Xu Hướng 2/2024 # [4 Bước Áp Dụng Cách Làm Bột Đậu Tăng Cân Cho Người Gầy, Người Tập Gym Tại Nhà # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết [4 Bước Áp Dụng Cách Làm Bột Đậu Tăng Cân Cho Người Gầy, Người Tập Gym Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bột đậu không chỉ cải thiện cân nặng cho các bạn thể trạng gầy yếu mà cũng phù hợp cho người tập thể hình để lên cơ bắp, lên cân nhanh chóng.

Nguyên liệu làm bột đậu tăng cân gồm : đậu đỏ, đậu đen, đậu nành và 1 vài loại đậu khác

Cách làm bột đậu tăng cân cho người gầy như sau:

Bước 1: Chia tỷ lệ: – Đậu xanh: 40% – Đậu đỏ: 20% – Đậu nành: 20% – Đậu đen: 10% – Các loại đậu khác: như đậu ngự, đậu cúc thậm chí là yến mạch, gạo lứt.

Cách làm bột đậu tăng cân cho người gầy, người tập gym

Tính theo năng lượng của các nguyên liệu như trên thì trong khoảng 100g bột đậu như trên có khoảng 24,76g protein.

Bước 2: Bước tiếp theo là rửa sạch, phơi khô Sau khi đã chọn được tỉ lệ như trên, các bạn sẽ rửa sạch các loại hạt đậu rồi đem đi phơi khô hoặc sấy khô.

Bước 3: Rang, xay đậu (đây là bước quan trọng nhất trong cách làm bột đậu tăng cân) Khi đậu đã khô, lấy đi rang cho kỹ vì nếu chưa kỹ có thể dẫn đến đau bụng, ngộ độc khi ăn. Rang xong đem đậu đi xay nhuyễn để thành bột mịn. Bạn nên chú ý để lửa nhỏ và đảo đều tay tránh trường hợp đậu cháy khét hay chưa chín tới. Đậu rang chín tới sẽ có mùi thơm.

Cách làm bột đậu tăng cân cho người gầy, người tập gym

Đặt mua bột Beone chính hãng tại chúng tôi

Tại chúng tôi có bán các sản phẩm của Beone, Frozen chính hãng từ lp nature beauty. Tại sao bạn nên đặt mua sản phẩm tại myphamdrskin.vn?

NGŨ CỐC BEONE AN TOÀN HIỆU QUẢ CHO SỨC KHỎE

Gíá 600.000 đ SALE CHỈ CÒN 450.000 đ cho 100 đơn hàng đầu tiên

Miễn phí giao hàng toàn quốc

NGŨ CỐC BEONE AN TOÀN HIỆU QUẢ CHO SỨC KHỎE

Gíá 600.000 đ SALE CHỈ CÒN 450.000 đ cho 100 đơn hàng đầu tiên

Miễn phí giao hàng toàn quốc

Hotline: 08 8880 4366

BẠN SẼ ĐƯỢC GÌ KHI MUA HÀNG TẠI chúng tôi ?

KHUYẾN CÁO:

Mua mỹ phẩm cao cấp DK.SKIN chính hãng ở đâu giá tốt?

Bột Ngũ Cốc Tăng Cân: Cách Làm Bột Đậu Cho Người Gầy Ngay Tại Nhà

Bột ngũ cốc có tác dụng gì?

Các loại bột ngũ cốc 5 loại đậu chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi và có hiệu quả tích cực trong nhiều khía cạnh của sức khỏe.

1. Ngăn ngừa ung thư

Hàm lượng estrogen quá cao sẽ có thể gây ung thư vú ở nữ giới. Trong khi đó, bột đậu chứa hàm lượng phytosterol cao, giúp giảm tình trạng estrogen tăng quá cao và nguy cơ ung thư vú cũng giảm xuống. Thậm chí, rất nhiều cuộc nghiên cứu còn chứng minh các loại bộ đậu còn giúp giảm ung thư ruột kết, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao.

2. Trợ giúp điều trị táo bón

Trong các loại bột đậu, có chứa rất nhiều loại chất xơ hòa tan và không hòa tan, chẳng hạn như pectin, cellulose và hemicellulose. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ gúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp bạn đi ngoài dễ hơn.

3. Trợ giúp điều trị bệnh trĩ

Bột đậu giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Khi nhu động ruột khỏe mạnh, các mạch máu ở hậu môn không chịu áp lực. Nhờ đó, các mạch máu không bị căng hay sưng và giúp kiểm soát bệnh trĩ.

Uống ngũ cốc có tăng cân không? 1. Protein giúp xây dựng cơ bắp

Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết đạm protein là gì, chắc chắn bạn cũng hiểu rõ đây là 1 hợp chất giúp xây dựng các mô tế bào. Protein cần để tạo ra hocmon và enzyme, cũng như để nuôi xương, dạ, sụn, máu và cơ bắp.

Bột ngũ cốc tăng cân chứa hàm lượng protein lớn và chất béo cực tốt, giúp hỗ trợ rất nhiều cho những người gầy cần. Nhờ đó, những người uống bột ngũ cốc thường được ví von với uống sữa bột đạm protein, giúp tập trung vào tăng cân tăng cơ bắp nhiều hơn là tích mỡ thừa.

2. Vitamin và khoáng chất giúp ăn uống ngon miệng

Bột ngũ cốc luôn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Ở đây, chúng ta có thể kể tới 1 số loại khoáng chất, chẳng hạn như: kali, kẽm, sắt, đồng, canxi, magie… Ngoài ra, còn có rất nhiều loại vitamin nhóm B quan trọng cho sức khỏe.

Lợi ích của các loại đậu trong bột đậu ngũ cốc dành cho người cần tăng cân 1. Đậu đen

Trong Đông y, đậu đen có tính ấm, vị ngọt, có khả năng giải độc, bổ huyết, bổ thận… Đậu đen có chứa nhiều loại vitamin quan trọng như A, B, C, PP và các loại khoáng chất thiết yếu. Đây là những vi chất cực kỳ cần thiết cho những người gầy còm. Đặc biệt, đậu đen còn giúp gia tăng số đo vòng 1 và làn da của chị em phụ nữ và giúp tăng cường sinh lý cho nam giới.

2. Đậu xanh

Đậu xanh có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc. Những người bị nóng trong người, thường xuyên nổi mụn nhọt, ăn uống không ngon hay da xấu, nên ăn đậu xanh để thanh nhiệt, đẹp da và giải độc.

3. Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành đều chứa những giá trị cực tốt cho sức khỏe và làn da. Các loại vitamin và khoáng chất quan trọng trong đậu nành đều giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và chống ung thư. Đây cũng là 1 trong những loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ giới cực kỳ hiệu quả.

4. Mè đen (vừng đen)

Mè đen cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp kéo dài tuổi thọ, nhờ vào hàm lượng dầu, đạm, viamin và khoáng chất thiết yếu.

5. Đậu đỏ

Đậu đỏ giúp bổ máu, thanh lọc, giải nhiệt cho cơ thể. Đậu đỏ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Những người gầy ốm, nên bổ sung đậu đỏ vào chế độ ăn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe.

Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân gia truyền ngay tại nhà 1. Nguyên liệu 2. Cách chọn mua bột đậu tăng cân

Khi đi mua đậu, bạn nên chọn mua ở những nơi uy tín. Đậu xanh nên chọn loại nguyên hạt, còn vỏ bên ngoài. Đậu đen nên chọn loại hạt nhỏ. Mè đen nên chọn màu đen đều. Đậu nành nên chọn hạt tròn vàng đều.

3. Cách làm bột đậu tăng cân

Chuẩn bị các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, còn mè đen là 0.5.

Rửa sạch đậu kỹ càng vì chúng thường bám rất nhiều bụi bẩn. Tốt nhất, nên rửa 2 lần nước, rồi đem đi phơi nắng cho thật khô.

Cho chảo đun nóng và rang riêng từng loại. Đậu sau khi phơi nắng, sẽ rang rất nhanh và bùi hơn. Đậu xanh và đậu đỏ sau khi rang, chuyển màu và mùi hết ngai ngái là được. Đậu đen sau khi rang có mùi thơm là được.

Mè đen cũng phải rang chín.

Rang xong, ủ đậu bằng giấy sạch và quấn vải xung quanh. Sau 30 phút, đổ ra cho nguội hẳn, rồi đem ra tiệm xay.

4. Cách sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy

Pha 3 muỗng bột ngũ cốc với 200-300ml nước sôi, khuấy đều cho tới khi nào tan hoàn toàn và cho thêm ít đường cho dễ uống.

Nên uống bột ngũ cốc vào các bữa ăn phụ và sáng hoặc tối.

Nếu uống nóng: Pha 4-5 muỗng bột ngũ cốc, thêm ít đường và nước ấm, khuấy đều cho tới khi nào tan dần, rồi cho thêm nước sôi vào khoảng 300ml, khuấy tan.

Nếu uống lạnh: Pha 4-5 muỗng đậu với 100ml nước ấm/sôi, cho thêm ít đường vào và cho thêm ít nước nguội nữa. Khuấy đều, để nguội và cho thêm đá.

Cuối cùng, các chuyên gia và các vận động viên thể hình khuyên mọi người, ngoài bột đậu, bạn có thể chọn mua sữa mass tăng cân để giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả hơn gấp nhiều lần. Hãy tự làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy nhanh chóng ngay tại nhà.

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

Cách Dùng Bột Đậu Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả

Ở 2 bài viết trước về Hướng dẫn cách làm bột đậu và cách sử dụng bột đậu hỗ trợ giảm cân. Vậy bột ngũ cốc (bao gồm các loại đậu và gạo lứt) dùng để tăng cân thì sao?

Ở bài viết này, GymLord sẽ không nói về lý thuyết, mà đây sẽ kinh nghiệm của chính admin Chym Lốt đã trải qua trong quá trình tăng cân, xây dựng cơ bắp mà không có điều kiện sử dụng thực phẩm bổ sung. Bởi trước đây mình cũng là đứa gầy bé, khung xương rất nhỏ, 1m70 nặng 52kg.

Về tăng cân rất nhiều bạn vẫn có những quan niệm sai lầm về nó. Ở trong bài viết này, GymLord sẽ nêu ra giải thích rõ cho các bạn.

Nếu lười đọc thì các bạn có thể bỏ qua hoặc đọc lướt Phần I này.

Phần I. Những khó khăn thực tế của GymLord về dinh dưỡng khi tăng cân:

– Đầu tiên, đó là vấn đề dinh dưỡng của các bữa chính không đủ. Buổi sáng và buổi trưa ăn ở công ty không đủ dinh dưỡng. Buổi sáng hay đi làm muộn nên không kịp ăn sáng :(. Bữa trưa ăn cơm bụi, bún, miến, phở linh tinh cho qua ngày. Mãi 1 năm sau sang công ty mới thì có chỗ ngồi ăn trưa nên tự nấu cơm mang đi ăn. Năm sau nữa thì công ty tổ chức nấu ăn trưa cho nhân viên nên đỡ hơn.

Nếu cứ ăn như vậy thì càng tập càng teo tóp đi thôi, thêm nữa là ăn hàng không vệ sinh nên đại tràng của mình có vấn đề :(.

– Thứ 2 đó là điều kiện kinh tế.

Bột đậu để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân, tăng cơ rất tốt với mình.

– Thứ 3 là vấn đề thời gian ăn, địa điểm ăn bữa phụ ở công ty. Để tăng cân thì ăn 2-3 bữa không thể cung cấp đủ calo để dư thừa calo. GymLord làm văn phòng, không thể đang làm lại bỏ ra 1 góc ngồi ăn cơm thịt hay cái bánh mì trứng được. Nhất là sếp lại hơi khó tính, công việc thì bù đầu.

Phải tìm được thực phẩm để làm bữa phụ có thể giải quyết các vấn đề trên. Thời điểm đó, buổi sáng hay dậy muộn nên mình hay pha gói bột ngũ cốc làm công nghiệp để ăn sáng.

Nhưng nó có vấn đề đó là có quá nhiều đường, quá ít protein và phải pha bằng nước nóng. Cứ uống thì chả thấy tăng cân đâu mà chỉ thấy béo phì mất.

Mình bị mất ngủ từ nhỏ nên đêm hôm lọ mọ 1-2h sáng lục tung các kiến thức về thực phẩm, nghiên cứu các loại thực phẩm khác nhau và cách kết hợp chúng sao cho giá trị dinh dưỡng cao nhất, phù hợp nhất với mục tiêu tăng cơ, tăng cân của mình. Giá phải vừa túi tiền, dễ chế biến, ăn nhanh gọn.

Các loại đậu, trứng và chuối là lựa chọn tối ưu nhất của mình.

Hướng dẫn làm bột đậu mình đã nếu rất chi tiết trong bài viết trước, các bạn có thể tham khảo ở cuối bài.

II. CÁC VẤN ĐỀ QUAN TRỌNG NHẤT CẦN CHÚ Ý Trước khi đi vào vấn đề cách tăng cân, mình cần các bạn nắm rõ các vấn đề quan trọng sau.

A. Bạn thuộc nhóm người nào?

1. Nhóm 1: – Chán ăn, bỏ ăn, ăn không được nhiều – Ăn nhưng không hấp thụ được do các bệnh đường tiêu hóa, hấp thụ,…

Nói chung là do nguyên nhân sức khỏe.

Nếu bạn thuộc nhóm 1 thì cần đi khám xem nguyên nhân vì sao, có bị gì về đường tiêu hóa, giun sán,…Giải quyết được nguyên nhân mới có thể tăng cân được.

Với những bạn chán ăn, ăn không ngon thì tập luyện kết hợp với uống nhiều nước để kích thích nhu cầu năng lượng giúp ăn ngon, thèm ăn hơn. Mình sẽ nói rõ ở phần sau.

2. Nhóm 2: – Ăn nhiều, ăn hùng hục, không bệnh tật gì, hấp thụ tốt mà vẫn không thấy tăng cân.

Bài viết này cho biết bạn có thuộc tạng người mãi không lên cân dù không có bệnh tật gì, ăn vẫn ngon, ăn rất nhiều và lý do vì sao có hiện tượng như vậy.

Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn chưa tăng cân đơn giản chỉ là do bạn chưa ăn đủ nhiều mà thôi.

B. Muốn tăng cân nhưng không phải ăn gì cũng tốt

Nhiều bạn nghĩ muốn tăng cân cứ ăn thật nhiều tinh bột, đường là tốt. Thế nên cứ bánh quy, bánh rán, xúc xích, đồ ăn vặt đánh tẹt ga.

Thực sự cách ăn này mang lại tác hại chứ không phải tác dụng.

Đa phần các bạn áp dụng cách này sử dụng các loại đường đơn, carb hấp thụ nhanh để tăng cân. Đó đều là các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao, hay còn được gọi là Carb xấu.

Carb xấu làm đường huyết của bạn tăng lên nhanh chóng, nhưng sau đó cũng giảm rất nhanh. Tạo nên những khoảng trống thiếu năng lượng cho cơ thể gây mệt mỏi, tạo nên chu kỳ nghiện đường bắt bạn ăn thêm nhiều đường nữa để thỏa mãn.

Carb xấu chỉ giúp bạn tăng được 1 đống mỡ thừa mà thôi. Bạn có muốn tăng cân nhưng phè ra 1 đống mờ thừa???

Hơn thế nữa, dùng quá nhiều đường xấu là 1 trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì.

Carb tốt nhất cho quá trình tăng cân đó là Carb chậm hay carb tốt. Bột đậu không chỉ cung cấp lượng Carb tốt này mà nó còn cung cấp 1 lượng lớn Protein để xây dựng cơ bắp và nhiều vitamin, khoáng chất cần cho người tăng cân. Thanh lọc, giải độc cho cơ thể.

C. Không phải cứ tăng nhanh, tăng nhiều là tốt

Sau khi đọc bài viết này, các bạn đã nắm được cách để tăng cân. Nhưng có 1 vấn đề là tăng nhanh quá cũng không tốt.

Tăng cân quá nhanh có thể làm cho da của bạn không thích nghi kịp, dẫn tới điều tất yếu là rạn da. Đa phần anh em tập gym đều trải qua trải nghiệm rạn da này. Tăng cân quá nhanh làm tình trạng rạn da có thể rất nặng và gây mất thẩm mỹ.

Tăng cân quá nhanh cũng có thể làm rối loạn hormone hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe.

D. Em muốn tăng cân, nhưng chỉ muốn tăng vào cơ, 1 tuần tăng 1kg cơ được không?

Việc tăng cơ bắp với 1 con số khủng khiếp là điều không thể.

Ngay cả ở năm đầu tiên khi bắt đầu tập thể hình, cũng chỉ có thể tăng 0.45-0.9kg cơ bắp1 tháng. 0.9kg cơ là con số hoàn hảo nên gần như bạn không thể chạm tới được con số đó. Ở các năm tiêu theo, lượng cơ bắp tăng thêm được tăng lên được với tốc độ giảm đi mỗi năm 1 nửa.

III. CÁC BƯỚC ĐỂ TĂNG CÂN:

Trở về với phương pháp của mình để tăng cân, tăng cơ:

Bước 1: Đầu tiên, xác định TDEE

TDEE thì đã có rất nhiều bài viết của GymLord hướng dẫn rồi, mình chỉ nói qua lại cho bạn nào chưa đọc thì hiểu nhanh.

TDEE chính là lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 ngày và cũng là lượng calo bạn cần ăn 1 ngày để giữ nguyên cân nặng hiện tại. Vậy nếu cần tăng cân thì phải làm sao?

Chúng ta cần nạp vào trên mức calo này để tăng cân. Nghĩa là ăn nhiều hơn mức tiêu thụ để cơ thể có dữ trữ năng lượng và cơ bắp tăng lên.

Các bạn sử dụng công cụ tính toán TDEE trong bài viết:

Lời khuyên: Bạn có thể tăng calo trong phạm vi 20% TDEE để tăng cân an toàn. Hoặc nếu muốn Bạn có thể tăng thêm 250-500 calo 1 ngày.

Với mỗi 7000-7700 calo dư ra, bạn có thể tăng được 0.8-1kg cân nặng.

Con số này chỉ là tương đối bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tăng bao nhiêu cơ, bao nhiêu mỡ, bao nhiêu nước.

Công thức tính TDEE cho ta 1 điểm bám, 1 căn cứ để xác định lượng calo cần để tăng cân. Tất nhiêm công thức chỉ là tương đối, nên nếu nó chưa chính xác với mình cần được điều chỉnh để phù hợp với cá nhân mỗi người. GymLord sẽ nói kỹ ở phần sau.

Ví dụ: Ở thời điểm GymLord nặng 52kg, tập 3 buổi 1 tuần, vậy lượng calo cần để duy trì cân nặng 1 ngày là: 2323 calo 1 ngày.

Mục tiêu của GymLord là tăng khoảng 1.5-2kg 1 tháng, GymLord ăn thêm 500 calo 1 ngày. 1 tuần dư ra được 3500 calo. 1 tháng dư ra được 14000 calo tương đương với tăng 1,8kg 1 tháng. Như vậy, 1 ngày GymLord cần ăn 2823 calo.

Bước 2: Xây dựng Lịch ăn uống Ở bài viết này, GymLord tập trung hướng dẫn cho các bạn gầy tăng cơ, tăng cân thuần túy. Nên không cần đặt quá nặng tính toán tỷ lệ Protein, Carb, Fat trong bữa ăn.

Các bạn nào muốn tối ưu hóa tăng cơ bắp thì có thể đọc bài HD chuyên biệt: Nguyên tắc xây dựng thực đơn trong thể hình.

Cũng như hướng dẫn cho giảm cân, các bạn căn cứ vào tổng lượng calo 1 ngày để xác định ăn gì và ăn bao nhiêu tùy theo điều kiện hàng ngày.

Đây là lịch ăn uống của mình trong giai đoạn tăng cân để các bạn có thể tham khảo, thực sự mình không quá khắt khe trong việc tính toán calo này bởi tăng cân với mình rất khó, tăng được 1 chút là vui lắm rồi.

Còn bạn nào khắt khe hơn, pro hơn thì có thể tính toán chính xác hơn.

A. Lịch ăn thường ngày của mình: Khi tăng cân, lượng calo cần ăn 1 ngày sẽ khá cao, vì thế nếu chỉ chia làm 3 bữa như bình thường thì số thức ăn phải ăn 1 lần là rất nhiều, ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa,…

Vì thế, các bữa ăn cần được chia ra thành nhiều bữa hơn, dễ hấp thụ và tối ưu hơn. Có thể 4-7 bữa 1 ngày tùy vào điều kiện của bạn.

1. Bữa sáng: 7h15′ (Ví dụ: Bánh mì thịt, trứng và sữa tươi,…) 2. Bữa phụ sáng: 10h 1 cốc bột đậu 3. Bữa trưa: 12h30 4. Bữa phụ chiều 1: 4h 1 quả trứng, 1-2 chuối 5. Bữa phụ chiều 2: 6h 1 cốc bột đậu 6h30 đi tập. 8h tập xong ăn nốt quả trứng, 1-2 quả chuối. 6. Bữa tối: 9h 7. Bữa phụ tối: trước ngủ 30p-1h (nếu có điều kiện thì dùng hạt khô như hạnh nhân, hạt dẻ, và sữa. Hoặc có thể dùng thêm nửa cốc bột đậu)

B. Cách pha bột đậu khi tăng cân1 cốc bột đậu pha tiêu chuẩn gồm:

– 1 cốc bột đậu pha 4-5 thìa đầy vào 220-280ml nước (Uống đặc hay loãng tùy vào khẩu vị mỗi người và lượng calo thặng dư được từ chế độ ăn) – Pha thêm 1-2 thìa đường hoặc sữa đặc uống sẽ rất thơm ngon và bổ sung thêm calo.

1 cốc bột đậu pha cho người tăng cân có hàm lượng dinh dưỡng khoảng: 200-250 calo

Các bạn có thể đặt bột đậu Bx mình làm trên page: https://www.facebook.com/botdaugymlord

Chia sẻ của GymLord: Nếu các bạn dùng cơm cùng gia đình, không quyết định được ăn gì và phải ăn bao nhiêu thì các bạn có thể dùng cách này của GymLord.

Thời gian đầu khi chưa biết tới TDEE, mình vẫn có thể ước lượng tăng cân bằng việc theo dõi chế độ ăn hằng ngày.

Khi thấy trong 1 khoảng thời gian khoảng 2 tuần, cân nặng của mình không tăng lên nữa. Có nghĩa là chế độ ăn hiện tại chỉ cung cấp đủ dinh dương để giữ cân nặng. Nên cần phải tăng thêm dinh dưỡng để tăng cân.

Mình bắt đầu áp dụng chế độ ăn mới để tăng cân: Mỗi bữa dùng thêm 1 bát cơm hoặc 1 cái bánh mì. Có thể dùng thêm nửa cốc bột đậu pha với nhiều sữa đặc hơn vào bữa phụ buổi tối.

C. Nước uống

Uống nước đầy đủ thì không chỉ người tăng cân mà cả người bình thường cũng cần chú ý rồi. Có rất nhiều lời khuyên về số lượng nước cần sử dụng nhưng thường sai số rất lớn. 1 phần do thời tiết của VN rất khác với các nghiên cứu của nước ngoài.

Với mình, mình uống nước theo cảm nhận cơ thể. Uống sao cho không để khát và nước tiểu trong là được.

Bước 3: Tập luyện

Mỗi ngày GymLord nhận được rất nhiều câu hỏi của mọi người, có 1 câu hỏi chung của rất nhiều bạn gầy là em tập 6 buổi 1 tuần, thêm cả nhảy dây, câu cá, đá cầu… mà vẫn không thấy tăng cân? Lý do là tại sao?

Đây là 1 ý tưởng sai lầm của nhiều bạn gầy đi tập gym để tăng cân.

Tăng cân hay giảm cân đều xuất phát từ nguyên lý gốc: Năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ 1 ngày.

Để tăng cân cần có thặng dư năng lượng, mà khi tập luyện chúng ta tiêu hao nhiều calo hơn nên với 1 lượng calo nạp vào cố định, bạn càng tập nhiều thì chỉ càng làm bạn khó tăng cân thêm mà thôi.

A. Vậy tập luyện có lợi ích gì khi muốn tăng cân:

1. Đầu tiên đó là xây dựng cơ thể đẹp, săn chắc hơn với phần cơ bắp tăng thêm khi tập luyện. Nếu không có tập luyện, cơ thể bạn khi tăng cân chắc chắc sẽ toàn mỡ phì ra mà thôi.

2. Tập luyện thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hóa giúp tăng hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn hằng ngày.

3. Tập luyện tạo nên nhu cầu năng lượng, tăng cảm giác ngon miệng, giảm chán ăn ở người gầy yếu.

4. Tất nhiên rồi, tập luyện nâng cao sức khỏe của tất cả mọi người. Tăng cường hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa,…hỗ trợ cho quá trình tăng cân.

B. Vậy thì tập sao cho đúng?

Việc tập luyện ở người muốn tăng cân cũng cần dựa vào nguyên lý thặng dư calo. Tập luyện tiêu hao năng lượng vì thế làm cho tổng năng lượng tiêu hao 1 ngày tăng lên. Nếu bạn tập quá nhiều làm không có thặng dư calo thì thậm chí không tăng nổi cân mà còn giảm cả cân nặng đi nữa.

Khi vào trong giai đoạn cần tăng cân, mình sẽ chủ động điều chỉnh số buổi tập 1 tuần từ 6 buổi xuống còn 3-4 buổi 1 tuần.

Các bạn lưu ý là thặng dư calo không cần thiết phải tính toán cho 1 ngày. Mà 1 tuần bạn dư ra 7700 calo, bạn vẫn tăng được 1kg.

Lịch mẫu tuần 3 buổi mình đề xuất (Các bạn tham khảo) hoặc có thể dùng các lịch thân trên và thân dưới tập xen kẽ nhau:

– Buổi 1: Vai, Chân, Bụng – Buổi 2: Lưng xô, Tay trước – Buổi 3: Ngực, Tay sau

Bước 4: Chế độ ngủ nghỉ, thư giãn

Chế độ ngủ nghỉ luôn là 1 yếu tố quan trọng trong chế độ tăng cơ, giảm cân. Và tất nhiên tăng cân cũng vậy.

1 điều đáng lưu ý nhất đó là đa số người gầy muốn tăng cân đều thức khuya và ngủ ít. Chính thói quen này cũng là 1 phần nguyên nhân làm bạn không béo lên được thì ngủ ít làm các hormone tăng trưởng, testos không được sản sinh ra đủ.

Cố gắng tránh stress, giải trí lành mạnh.

Bước 5: Theo dõi, thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho hợp lý

A. Theo dõi và điều chỉnh cho hợp lý

Nhiều bạn có thói quen cân liên tục, cân mọi lúc mọi nơi và mọi thời điểm. Đừng mất thời gian và lo nghĩ quá nhiều đến chuyện này.

Ghi lại số đo cân nặng, tỷ lệ mỡ khoảng 2 tuần 1 lần để có thể thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho phù hợp. Thường thì trong thời gian đầu, cân nặng sẽ tăng rất nhanh và sau đó chậm dần.

Sẽ có thời điểm cân nặng tăng rất chậm hoặc không tăng thêm. Đây là thời điểm bạn cần đánh giá lại chế độ dinh dưỡng và lịch tập luyện đang áp dụng để có thay đổi hợp lý.

Đây là 1 ví dụ của 1 thành viên fanpage GymLord có hỏi.

Khi cân nặng của bạn tăng lên, cơ bắp nhiều hơn, kéo theo nhu cầu năng lượng cũng tăng theo. Nếu bạn vẫn áp dụng chế độ ăn ít như trước khi tăng cân và tập luyện nhiều như vậy thì không đủ calo thặng dư nữa để có thể tăng cân.

B. Thực hiện đúng và kiên trì

Có 1 bạn hỏi GymLord: Sao em dùng hết 1kg bột đậu rồi mà vẫn không thấy tăng cân?

Bột đậu để bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cân, nhưng nếu chế độ ăn trong ngày của e không đủ để dư thừa calo thì làm sao tăng cân được.

Thực hiện đúng chỉ dẫn và kiên trì mới có thể có được kết quả tốt.

Các bạn có thể đặt bột đậu Bx mình làm trong page: https://www.facebook.com/botdaugymlord

Về cách làm bột đậu và các thắc mắc khi sử dụng bột đậu các bạn nghiên cứu trong bài viết này, mình không nói lại nữa: HD cách làm bột đậu tăng cân, tăng cơ, giảm cân.

4 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy An Toàn, Hiệu Quả Tại Nhà Ít Người Biết

Người như thế nào được xem là gầy?

Trước khi đi tìm cách tăng cân cho người gầy thì bạn cần hiểu rõ được như thế nào là gầy. Với cách tính chỉ số khối cơ thể BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)] cho mình, nếu chỉ số ( BMI) < 18,5 sẽ được coi là thiếu cân và khi đó bạn cần phải tăng cân.

Nguyên nhân vì sao bạn không thể tăng cân?

Lượng calo mà bạn nạp vào hàng ngày không đủ cho những hoạt động đốt cháy năng lượng. Nói cách khác dễ hiểu hơn là lượng thức ăn bạn nạp vào trong mỗi bữa không đủ cho quá trình vận động trong suốt cả ngày.

Sinh hoạt, vận động không điều độ: Việc ngủ ít, ăn uống không đúng bữa, căng thẳng kéo dài,… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân của cơ thể.

Gặp vấn đề về sức khỏe, mắc các bệnh như: rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày, tiểu đường,… Nếu đã áp dụng các cách ăn tăng cân cho người gầy mà không có hiệu quả thì bạn cần xem xét lại. Vì có thể bạn đang gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và việc hấp thụ chất.

Do di truyền: Nếu bạn thuộc tạng người có khung xương nhỏ thì tăng cân không phải là điều dễ dàng.

Cách tính lượng calo để tìm cách tăng cân cho người gầy lâu năm

Muốn tìm cách tăng cân cho người gầy, trước tiên bạn cần tính toán lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng hiện tại (TDEE). Thật vậy, bạn muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo cần thiết để có thể duy trì cân nặng.

TDEE phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính và tình trạng vận động của cơ thể. Có thể xác định TDEE theo các nhóm như sau:

Nhóm 1: Những người ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2: Những người vận động nhẹ, từ 1 3 lần/ 1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3: Những người vận động vừa phải, từ 3 5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm 4: Những người vận động nhiều, từ 6 7 lần/ 1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5: Những người vận động nặng, khoảng trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Trong đó BRM là năng lượng tối thiểu để bạn có thể duy trì sự sống, năng lượng này được tính theo công thức:

Đối với nam: [ (13.397 x trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) (5.677 x tuổi năm) + 88.362]

Đối với nữ: [ (9.247 x trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) (4.330 x tuổi năm) + 447.593]

Ví dụ: Nam có chiều cao 170cm, cân nặng 65kg, tuổi 27 sẽ thuộc nhóm vận động nhẹ: BRM = [(13.397 x 65) + (4.799 x 170) (5.677 x 27) + 88.362] = 1621

Như vậy cân nặng hiện tại của nam sẽ là TDEE = BRM x 1.375 = 2229. Đây là lượng calo cần thiết để cho các chàng duy trì cơ thể được như hiện trạng. Muốn tăng cân nhanh thì bạn cần nạp nhiều calo hơn mức này. Cụ thể:

Với lượng calo dư thừa từ 300 500: Cơ thể của bạn sẽ tăng cân từ từ.

Cách tăng cân cho người gầy kinh niên hiệu quả nhất Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng thực phẩm chứa nhiều protein

Nên chọn ăn các loại thịt đùi: đùi gà, thăn bò, thịt ba chỉ lợn,… vì đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với các bộ phận còn lại.

Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, sữa bí đỏ, pho mat, phô mai, bơ,…

Các loại rau củ: cải xoăn, rong biển, rau ngót, đậu nành, khoai tây, khoai lang,…

Ngũ cốc: yến mạch, gạo lứt, lạc, đậu đỗ,…

Trái cây: Bơ, chuối, mít, cam, nho, bí đỏ,…

Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày sẽ tốt hơn cho việc tăng cân. Bạn hãy tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 ngày cho người gầy với 3 bữa chính như sau:

Bữa sáng: ăn 1 tô phở + 1 ly sữa;

Bữa trưa: ăn 2 bát cơm + 100gr thịt ba chỉ + 1 bát canh rau cải xanh + bưởi;

Bữa tối: ăn 2 bát cơm + 100gr thịt bò xào hành tây + 100gr đỗ xào + 1 quả bơ.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bằng chế độ ăn tăng cân

Chế độ ăn hàng ngày: Bạn cần ăn đầy đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc ăn 2 bữa gộp 1 vì sẽ gây áp lực cho dạ dày. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 2 bữa phụ vào ban ngày và 1 bữa phụ vào trước khi đi ngủ.

Lời khuyên cho những người gầy muốn tăng cân nhanh đó là hãy tuân thủ đúng chế độ ăn như sau: 3 bữa chính vào các thời điểm: 6h, 12h và 18h, 3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30.

Thời điểm ăn để tăng cân cho người gầy: Sau 1 đêm ngủ dài thì cơ thể bạn bị mất năng lượng, buổi sáng chính là giai đoạn mà cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể tái tạo cơ bắp nhất. Do đó, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu calo cho bữa sáng như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ,…

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà bằng chế độ uống: Bạn cần uống đủ 2 lít nước/ ngày để kích thích trao đổi chất cho cơ thể. Chú ý tăng cường các loại nước ép có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa như: lê, táo, mía, cam, nho, bưởi, khoai lang,…

Nghỉ ngơi một cách hợp lý: Không làm việc quá sức hay có những suy nghĩ tiêu cực, hãy để cho cơ thể luôn thoải mái vì như vậy sẽ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách tập gym cho người gầy muốn tăng cân

Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn

Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy

Đầu tiên, gọt vỏ rồi cắt bí thành những miếng vuông nhỏ có kích thước khoảng chừng 2cm. Cho bí vào nồi, đậy nắp vung lại và hấp chín, sau đó lấy ra ngoài và để cho nguội bớt.

Tiếp đến, bạn cho hết bí đã hấp vào máy để xay nhuyễn. Sau đó cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, 5 muỗng sữa đặc và 200ml nước cốt dừa vào. Tiếp tục xay để cho các nguyên liệu trên hòa quyện, tạo thành một hỗn hợp sữa có màu vàng nhạt.

Bạn đem hỗn hợp sữa bỏ vào lọc qua rây từ 1 – 2 lần để lấy phần sữa sánh mịn nhất, lược hết phần cặn khó chịu.

Đổ sữa vào nồi, bắc lên bếp rồi tiến hành đun nóng, vừa đun bạn phải thường xuyên khuấy đều tay để cho sữa bí đỏ không bị cháy hoặc dính, bén vào đáy nồi. Khi sữa sôi đều lên thì tắt bếp, nêm nếm lại xem vừa miệng hay chưa. Bạn có thể cho thêm một chút đường hoặc sữa đặc cho ngọt để uống.

Lời khuyên cho người gầy tăng cân hiệu quả

Tăng lượng thức ăn hấp thụ trong 1 bữa: Việc này giúp cho bạn hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể cũng sẽ hấp thụ được nhiều calo hơn.

Ăn các thức ăn giàu năng lượng trước, còn các thực phẩm ít năng lượng thì ăn sau

Không uống nước ngay trước khi ăn: Uống nước sẽ làm giảm sự ngon miệng khiến cho bạn không ăn được nhiều. Nếu cần uống nước thì bạn nên uống sữa.

Ngủ đủ giấc và tránh suy nghĩ căng thẳng. Việc bạn thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ, lo âu nhiều sẽ khiến cho bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy rộc đi nhanh chóng.

Hạn chế vận động quá mạnh hoặc tiêu hao năng lượng. Người gầy cũng không nên tập thể thao quá nặng, tập nhiều quá sức mà chỉ cần vận động nhẹ nhàng, vừa phải để tránh cơ thể bị tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Không sử dụng rượu, bia hoặc các chất kích thích như thuốc lá.

Ngoài ra bạn có thể uống thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng có bán ngoài thị trường như sữa tăng cân hay trà tăng cân. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm trên phải có chỉ định và tư vấn, hướng dẫn kỹ lưỡng từ bác sĩ chuyên khoa.

Bên cạnh đó, những thực phẩm mà người gầy nên tránh xa nếu muốn tăng cân, đó là:

Thực phẩm chứa nhiều đường: Những thực phẩm này sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa hoặc chứa quá ít các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn.

Thực phẩm có chứa nhiều muối: Các thực phẩm chứa lượng muối cao sẽ gây ra tình trạng giữ quá nhiều trong cơ thể, điều này sẽ dẫn đến chứng chướng bụng hoặc chán ăn.

Hãy thử thực hiện cách tăng cân cho người gầy như trên cùng với thực đơn dinh dưỡng và những bài tập thể thao để tăng cân nhanh chóng, đồng thời hạn chế ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng và không lành mạnh. Bạn sẽ sớm nhận được kết quả tăng cân, tăng cơ và sức khỏe dẻo dai như mong muốn.

https://hellobacsi.com/song-khoe/voc-dang/cach-tang-can-nhanh-trong-1-tuan/

https://www.nerdfitness.com/blog/13-tips-for-guaranteed-weight-gain-the-skinny-nerd-manifesto/

Cách Làm Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Tự Nhiên Tại Nhà

1 số người gầy đang muốn tăng cân thật nhanh, họ tìm mọi công thức nấu ăn hay chế biến các loại sữa tăng cân từ các loại trái cây như bí đỏ, bắp… Hôm nay mình chia sẻ những công thức làm sữa tăng cân cho người gầy tập Gym cũng có thể áp dụng. vì chúng khá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Sữa bí đỏ Chuẩn bị

2 quả bí đỏ 1Kg

1,5 lít sữa tươi có đường

0,5 lít nước lọc

Dụng cụ: Máy xay sinh tố, nồi hấp

Thực hiện Sữa bắp Chuẩn bị Thực hiện Sữa dừa Chuẩn bị

Cùi dừa

Nước lọc hoặc nước dừa

Thực hiện Sữa gạo Chuẩn bị

400ml sữa tươi

Đường tùy theo khẩu vị

50g gạo nếp

50g gạo tẻ

400ml nước sôi

Thực hiện Sữa chuối Chuẩn bị Thực hiện

Đầu tiên bạn nên chọn chuối chín để thực hiện thức uống này. Tuy nhiên, cũng tùy vào các mùa mà bạn có cách chọn chuối khác nhau như: mùa nắng thì nên chọn chuối tây sẽ thơm và ngon hơn vì chuối tiêu thường bị chua vào mùa hè. Mùa mưa thì hãy chọn chuối tiêu vì đây sẽ là lựa chọn hợp lý. Chuối không nên chín nẫu quá mà chỉ chín vừa và còn tươi. Sau khi mua chuối về thì bóc vỏ, dùng dao cắt lát dày rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Cuối cùng rót hỗn hợp trên ra ly, trang trí thêm nhánh quế lên cho đẹp mắt và thưởng thức thành quát của mình thôi!

Sữa hạt điều Thực hiện

Hạt điều thô ngâm nước lọc khoảng 1 giờ cho nở mềm, khi ngâm bỏ thêm một xíu muối hoặc có thể thêm ít nước cốt chanh/hoặc dấm, cho nó trắng hơn. Ngâm ở nhiệt độ phòng bình thường. Vì thời gian ngâm hạt điều không cần lâu nên không lo hạt bị chua hỏng. Bỏ nước ngâm. Rửa sạch hạt điều thêm một vài nước.

Cho hạt điều, cùng nước lọc, ít muối (hoặc các loại add-in khác mà bạn thích thêm vào, ví dụ các loại tạo ngọt, có nói bên dưới) vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn tốc độ cao nhất trong vòng 1 phút. Nếu máy xay không đủ khỏe thì xay thêm một lần nữa để đảm bảo hạt điều được xay nhuyễn mịn không còn hạt vụn.

Đổ sữa vào các chai thủy tinh đóng nắp kín, trữ trong ngăn mát được 2 ngày.

Còn rất nhiều công thức làm sữa tăng cân từ các loại trái cây và hạt tự nhiên khác, bạn có thể rất nhiều trên mạng. Nếu bạn không có thời gian thực hiện chế biến các loại sữa trên thì bạn cũng có thể sử dụng các loại sữa tăng cân cho người gầy khác như Muscle Mass Gainer.

Cách Làm Sữa Bí Đỏ Tăng Cân Cho Người Gầy Tại Nhà

Cách làm sữa bí đỏ hay còn gọi là sữa bí ngô sẽ mang đến cho bạn một món thức uống hấp dẫn nhiều người thưởng thức. Với hương vị bùi bùi đặc trưng của bí đỏ được kết hợp với vị béo của sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa, sữa bí đỏ không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

Sữa bí đỏ thơm ngon, giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Bí đỏ là một trong những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của nhiều người. Chứa hàm lượng tinh bột cao nên bí đỏ có độ béo bùi thích hợp chế biến nhiều món ăn khác nhau. Bên cạnh các món ăn quen thuộc như cháo bí đỏ, súp bí đỏ, canh bí đỏ, chè bí đỏ… bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng sữa bí đỏ thơm ngon.

Cách làm sữa bí đỏ ngon, hấp dẫn sẽ được Dạy Pha Chế Á Âu chia sẻ ngay bên dưới để bạn có thể tự tay thực hiện tại nhà, có ngay thức uống thưởng thức mỗi ngày.

Nguyên liệu làm sữa bí đỏ

500gr bí đỏ

½ lon sữa đặc

1 lít sữa tươi không đường

500ml nước cốt dừa

Dụng cụ: máy xay sinh tố, rây lọc, nồi…

Cách làm sữa bí đỏ tại nhà, bổ sung dinh dưỡng hiệu quả Cách chọn bí đỏ nấu sữa ngon

Khi mua, bạn chọn quả bí đỏ nặng, cầm chắc tay, có vỏ trơn nhẵn. Nếu mua giống bí màu cam phổ biến, bạn chú ý chọn những quả màu cam đậm. Đây là những quả chín già, độ béo bùi cao.

Bạn nên tránh mua quả bí đỏ có các nốt, vết sần trên vỏ. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý chọn những quả còn cuốn xanh để đảm bảo độ tươi của bí.

Sơ chế nguyên liệu

Bí sau khi mua về, bạn gọt vỏ sạch sẽ, bổ quả bí thành 4 phần, nạo bỏ hết phần ruột bí và rửa lại với nước cho thật sạch nhựa bí.

Sau đó, bạn cắt bí đỏ thành miếng vuông cỡ vừa. Cắt bí nhỏ sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hấp chín.

Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột rửa sạch và cắt miếng vừa (Ảnh: Internet)

Hấp chín bí đỏ

Chuẩn bị nồi hấp, cho vào nồi hấp nước lọc, xíu muối và nấu sôi rồi cho bí đỏ vào hấp chín. Sau khi bí được hấp chín, bạn lấy bí ra và để nguội.

Xay nhuyễn nguyên liệu nấu sữa bí đỏ

Ở bước này, bạn cho bí đỏ hấp chín vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Sau đó, bạn cho thêm sữa đặc và nước cốt dừa vào xay cùng.

Khi các nguyên liệu đã nhuyễn mịn thì bạn tiếp tục cho thêm sữa tươi không đường vào, nhấn nút xay thêm vài giây thì tắt máy. Sau đó, bạn cho hỗn hợp lọc qua rây để sữa mịn. Nếu bạn tìm cách làm sữa bí đỏ cho bé thì nên sử dụng sữa tươi có đường để tạo vị ngọt kích thích bé thèm uống hơn và bổ sung năng lượng, dinh dưỡng giúp bé tăng cân.

Ngoài ra, bạn có thể nấu sữa bí đỏ không cần máy bằng cách: dùng muỗng nghiền và tán bí qua rây rồi cho sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa vào khuấy cùng là được.

Xay nhuyễn bí đỏ (Ảnh: Internet)

Cách nấu bí đỏ với sữa Thưởng thức sữa bí đỏ Yêu cầu thành phẩm sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ ngon chuẩn khi có màu vàng bắt mắt, mùi thơm sữa và bí đỏ hòa quyện, độ sánh nhẹ, không quá lỏng cũng không quá đặc. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận được vị bí béo bùi thơm ngon, vị ngọt thanh vừa miệng.

Uống sữa bí đỏ có tác dụng gì?

Nhiều người lo lắng không biết uống sữa bí đỏ nhiều có tốt không? Chúng tôi xin được chia sẻ ý kiến của chuyên gia như sau: bên cạnh chứa nhiều khoáng chất như: phốt pho, sắt, vitamin C, sữa bí đỏ cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Đặc biệt, sữa bí đỏ chứa lượng vitamin A dồi dào nên tốt cho mắt, cải thiện thị lực, đồng thời giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất cho người gầy.

Sữa bí đỏ có tăng cân không? Loại sữa thực vật này được xem là một trong những phương pháp tăng cân bằng thực phẩm tự nhiên hiệu quả. Sữa bí đỏ chứa nhiều năng lượng giúp cung cấp cơ thể hoạt động. Chất xơ tìm thấy trong bí đỏ rất tốt cho đường ruột, có tác dụng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu chấp dinh dưỡng từ các thực phẩm khác. Nhờ vậy, bạn có thể tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh.

Uống sữa bí đỏ đúng cách

Để phát huy tốt nhất công dụng tăng cân của sữa bí đỏ, bạn nên uống sữa vào sau bữa trưa và bữa tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng và năng lượng, tăng cường luyện tập thể dục thể thao để có được vóc dáng như ý.

Nên uống sữa bí đỏ sau bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ (Ảnh: Internet)

Sữa bí đỏ để được bao lâu? Cách bảo quản sữa bí đỏ

Sữa bạn rót vào chai thủy tinh có nắp đậy kín, đặt trong ngăn mát tủ lạnh, nhiệt độ từ 4 – 5 độ C. Sữa bí đỏ được nấu từ nguyên liệu tươi nên thời gian bảo quản ngắn, bạn lưu ý sử dụng hết sữa trong vòng 3 – 4 ngày.

Cập nhật thông tin chi tiết về [4 Bước Áp Dụng Cách Làm Bột Đậu Tăng Cân Cho Người Gầy, Người Tập Gym Tại Nhà trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!