Xu Hướng 3/2024 # 16 Tư Thế Yoga Cơ Bản Để Tăng Cường Sức Khỏe Tuyệt Vời # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 16 Tư Thế Yoga Cơ Bản Để Tăng Cường Sức Khỏe Tuyệt Vời được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Tư thế chó cuối đầu nâng 1 chân 2. Tư thế cây cầu

1. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên. 2. Co gối lên cho chân vuông góc sàn. lòng bàn tay úp. Thở ra, ép 2 chân xuống sàn và nâng hông hông bạn lên cao. Đẩy ngực về phía cằm 3. Nắm chặt 2 tay dưới lưng và chú ý cẳng tay vẫn sát sàn nhà. Giữ tư thế trong 1 phút.

3. Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

1. Từ tư thế đứng thẳng, bạn gập thẳng người xuống sát 2 chân, hai tay nắm mắt cắt chân 2. Thư giãn co bằng cách đầu thả lỏng Với người bắt đầu tập có thể hơi cong gối, khi quen hãy duỗi thẳng chân

4. Tư thế con lạc đà (Carmel) 5. Tư thế bước chân thấp

Tư thế Yoga cơ bản này cũng na ná kiểu tập của các bài Lunges trong thể hình.

1. Đứng thẳng 2. Thở ra, bước rộng 1 chân tới trước và ngồi xuống, chân sau duỗi thẳng trụ bằng mũi bàn chân. 3. 2 tay đặt ngang chân trước.

Lưu ý: Gối chân trước và mắt cá chân nằm trên 1 đường thẳng, chân sau phải duỗi thẳng, mắt nhìn trước.

6. Tư thế đứng nghiêng 1 bên 7. Tư thế con thuyền

1. Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân thẳng, 2 tay đặt trên đầu gối. 2. Căng cơ bụng, thắt chặt và nhấc 2 chân lên khỏi sàn, 2 tay để giữ dưới đầu gối co thân người lên, tạo thân người thành 1 góc 90 độ. 3. Giữ im 10 giây sau đó về trị trí cũ.

8. Tư thế Wind releasing pose (xả hơi)

Tư thế yoga cơ bản này giúp chúng ta đốt cháy chất béo ở vùng bụng của mình. 1. Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối lên cao sát ngực, hai tay ôm lấy chân kéo sát thân người và nhấc đầu lên khỏi sàn sau cho khoảng cách đầu gối và mặt gần nhau. Hít thở sâu. 2. Giữ tư thế 6-10 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

9. Tư thế cây đứng 10. Tư thế ngọn núi

Tư thế yoga cơ bản này giống như tư thế cây đứng nhưng đơn giản hơn.

1. Đứng thẳng, hai chân khép sát, tay để dọc thân người. 2. Hít sâu, nâng cao 2 tay qua đầu, các ngón tay hướng lên trời lòng bàn tay hướng vào nhau. 3. Hít thở sâu 10 giây rồi từ từ hạ xuống và lặp lại.

11. Tư thế chiến binh 12. Tư thế hình tam giác

1. Chuẩn bị ở tư thế chiến binh với 2 chân đứng thẳng. 2. Nghiêng thân trên xuống chạm tay trước vào bàn chân trước, mắt nhìn theo hướng tay lên trần nhà. 3. Giữ im trong 5 nhịp thở rồi đổi bên. (Nếu thấy khó bạn có thể co gối chân trước)

13. Tư thế ngồi xoắn 14. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)

1. Nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, bàn chân duỗi thẳng, bàn tay đặt dưới vai. 2. Ép hông và xương chậu sát sàn, nhấn vai xuống nâng thân trước lên đẩy ngực tới trước. 3. Giữ 1 phút sau đó về vị trí cũ và lặp lại.

15. Tư thế chim bồ câu

Tư thế Yoga cơ bản này có tác dụng cho cơ mông của bạn săn chắc hơn

16. Tư thế đứa trẻ

1. Ngồi theo cách của người Nhật (gập 2 chân ra sau và ngồi lên trên). 2. Cúi gập người tới trước, cánh tay duỗi thẳng ra trước, trán chạm sàn, ép ngực sát đầu gối. 3. Giữ im tư thế và thở đều.

10 Tư Thế Yoga Tuyệt Vời Để Ngủ Ngon

Thời gian ngủ chiếm đến 1/4 thời gian sống trong cuộc đời mỗi con người. Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là vấn đề lớn của con người trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, 10 tư thế Yoga đơn giản này để ngủ ngon. 1. Biến thể của Sukhasana – Ngồi cúi gập người

Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn.

– Ngồi xếp bằng. Đây là tư thể bắt đầu.

– Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước. 2 tay duỗi dài.

2. Uttanasana – Đứng cúi gập người

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.

– Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.

– Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.

– Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.

3. Balasana – Tư thế em bé

Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà.

4. Halasana – Tư thế hình lưỡi cày

Nhiều người cho rằng giữ tư thế Halasana từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

– Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng.

5. Viparita Karani – Gác chân lên tường

Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên

6. Savasana – Thư giãn hoàn toàn

Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.

7. Supta Matsyendrasana – Ngửa người tréo bắp vế

Một tư thế dễ dàng khác thực hiện trên giường ngủ.

– Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.

– Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.

– Giữ vài nhịp thở. Đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyên sang bên kia.

8. Ardha Matsyendrasana – Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này.

– Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình)

– Xoay người sang phải. Tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.

9. Supta Baddha Konasana – Tư thế góc cố định

Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

– Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.

10. Surya Bhedana – Tư thế thở thư giãn

Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Những động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Trứng Gà Ngâm Mật Ong Tuyệt Vời Thế Nào Cho Sức Khỏe?

Dinh dưỡng có trong trứng gà ngâm mật ong thế nào?

Trong 100g trứng gà có:

Ngoài ra còn có nhiều loại vitamin nhóm B, D, E và các loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe như sắt kẽm, canxi, magie…

Trứng gà ngâm mật ong rất giàu protein, chất oxy hóa và collagen có nhiều công dụng trong chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho phụ nữ.

Công dụng của trứng gà ngâm mật ong

Vòng 1 đối với phụ nữ cực kỳ quan trọng. Đặc biệt đối với các chị em có vòng 1 nhỏ. Vòng một lớn giúp cơ thể cân đối, mặc đồ đẹp và hấp dẫn người đối diện.

Các chuyên gia đã nghiên cứu rằng, sử dụng trứng gà ngâm mật ong với sữa tươi kích thích mô mỡ ở ngực, giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.

Lòng đỏ của trứng gà bổ sung nguồn protein cần thiết cho mẹ bầu và cả thai nhi. Với lượng canxi dồi dào giúp khung xương của bé chắc khỏe đồng thời giúp não bộ thai nhi phát triển tốt hơn.

Trong trứng và mật ong đều chứa nguồn vitamin B cực kỳ phong phú. Đồng thời mật ong có đặc tính kháng khuẩn cao, chống viêm. Từ đó giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Ngoài ra, chúng còn ngăn ngừa hình thành sắc tố melanin, tác nhân hình thành nên thâm nám trên da.

Collagen là yếu tố giúp bạn trẻ trung và ngừa lão hóa cực kỳ hiệu quả. Và thật may là trong lòng đỏ trứng cực kỳ giàu collagen. Collagen giúp cân bằng nội tiết tố nữ estrogen và sản sinh ra tế bào mới giúp da mịn màng và giảm nếp nhăn hình thành trên da.

Với 2 nguyên liệu tự nhiên là mật ong và lòng đỏ trứng thì đây là một cách tăng cân cực ăn toàn.

Hỗn hợp này cực giàu dinh dưỡng, do đó sử dụng sau bữa ăn 1-2 tiếng mỗi ngày bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng cho cơ thể giúp tăng cân hiệu quả.

Để lựa chọn trứng ngon, cần chọn trứng có lớp phấn mỏng, cầm nặng tay. Đưa lên tai lắc nhẹ, nếu nghe tiếng chuyển động mạnh thì trứng để lâu ngày rồi.

Hoặc cho trứng vào hỗn hợp nước muối 10%, nếu trứng chìm xuống đáy là trứng tươi ngon còn không đó là trứng để lâu ngày.

Còn đối mật ong, dùng diêm hoặc bấc đốt nếu cháy là mật ong thật còn không là mật ong pha nước. Nếu có điều kiện bạn nên sử dụng mật ong rừng nhiều dưỡng chất hơn. Giúp bạn chăm sóc da hiệu quả hơn.

Bước 1: Đập 9 quả trứng gà ra tô và tách lòng đỏ trứng gà ra tô riêng.

Bước 2: Sau đó đổ ngập mật ong vào vào trứng trong tô và dùng màng thực phẩm bọc kín tô để mật ong làm chín trứng. Sau một ngày, lật nhẹ trứng giúp chín trứng hoàn toàn, tránh tình trạng bị tanh khó ăn.

Bước 3: Sau khi đã lật ở bước 2 thì sau 1 ngày nữa là bạn có thể sử dụng. Sau đó đổ vào lọ thủy tinh nắp kín để sử dụng dần và bảo quản lòng đỏ trứng gà ngâm mật ong hiệu quả hơn.

Trứng gà ngâm mật ong để được bao lâu?

Để trứng gà ngâm mật ong đạt hiệu quả cao nhất thì bạn nên sử dụng trứng trong vòng 1 tháng.

Bài Tập Yoga Cơ Bản Nâng Cao Sức Khỏe, Tăng Cường Thể Lực Cùng Luna Thái

✅ Trẻ hóa cơ thể, giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch – Nếu cả 3 công dụng này được đóng sẵn trong 1 viên thuốc, bạn có muốn sở hữu ngay không? Sự thật là có một thứ còn tốt hơn cả viên thuốc kì diệu như thế. Đó chính là Yoga.

#yogalunathái #yogaonline #yogagiammo #Yogalammoibanthan #Yogaworkout #yogacoban

✅ Subcribe ngay để tập luyện cùng Luna Thái mỗi ngày tại: ———————————— ✅ Giới thiệu về Gv Luna Thái – Cô Gái Vàng Yoga Việt Nam. – Luna Thái (tên thật là Trần Lan Anh ) , Là VĐV đầu tiên của đội tuyển Việt Nam đạt giải Huy Chương Vàng giải Vô Địch Thế Giới tổ chức tại Ấn Độ . – Là Giám khảo của Liên đoàn Yoga Châu Á. – Là người sáng lập Chuỗi trung tâm “Yoga Luna Thái” được tổ chức Unesco trao tặng danh hiệu “Chăm sóc sức khỏe Chất Lượng Vàng”, hiện có 20 cơ sở trên khắp các tỉnh miền Bắc . – Bằng Quốc Tế Yoga Alliance (USA) 200h. – Bằng Quốc Tế Asian Federation (india). – Bằng Giáo viên Giỏi của Việt Nam Yoga Academy. – Là Giáo Viên có tiếng tại Hà Nội , đã giảng dạy hàng nghìn học viên . – Chuyên giảng dạy đào tạo yoga nâng cao cho các giảng viên yoga tại Hà Nội. —————————————————– ✅ Ngoài ra , Luna có ĐÀO TẠO GIÁO VIÊN YOGA cấp chứng chỉ Quốc Tế – Đóng phí 1 lần được học đến khi dạy tốt – Hỗ trợ công việc sau khóa học . Và NHƯỢNG QUYỀN THƯƠNG HIỆU toàn Quốc .

************************************************** Follow Luna Thái tại các trang mạng xã hội để liên tục cập các bài viết, thông tin, video tập Y O G A: ★ Subscribe Kênh Youtube YOGA LUNA THÁI tại: ★ Website: ★ Facebook page: ★ Facebook cá nhân: ★Liên hệ cộng tác: [email protected] ★ Hotline: 0985.060.558 Cảm Ơn Các Bạn Đã Quan Tâm. Chúc Các Bạn Một Ngày Vui Vẻ & Tràn Đầy Năng Lượng. © Bản quyền thuộc về Luna Thái Yoga © Copyright by Luna Thái Yoga ☞ Do not Reup

https://shopjaxvinhphuc.vn/

Vòng Yoga Và Những Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Bạn Chưa Biết

Vòng yoga hay yoga wheel là sản phẩm trí tuệ được tạo nên bởi bàn tay tài hoa của bậc thầy yoga thế giới – Dharma Mittra. Vòng yoga được coi là dụng cụ hỗ trợ tập luyện cho các bài tập yoga trở nên hiệu quả hơn. Các bài tập yoga sẽ được thực hiện xoay quanh một vòng tập hình trụ tròn. Điểm khác biệt lớn nhất của yoga wheel so với các trường phái yoga khác là nó sẽ giúp vùng lưng và vai của bạn được thư giãn một cách hoàn hảo nhất.

Vòng yoga được coi là sản phẩm của trí tuệ, do đó nó mang đến cho người tập những lợi ích vô cùng tuyệt vời về sức khỏe. Những lợi ích mà chúng ta không thể bỏ qua gồm:

Theo chuyên gia, khi thực hành cùng vòng yoga, các động tác sẽ không đòi hỏi nhiều lực do trọng tâm đã được giữ bởi vòng. Do đó, những động tác tập với vòng yoga thì phần lưng, vai sẽ được thư giãn hoàn toàn. Không những thế, nó còn giúp điều chỉnh nhịp thở đều đặn hơn; đưa cả cơ thể vào trạng thái thư giãn, dễ chịu nhất.

Bằng những động tác như cuộn người, ngã người về phía sau,.. kết hợp cùng vòng tập ở lưng sẽ giúp cột sống ngày càng dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Từ đó giúp massage và thư giãn hiệu quả cho toàn bộ vùng lưng.

Vòng yoga không chỉ tác động đến thể chất mà còn tạo ra sự cân bằng cho cơ thể về khả năng luyện giữ trạng thái điềm tĩnh khi luyện tập. Nó giúp người tập chọn lựa được những suy nghĩ cần thiết, tránh xa sự lo âu, căng thẳng thường ngày để bình ổn tâm trạng hơn.

Tư thế này giúp làm căng và duỗi mạnh dọc 2 bên hông, đặc biệt là thắt lưng và xương sườn. Từ đó giúp tăng sự thêm sự dẻo dai cho 2 bên bắp đùi, chân và vùng mắt cá. Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng trên thảm tập, bước chân phải sang bên rộng khoảng 1 – 1.2m

Để chân trái nghiêng 1 góc 45 độ rồi quay bàn chân phải thành góc 90 độ sao cho gót chân phải thẳng với phần giữa của bàn chân trái.

Hít vào đồng thời cong gối phải đến khi ở trên mắt cá chân phải. Sau đó thở ra và nghiêng người qua phải, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Chân trái đặt thẳng lên lên vòng tập; tay trái duỗi khỏi đầu; mắt hướng lên trần nhà; xương sống giữ thẳng và thư giãn phần cổ.

Giữ tư thế khoảng 10 – 20 giây rồi lặp lại với bên còn lại

Chuẩn bị vòng rồi ngồi xuống sàn; 2 chân duỗi thẳng trước mặt; kéo chân phải đặt lên đùi trái, chân trái giữ nguyên.

Lặp lại tương tự với chân trái. Sau đó kéo bàn chân trí lên chân phải; bàn chân trái đặt lên bắp đùi trong của chân phải. Hai tay chắp vào nhau.

Thư giãn và tập trung hít thở sâu. Chú ý cần giữ lưng thẳng dựa vào vòng.

Chuẩn bị vòng tập; 2 chân đứng rộng bằng vai trên thảm.

Từ từ gập người về phía trước; chống hai tay xuống sàn, để trước chân và để lòng bàn tay chạm đất.

Hít thật sâu rồi từ từ nhón cao gót chân và đẩy mông, hông hướng về phía sàn; phần thân trên hướng về đằng trước. Hai khuỷu tay gập nhẹ rồi bám vào vòng để thân trên hướng lên dễ dàng hơn.

Giữ nguyên nhịp thở rồi từ từ duỗi dài chân phải ra.

Kéo căng toàn bộ thân và giữ thẳng bằng trong khoảng 3 – 5 nhịp thở.

Giá bán vòng yoga: 360.000 VNĐ

9 Tư Thế Yoga Trị Viêm Xoang Hiệu Quả, Tăng Cường Sức Đề Kháng

Yoga là bộ môn có khả năng cải thiện các triệu chứng viêm xoang rất hiệu quả. Tất cả là nhờ kết hợp kiểm soát hơi thở và chuyển động dẻo dai của cơ thể. Nó không chỉ giúp người bệnh thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng mà còn điều hòa khí huyết, loại bỏ độc tố có hại và nâng cao hệ miễn dịch.

Sở dĩ là Yoga trị viêm xoang được là nhờ khả năng tác động lên toàn bộ tuyến nội tiết trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động của gan và thận cũng như cải thiện hệ tuần hoàn máu. Khi các cơ quan này hoạt động hiệu quả thì cơ thể cũng được thanh lọc, đường hô hấp được làm sạch. Sau khi tập Yoga, số lượng gen trong tế bào miễn dịch cũng tăng gấp 3 lần so với hoạt động đi bộ tự nhiên, từ đó ức chế sự phát triển của các tế bào có hại.

Trong điều trị viêm xoang, người ta thường kết hợp các bài tập Kriya (Thanh lọc) và Pranayama (Thở) với nhau. Nếu Kriya giúp điều hòa chất dịch trong cơ thể, làm giảm độ đặc quánh của dịch nhầy đường hô hấp thì Pranayama lại cải thiện quá trình đào thải chất dịch, làm mũi thông thoáng và dễ thở hơn.

Các tư thế Yoga cơ bản trị viêm xoang hiệu quả

Để tập Yoga thì người bệnh cần sử dụng một tấm thảm, mặc bộ đồ rộng rãi và có chất liệu co giãn để hoạt động dễ dàng. Trước khi bước vào những động tác cụ thể thì cần khởi động cơ thể với tư thế thiền để điều hòa hơi thở. Điều này sẽ giúp bạn quên đi lo âu, căng thẳng và lưu thông khí huyết tốt hơn.

Người bệnh ngồi khoanh hai chân vào với nhau và ngồi thẳng lưng.

Ngón tay nắm hờ đặt trên hai đầu gối, hít sâu và thở ra khoảng 10 lần.

Sau khi thiền xong, người bệnh phối hợp tập các động tác cơ bản sau:

Tư thế núi (Tadasana)

Tác dụng: Đây là nền tảng của các tư thế, người bệnh tập tư thế này đầu tiên để cảm thấy sự uyển chuyển và linh hoạt của cơ thể rồi mới tập các tư thế tiếp theo.

Cách thực hiện:

Hai chân khép lại, đứng thẳng lưng, trọng lượng cơ thể không đặt vào đầu mũi chân hay gót chân mà phải phân bố đều trên cả bàn chân.

Hóp mông, hóp bụng, ngực ưỡn, cơ đùi kéo căng, từ từ đưa tay lên trên và đầu hơi ngửa ra đằng sau.

Khi tay đưa lên thì hít thở sâu vào, khi hạ tay xuống thì thở ra, lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Tư thế Yoga trị viêm xoang đứng gập người (Uttanasana)

Tác dụng: Đây là tư thế có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu ở mũi xoang lưu thông tốt, giảm phù nề, sung huyết mũi để các chất dịch được đào thải dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

Người đứng thẳng, hai tay thả lỏng ở bên hông và hít thật sâu vào.

Bắt đầu thở ra nhẹ nhàng và cúi gập người về phía trước, cố gắng ép vai càng sát vào chân càng tốt, sao cho đầu và ngực chạm được vào chân.

Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây, kết thúc tư thế bằng cách hít vào và thở ra, từ từ đứng thẳng lên.

Tư thế con cá (Matsyasana)

Tác dụng: Tư thế này giúp người bệnh điều hòa hơi thở và giúp chất dịch trong mũi xoang lưu thông tốt hơn.

Cách thực hiện:

: Người bị chấn thương cổ không nên tập tư thế này.

Tư thế Yoga trị viêm xoang ngồi gập người (Paschimottanasana)

Tác động: Cải thiện chức năng của hệ hô hấp và các cơ quan vùng bụng, lưng, đùi, thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi giúp người bệnh ngủ ngon.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tác dụng: Tư thế này có lợi cho hệ hô hấp nhờ mở rộng phổi đồng thời giải tỏa căng thẳng, chống trầm cảm cho người bệnh.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa xuống sàn, hai tay thả lỏng và đặt cạnh hông đùi.

Từ từ nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn, hông và ngực nâng lên, cổ vẫn chạm sàn.

Bàn chân nhấn xuống sàn để giữ vững và nên giữ khoảng cách rộng bằng vai.

Hai tay đan vào nhau và đặt thẳng dưới hông, nếu tập lâu rồi có thể cố gắng nắm lấy cổ chân.

Phải cảm nhận được sự căng của lưng, cổ, ngực thì mới đạt được tư thế đúng.

Tư thế Yoga trị viêm xoang rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tác động: Cải thiện hệ hô hấp nhờ tác động vào phổi, điều hòa hơi thở giúp người bệnh dễ thở hơn.

Cách thực hiện:

Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tác dụng: Tư thế này giúp dòng máu chảy ngược về phía đầu và sau đó lại luân chuyển về vùng bụng khi đứng thẳng dậy. Đồng thời làm giảm đau nhức đầu, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.

Cách thực hiện:

Bắt đầu tư thế bằng cách ngồi quỳ trên mặt sàn, sau đó đưa người và hai tay về phía trước.

Tay và đầu gối chống vuông góc với mặt sàn, lưng và hai chân song song với mặt sàn, chân dang rộng bằng vai và lòng bàn chân ngửa lên trên.

Thu người về phía sau và đứng lên, uốn cong người, tay nhấn mạnh xuống mặt sàn, đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía rốn.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Tác dụng: Tư thế này giúp cho lồng ngực được mở rộng, tốt cho hệ hô hấp và người bệnh hít thở dễ dàng hơn

Cách thực hiện:

Tư thế Nhân sư (Sphinx Pose)

Tác dụng: Tư thế này tác động đến phổi, điều hòa khí huyết và thải độc rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm trên thảm, hai bàn tay và cánh tay đặt song song với mặt thảm, khuỷu tay chạm thảm.

Siết chặt cơ lưng, bụng, đùi và đầu ngẩng cao lên, mắt nhìn thẳng.

Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở đều.

Bài tập thở Pranayama Yoga

Có tất cả 5 dạng thở trong Pranayama Yoga bao gồm Dirga Pranayama (dạng thở ba phần), Ujjayi Pranayama (hơi thở của chiến binh), Bhramari Pranayama (ong thở), Kapalabhatti Pranayama (thở làm sạch thùy trán), Nadi Shodana Pranayama (thở luân phiên). Trong đó chỉ có 3 dạng thở là thích hợp với người bị viêm xoang, giúp tinh thần thư giãn và hệ thống xoang được thông thoáng.

Kapalbhati Pranayama

Tác dụng: Tác động lên hệ hô hấp, giúp thanh lọc phổi và giảm triệu chứng của các bệnh lý viêm đường hô hấp.

Cách thực hiện:

Nadi Shodhana Pranayama

Tác dụng: Tăng cường chức năng của hệ hô hấp, sự lưu thông của không khí trong hệ thống xoang, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.

Cách thực hiện:

Ngồi khoanh chân lại với nhau, lưng thẳng.

Gập đầu ngón trỏ và ngón giữa lại

Dùng ngón áp út và ngón út ấn vào một bên lỗ mũi

Hít thở bằng bên lỗ mũi còn lại.

Thực hiện mỗi bên mũi 10 lần.

Dirga Pranayama

Tác dụng: Điều hòa khí huyết cơ thể, tăng sự tập trung, giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

Cách thực hiện:

Những lưu ý khi tập Yoga trị viêm xoang

Yoga là sự phối hợp của hơi thở và các chuyển động cơ thể. Cho nên trong quá trình tập người bệnh cần hít vào – thở ra đúng cách và đúng nhịp. Như vậy cơ thể mới được điều hòa, thải độc hiệu quả và Yoga mới có tác dụng trị viêm xoang. Người bệnh phải tập từ động tác cơ bản đến nâng cao, không đốt cháy giai đoạn dẫn đến chấn thương khi tập.

Thời điểm lý tưởng để tập Yoga trị viêm xoang là vào buổi sáng sau khi thức dậy bởi đây là thời điểm mũi khó chịu nhất do dịch nhầy ứ đọng lại sau cả một đêm. Hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Mỗi ngày người bệnh chỉ cần tập từ 15 – 20 phút, phối hợp nhiều động tác với nhau giúp đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, khi tập Yoga người bệnh cũng cần lưu ý:

Không ăn trước khi tập khoảng 2 giờ để đảm bảo dạ dày hoạt động hiệu quả, không gây đau dạ dày hoặc trào ngược thực quản.

Không nên tắm ngay sau khi tập ít nhất 30 phút, nếu ra mồ hôi nhiều thì cần để người thật khô ráo.

Quá trình tập luyện phải tuân thủ cấu trúc tự nhiên của cơ thể, không quá gò ép cơ thể dẫn đến chấn thương.

Người bệnh có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh.

Phụ nữ có thai nên tham gia các lớp tập Yoga chuyên nghiệp, có hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên tự tập luyện tại nhà.

Phối hợp tốt với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh.

Cập nhật thông tin chi tiết về 16 Tư Thế Yoga Cơ Bản Để Tăng Cường Sức Khỏe Tuyệt Vời trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!