Xu Hướng 3/2024 # 4 Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 4 Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà kể cả khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Những bài tập yoga tại nhà mỗi ngày sẽ là “liều thuốc” vô cùng tốt cho thể lực và tinh thần của bạn. Hiểu được điều tuyệt vời đó từ Yoga, California Fitness trong bài viết sau đây sẽ giúp bạn cập nhật 4 bài tập yoga tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.

4 bài tập yoga tại nhà cho người mới

Tự tập yoga tại nhà là một trong những lựa chọn được nhiều chị em yêu thích hiện nay. Theo đó, để phương pháp này đạt được hiệu quả hài lòng, các bạn có thể tham khảo top 4 bài tập yoga tại nhà đơn giản sau đây:

Bài tập yoga Locust Pose (tư thế con châu chấu)

Tập yoga tại nhà với tư thế con châu chấu sẽ mang đến cho bạn vòng 3 săn chắc đồng thời giúp cải thiện vùng lưng thon và thẳng hơn. Không những thế, bài tập yoga này còn giúp kích thích tuần hoàn máu và cân bằng axit trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Theo đó, bạn có thể tập yoga tư thế con châu chấu với những hướng dẫn cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm xuống sàn theo tư thế cằm và bụng áp sát xuống mặt sàn, đầu gối chạm đất.

Bước 2: Đặt bàn tay dưới hông, lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời thả lỏng trên mặt sàn.

Bước 3: Từ từ nâng thân người trên và đầu lên. Nếu có thể, bạn nâng cả đùi và chân lên cao nhưng vẫn giữ nguyên lòng bàn tay theo tư thế ở bước 2.

Bước 4: Giữ hơi thở đều đặn và duy trì cơ thể ở tư thế này khoảng 3 – 5 giây sau đó thở ra từ từ, đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Bài tập Bridge Pose (tư thế cái cầu) Thú vị với bài tập yoga tại nhà tư thế con châu chấu (Nguồn: Internet)

Để tăng cường sức chịu đựng cũng như sự dẻo dai của phần bụng và đùi, bạn có thể tham khảo bài tập yoga tại nhà với tư thế cái cầu. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy hiệu quả lượng calo dư thừa và các mô mỡ tích tụ lâu ngày ở vùng bụng, đùi trên. Các bước thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

Bài tập yoga Child Pose (tư thế đứa bé) Luyện tập sự dẻo dai của bụng và đùi với bài tập yoga tại nhà tư thế cái cầu (Nguồn: Internet)

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn tập và tạo thành tư thế góc vuông giữa ống đồng cẳng chân và đùi.

Bước 2: Nâng cao phần hông bụng hết mức có thể để tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Duỗi hai tay song song với nhau, lòng bàn tay nắm lấy phần cổ chân đồng thời kết hợp hít thở sâu, hóp bụng.

Bước 4: Từ từ thở ra và hạ thân người xuống, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Wind Releasing Pose ( xả hơi) Thư giãn với bài tập yoga tại nhà tư thế đứa bé (Nguồn: Internet)

Bạn sẽ bất ngờ với lợi ích mà bài tập yoga tại nhà tư thế đứa bé mang lại. Theo đó, bài tập yoga này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào mỗi sáng. Không những thế, bài tập yoga Child Pose này còn giúp chống táo bón và hỗ trợ tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách thức thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

Bước 1: Ngồi xuống trên gót chân và cúi người về phía trước sao cho trán và mặt sàn chạm vào nhau.

Bước 2: Ngửa hai cánh tay xuôi theo phần thân của cơ thể, đưa ngực sát vào đùi và thư giãn toàn thân ở tư thế này.

Bước 3: Di chuyển nhẹ nhàng cơ thể lên trên về tư thế ngồi trên gót chân, thực hiện thở ra, hít vào một cách nhẹ nhàng.

Bài tập yoga tại nhà tư thế xả hơi sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những cô nàng có phần eo hơi lớn hơn so với tiêu chuẩn. Bởi Yoga Wind Releasing Pose có tác dụng rất tốt vào phần mỡ thừa ở vùng bụng, giúp vòng eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập với những bước cơ bản như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn theo một đường thẳng.

Bước 2: Duỗi thẳng chân trái đồng thời gập chân phải lên phần bụng.

Bước 3: Gập tiếp chân trái lên phần bụng tương tự như chân phải.

Bước 4: Dùng hai tay ôm chặt hai chân và giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây.

Bước 5: Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ bước thứ 2.

Tư thế xả hơi – Bài tập yoga tại nhà mang lại tác dụng tuyệt vời cho vùng eo và bụng (Nguồn: Internet)

Luyện tập yoga chuyên nghiệp hơn cùng trung tâm thể hình California fitness

Luyện tập yoga tại nhà có thể mang đến cho bạn tinh thần thoải mái hơn. Tuy vậy, để trải nghiệm những bài tập chuyên nghiệp, khoa học và hiệu quả thì lựa chọn tuyệt vời bạn không nên bỏ qua đó chính là đến với trung tâm thể hình California Fitness. Với hệ thống phòng tập tiêu chuẩn 5 sao và không gian luyện tập sạch sẽ, thoáng mát, California Fitness sẽ mang đến bạn những trải nghiệm thú vị và khác biệt.

Đặc biệt, đội ngũ PT chuyên nghiệp tại California Fitness sẽ mang đến bạn những bài tập yoga chuyên nghiệp, bài bản với những tư thế từ dễ đến khó. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ dần được thích nghi với quy trình luyện tập nghiêm khắc giúp mang lại hiệu quả hài lòng nhất. Đồng thời, chế độ ăn khoa học được California Fitness cung cấp còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ như mơ ước.

Ngoài những bài tập yoga tại nhà, trải nghiệm các lớp học yoga tại California Fitness là lựa chọn vô cùng tuyệt vời (Nguồn: Internet)

Rèn luyện tinh thần, nâng cao sức khỏe cùng lớp tập yoga tại trung tâm thể hình California Fitness

Khác với không gian luyện tập các bài tập Yoga tại nhà, California Fitness sẽ mang đến bạn những lớp học yoga giúp rèn luyện tinh thần và nâng cao sức khỏe vô cùng đặc biệt. Đến với California Fitness, bạn có thể dành cho mình nhiều sự lựa chọn hơn với những lớp học yoga bổ ích và mang lại hiệu quả thực sự hài lòng như:

Sivananda Yoga: Lớp học tuyệt vời này tại California Fitness không dành cho bất kỳ đối tượng riêng biệt nào mà phù hợp cho tất cả mọi người. Sự trải nghiệm với các hình thức yoga cổ xưa trong lớp học lớp Sivananda Yoga sẽ giúp bạn khám phá những điều vô cùng thú vị. Đặc biệt, Sivananda Yoga tập trung vào giữ các tư thế lâu hơn đồng thời giúp tâm trí thư giãn và giảm căng cơ hiệu quả.

Hatha Yoga: Hoàn toàn khác xa với các bài tập yoga tại nhà, Hatha Yoga tại California Fitness sẽ mang đến bạn đầy đủ các tư thế yoga có lợi cho sức khỏe tinh thần và tinh thần. Đặc biệt, sự thực hành các kỹ thuật cổ xưa như Asana (tư thế), Pranayama (hít thở), Mudras (cử chỉ), Bandhas (khóa) và Kriyas (làm sạch) sẽ giúp tinh thần được thư thái, sức khỏe sung mãn và tràn đầy năng lượng.

Asana & Pranayama: Với các tư thế đa dạng và kỹ thuật thở khoa học, các bài tập yoga Asana & Pranayama mang đến tác dụng giải độc, xả stress và tăng cường năng lượng cho cơ thể thực sự tuyệt vời.

Bên cạnh những lớp học Yoga này, đến với California Fitness, các bạn còn có thể đăng ký tham gia các lớp Power Yoga, Vinyasa Yoga, Yoga Hot, Sun – Series,….Tất cả những lớp học này sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm cân, mang đến vóc dáng thon gọn và cân đối nhất.

4 Bài Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Tập yoga tuy nhìn nhẹ nhàng nhưng thật sự không hề đơn giản. Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu là rất cần thiết để bước đầu làm quen với bộ môn này. Tuy nhiên cần phải đảm bảo thực hiện đúng chuẩn kỹ thuật các bài tập yoga cho người mới bắt đầu để làm tiền đề cho cả quá trình luyện tập về sau. Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu ( Ảnh: Internet )

Bạn cần gì cho buổi tập yoga đầu tiên?

Yoga là một môn thể dục hỗ trợ rèn luyện và mang lại sức khỏe dẻo dai, đồng thời cũng là một trong những bộ môn giải phóng tâm lý, giảm thiểu stress cực kỳ tốt. Tuy nhiên, người mới bắt đầu sẽ cần một thời gian kha khá để làm quen với tất cả các động tác từ dễ đến khó. Với buổi tập đầu tiên, bạn cần chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ sau: thảm tập chuyên dụng; trang phục co giãn thoải mái, dễ vận động; bình nước; khăn thấm mồ hôi và hãy búi tóc cao lên để đỡ vướng víu.

4 bài tập yoga cho người mới bắt đầu phổ biến nhất hiện nay

Uttanasana (Tư thế gập người)

Với tư thế này, đầu tiên bạn hãy ấn lòng bàn tay hoặc các đầu ngón tay xuống tấm thảm song song với vị trí bàn chân của bạn. Hít vào duỗi thẳng cổ tay và cúi người về phía trước để khoảng cách giữa rốn và xương mu càng dài càng tốt.

Sau đó tiếp tục lấy bàn tay làm trụ và từ từ nâng phần xương ức của bạn lên và đẩy về phía trước. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng để phần vai gáy không bị ép chặt gây khó chịu. Giữ vững tư thế này trong vài nhịp thở.

Tư thế Uttanasana – một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu (Nguồn: Internet)

Balasana là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu đóng vai trò vô cùng quan trọng và không thể thiếu được trong các buổi tập. Bài tập này giúp giãn xương cốt, điều hòa năng lượng trong cơ thể. Cách thức thực hiện cũng không quá phức tạp, chỉ cần bạn gập người về phía trước, vươn thẳng cánh tay qua đầu và hít thở thật đều. Đồng thời thả lỏng cơ thể, gạt bỏ mọi suy nghĩ ra ngoài và chỉ tập trung vào điều chỉnh hơi thở.

Tư thế Balasana là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu phổ biến (Nguồn: Internet)

Bitilasana – Marjaryasana (Tư thế con mèo – con bò)

Đây là một trong những động tác cơ bản, dễ thực hiện cho người bắt đầu tập yoga. Ở tư thế này, các bạn chỉ cần dùng 2 bàn tay và đầu gối chống xuống thảm để nâng trọng lượng cơ thể lên. Điều chỉnh cơ thể sao cho cột sống sẽ là một đường thẳng nối phần vai và phần hông với nhau. Lưu ý hãy giãn cổ ra hết mức có thể và điều chỉnh hơi thở của mình thật nhịp nhàng.

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu Bitilasana – Marjaryasana (Nguồn: Internet)

Tadasana là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu vô cùng quan trọng. Động tác này sẽ giúp tạo một không gian mở, thoải mái bên trong cơ thể, giúp cho khí huyết lưu thông và đặc biệt là hoạt động của các cơ quan nội tạng được mượt mà hơn.

Đó là danh sách những bài tập yoga cho người mới bắt đầu tập làm quen với bộ môn này. Tuy không khó nhưng để thực hiện đúng kỹ thuật và tự mình điều chỉnh được hơi thở của bản thân là một điều khá khó khăn.

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu Tadasana quả núi (Nguồn: Internet)

Tập luyện Yoga chuẩn phong cách Ấn Độ chỉ có tại trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga

Hatha Yoga

Nếu bạn là người mới bắt đầu làm quen với bộ môn hình thể này thì có lẽ Hatha Yoga chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Nhờ nhịp độ học chậm rãi, cùng sự hướng dẫn tỉ mỉ của huấn luyện viên, học viên sẽ dễ dàng tiếp thu và nhanh chóng cân bằng được sức khỏe và hơi thở của bản thân.

Lớp học Hatha Yoga với những bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại California Fitness & Yoga (Nguồn: Internet) Vinyasa

Đây là một lớp học thiên về điều hòa hơi thở, tĩnh tâm và giải phóng năng lượng tiêu cực. Bạn có tin rằng chính hơi thở của mình sẽ điều chỉnh được hoạt động của cơ bắp và các bộ phận khác trên cơ thể không? Nếu không tin thì hãy một lần trải nghiệm với Vinyasa, bạn sẽ tin điều đó là sự thật.

Với bài viết trên, California Fitness & Yoga hy vọng cung cấp đầy đủ các thông tin cần thiết về những bài tập yoga cho người mới bắt đầu cũng như một số vấn đề cần lưu ý. Yoga là một bộ môn đặc biệt, chính vì thế bạn nên đăng ký một lớp tập luyện chuẩn Ấn Độ như ở California Fitness & Yoga để có được những trải nghiệm chính xác và thú vị nhất về bộ môn này. Còn chần chừ gì mà không nhấc máy lên gọi vào hotline của chúng tôi: 18006995 hoặc inbox vào fanpage để chúng tôi cung cấp nhiều hơn thông tin cần thiết cho bạn.

Top 4 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu

Đừng trì hoãn việc tập luyện thể thao vì quá bận rộn hoặc không có thời gian.

Để có 1 cơ thể khỏe mạnh hơn là điều hoàn toàn không khó. Đây là những bài tập rất đơn giản để bạn có thể củng cố và cải thiện vóc dáng cơ thể.

Thực hiện những bài tập sau 3 đến 4 ngày/tuần đều đặn trong 1 tháng. Bạn sẽ ngạc nhiên trước sức mạnh cơ thể của mình và sẵn sàng đương đầu với những thử thách mới. Tôi đã dành được 1 vài giải thưởng về thể dục của Hoa Kỳ, và tôi thấy rằng điều quan trọng là bền bỉ, kiên trì, nghiêm túc thì bạn sẽ chiến thắng. Khi mọi thứ trở thành thói quen, bạn sẽ dễ dàng và thích thú với những bài tập này.

Động tác Push-up

Các bước thực hiện: Nằm sấp ở tư thế lòng bàn tay úp xuống đất, hướng chiều ngón tay thẳng lên phía trước, vai rộng. Thân người giữ thẳng, trọng tâm dồn vào bàn tay và ngón chân. Dần hạ thấp trọng tâm sao cho cánh tay mở rộng ra ngoài, say đó lặp lại. Mặt không ngước nhìn thẳng về trước mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ như hình trên. Lặp lại 3 lần.

Nếu ở lần đầu tiên bạn chưa thực hiện được động tác này, thì hãy dùng đầu gối thay cho điểm tiếp xúc là các ngón chân. Theo lực đòn bẩy thì áp lực sẽ giảm đi rất nhiều và bạn hoàn toàn thực hiện được. Tập từ 5 đến 10 lần để cơ bắp khỏe hơn, sau đó bạn đã có thể dễ dàng tập hít đất như bình thường

Động tác Plank

Các bước thực hiện: Nằm sấp ở tư thế chống hai khửu tay sao cho cánh tay vuông góc với bắp tay. Mắt nhìn xuống, đầu ngang với trục cơ thể. Giữ nguyễn tư thế này khoảng 15-30 giây trong những lần đầu tiên. Sau đó có thể lâu hơn tùy vào sức chịu đựng của bạn. Lặp lại như trên 3 lần.

Động tác Burpees

Các bước thực hiện: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, 2 tay buông xuôi. Hạ người xuống và đặt hai tay làm trụ đỡ. Bật hai chân về sau sao cho cơ thể vào tư thế chống đẩy rồi lại thu chân về. Tiếp tục lấy đà bật thật mạnh về phía trước sau đó nhảy và vung tay lên để hỗ trợ sức bật. Lặp lại tương tự.

Tăng tốc độ tập khi bạn đã tập được một khoảng thời gian. Bài tập này có thể kéo dài từ 5 – 10 phút.

Nhảy dây

Các bước thực hiện: Chuẩn bị một sợi dây dài chừng 2m. Khi bắt đầu, hai tay cầm vào 2 đầu dây, dùng lực vung dây qua đầu rồi vòng qua chân. Nhớ bật cao chân để đưa người nhảy lên sao cho không chạm vào dây. Lặp lại nhiều lần. Lần tập đầu tiên có thể duy trì trong 1 phút và tăng dầnvào những lần sau đó. Hãy cố gắng giữ cho đầu thẳng, mắt nhìn phía trước.

Hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay

Khi bạn mới lần đầu tập sẽ khiến bạn thích thú nhưng đại đa số đều bỏ dở một thời gian sau đó. Xây dựng thói quen còn quan trọng hơn là bạn tập cái gì hay bạn tập trong bao lâu. Hầu hết, muốn xây dựng một thói quen phải mất đến 3 tháng, vì thế nếu là người mới tập, hãy cố gắng duy trì đều đặn 3 đến 4 ngày/tuần.

Tập trong bao lâu không quá quan trọng miễn là bạn cảm thấy đủ, thậm chí bạn chỉ cần tập trong 5 phút cũng được. Khi đã hình thành thói quen và đạt được những kết quả nhất định thì bạn có thể tăng thời lượng tập và loại hình bài tập để đạt được kết quả cao hơn. Đôi khi, những bài tập đơn giản có thể mang lại những kết quả bất ngờ, như đi dạo chẳng hạn.

Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu

Luyện tập Yoga thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe và còn có thể giúp cải thiện bệnh lý . Khi mới bắt đầu luyện tập thì ta sẽ trải qua nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao . Yoga Long Biên sẽ hướng dẫn các bạn Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu

1 – Tư thế Yoga Quả Núi

Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3 – Tư thế Yoga Chó duỗi mình (chữ V ngược)

Bài tập này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Ngoài ra, bài tập yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.

Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

4 – Tư thế Yoga Chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu

 

1. Standing Mountain Pose For Relaxation

 

– Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

– Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

2. Tree Pose For Balance

Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của  cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

Hướng dẫn :

– Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

– Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Downward-Facing Dog For Flexibility

Bài tập này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Ngoài ra, bài tập yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Hướng dẫn :

– Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.

– Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

– Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

4. Legs Up The Wall For Restoration – Viparita Karani

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Hướng dẫn :

– Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.

– Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

– Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

– Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. N  hắm mắt lại và  hít thở thật sâu.

Vyogaworld hy vọng các bài tập yoga cơ bản ở trên sẽ giúp ích cho các bạn hiểu rõ hơn về yoga. Hãy nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tại Nhà

Yoga không phải cuộc đua, chính vì thế người tập Yoga không nhất thiết phải tập luyện những tư thế Yoga khó thì mới có hiệu quả. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại nhà.

Yoga là phương pháp tập luyện có kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.

Sự kỳ diệu của Yoga chính là giúp khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Bộ môn này có vô vàn lợi ích được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Tập yoga để nâng cao sức khoẻ

Yoga giảm cân nhanh và lành mạnh

Tập Yoga giúp bạn đầy lùi được bệnh tật

Yoga giúp cho tinh thần thoải mái và thư thái

Yoga giúp bạn cải thiện được vóc dáng đẹp hơn

Tập yoga thường xuyên giúp gìn giữ tuổi xuân

Yoga còn giúp cải thiện đời sống tình dục

Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản

Tư thế này là tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người, hít thở nhẹ nhàng.

Bạn hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà. Khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

Bài tập Downward-Facing Dog For Flexibility giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chân, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Hơn thế nữa, bài tập yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân,lòng bàn tay úp, cong hai khuỷ tay.

Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng về trước.

Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ cho hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

Giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

Bạn đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng, hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Bên cạnh đó, co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

4.Legs Up The Wall For Restoration – Viparita Karani

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu. Giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để cơ thể thoải mái hơn.

Nằm xuống để người bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng phần hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

Đặt chân của vào tường, càng thẳng cadng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên, nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!