Xu Hướng 2/2024 # 4 Bí Quyết Để Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 4 Bí Quyết Để Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động giảm cân nên duy trì 30 phút/ buổi, vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bởi tập quá nhiều trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Mua LIC giao tận nhà, thanh toán khi nhận hàng

2. Ăn uống điều độ

Nhiều bạn khi tập gym do mất quá nhiều sức nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, bạn cần chú ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.

Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò…hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ.

Đồng thời bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất, nên chú ý bổ sung trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho cơ thể.

Để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh, khi tập các bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

Bác sĩ Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở rất quan trọng trong các bài tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” – Bác sĩ Kechijian khuyến cáo.

4. Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng

Đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực giảm cân. Chẳng hạn như giảm 3 cm vòng eo sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi thực hiện. Đây cũng là một trong những bí quyết cần nhớ để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

Như Quỳnh

Bật Mí Bí Quyết Tập Gym Giảm Mỡ Hiệu Quả Nhanh Nhất

1. Lên thực đơn giảm cân lành mạnh – tập gym giảm mỡ

Tại sao chúng tôi không đưa ngay cách cho các bạn tiện theo dõi? Đó là bởi vì chế độ ăn uống quyết định đến 70% khả năng thành công của quá trình luyện tập. Vì thế, trước khi bắt tay vào luyện tập, các bạn cần lên thực đơn ăn uống giảm cân cách khoa học.

Theo đó, khi tập gym giảm cân cho nữ hay giảm mỡ bụng cho nam, bạn nên:

– Ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà, sữa tươi không đường giàu protein …

– Sử dụng nhiều các loại rau củ, quả có màu xanh…

– Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày

– Bổ sung nước ép trái cây và nhiều món salad trong các bữa phụ.

– Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ăn chiên xào…

2. Cách tập gym giảm mỡ nhanh và hiệu quả nhất

Bước 1: Chống 2 tay xuống đất, giữ tư thế chân rộng bằng vai

Bước 2: Thực hiện động tác co tay đưa cơ thể xuống sát mặt đất

Bước 3: Thực hiện duỗi tay đưa cơ thể lên đều đặn.

Lưu ý: Hít thở đều theo từng nhịp. Việc này sẽ giúp bạn tránh bị mất sức khi luyện tập.

Đám mỡ thừa thường xuất hiện chủ yếu ở phần bụng. Đó là lý do chúng tôi giới thiệu đến bạn bài tập cơ bụng dưới. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi trên thảm tập, 2 tay đặt lên trên thảm

Bước 2: Giơ 2 chân lên cao, duỗi thẳng.

Bước 3: Hạ chân xuống, 2 tay chắp về phía trước

Bước 4: Thực hiện đẩy người lại phía sau, gập bụng.

Lưu ý: Thực hiện từ 10 lần một hiệp và ít nhất 3 hiệp mỗi buổi tập. Có thể năng cường độ các hiệp để tăng cường hiệu quả giảm mỡ, giảm cân.

Đây là một trong các cách tập gym giảm cân vô cùng hiệu quả bạn nên thử. Cách này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy đám mỡ bèo nhèo và giảm cân hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay đưa ra đằng sau gáy

Bước 2: Hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất.

Bước 3: Tiếp theo 1 chân chống lên và 1 chân quỳ xuống trong khoảng 10s

Bước 4: Đổi sang chân còn lại.

Bước 5: Trở về với tư thế ban đầu và đứng thẳng dậy.

Lưu ý: Bạn thực hiện từ 3-5 hiệp. Mỗi hiệp từ 10-15 lần. Có thể tăng số lượng tùy vào sức khỏe và nâng dần sau mỗi buổi tập.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh

5. Cách đánh tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả – an toàn nhất Những phương pháp giảm cân theo truyền thống như ăn kiêng, tập thể dục quá trình giảm cân diễn ra từ từ và lâu để lấy lại được vóc dáng thon gọn trong một sáng một chiều. Đặc biệt là những phụ nữ sau sinh còn yếu, vừa phải vất vả nuôi con thì đó là điều ” Bất khả thi”. Theo các chuyên gia tư vấn, chúng tôi mang đến cho chị em phụ nữ muốn giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh một phương pháp giảm cân đơn giản mà hiệu quả, nhanh chóng. Đó là việc kết hợp chế đọ ăn hợp lý và sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giảm cân. Giai đoạn cơ thể chị em thay đổi nhiều nhất là giai đoạn sau khi sinh, vóc dáng thon gọn ngày xưa giờ đã bị thay thế bởi những ngấn mỡ xấu xí. Đáp ứng nhu cầu cũng như tâm lý của chị em sau sinh, trên thì trường đã xuất hiện rất nhiều loại thuốc giảm cân để chị em lựa chọn. Tuy nhiên việc lưa chọn loại thuốc giảm cân an toàn cho chị em sau sinh thì không phải ai cũng biết. chúng tôi khuyên bạn sử dụngthực phẩm chức năng giảm mỡ bụng Kraice – Nhật Bản.

Viên uống giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả Kraice – Nhật BảnLưu ý: Bạn nên cần nhớ rằng chỉ dùng thuốc giảm cân khi đã ngưng không cho con bú để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Viên uống giảm mỡ bụng Kraice – Nhật Bản sản xuất trên dây truyền công nghẹ Nhật Bản với chiết xuất 100% từ thảo dược do vậy hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho cơ thể phù hợp với chị em sau sinh.

37 Bí Quyết Rút Ngắn Thời Gian Tập Gym Để Giảm Mỡ Tăng Cơ Thành Công Nhanh Nhất

Với dân tập thể hình thì thuật ngữ tăng cơ giảm mỡ là rất quen thuộc đúng không nào. Nếu bạn chưa từng nghe tới câu này thì hãy bắt đầu đi tìm hiểu đi nha.

Tăng cơ giảm mỡ cần một quá trình tương đối là dài, đặc biệt là với những bạn mỡ thừa nhiều, nhưng đừng lo lắng, với 37 bí kíp giúp bạn tăng cơ giảm mỡ thành công của Thể Hình Channel, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh chóng và có một body cơ bắp hơn.

Việc tăng cơ giảm mỡ nghe có vẻ đơn giản thực thế thì việc này không đơn giản như thế vì nó yêu cầu rất nhiều tính toán chi li khác trong đó.

Lộ trình giảm mỡ tăng cơ cũng cần phải có chế độ luyện tập đặc biệt để giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm sự mất cơ bắp trong quá trình bạn giảm cân.

1. Ăn nhiều Protein hơn

Đây là chìa khóa đầu tiên cần phải có để mở cửa đi vào con đường giảm cân, nếu bạn muốn có một body đẹp thì Protein chính là chất bạn luôn phải nhớ tới đầu tiên.

Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp, tăng cường đốt cháy mỡ thừa để giảm mỡ toàn thân, ngoài ra nó còn giúp phục hồi và kích thích cơ bắp phát triển thay thế cho lượng mỡ thừa mất đi, làm bạn không bị teo tóp trong quá trình giảm cân.

Protein có nhiều trong tự nhiên và cũng khá dễ tìm như là thịt, cá, sữa, trứng….nhưng để có thể giữ được lượng protein cao nhất từ thức ăn thì bạn phải tự tay chế biến và hầu hết cách chế biến phổ biến nhất là luộc (đây cũng là cách nấu giữ được lượng protein cao nhất trong thức ăn).

Do việc phải tự nấu ăn và món ăn nhìn chung cũng không hấp dẫn lắm đối với nhiều người hoặc khó mà ăn hết để đủ lượng protein yêu cầu mỗi ngày cho nên bạn có thể cần phải đầu tư 1 hũ Whey Protein cho những trường hợp này.

Sử dụng Whey protein được cái là tiện lợi, chỉ cần 1 phút là là có ngay 20-25g Protein mà không cần phải tốn công sức gì nhiều, tiết kiệm thời gian cũng đáng kể để bạn có thể làm việc khác.

2. Nên bổ sung Protein 4 tiếng 1 lần

Đặc biệt trong các bữa ăn chính hãy bổ sung ít nhất 30% lượng Protein cần thiết trong 1 ngày bạn cần. Danh sách thức ăn chứa nhiều Protein bạn có thể xem qua bài viết 4 nhóm thức ăn chứa nhiều Protein nhất.

Những thời gian khác bạn có thể dùng các loại thực phẩm giàu Protein để bổ sung thêm như các loại hạt, socola chẳng hạn.

Còn buổi tối thì sao, làm sao để bổ sung Protein trong khi ngủ đây, đừng lo bạn có thể sử dụng thêm Casein để dùng vào buổi tối, nó chứa thành phần Protein hấp thu chậm nên sẽ đủ để bạn dùng trong nguyên 1 đêm.

3. Luôn phải xuất hiện rau xanh trong các bữa ăn

Nhiều bạn thường rất lười ăn rau, điều này thật sự không có lợi cho bạn. Trong rau chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và Protein thực vật, nó giúp cơ bắp được phát triển đều và tốt nhất.

4. Ăn tinh bột sau khi tập thể hình

Các loại tinh bột (carb) có hàm lượng Glycemic thấp có trong rau xanh, trái cây và đậu sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển và phục hồi năng lượng sau khi tập luyện tốt hơn.

Sử dụng các loại Carb đơn giản trên sau khi kết thúc buổi tập là một chuyện rất quan trọng để lấy lại nguồn năng lượng sử dụng (glucose) và bổ sung lượng năng lượng tích trữ (glycogen) cho cơ thể.

5. Ăn thông minh hơn

Việc tập thể hình yêu cầu bạn phải ăn rất nhiều và bổ sung nhiều chất, tuy nhiên việc này mang lại hậu quả là bạn sẽ bổ sung vào cơ thể quá nhiều calo. Cách khắc phục là lựa chọn thưc phẩm ít calo và nhiều vitamin để ăn sẽ giúp bạn tránh được nạp thừa năng lượng làm tăng cân.

Lòng trắng trứng là 1 nguồn cung cấp năng lượng vừa phải và bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.

6. Không bao giờ để cơ thể thiếu nước

Nước là cốt lõi của cuộc sống và nó cũng cần thiết cho các tế bào, nếu bạn để cơ thể thiếu nước thì việc trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị trì trệ và hiệu quả tăng cơ giảm mỡ sẽ giảm đi khá nhiều.

7. Không nóng vội trong chuyện giảm mỡ

Một số bạn vì muốn tăng cơ giảm mỡ nhanh mà cắt bỏ hoàn toàn chất béo hoặc ăn kiêng quá hà khắc để giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên việc làm này khiến bạn chỉ thêm mệt vào thân mà hiệu quả thì không như mong đợi.

Việc nhịn ăn giảm cân sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ và nó sẽ “bùng nổ” khi bạn ăn lại bình thường. Do vậy bạn hãy ăn uống bình thường, giảm mấy món nhiều calo, ăn thực phẩm chứa chất béo tốt để giảm cân hiệu quả hơn – chất béo không phải nguyên nhân làm bạn mập đâu.

8. Loại bỏ thức ăn nhanh 9. Lên thực đơn giảm cân trong tuần

Việc lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát được lượng calo và protein trong thức ăn tốt hơn, như vậy thì sẽ tăng cơ giảm mỡ tốt hơn.

Hãy dành ra 1 ngày cuối tuần để lên thực đơn giảm cân cho 1 tuần tiếp theo nha. Nhớ theo dõi cân nặng hằng tuần để có điều chỉnh cho phù hợp đấy.

10. Loại bỏ thức ăn không tốt khỏi tầm mắt

Nếu trong tủ lạnh có nhiều loại bánh ngọt, hãy đem cho hoặc giấu thật kĩ chúng trong tủ lạnh, đừng bao giờ để những loại thức ăn này ngay tầm với của bạn, nó sẽ giúp bạn giảm được lượng calo rất nhiều đấy.

11. Luôn đọc kĩ thành phần dinh dưỡng

Làm quen với việc đọc bảng thành phần dinh dưỡng là thói quen tốt của dân tập thể hình, nó sẽ giúp bạn biết được món đó có nên ăn không và bạn đang ăn vô người những gì.

12. Nhớ bổ sung BCAA đầy đủ

Cung cấp BCAA cho cơ thể rất cần thiết vì nó sẽ giúp cơ thể và cơ bắp phát triển tối ưu hơn, giảm sự mất cơ, vỡ cơ trong quá trình tập luyện, bổ sung BCAA khi tập luyện sẽ giúp đốt calo mạnh mẽ hơn.

13. Sử dụng ZMA trước khi ngủ

Việc ngủ rất quan trọng với Gymer, vì thời gian đó mới là lúc cơ bắp bạn to lên sau khi tập luyện. Nên ngủ đủ giấc thì cơ bắp mới kịp thời phục hồi để trở nên vạm vỡ hơn.

Sư dụng ZMA (hỗn hợp kẽm, magie, vitamin b6) trước khi ngủ sẽ giúp bạn được thư giãn và dễ ngủ ngon hơn. Kẽm trong ZMA sẽ giúp bổ sung vào lượng kẽm mất đi khi tập gym, làm tăng trao đổi chất và miễn dịch, và tăng cả testosterone nữa.

14. Uống trà xanh hoặc cà phê trước khi tập

Trà xanh và cà phê chứa 1 lượng caffein cần thiết để bạn cảm thấy hăng hái khi luyện tập, nó được xem là Pre Workout tự nhiên tốt nhất bên cạnh những thực phẩm bổ sung Pre Workout trên thị trường.

15. Đẩy tạ nặng hơn

Việc đẩy tạ được nặng hơn yêu cầu phải dùng nhiều sức hơn, cơ bắp phải vận động nhiều hơn để chống lại sức nặng của tạ và sẽ phát triển nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu đó.

Như vậy việc tập nặng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ là cần thiết để giúp giảm mỡ bụng nhanh và tăng lượng cơ bắp nhanh lên theo.

16. Tập nhiều bài tập dùng nhiều nhóm cơ (Compound) 17. Uống thêm dầu cá

Dầu cá chứa nhiều Vitamin và Omega-3 cần thiết trong quá trình tập thể hình. Bạn có thể xem lại bài viết dầu cá trong tập thể hình để hiểu rõ hơn.

18. Hoạt động cơ thể nhiều hơn ngoài phòng tập

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng cần phải dùng năng lượng, hoạt động nhiều hơn sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn. Do vậy, đừng chỉ hoạt động khi đến phòng tập. Hãy hoạt động nhiều hơn như đi bộ, leo cầu thang khi đi làm, đạp xe đi làm, dắt chó đi dạo hoặc thậm chí cười nhiều hơn cũng giúp bạn giảm được 1 lượng calo kha khá trong ngày đấy.

19. Thực hiện các bài tập Cardio đều đặn

Bài tập Cardio là cách tốt nhất để bạn giảm mỡ bụng, đốt cháy calo liên tục trong thời gian dài. Do vậy đừng bỏ qua những buổi tập luyện Cardio cường độ cao nha, hãy nhớ rằng đây là bài tập giảm cân tốt nhất bạn cần phải tập.

Chạy nước rút là cách tập Cardio đơn giản nhất mà bạn nên bắt đầu, hãy tập chạy nước rút trong 30 giây và 20 giây chạy chậm sau đó lại tiếp tục. Liên tục trong 20 phút là đủ khiến bạn mệt phờ người luôn đó.

20. Không nghỉ quá lâu giữa hiệp

Hãy cố gắng nghỉ giữa hiệp ít hơn trong quá trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ, việc này sẽ giúp nhịp tim tăng cao và tăng khả năng đốt cháy lượng calo nhiều hơn.

21. Không nhất thiết phải đạt ngưỡng thất bại

Bạn không phải đang tập tăng sức mạnh nên không cần phải tập tới khi không thực hiện nổi nữa, chỉ cần tập đủ ngưỡng của bạn là được.

22. Tạo ra mục tiêu và theo đuổi nó

Bạn cần phải có mục tiêu của mình là gì trong việc tập luyện, nó vừa giúp bạn có hứng thú luyện tập vừa giúp bạn đi đúng hướng hơn.

23. Nhờ sự trợ giúp của chuyên gia

Việc học hỏi từ kinh nghiêm của người đi trước và từng thành công là quan trọng, nó sẽ cho bạn biết được nhiều kinh nghiệm để áp dụng cho bản thân của mình giúp bạn mau chóng đạt được sự thành công hơn.

Đừng nghĩ nó là mơ mộng, đó chính là động lực để bạn nhắm tới, bạn hãy hình dung nó sẽ đến như thế nào, bạn trông ra sao và giữ lấy hình ảnh đó trong đầu mà đi theo nó.

25. Lên kế hoạch ăn uống trước và sau khi tập

Việc ăn trước khi tập tốt sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng dồi dào cho tập luyện, đặc biệt là nguồn Protein. Cũng tương tự như thế sau khi tập để giúp phục hồi cơ bắp.

Làm tốt 2 điều này bạn sẽ thấy việc tập luyện giảm cân của mình diễn ra khá nhanh và kết quả thì cũng rất mĩ mãn.

26. Không bỏ quên các nguyên tố vi lượng

Nó không giúp trực tiếp trong việc tăng cơ giảm mỡ nhưng nó cần thiết cho cơ thể để hoàn thành mục tiêu của bạn. Bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện các bộ máy tiêu hóa, tim mạch, hô hấp của bạn để phục vụ cho công việc luyện tập luôn trôi chảy.

27. Xay sữa lắc lâu hơn

Nếu bạn có điều kiện sử dụng các loại sữa lắc tăng cơ bắp như là Whey Protein thì khi pha chế nó hãy dùng máy xay xay lâu hơn 1 chút.

Việc này sẽ giúp cho sữa lắc kết hợp được nhiều khí oxy hơn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy việc làm này vào buổi sáng sẽ giúp hấp thu ít hơn 12% lượng calo vào buổi trưa.

28. Không quên dùng Creatine vào buổi tối

Việc dùng thêm Creatine trong luyện tập sẽ giúp bạn luôn được bổ sung năng lượng liên tục cho tập luyện mang lại hiệu quả cao hơn

29. Bổ sung L-Theanine

L-Theanine là một loại Axit amin đặc biệt, giúp não bộ không bị quá tải do việc ăn ít calo nhưng tập luyện nhiều. Giảm hiện tượng bị co rút.

L-Theanine có thể được tìm thấy trong trà xanh, nó sẽ xoa dịu hệ thần kinh để bạn yên tâm luyện tập hơn.

30. Hít thở sâu

Hít thở sâu được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng phục hồi, đó cũng là lý do và bộ môn tập Yoga được xem là cách giảm căng thẳng tuyệt vời vò nó luôn yêu cầu bạn phải hít thở sâu.

Trong tập thể hình việc hít thở đều và sâu còn giúp bạn tập luyện tốt hơn, cảm nhận cơ bắp chính xác hơn nữa.

31. Ăn ít bữa hơn

Bạn thường được khuyên là nên chia bữa ăn làm nhiều lần trong ngày để giảm cân, nhưng với chế độ luyện tập tăng cơ giảm mỡ của chúng ta thì nó không phù hợp vì gây ra thiếu hụt năng lượng.

Thay vì vậy, bạn hãy ăn 3-4 bữa thật đầy đủ chất để giúp thỏa mãn dạ dày và tập luyện thật hăng hái để giúp giảm cân thật tốt nha.

32. Duy trì tập luyện thể dục giảm cân Aerobic

Tập thể dục giảm cân bằng Aerobic cũng là một dạng bài tập Cardio, tuy nhiên đây là loại luyện tập cường độ đều (LISS) chứ không phải là cường độ cao (HIIT), tập luyện Aerobic khoảng 45-60 liên tục sẽ giúp tim bạn hoạt động hiệu quả trong việc bơm máu đi khắp cơ thể để tăng khả năng phục hồi và tăng trao đổi chất lên cao.

33. Tập trung vào hoạt động của bạn

Có thể bạn sẽ thấy việc giảm cân không diễn ra nhanh như mong đợi, vì nó còn bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ như môi trường, khả năng trao đổi chất từng người.

Thay vì buồn rầu vào nó, hãy tập trung vào việc tập luyện, nếu 1 tháng bạn chưa giảm cân như ý muốn thì 2 tháng, 3 tháng, thậm chí là nửa năm cùng không quan trọng, vì việc giảm cân luôn là quá trình kéo dài, với người nhiều mỡ có khi kéo dài tới hằng năm. Chỉ cần bạn rà soát lại chuyện ăn uống của mình là sẽ có cải thiện ngay thôi.

34. Luôn có kế hoạch dự phòng khi tập luyện

Bạn không thể nào chắc chắn được kế hoạch bạn đặt ra sẽ thành công, ngay cả khi áp dụng công thức của người thành công vì nó không phải ai cũng áp dụng được.

Luôn vạch sẵn kế hoạch B, C, D….để chuẩn bị cho những điều không mong muốn xảy ra. Ví dụ như bạn theo kế hoạch của mình cả tháng trời mà chỉ giảm được 0.5kg thì cần thay đổi kế hoạch khác ngay.

35. Nuông chiều bản thân có kiểm soát

Hầu hết những người từng giảm cân thành công đều chia sẻ rằng họ không bao giờ cố ép bản thân mình mà luôn dành ra 1 ngày nào đó để chiêu đãi mình những món ăn yêu thích.

Việc này là hoàn toàn có lợi cho bạn, nhất là tâm lý của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, không bị căng thẳng vì việc giảm cân.

Tuy nhiên hãy chiêu đãi bản thân có chừng mực, không thì bạn sẽ lại béo như cũ và khổ sở tập luyện mãi không thôi.

36. Ngủ như 1 đứa trẻ

Trong giai đoạn này chúng ta phải vận động cơ thể rất nhiều để giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất có thể. Nhưng nếu bạn lại không ngủ đủ thì việc tập luyện giảm cân bỗng trở nên vô nghĩa. Ngủ ích sẽ tăng nguy cơ thèm ăn và bạn sẽ khó mà chống lại được cảm giác này.

37. Tập luyện với 1 nhịp độ phù hợp

Side Plank Là Gì? Bí Quyết Tập Side Plank Giảm Mỡ Bụng Nhanh?

Side Plank là bài tập biến thể của Plank cơ bản, có tác dụng tác động lên các nhóm cơ xiên và giúp tăng cơ giảm mỡ thừa vùng bụng lẫn nhóm cơ liên sườn. Vậy bạn đã biết thực hiện bài tập Side Plank như thế nào chuẩn kỹ thuật và mang lại kết quả nhanh nhất cho mình chưa?

Side Plank là gì?

Side Plank còn được gọi với cái tên tiếng Việt là bài tập Plank nghiêng, nó được thực hiện bằng cách nghiêng mình sang một bên và giữ thăng bằng cơ thể. Lợi ích của bài tập này là đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vùng cơ liên sườn. Với bài tập Side Plank, vùng cơ bụng chéo và cơ liên sườn được tác động rất nhiều, giúp thu gọn phần hông rất hiệu quả. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, nó còn giúp cơ thể bạn tăng cường được sự dẻo dai, dễ cân bằng và ổn định hơn trong nhiều tư thế. Theo các huấn luyện viên, Side Plank là bài tập trong Yoga được rất nhiều người yêu thích tập luyện và đặc biệt là các chị em phụ nữ.

Hướng dẫn tập Side Plank đúng cách.

Bài tập giảm mỡ bụng Side Plank được thực hiện bằng tay không, không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập bụng phức tạp nào, vì thế bạn hoàn toàn có thể tập luyện nó tại nhà hay tại công viên, bể bơi, những nơi rộng rãi, bằng phẳng và thoáng mát. Theo các HLV tập Gym, cách tập Side Plank cũng rất đơn giản và hầu hết chúng ta đều có thể tự tập được. Bài tập giảm mỡ bụng này được thực hiện như sau:

– Để bảo vệ cơ thể và tăng độ ma sát khi tập thì bạn nên chuẩn bị chiếc thảm Yoga, sau đó trải ra vị trí bằng phẳng, sạch sẽ và thoải mái nhất.

– Tạo tư thế Plank 1 bên bằng cách tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai, hướng ra ngoài và bắp tay phải tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ. Chân trái xếp chồng lên chân phải và toàn bộ chân duỗi thẳng. Tay trái đặt trên hông trái hoặc hướng thẳng lên trần nhà và giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ tư thế chuẩn trên từ 20-30 giây và sau đó đổi bên để thực hiện cho bên còn lại.

Video hướng dẫn tập Side Plank. Các bài tập Side Plank nâng cao. 1. Bài tập Side Plank Hip Dip.

– Vào tư thế Side Plank cơ bản như trên. Sau đó, hạ phần hông xuống một cách nhẹ nhàng và sau đó nâng lên về tư thế chuẩn. Lặp lại tư thế này khoảng 15-20 lần.

– Đổi bên và tiếp tục thực hiện cho bên còn lại.

2. Bài tập Raised Side Plank.

– Chuẩn bị với tư thế giống như bài tập Side Plank cơ bản.

– Sau đó, cánh tay trên giơ lên cao và đồng thời chân trên cũng nâng lên cao, tạo hình chữ V với chân dưới.

– Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, giúp duy trì sự cân bằng tốt nhất cho cơ thể.

– Ở tư thế này, hông phải căng ra, không được trùng xuống.

– Tiếp tục đổi bên, sau đó lặp lại bài tập tùy theo yêu cầu.

3. Bài tập Gym Ball Side Plank.

– Chuẩn bị cho mình một quả bóng tập thể dục.

– Hạ một khuỷu tay lên quả bóng, cả thân người nghiêng, tay còn lại để lên hông hoặc để thẳng thân người. Giống như tư thế Side Plank cơ bản.

– Cố gắng giữ tư thế trên càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên.

– Trong tư thế này, bạn phải cố gắng giữ cơ thể ổn định trên quả bóng. Không được gồng người, đầu, lưng, bụng và chân không được chùng xuống.

4. Bài tập Bosu Ball Side Plank.

– Trước tiên, bạn cần chuẩn bị quả bóng Bosu.

– Sau đó, bạn hạ nghiêng người, để một khuỷu tay chạm xuống quả bóng Bosu và tạo tư thế giống như Side Plank cơ bản.

– Rồi giơ cao cánh tay còn lại lên. Giữ thăng bằng tư thế đó trong vài giây.

– Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác theo số lần mong muốn.

5. Bài tập Side Plank Crunch.

– Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế Side Plank cơ bản.

– Sau đó, chân trên nâng cao lên và tay trên giơ thẳng về phía đầu.

– Giữ tư thế trên khoảng 1 giây, sau đó, co chân trên về phía hông và tay trên thu về gần hông, làm sao để khuỷu tay này chạm vào đầu gối của chân. Tay dưới và chân dưới vẫn giữ cố định.

– Giữ tư thế trong 1 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

6. Bài tập Side Plank With Lateral Raise.

– Để thực hiện bài tập Side Plank nâng cao này, bạn cần sử dụng một quả tạ tay có trọng lượng phù hợp với mình.

– Bắt đầu bằng tư thế Side Plank cơ bản. Tay trên cầm 1 tạ tay và để tay ngang thân người.

– Thực hiện động tác nâng tạ tay lên cao, rồi hạ tạ tay xuống cạnh thân người. Lặp lại số lần nâng hạ tạ theo yêu cầu, sau đó đổi bên.

– Lưu ý, số lần nâng hạ tạ bên phải sẽ phải bằng số lần nâng hạ ở bên trái.

Lời kết.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh

Sinh con là trải nghiệm tuyệt vời nhất trong cuộc đời người phụ nữ. Tuy nhiên, sau giây phút thiêng liêng ấy, phụ nữ sẽ phải đối mặt với tình trạng vùng bụng bị nhăn nheo, chảy xệ, nhiều ngấn mỡ, ảnh hưởng không nhỏ tới đời sống vợ chồng. Vậy có cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh, duy trì thân hình thon gọn và gìn giữ hạnh phúc gia đình hay không?

Thật may mắn, có rất nhiều cách để bạn thu gọn vùng bụng, giảm thiểu lượng mỡ dư thừa. chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra lời giải đó để có được một vòng eo lí tưởng mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe hay dinh dưỡng cho con.

Chườm muối nóng để giảm mỡ là bài thuốc dân gian được nhiều người tin tưởng. Theo các nghiên cứu mới đây, chườm muối không những giúp giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh mà còn làm giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa muối và lá ngải cứu. Với 1kg muối, bạn rang cùng với 1 bó ngải cứu rồi cho tất cả vào một túi vải để chườm bụng. Làm liên tục, đều đặn bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc đấy.

Nghe có vẻ lạ nhưng quả thực ăn đậu đen ngâm dấm là cách giảm mỡ bụng rất tốt. Đầu tiên, bạn rang đậu đen với lửa thật nhỏ. Sau khi đậu đã bóc vỏ thì bắc ra khỏi bếp và để nguội. Bạn cho đậu đen vào bình và đổ dấm với tỉ lệ 1:1. Lưu ý, bạn cần đóng kín bình đậu dấm trong 3-5 ngày, khi đậu to và bong, bạn hoàn toàn có thể ăn để giảm cân.

Bạn nên ăn trước bữa ăn, mỗi bữa chỉ ăn 2 thìa café là đủ .

Gừng chứa chất gingerol và shogaol giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn, đồng thời hoạt động như một chất ức chế chất béo tự nhiên. Chất gingerol có tác dụng làm tăng độ PH của dạ dày, giảm cholesterol, giảm béo và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Gừng và rượu đều có tính nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng. Nhiệt lượng này sẽ làm tăng trường quá trình phân hủy mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn hãy giã hoặc xay gừng, ngâm với 1l rượu trắng. Sau 1 tháng hãy lấy hỗn hợp này ra để massage hàng ngày. Lưu ý, ban nên đeo găng tay nilon khi massage. Sau 15-20 phút massage thì lau sạch vùng bụng để tránh bị nổi mụn do nóng.

Nhắc đến hút mỡ, một số chị em liên tưởng đến hình ảnh của một cuộc đại phẫu và nguy hiểm. Thực tế hoàn toàn ngược lại. Với công nghệ tiên tiến, ngày nay, hút mỡ là giải pháp an toàn, nhanh chóng và giảm mỡ bụng triệt để mà không cần phẫu thuật.

Hút mỡ mang lại hiệu quả nhanh và tối ưu hơn so với các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường. Với phương pháp hút mỡ bụng không phẫu thuật Pharaon Lipo, bạn sẽ loại bỏ ngay 99% mỡ thừa chỉ sau 1 lần thực hiện, mang lại vòng eo thon, số đo như ý cùng làn da săn chắc. Nếu như các giải pháp như chườm nóng có khả năng để lại vết thâm trên da bụng hoặc khiến da bị chùng, nhăn nheo thì phương pháp này hoàn toàn ngược lại. Không những giảm mỡ bụng, hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo còn mang lại làn da săn chắc, căng mịn, giúp bạn thêm tự tin và gợi cảm.

Quá trình hút mỡ Pharaon Lipo được thực hiện tại bệnh viện theo đúng quy trình chuẩn của bộ y tế, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho bạn, không đau, không để lại sẹo, phục hồi nhanh.

Lưu ý, để đảm bảo về mặt sức khỏe, sau 6 tháng sinh con thì bạn hãy áp dụng phương pháp này. Bạn cũng nên mang gen bụng trong 1 tuần để cố định da và cơ bụng. Các loại thức ăn như hải sản, thịt gà, xôi cũng nên kiêng một thời gian. Sau 2 tuần, bạn nên quay lại tái khám.

Để hút mỡ bụng không phẫu thuật an toàn, mang lại vẻ đẹp hoàn hảo cho vòng eo, bạn nên đến các cơ sở thẩm mỹ có uy tín như bệnh viện thẩm mỹ Á Âu. Các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn và xác định tình trạng của bạn để quyết định hút mỡ. Bên cạnh đó, bệnh viện thẩm mỹ Á Âu là cơ sở đang áp dụng công nghệ làm giảm mỡ bụng tiên tiến nhất hiện nay, vì thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả mà nó mang lại.

Chúng tôi tin rằng, qua bài viết này bạn đã phần nào có thêm được nhiều kiến thức để giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo quyến rũ như thời con gái mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Hơn nữa, với vẻ đẹp quyến rũ, tươi trẻ không kém phần mặn mà, các đức lang quân sẽ yêu thương bạn nhiều hơn nữa. Câu nói “Gái một con trông mòn con mắt” chắc chắn là ví dụ điển hình cho trường hợp của bạn đấy.

BỆNH VIỆN THẨM MỸ Á ÂU

Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Bí Quyết Để Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!