Xu Hướng 2/2024 # 16 Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Tập Gym # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 16 Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Tập Gym được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bí quyết để tăng cân lành mạnh là tăng lượng calo nạp vào với sự trợ giúp của thực phẩm lành mạnh. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cực cao mà hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng không có lợi cho sức khỏe trong việc tăng cân. Thay vào đó, nó dẫn đến thể lực kém và tăng khối lượng chất béo trong cơ thể thay vì khối lượng cơ nạc.

Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tự nhiên tốt nhất, dễ dàng sử dụng và dễ chế biến. Đây cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất để tăng cân và chứa vitamin A, D và E cùng với cholesterol tốt, không ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.

Trứng cũng thúc đẩy tăng chiều cao đặc biệt là ở tuổi dậy thì nhờ các vitamin A và D, cả hai đều cần thiết cho việc tăng chiều cao.

Thịt gà

Thịt gà là một nguồn protein và chất dinh dưỡng vô giá dễ kiếm và có giá trị cao. Một khẩu phần gà 100 gram chứa gần 25 gram protein.

Chỉ thêm thịt gà trong chế độ ăn uống của bạn trong một tháng để nhận thấy sự thay đổi. Bạn cũng có thể ăn thịt gà với da để tăng thêm calo.

Thịt nạc đỏ

Mặc dù những người theo dõi cân nặng thường tránh xa nhóm thực phẩm này, nhưng thịt nạc đỏ thực sự tốt nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ. Bít tết nạc chứa vô số protein và sắt và nếu bạn muốn lựa chọn cắt giảm chất béo thì hãy chọn những miếng thịt có thị nạc. Những miếng thịt nạc như vậy không chỉ có lượng calo cao mà còn cực kỳ ngon miệng.

Bạn có thể lựa chọn thịt thăn bò và xương T. Nhưng tốt nhất là kết hợp thịt đỏ với rau và ngũ cốc nguyên hạt thay vì chất béo bão hòa không lành mạnh.

Các loại cá

Các loại cá như cá hồi và cá ngừ là một số thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Cá hồi cho đến nay được côi là thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ nạc, và nó cực kỳ khỏe mạnh.

Tiêu thụ 2 phần cá hồi mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để có được các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cân tăng cơ lành mạnh.

Hải sản có vỏ

Ăn các loại hải sản có vỏ như tôm, tôm hùm, sò và trai là một cách ngon và ngon để tăng cân.. Tôm có hàm lượng cholesterol cao, nhưng nó không có hại cho sức khỏe của bạn.

Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit cần thiết trong tôm cung cấp lượng calo tốt cho cơ thể, và chắc chắn đây là thực phẩm tốt nhất để ăn để tăng cân.

Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân vì nó giàu calo, protein, chất béo và carbohydrate. 1 cốc sữa nguyên chất chứa 13 gram carbs, 8 gram protein, 150 calo và 13 gram chất béo lành mạnh. Chúng ta đều biết rằng protein là các khối xây dựng cơ thể giúp hình thành cơ bắp mới trong khi chất béo bão hòa làm tăng sản xuất hormone testosterone để tăng trưởng cơ bắp lớn hơn.

Hầu như tất cả chúng ta muốn thêm một chút bơ vào thức ăn của để ăn thấy thơm ngon hơn. Bơ cũng là một thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân lành mạnh. 100 gram bơ bao gồm 81 gram chất béo. Thêm một hoặc hai muỗng canh bơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân một cách nhanh chóng.

Nhưng tiêu thụ bơ ở mức độ vừa phải vì nó chứa một tỷ lệ chất béo bão hòa nhất định có thể làm tắc nghẽn động mạch. Chất béo bão hòa, khi được tiêu thụ ở mức giới hạn giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) và biến đổi cholesterol LDL nhỏ và đậm đặc thành cholesterol LDL lành tính lớn. Bơ cũng chứa nhiều vitamin tan trong chất béo lành mạnh như vitamin A, E và K2.

Sữa chua

Sữa chua tự nhiên, không có hương vị là câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân và cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn lành mạnh hơn so với sữa chua thông thường vì đây là một sản phẩm cô đặc có chứa gấp đôi protein cần thiết để tăng cân.

Quy trình sản xuất sữa chua Hy Lạp dẫn đến nồng độ casein cao hơn, một loại protein sữa tiêu hóa chậm cung cấp sự giải phóng ổn định nồng độ axit amin. Sữa chua Hy Lạp cũng giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống thể hình lành mạnh để tăng cơ bắp.

Phô mai

Tiêu thụ phô mai hàng ngày là một trong những cách tốt nhất và lành mạnh nhất để tăng cân nhanh. Phô mai không chỉ là một sản phẩm sữa ngon mà có thể bao gồm một lượng lớn protein, chất béo, calo và canxi.

Chỉ cần 1 khẩu phần phô mai cung cấp lượng calo khổng lồ 69 calo. Phô mai có thể kết hợp với lượng vừa phải với trứng, thịt gà và rau trộn.

Cháo yến mạch

Bột yến mạch và giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau nhưng bột yến mạch cũng có thể giúp tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp. Nó là bữa sáng bổ dưỡng lý tưởng được nạp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp tăng cân lành mạnh. Một khẩu phần 100 gram yến mạch chứa 17 gram protein cùng với các khoáng chất quan trọng khác.

Ngoài việc có protein và carbohydrate phức tạp, bột yến mạch còn chứa chất niacin dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để xây dựng cơ bắp. Nó cũng bao gồm các vitamin và khoáng chất như thiamin, axit folic, biotin và vitamin E.

Chuối

Đây là một loại trái cây cung cấp chất dinh dưỡng và hàm lượng calo cao,nó thường được sử dụng trong kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân, tăng cơ. Một quả chuối chứa gần 105 calo và cung cấp năng lượng ngay lập tức. Nó cũng cung cấp carbohydrate làm cho nó trở thành một thực phẩm ăn trước tập tuyệt vời.

Chuối là loại trái cây dễ tiêu hóa giúp cải thiện tiêu hóa và giúp tăng cường tâm trạng nhờ vào hàm lượng tryptophan của nó.

Khoai tây

Một chế độ ăn uống để tăng cân lành mạnh nên chứa 40% carbohydrate và cách nào tốt hơn để nạp carbohydrate hơn khoai tây? Ngoài carbs, khoai tây cũng chứa các axit amin như glutamine và arginine làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân.

Nhưng tốt nhất nên ăn khoai tây còn vỏ để giữ lại giá trị dinh dưỡng tối ưu. Bạn cũng có thể lựa chọn khoai lang có lượng calo cao hơn nhiều và chứa carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Đậu nành

Một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cân lành mạnh nên có đậu nành, nó khá ngon và hấp dẫn. Đậu nành là một thực phẩm giàu calo lành mạnh, giàu protein, canxi, sắt, chất xơ và vitamin B.

Một khẩu phần 100 gram đậu nành chứa tới 36 gram protein giúp đáp ứng các mục tiêu protein của bạn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng tăng cân. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Trái bơ

Một nửa quả bơ chứa 140 calo cùng với hàm lượng vitamin E, axit folic và kali cao. Trái cây đa năng này có thể được thưởng thức với salad, món thịt, rau hoặc được sử dụng như một món bánh mì nướng, ngoài ra trái bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Chất béo tốt

Thêm một số chất béo tốt vào các món ăn của bạn giúp dễ dàng bổ sung calo cho chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân. Một số loại chất béo tốt nhất cho sức khỏe có thể được thêm vào chế độ ăn hàng ngày là dầu ô liu, dầu canola, dầu hạnh nhân, dầu hạt lanh, dầu dừa, v.v … Một muỗng dầu chứa khoảng 120 calo và 15 gram chất béo.

Các chất béo được tìm thấy trong các loại dầu này hầu hết là chất béo không bão hòa giúp cân nặng tăng trong khi giảm mức cholesterol trong máu. Bạn có thể sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe này như một loại nước sốt cho salad, mì ống và rau củ hấp.

Các loại hạt

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là các loại hạt lành mạnh có lượng calo cao và chứa đầy chất dinh dưỡng. Bạn có thể chọn từ các loại tốt cho sức khỏe như đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, … 1 chén hạt hỗn hợp chứa khoảng 530 calo, 45 gram chất béo, 20 gram carbs và 20 gram protein và làm cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng.

Bạn cũng có thể thêm hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương vào hỗn hợp snack để nạp vào các axit béo thiết yếu. Chúng cũng chứa nhiều canxi, magiê và vitamin E.

Sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?

16 Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy, Đã Ăn Là Mập

Tổng hợp đầy đủ tất cả các loại thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất, bạn đã sẵn sàng bổ sung vào danh sách thực đơn của mình chưa?

16 Thực phẩm tăng cân dành cho người gầy nhất định phải biết

Xây dựng chế độ ăn lành với thịt nạc sẽ giúp cơ thể tăng cân một cách nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc là loại thực phẩm giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp.

Với nguyên liệu thịt nạc, bạn có thể sử dụng để chế biến thành các món như thịt kho, luộc hoặc xào tùy theo sở thích. Trong đó, ức gà được cho là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần không mỡ của nó chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.

Trứng gà là loại thực phẩm cực kỳ quen thuộc chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt. Vì thế vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và trứng gà còn giúp người gầy tăng cân lành mạnh. Những thánh cò hương muốn tăng cân nhanh nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng và sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Loại mỡ lành mạnh có trong cá ngừ được đánh giá không chỉ giúp người gầy cải thiện cân nặng mà còn giúp chúng ta giữ gìn sức khỏe rất tốt.

Gạo là một thực phẩm cực kỳ quen thuộc đối với nhiều gia đình Việt Nam. Để tăng cân nhanh, người gầy có thể sử dụng gạo để chế biến thành nhiều món ăn như: cơm, cháo, súp, sushi. Ngoài ra, gạo còn kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng. Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs hết sức tuyệt vời. Đây chính là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

Bơ đậu phộng là một trong những cái tên được lựa chọn để xây dựng bữa ăn sáng lành mạnh cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và calo giúp cho cơ thể vừa có thể nạp thêm nhiều calo nhưng vẫn phòng tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe.

Thay vì lựa chọn những loại dầu động vật. Hãy dành sự ưu tiên cho các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu và dầu đậu phộng…. Đây là nguồn bổ sung calo tốt cho tim mạch và không gây hại cho cơ thể. Người muốn tăng cân không nên bỏ qua loại thực phẩm ăn tăng cân này.

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp người gầy cải thiện được cân nặng một cách hiệu quả. Lý do là ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo cùng vitamin. Đặc biệt, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm rất giàu tinh bột, giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Trong các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Việc bổ sung ngũ cốc hoặc những loại hạt khác vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày vừa giúp tăng cường dinh dưỡng vừa giúp người gầy tăng cân tự nhiên hiệu quả hơn.

Được mệnh danh là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Trong một khẩu phần phô mai có chứa khoảng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt … nên phô mai là cái tên không thể bỏ qua trong sách những thực phẩm tăng cân dinh dưỡng cho người gầy.

Một lưu ý nhó đó chính là mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày một lượng vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể.

chứa khoảng Chuối cũng là một trong những loại thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả nhất. Trong chuối 100 calo. Có chứa khá nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe.

Chuối không chỉ được biết là loại thực phẩm ăn tăng cân giàu carb mà đây còn là nguồn ” nhiên liệu ” tốt cho việc tập luyện. Với những người gầy, ăn chuối không chỉ giúp ngủ ngon, tươi trẻ mà còn là giải pháp giúp tăng cân hiệu quả. Nếu muốn đỡ ngán, hãy chế biến loại quả này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Với việc chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate, giàu vitamin, bổ sung khoai tay vào thực đơn dinh dưỡng giúp người gầy khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp những người gầy tăng cân một cách nhanh chóng.

Được mệnh danh là siêu thực phẩm dành cho người gầy. Trong quả bơ có chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Nếu như muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn của mình. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như Vitamin A, vitamin E, kali, canxi, magie… bơ còn có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo của phái đẹp.

Nhiều người thường lầm tưởng, các loại trái cây sau khi được sấy khô, các lượng dinh dưỡng đều đã mất. Tuy nhiên, suy nghĩ này lại hoàn toàn sai lầm. Trong trái cây khô chứa rất nhiều calo, protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để có thể duy trì một cách sức khỏe ổn định. Với những người gầy ốm, nếu muốn tăng cân tự nhiên, bạn có thể sử dụng trái cây khô để thay thế cho trái cây tươi hằng ngày.

Trong quả bí ngô có chứa rất nhiều chất xơ, chất kháng oxy hóa khi được kết hợp cùng với dầu ô liu, sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể để đẩy nhanh quá trình tăng cân nhanh chóng.

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng cân, cải thiện vóc dáng khá hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong một ly sữa có thể chứa đến 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà lại còn dễ uống. Nếu có thời gian, bạn hoàn toàn có thể tự mình chế biến các loại sữa tăng cân tại nhà từ các thành phần thiên nhiên, vừa tốt cho sức khỏe lại đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Đậu nành cũng là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng mà người gầy muốn tăng cân đừng nên bỏ sót. Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, vitamin B, chất xơ, và sắt rất tốt cho cơ thể.

Những sai lầm cần người gầy cần tránh khi lựa chọn thực phẩm tăng cân

Nhiều người gầy thường có suy nghĩ, để tăng cân nhanh, cần phải ăn nhiều chất béo từ các món đồ ngọt, thịt mỡ, đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ…

Trên thực tế, thì đúng là nó tăng cân nhanh thật. Nhưng bạn lại không hề biết rằng, đây chính là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa. Nguyên nhân dẫn đến những chứng bệnh khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một lượng chất béo có hại và đường quá cao.

Người gầy muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và khỏe mạnh, hãy lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân có chứa hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe như: dầu oliu, các loại hạt dinh dưỡng.

Người gầy thường chỉ chú ý vào việc bổ sung thịt, cá… để giúp quá trình tăng cân của mình diễn ra một cách nhanh nhất. Mà quên mất một nguồn dinh dưỡng rất quan trọng không kém đó là vitamin và khoáng chất từ các loại rau củ quả.

Trong rau củ quả có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cùng các vi chất. Những chất này sẽ tham gia vào quá trình giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Do đó, để tăng cân lành mạnh thì người gầy hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Những loại thịt động vật bổ sung rất nhiều protein cho cơ thể để xây dựng cơ bắp. Nhưng nó cũng chứa rất nhiều chất béo bão hòa cùng một lượng lớn Cholesterol xấu có hại cho sức khỏe. Hơn thế nữa, nguồn đạm từ động vật cũng là loại đạm khó hấp thu, dễ gây tình trạng táo bón.

Chính vì thế, đối với hội những người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh, hãy bổ sung nhiều protein từ thực vật hơn là động vật.

Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy

Một thân hình khỏe mạnh với vóc dáng hoàn hảo chắc hẳn ai cũng muốn có. Tuy nhiên, sự mong muốn này đối với bạn là một thách thức rất lớn bởi bạn đã sử dụng nhiều phương pháp tăng cân như ăn nhiều, hoạt động nhiều…mà cân nặng vẫn không hề thay đổi.

Bạn muốn tăng cân nhanh để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, hay muốn cải thiện sức khỏe cơ bắp của mình, nhưng không thể tìm được phương pháp tối ưu? Điều đó sẽ là không quá khó, tương tự như giảm cân, tăng cân cũng cần một quá trình kiên trì và thực hiện những phương pháp khoa học. Được chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên, thực phẩm hỗ trợ tăng cân Best Weight Gain là một lựa chọn mới cho người gầy, người suy dinh dưỡng muốn nhanh chóng cải thiện trọng lượng của mình.

Thành phần trong thực phẩm tăng cân Best Weight Gain còn được biết đến với tác dụng làm tăng cường hệ miễn dịch, đào thải chất độc, ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt ở nam giới, Best Weight Gain còn có tác dụng cải thiện khả năng tình dục, giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung.

Giá: 1.000.000 đ

Thành phần chính trong thực phẩm tăng cân Best Weight Gain:

– Nhân sâm: 31%

– Cây bạch chỉ: 20%

– Rhizona Dioscoreae (22%): giúp kích thích, làm tăng trưởng cơ bắp, giúp gân trở nên linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, Rhizona dioscoreae còn có tác dụng phục hồi các chức năng miễn dịch bị suy yếu và là chất bổ tình dục tốt cho nam giới và phụ nữ.

– Radix Morinda Officinalis (12%): có vị ngọt và cay nồng, có tác dụng làm tăng cường chức năng sinh sản.

– Vitamin C: 15%, giúp cải thiện sức khỏe, làm tăng khả năng miễn dịch và bổ trợ quá trình tăng cân hiệu quả nhất.

Cách sử dụng:

– Người lớn: uống 3 viên trước khi đi ngủ và mỗi ngày chỉ dùng một lần.

– Trẻ em dưới 12 tuổi: uống 1 viên/ ngày.

– Sử dụng được cho cả nam giới và nữ giới.

Lưu ý: Sử dụng theo đúng chỉ dẫn của đơn thuốc và chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hay có những vấn đề gì về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Đặc biệt, khi mới bắt đầu sử dụng sản phẩm chỉ nên dùng một viên.

Hàm lượng: 400mg/ hộp, dạng viên nang.

Hạn sử dụng: 24 tháng.

Thực phẩm tăng cân Best Weight Gain là sản phẩm đã được chứng nhận là đạt tiêu chuẩn GMP của bộ Y Tế nên người thiếu cân hoàn toàn có thể tin tưởng về chất lượng cũng như hiệu quả mà sản phẩm mang lại.

Được nghiên cứu và sản xuất bởi Tập đoàn P & J Health- Hoa Kỳ, hiện tại sản phẩm được phân phối độc quyền bởi THX Group một đơn vị uy tín, chất lượng và được nhiều khách hàng tin cậy.

* * *

Hãy truy cập website chúng tôi – Nơi bạn có thể trò chuyện và được tư vấn các phương pháp tăng cân hiệu quả cùng các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, tăng cân và giảm cân. Hoặc bạn có thể gọi cho chúng tôi qua Hotline: 1900.6005 để được tư vấn trực tiếp.

Tư Vấn Nữ: 0982.500.900 – 0936.500.900 (Ms.Hồng)

Tư Vấn Nam: 0975.820.820 – 0972.820.820 (Mr.Duy)

……………………………………………………………………………..

Trung tâm chăm sóc sức khỏe làm đẹp KHỎE&ĐẸP 24H

VP: 1069 Phan Văn Trị – F10 – Q.Gò Vấp – chúng tôi – ĐT: 08.35.8888.14

Email: [email protected]

Thanh Sương

Biên tập:”Khoedep24h.com.vn”

Thực Phẩm Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Gầy

Tăng cân nhanh luôn là thách thức khó nhằn của những người “ăn mãi mà thân hình vẫn gầy gò”. Mong muốn tăng cân nhanh luôn thường trực trong suy nghĩ nhưng không phải ai cần tăng cân cũng có đủ kiến thức về những thực phẩm tăng cân hiệu quả.

– Loại thực phẩm được nhắc đến hiệu quả hàng đầu có thể nói là hạt dinh dưỡng tăng cân.

– Hiện nay có rất nhiều loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, hạt macca,… chứa lượng calo cao. Những loại hạt dinh dưỡng này giúp bạn tăng cân nhanh và cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh.

– chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể: Cứ 100gr hạt điều thì chứa khoảng 564 Kcal, tương đương với một số hạt thông dụng như hạt mè, hạt đậu phộng, hạt hướng dương… Sử dụng hạt điều có thể làm đồ ăn nhẹ hoặc cho thêm vào các món ăn để tăng cường

– cũng như hạnh nhân hay hạt điều, loại hạt này còn đặc biệt tốt cho những người muốn tăng cân. Nhân hạt macca chứa một lượng lớn chất béo omega-3 dồi dào, có thể cung cấp năng lượng cho người gầy để tăng cân nhanh chóng. Đồng thời trong macca còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin tốt cho sức khỏe người gầy trong quá trình tăng cân.

– Trứng là một trong những thực phẩm giúp rèn luyện cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.

– Thực phẩm tăng cân hiệu quả này chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng là loại protein tốt cho sức khỏe.

– Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D, Selen đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển đổi thực phẩm ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Đồng thời, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng như góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.

– Bên cạnh trứng, thịt gà cũng là ứng cử viên sáng giá trong danh sách những thực phẩm tăng cân hiệu quả. Trong 100g thịt gà chứa 165 calo. Gà là một loại thực phẩm tốt để giúp những bạn gầy muốn tăng cân, vì thịt gà chứa nhiều calo và đạm tốt cho cơ thể.

– Thịt gà có thể có nhiều cách chế biến, có thể chọn cách chế biến theo mục đích của bản thân. Thịt gà luộc có thể chứa ít calo hơn so với khi chiên. Tuy nhiên, khi chiên, bạn có thể nạp nhiều chất béo hơn từ thịt gà vào cơ thể.

– Một muỗng mật ong có thể chứa 64 calo. Mật ong thường được biết đến là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe. Được sử dụng như một loại thuốc bổ trong cuộc sống hằng ngày.

– Mật ong cũng nằm trong danh sách những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả dành cho người gầy. Có rất nhiều cách uống mật ong để hỗ trợ tăng cân. Mật ong với tính oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp, là một lựa chọn với những bạn sau khi tập thể thao để bổ sung lại lượng đường mà bạn mất khi tập luyện.

– Các loại trái cây hỗn hợp sấy khô là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu dành cho nhiều đối tượng khác nhau, trong đó có những người đang muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

– Mặc dù đã qua quá trình chế biến, sấy khô, nhưng chất dinh dưỡng trong các loại hoa quả vẫn còn khá nguyên vẹn.

– Hoa quả sấy khô còn có thể dùng bằng nhiều cách khác nhau, ngoài việc ăn trực tiếp. Ví dụ như: thêm vào ngũ cốc ăn sáng, cháo yến mạch, sữa chua, ăn kèm với phô mai, hay dùng để làm các loại bánh ngọt & bánh muffin. Bạn có thể mang đi bất cứ đâu, hoặc bảo quản kín trong tủ lạnh mà không lo sẽ bị nhanh hỏng như trái cây tươi.

– Chocolate có rất nhiều lợi ích, đặc biệt là loại thực phẩm tăng cân hiệu quả khi bạn ăn lượng nhiều, vì thế bạn có thể ăn một thanh chocolate mỗi ngày mà không lo lắng gì cho đến khi bạn đạt cân nặng mong muốn.

– Bạn có thể ăn chocolate kết hợp với sữa, coca, hay pudding để làm phong phú thêm bữa ăn của mình.

– Bạn nên sử dụng chocolate đen với hàm lượng calo trên 70% cho quá trình tăng cân. Mỗi thanh chocolate 100 gram có khoảng 600 calo và được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

– Trong phô mai còn có chứa nhiều đạm casein và calo, có thể nói chất lượng phô mai tuyệt vời, độ dinh dưỡng cao, có mặt trong nhiều món ăn thơm ngon, thích hợp với nhiều cách nấu nướng.

Nguyên tắc quan trọng bạn cần phải tuân thủ khi muốn tăng cân là: luôn ăn nhiều calo hơn mức bạn cần.

Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để có thể sử dụng lượng calo bổ sung giúp xây dựng cơ bắp thay vì chỉ bổ sung chất béo.

Top 15 Thực Phẩm Tăng Cân Tự Nhiên Dành Cho Người Gầy

Tại sao nên chọn những thực phẩm tăng cân tự nhiên?

Hiện nay có rất nhiều người muốn tăng cân nhanh chóng nên đã chọn cho những loại thuốc uống tăng cân. Nhưng giải pháp đó hoàn toàn không an toàn, nó có nhiều những nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe của người sử dụng.

Điều tệ hơn là những cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng, nhất là hệ tiêu hóa, gây viêm loét dạ dày và tá tràng, dễ gây xuất huyết tiêu hóa. Không những vậy, một số người còn phải chịu những ảnh hưởng của tác dụng phụ như mất ngủ, buồn nôn, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt, ảo giác và teo cơ. Cho dù cân nặng có tăng một cách nhanh chóng nhưng sau khi ngưng dùng thuốc có thể sẽ bị sụt cân trở lại.

Việc lạm dụng thuốc tăng cân để cải thiện cân nặng là rất nguy hiểm. Vì vậy, việc tăng cân cũng phải đòi hỏi một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Cách an toàn và hiệu quả nhất là bổ sung những thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày giúp tăng cân một cách tự nhiên, hiệu quả mà lại không gây nguy hiểm.

Những sai lầm cần tránh trong việc chọn thực phẩm tăng cân dành cho người gầy

Trên thực tế có rất nhiều người nghĩ bổ sung nhiều nguồn thức ăn có chất béo như các món đồ ngọt, thịt mỡ, đồ ăn chiến, rán, các loại thức uống chứa nhiều đường, bơ sữa, nhiều tinh bột ,.. thì sẽ tăng cân dễ dàng. Nhưng các món đồ ăn này không phải thực phẩm tăng cân mà lại là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây ra các chứng bệnh như khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một hàm lượng cao chất béo và đường.

Có những sai lầm cho rằng rau quả không phải thực phẩm giúp tăng cân, chỉ những người cần giảm cân mới ăn nhiều rau quả. Điều này hoàn toàn sai lầm, bởi trong rau quả có chứa nhiều chất chống oxi hóa và vi chất giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng. Vì trong môi trường sống và những thức ăn hàng ngày có thể gây tích tụ nhiều độc tố, từ đó dẫn đến việc cơ thể khó hấp thu dưỡng chất gây nên chứng sụt cân ở người gầy.

Các loại thịt tuy chứa nhiều protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và lượng lớn cholesterol có hại cho sức khỏe. Nguồn đạm động vật cũng là loại đạm khó hấp thu cho cơ thể.

Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và thực phẩm tăng cân cần phải có đủ các yếu tố như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cần bổ sung những loại dưỡng chất này mỗi ngày để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và tăng cân một cách tự nhiên, bền vững.

Top 15 loại thực phẩm tăng cân tự nhiên nhanh chóng, hiệu quả, an toàn

Trong bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và calo giúp cho cơ thể có thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn phòng tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Bơ đậu phộng là một sự lựa chọn cho một bữa ăn sáng lành mạnh, giúp tăng cân nhanh chóng.

Trong thành phần của trứng chứa rất nhiều loại protein, vitamin A, D, E và một lượng cholesterol vừa đủ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân một cách lành mạnh. Hãy bổ sung ít nhất một quả trứng trong ngày để mau chóng thấy được hiệu quả.

Trong các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất có lợi. Việc bổ sung ngũ cốc hoặc những loại hạt khác và khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng.

Ngũ cốc là một loại thực phẩm giúp tăng cân vì trong ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Đặc biệt trong các loại bánh mì và lúa mạch chứa một lượng lượng calo giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Chuối là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.

Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc hỗ trợ tăng cân. Hãy uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung calo giúp tăng cân an toàn, hiệu quả.

Thịt nạc rất giàu calo và protein, tốt cho việc hỗ trợ tăng cường cơ bắp giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.

Khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin giúp khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

Trong pho mát có chứa nhiều sữa, protein, canxi và chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể. Bổ sung cho mình một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và thon gọn cơ thể.

Bơ là một loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Ăn bơ kèm với sữa sẽ giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các món salad bơ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, lại giúp tăng cân nhanh.

Bổ sung cho mình các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ô liu và dầu đậu phộng để bổ sung calo tốt cho tim mạch và không gây hại cho cơ thể.

Trong trái cây khô chứa rất nhiều calo, protein và carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để có thể duy trì một sức khỏe ổn định. Có thể ăn trái cây khô thay thế trái cây tươi hàng ngày.

Trong thành phần của bí ngô đỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi được kết hợp với dầu ô liu, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể làm tăng cân nhanh chóng.

Nước ép trái cây giúp tăng cường lượng đường và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cường dinh dưỡng và ngon miệng.

Đậu nành là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng. Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B và sắt rất tốt cho cơ thể.

Hãy lựa chọn cho mình một cách tăng cân khoa học và hợp lý nhờ vào việc bổ sung thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên. Bên cạnh đó kết hợp chế độ tập luyện, sinh hoạt lành mạnh để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà không gây sụt cân trở lại.

9 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Cho Người Gầy Tập Gym

Nhìn chung người gầy tập gym nên “ăn cả thế giới”, ăn 5-6 bữa một ngày, bổ sung lượng lớn calo đến từ các loại thực phẩm giàu protein, tinh bột và chất béo để có thể tăng cân một cách lành mạnh, bao gồm:

Các loại hạt tốt cho quá trình tập gym: Hạnh nhân, quả óc chó,…

Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô và những loại khác.

Sữa giàu chất béo: Sữa, sữa chua, pho mát, kem.

Chất béo và dầu: Các loại chất béo từ dầu thực vật hoặc chất béo tốt từ mỡ cá

Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo nâu.

Thịt đỏ và ức gà: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu.

Các loại củ nhiều tinh bột: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.

Sô cô la đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, granola, hỗn hợp đường mòn.

1. Trái cây khô.

Trái cây sấy khô và các loại hạt khô cung cấp năng lượng và chất xơ. Hãy thêm nho khô, hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt điều trong chế độ ăn uống, có thể sử dụng ăn kèm với sữa chua và ăn như một bữa ăn nhẹ trước khi tập gym.

2. Phô mai

Giống như tất cả các sản phẩm sữa, phô mai có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, calo, protein, canxi và chất béo lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng.

Sữa giàu calo, giữ được nguyên vẹn chất béo và cũng chứa nhiều vitamin A, D. Bạn có thể dùng sữa với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc pha trộn với các loại sinh tố trái cây và được dùng như một bữa phụ.

Hãy sử dụng sữa nguyên kem cho quá trình tăng cân của mình thay vì sữa tươi thông thường.

4. Khoai tây

Khoai tây là một nguồn giàu carbohydrate phức tạp và giúp tăng cân. Khoai tây giàu tinh bột tiêu hóa chậm, chất xơ và vitamin C, protein, là nguồn cung cấp tinh bột được khuyên dùng cho quá trình tập gym.

Pasta rất “phong phú” calo và carbohydrates. Hãy ăn một đĩa pasta thật nhiều rau xanh, là một bữa ăn lớn bổ dưỡng và nhiều năng lượng cho những người muốn tập gym tăng cân

6. Bơ

Bơ, bên cạnh các loại sữa không tách béo, là một nguồn chất béo bão hòa cực dồi dào và có thể được sử dụng để nấu ăn với lượng nhỏ. Hãy dùng bơ để ăn kèm bánh mì hoặc một số đồ ăn để làm bữa ăn trở nên phong phú.

Trái cây ngọt như xoài, đu đủ, chuối và dứa chứa đường tự nhiên và là lựa chọn tốt nhất cho quá trình tăng cân. Hãy thêm các loại trái cây này vào trong

8. Trứng

Trứng rất giàu calo, protein, axit béo Omega-3 nhưng lòng đỏ trứng có chứa lượng cholesterol khá cao, thông thường để xây dựng cơ bắp, chúng ta thường chỉ ăn lòng trắng trứng. Hãy sử dụng trứng như một món salad hoặc có thể ăn 2 quả trứng luộc như một bữa phụ trước khi tập gym là đã đủ dinh dưỡng rồi.

Thịt nạc đỏ luôn là món ăn được khuyến cáo vì công dụng xây dựng cơ bắp cho người tập gym. Hãy kết hợp nhiều loại thịt và cả ức gà để bản thân không bị ngán.

Đối với người tập gym muốn tăng cân, hãy ăn nhiều protein và tinh bột, không kiêng chất béo. Ngoài những loại thực phẩm đã nêu trên, có rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy tập gym nữa, hãy tìm hiểu nhiều loại thực phẩm để làm phong phú thêm bữa ăn và có lộ trình tăng cân hiệu quả.

Cập nhật thông tin chi tiết về 16 Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Tập Gym trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!