⃣Bạn sẽ học được gì tại Phòng tập yoga quận 5 của California Fitness.

💯Các động tác từ chuyên sâu đến năng cao của bộ môn yoga đến từ ấn độ như:

☯️Hatha Yoga dành cho người mới bắt đầu.

☯️Vinyasa tròng chảy hơi thở.

☯️Ashtanga Yoga Phương pháp giảm cân hiệu quả.

☯️Power yoga vận động thể chất mạnh mẽ.

☯️Lyengar Yoga Phục hồi chuyên sâu

☯️Gentle yoga Phát triển hệ cơ xương

💯được tập cùng các huấn luyện viên đến từ ấn độ có nhiều năm kinh nghiệm như Vikas , Anil , Saksham , Mohan..

💯Sau khi tập luyện một thời gian cơ thể bạn sẽ tốt lên ví dụ như tự tăng cường thải độc gan, làm sạch phổi đường rượt , Cân bằng thân tâm , tập trung tốt hơn , giảm tình trạng căng cơ , ngu ngon.

5️⃣Video giới thiệu về công ty California Fitness & Yoga.

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Giảm Cân Bằng Yoga Cực Hiệu Quả Có Thể Bạn Chưa Biết trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!