Xu Hướng 3/2024 # 10 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 10 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Surya Namaskar – yoga phối hợp

– Đứng thẳng, mặt hướng về phía mặt trời, hai bàn tay chắp vào nhau. Đưa 2 tay gần tai và làm động tác Namaskar.

– Hít vào, đồng thời nâng cánh tay lên cao.

– Uốn cong người về phía sau và duỗi thẳng tay, giơ cao quá đầu.

– Từ từ thở ra đồng thời uốn người về phía trước, cố chạm xuống đất bằng cách giữ tay thẳng hàng với chân, đầu chạm đầu gối.

– Hít vào và từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.

– Giữ cho tay và chân ở vị trí sao cho các đầu ngón chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế như vậy, từ từ nâng đầu càng cao càng tốt. Tiếp theo, đưa đầu trở lại vị trí cũ.

– Đưa chân trái về phía sau, song song với chân phải và ngón chân chạm sàn đồng thời thở ra

– Giữ tay thẳng, nâng hông lên sao cho đầu và cánh tay tạo thành một hình vòng cung. Sau đó, bạn đẩy người lên hết cỡ có thể.

– Tiếp theo, thở ra và hạ người xuống sàn. Bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay chạm sàn.

– Hít vào và nâng đầu về phía sau càng xa càng tốt.

– Đẩy người lên càng cao càng tốt, lòng bàn tay và bàn chân thả lỏng.

– Hít vào đồng thời từ từ cong chân trái vào đầu gối của bạn. Chụm hai bàn chân lại với nhau nhau và nâng chân lên.

– Từ từ thở ra, tay bám chắc chắn xuống sàn, nâng chân lên giữ thẳng. Nếu có thể, chạm đầu vào đầu gối.

– Thở ra từ từ, đồng thời nâng tay về phía trước. Sau đó, từ từ uốn cong người về phía sau, duỗi tay thẳng cao quá đầu.

2. Bài tập Sukhasana

Sukhasana được coi là tư thế trung tâm, khởi nguồn của mọi tư thế yoga khác. Tư thế Sukhasana tập trung vào điều hòa nhịp thở, đặt trọng tâm vào vùng lưng dưới và hông, các mô sụn xung quanh được giảm sức ép.

Cách thực hiện như sau:

– Có thể bắt đầu tư thế này bằng cách ngồi vắt chéo hai chân trên sàn, hai tay đặt thoải mái lên đầu gối.

– Tập trung hít thở sâu. Giữ lưng thẳng.

– Hít vào đồng thời nâng tay lên cao quá đầu, thở ra và đưa tay xuống.

– Thực hiện động tác ít nhất 5-7 lần để đạt được hiệu quả cao.

3. Talasana

Bài tập này rất dễ tập nhưng lại mang đến lợi ích. Nó không những có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp săn chắc cơ vùng tay, chân. Đây cũng là động tác được nhiều người lựa chọn tập để tăng chiều cao.

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau, lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.

– Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

4. Trikonasana

Trikonasana là động tác yoga giúp bạn lấy lại thăng bằng, giúp tay chân săn chắc và luyện tập vùng sống lưng. Cách thực hiện như sau:

– Bước hai chân sang ngang, chân rộng bằng vai, hít vào, đồng thời từ từ quay đầu về bên phải, đưa chân phải di chuyển một góc 90 độ.

– Thở ra và nâng người xuống bên phải, nắm khuỷu chân. Tay trái hướng thẳng lên trên, mắt nhìn lên trần nhà. Nhịp thở đều, giữ cơ thể ở tư thế này trong vòng 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên, lặp lại tương tự.

5. Parivrtta Trikonasana – tư thế căng duỗi tam giác

Bài tập này giúp củng cố vùng lưng, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và tăng chiều cao.

Cách thực hiện như sau:

– Hai chân dạng rộng, hai tay vung lên ngang vai, xoay người sang bên trái, tay trái chạm sàn, tay phải giơ thẳng lên cao, mắt nhìn hướng lên trên.

– Đổi bên, lặp lại tương tự.

6. Dog and Cat

Đây là tư thế yoga khá phổ biến, nhằm kéo dài sống lưng. Cách thực hiện như sau:

– Quỳ bằng hai đầu gối, hai tay chống xuống sàn. Hai tay và hông dang rộng hơn vai một chút.

– Hít vào đồng thời nâng khung chậu lên, xương sống cong hết mức sao cho phần bụng áp xuống sàn càng gần càng tốt. Đầu hướng lên trên.

– Từ từ thả lỏng người và quay về tư thế con mèo bằng cách uốn xương sống lên trên, đầu cúi xuống.

– Lặp lại động tác nhiều lần.

7. Adhomukha Savasana

Cách thực hiện như sau:

– Chống hai tay và hai chân xuống sàn, tạo thành hình chữ V ngược như hình.

– Hít sâu đồng thời nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra đồng thời hạ phần ngực xuống sàn.

8. Tree Pose – tư thế dáng cây

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao, hai bàn tay úp vào nhau.

– Nâng chân phải chạm vào đầu gối bên trái. Trong lúc đó giữ hơi thở đều đặn và lặp lại tương tự với với chân trái.

9. Chakrasana

Chakrasana là tư thế uốn cong người giống bánh xe, đây cũng là bài tập tăng chiều cao ở mọi độ tuổi. Khi tập tư thế này, phần sống lưng dẻo dai, linh hoạt hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm trên sàn, từ từ uốn cong mình, đẩy toàn bộ cơ thể lên.

– Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Hít vào khi nâng toàn bộ cơ thể. Giữ thăng bằng bằng bàn chân và lòng bàn tay áp xuống sàn. Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

10. Hastapadasana

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng, thở đều, hai chân áp sát nhau.

– Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng.

– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực đơn giảm cân Cách giảm mỡ bụng Thể dục giảm cân (Theo Congluan)

Điểm Danh 10 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả (Phần 1)

Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sáng suốt. Hơn thế nữa, yoga còn có thể giúp tăng chiều cao. Một số bài tập yoga giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa. Các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng. Nếu được kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả sẽ giúp người tập tăng từ 3-4cm chiều cao.

1. Tư thế chào mặt trời

Đây là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe và được tập vào mỗi buổi sáng. Tư thế chào mặt trời giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng giúp kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực. Sau đó đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.

– Tiếp tục cúi gập người, tay ôm cổ chân. Bước chân phải lên phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.

– Đẩy cả hai chân về phía sau, kéo giãn người cho thật thẳng. Sau đó gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.

– Hạ chân và hông xuống thảm. Chống tay đẩy người rướn cao.

– Tiếp tục đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.

– Đổi chân trái, lặp lại các bước như trên.

2. Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Tư thế tam giác là một bài tập có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Tư thế này nên được tập vào mỗi sáng hoặc tối, thời gian tập khoảng 30 phút mỗi ngày.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai tay mở rộng bằng vai. Sau đó hít vào và nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.

– Giơ tay phải lên cao, mắt nhìn thẳng theo tay phải. Căng người và giữ tư thế trong 1 phút.

– Trở về tư thế đứng thẳng, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

3. Tư thế cúi gập người về phía trước (Padhastasana)

Tư thế cúi gập người về phía trước nên được tập vào buổi sáng hoặc tối. Nó có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, lưng thẳng và căng hai chân.

– Hít sâu đồng thời đưa hai tay lên cao.

– Thở ra đồng thời từ từ cúi người xuống sao cho mặt chạm đầu gối. Tay nắm 2 gót chân.

– Tiếp tục hít vào và trở về tư thế đứng thẳng bình thường.

4. Tư thế ngọn núi (Talasana)

Tư thế ngọn núi là một tư thế đơn giản giúp kéo giãn cơ và xương. Ngoài ra Talasana còn là một bài tập Yoga giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay cũng như cột sống.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, giữ lưng thật thẳng sau đó chụm 2 chân lại với nhau. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.

– Giơ hai tay lên cao quá đầu. Hít thở sâu và kéo căng lưng. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Nhún chân lên cao, giữ cơ thể thăng bằng bằng đầu ngón chân. Sau đó kéo cơ thể càng căng càng tốt.

– Giữ tư thế 10 giây sau đó thở ra và trở về tư thế đứng ban đầu.

5. Tư thế cái cây (Vrksasana)

Tư thế cái cây cũng là một bài tập Yoga giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo giãn các khớp cơ. Từ đó làm tăng khả năng linh hoạt của cơ thể.

– Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, đặt bàn tay lên hông.

– Gập cong chân phải, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái. Bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen).

– Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Từ từ hít vào và mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.

– Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút tùy vào khả năng của cơ thể.

– Hạ thấp xuống và lặp lại động tác với chân bên trái.

10 Bài Tập Thể Dục Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

1. 6 bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu

Tập yoga đúng cách từ 30-40 phút mỗi ngày sẽ giúp cho hệ xương, cơ của bé phát triển tốt hơn và chiều cao cũng nhờ đó mà tăng lên. Một số bài tập yoga cho trẻ như Surya Namaskar, Chakrasana… Lưu ý, bố mẹ cần nên bé khởi động kỹ bằng những bài tập hít thở đơn giản trước khi tập.

Động tác nhảy giúp hệ xương khớp của bé được co giãn tối đa, chiều cao phát triển tốt hơn. Bé thực hiện bài tập này bằng cách đứng 2 chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Tiếp theo, bé hạ trọng tâm cơ thể xuống bằng đầu gối và nhảy lên cao, khép 2 chân lại và trở về tư thế ban đầu.

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể cho bé tập nhảy dây. Đây cũng là hoạt động được nhiều trẻ em yêu thích. Nhảy dây yêu cầu 2 mũi chân bé phải duỗi thẳng, các khớp cổ chân, khớp gối và hông cũng vận động liên tục. Sự vận động này kích thích sản sinh ra nhiều lớp sụn tế bào mới tại các khớp, nhờ vậy mà cơ thể bé sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.

Động tác đạp xe sẽ giúp bé duỗi chân ra liên tục. Bố mẹ có thể tùy chỉnh độ cao yên sao cho chân bé giãn thẳng ra để với tới bàn đạp.

Tập xà đơn là một trong những bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và dễ thực hiện. Bố mẹ hãy chuẩn bị một thanh xà ngang chắc chắn để có thể đỡ được toàn bộ trọng lượng cơ thể bé. Vị trí đặt xà hợp lý nhất là khi bé đu lên, chân cách mặt đất từ 10-15 cm.

Bé đu xà đơn cần đảm bảo khoảng cách 2 cánh tay không quá xa hay quá gần và lòng bàn tay nắm xà đơn hướng ra ngoài. Sau đó, bé treo người lên xà từ 20-30 giây và lặp lại liên tục 3-5 lần.

Bài tập tạ chân có tác dụng kéo dài phần dưới của cơ thể trẻ em. Để thực hiện bài tập này, bố mẹ hãy cho bé ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bé. Tiếp theo, bé sẽ kéo căng chân ra phía trước. Kết thúc bài tập, bố mẹ hãy tháo tạ ra cho bé và bé sẽ đá chân nhẹ nhàng ra phía trước từ 5-10 lần và đá mạnh hơn từ 5-10 lần.

Khi mới bắt đầu, bố mẹ nên chọn tạ có khối lượng nhẹ để cơ thể bé làm quen. Sau đó hãy nâng dần khối lượng tạ khi bé lớn lên. Thực hiện bài tập này đều đặn 3 lần/tuần sẽ giúp trẻ em phát triển chiều cao vượt trội.

Chạy bộ thường xuyên và đúng cách mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả trẻ em và người lớn. Đối với trẻ em, chạy bộ kích thích cơ thể bé tiết ra nhiều hoocmon tăng trưởng, nhờ vậy mà chiều cao trẻ em cũng được cải thiện theo. Bố mẹ hãy khuyến khích con chạy bộ mỗi ngày và dành thời gian tham gia cùng bé để bé thích thú hơn.

Ngoài những bài tập thể dục trên, 4 môn thể thao sau cũng giúp bé phát triển tốt chiều cao:

Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông là 3 môn thể thao mang lại sự dẻo dai, linh hoạt, rèn luyện sức bền và sức bật cho mọi lứa tuổi..

Những môn thể thao này kết hợp các động tác như vươn người bật nhảy, ném bóng, úp rổ, đánh cầu, di chuyển nhanh… Chúng có tác dụng kích thích sự phát triển của xương khớp và tăng cường cung cấp máu cho tất cả bộ phận trên cơ thể. Trẻ em chơi thể thao thường xuyên sẽ tăng sức chịu đựng, cơ thể cứng cáp, khỏe mạnh.

Ngoài ra, khi chơi những môn thể thao này ngoài trời bé còn được hấp thụ vitamin D tự nhiên để tổng hợp canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

Bơi lội là môn thể thao được các chuyên gia đánh giá cao bởi khả năng cải thiện chiều cao hiệu quả. Hòa mình trong làn nước mát còn giúp bố mẹ và bé có khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời.

Không chỉ vậy, bơi là môn thể thao yêu cầu toàn thân bé phải vận động. Để có thể bơi, bé phải kết hợp chân, cánh tay, cơ thể nhịp nhàng, đều đặn. Từ đó, xương được kích thích để phát triển tốt hơn. Trong đó, bơi ngửa là kiểu bơi giúp bé cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.

Bố mẹ cần lưu ý cho bé khởi động kỹ trước khi xuống nước để tránh bong gân, chuột rút và giảm tình trạng cơ thể bị đau nếu trẻ em bơi trong thời gian dài.

6 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả

Yoga không những giúp tăng cường quá trình trao đổi chât, kích thích các mạch máu lưu thông mà còn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao. Một số bài tập dựa trên sự kết hợp của quá trình vận động của khí với hoạt động căng kéo của cơ mà chúng giúp cơ thể có xu hướng phát triển về chiều cao.

1. Đứng kéo căng tay

Bài tập này hết sức đơn giản và phù hợp với mọi người, nhưng phải biết phối hợp hơi thở và động tác kéo dài tay mới đen lại hiệu quả.

Tư thế người đứng thẳng, hai chân sát nhau, miệng ngậm, cằm thu, mắt nhìn thẳng, hít sâu hơi thở kết hợp với vươn hai tay thẳng dọc theo thân người hết cỡ. Với động tác vươn tay các cơ lưng, vai và tay được kéo căng và tập trung cho sự phát triển chiều cao.

2. Đứng một chân ép đùi

Khác với bài tập trước, với bài tập này tập trung tác động giúp đôi chân được kéo giãn giúp cải thiện chiều cao.

Tư thế người đứng thẳng hai chân sát nhau, hít sâu và dùng chân phải làm trụ, từ từ đưa chân trái lên, bàn chân ép vào đùi trong của chân phải. Giữ hơi thở và ép đùi trung vài phút, sau đó thở ra và đưa chân về tư thế ban đầu.

3. Vươn người kiểu con rắn

Bài tập này bạn có thể đã được nhìn thấy ở trong nhiều bài tập khác và chúng cũng khá dễ dàng cho người thực hiện.

Tư thế người chống tay úp dưới sàn nhà. Dùng lực đẩy của hai đầu bàn chân và lực kéo của hai tay đẩy người lên phía trước, đầu và cổ ngẩng cao kết hợp hít sâu. Từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này giúp các bộ phận trên cơ thể như chân, lưng, ngực được kéo giãn tối đa.

4. Gập người

Với bài tập gập người cúi xuống cũng có thể giúp bạn phát triển về chiều cao cơ thể. Tư thế người đứng thẳng, từ từ cúi xuống và hít sâu sao cho hai tay đặt sát hai bàn chân kéo căng người lên. Thở ra và từ từ đưa người đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.

Nhờ sức kéo của động tác cúi người, các bộ phận của cơ chân, lưng được kéo giãn giúp chiều cao được cải thiện.

5. Uốn cong người

Tư thế này giúp cơ chân, hông, mông được kéo giãn và phát triển một cách đồng đều. Đồng thời, với bài tập này còn giúp thúc đẩy sự tăng trưởng tự nhiên.

Tư thế người chống úp tay, sau đó dùng lực đẩy của hai tay và hai chân đẩy mông lên cao. Kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó từ từ thở ra và đưa người trở lại tư thế ban đầu.

6. Chống xoắn

Tư thế người đứng thẳng, bước một chân ra phía trước rộng bằng hai vai, dồn lực của thân người 2/3 vào chân trước. Cúi người c dùng tay tay phải chống ở phía ngoài của chân trái phía trước, trong khi đó tay trái thẳng đưa lên cao, mắt nhìn lên theo tay trái, kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây.

Tiếp tục thực hiện bài tập này với chân trái bước lên và đổi tay, đồng thời xoắn người theo hướng ngược lại.

Nguồn: 24h

Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả, Nên Thử Ngay!

Đây là một tư thế rất thông dụng trong yoga tác động vào các cơ, làm giãn cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên sẽ góp phần làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể cũng như tăng chiều cao nhanh chóng.

Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana (Ảnh: Internet)

– Nằm úp mặt xuống sàn. Kéo dài chân thẳng trên sàn sao cho mũi bàn chân chạm xuống đất. Hai tay thả lỏng hai bên hông.

– Đặt hai lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực. Ép đùi và hông sát đất, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên.

– Tiếp tục đẩy cơ thể lên để kéo căng vùng lưng và ngực. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.

– Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây. Sau đó thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác vài lần.

Tư thế cuộn người giúp kéo dãn phần đốt sống lưng và dưới đùi, do đó có khả năng tăng chiều cao hiệu quả. Hơn thế nữa, tập luyện thường xuyên còn giúp phần lưng và dưới đùi thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tư thế cuộn người (Ảnh: Internet)

– Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu. Vòng hai tay ôm lấy đầu gối và hít vào.

– Ôm lấy đầu gối sao cho đè lên bụng và thở ra từ từ.

– Duỗi chân ra xa bụng và tiếp tục hít vào.

– Thở ra nhẹ nhàng và co đầu gối lại về phía bụng.

– Lặp lại động tác 5 lần.

3. Tư thế ngồi cúi người về phía trước (Paschimottanasana)

Tư thế này có tác dụng cải thiện hệ thần kinh, làm thư giãn cơ thể. Bên cạnh đó nó còn có tác động lên xương cột sống, làm tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai đùi đặt lên 2 bắp chân. Quỳ gối, hai chân sát vào nhau.

– Từ từ cúi gập người về phía trước, hai bàn tay chạm xuống sàn. Hít thật sâu và hạ mặt chạm xuống sàn.

– Thở ra sau đó giữ tư thế trong 3 đến 5 giây.

4. Tư thế dựa chân vào tường

Đây là một tư thế tuy đơn giản nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, tạo điều kiện cho phổi nhận được nhiều oxy hơn. Bên cạnh đó, đối với những người phải đứng nhiều, đi lại quá nhiều trong ngày, giơ chân lên sẽ giúp thư giãn, giảm mệt mỏi vùng chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới. Từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.

– Mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.

– Có thể sử dụng một chiều gối cao gần sát tường, kê mông vào chiếc gối để dễ thực hiện hơn.

– Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

5. Tư thế chó ba chân (Three-legged Dog)

Bài tập yoga chó ba chân là động tác biến thể của động tác chó úp mặt. Động tác này giúp tăng hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba. Bên cạnh đó, nó cũng giúp kéo giãn các khớp chân, tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu giống với tư thế chó úp mặt, hai tay chống trên mặt đất. Hông vuông góc với mặt đất và giữ thẳng lưng.

– Chống tay ở mặt sàn, từ từ nâng một chân lên trời theo chiều thẳng đứng.

– Cố gắng giữ nguyên hông, không nghiêng ngả trong vòng 15 đến 30 giây tùy khả năng.

– Hạ chân xuống rồi lặp lại tư thế với chân còn lại. Thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi chân.

6. Tư thế mở rộng cánh tay (Extended side angle)

Động tác Yoga này tác động đến hai bên eo, cơ chân, từ đó giúp kéo dài hông và bắp chân. Bên cạnh đó, tập luyện tư thế mở rộng cánh tay còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, dang hai chân. Giữ thẳng từ đầu gối tới mắt cá chân bên phải, hạ đùi phải song song với mặt đất.

– Vươn dài tay trái lên căng hết sức. Chú ý để tay trái với chân trái là một đường thẳng.

– Giữ nguyên động tác này từ 15 đến 30 giây sau đó đổi bên, Thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi bên.

7. Tư thế cái kẹp hay Paschimottanasana

Động tác yoga này làm hơi thở luân chuyển. Từ đó giúp làm săn chắc bắp thịt và xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng và tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Ngồi bệt xuống mặt sàn và duỗi thẳng chân.

– Từ từ thở ra và cúi người từ về phía trước.

– Giữ thẳng đầu gối và dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân.

– Tiếp tục giữ thẳng lưng và tựa đầu vào đầu gối.

– Hít thở đều và giữ ở tư thế này từ 15 đến 30 giây.

– Lặp lại động tác trên 3 đến 5 lần.

Lưu ý khi tập luyện yoga để tăng chiều cao hiệu quả:

– Có thể nghe những âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc thiền khi tập để thư giãn.

– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Luôn hít thở sâu bằng mũi khi tập.

– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy luyện tập theo khả năng của mình.

– Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D.

– Không thức khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

– Không hút thuốc, uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích khác.

5 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao

1. Tư thế đỉnh núi

2. Tư thế tam giác vuông

3. Tư thế gập người

4. Tư thế chó duỗi mình

5. Cobra Stretch – rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga tăng chiều cao dễ tập nhất, rất có lợi cho việc tăng chiều cao, tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.

Đứng thẳng, chụm hai chân, giữ lưng thẳng trong khi hai tay để dọc thân người áp sát đùi.

Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu và vươn hai tay càng cao càng tốt.

Tiếp đó, nhấc gót chân lên và đứng bằng hai mũi bàn chân, kéo giãn toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt.

Sau đó, bạn thở ra, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập yoga tăng chiều cao này giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân, kéo dài các cơ; đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng tuần hoàn máu.Đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo thành góc 45 độ.Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải.Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga này rất hiệu quả trong việc tăng chiều cao khi nó tác động vào toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân.

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, thở đều đặn.

Hít vào và mở rộng cánh tay trên không.

Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và dùng tay ôm lấy cổ chân.

Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, lặp lại động tác.

Bài tập này giúp tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng của bạn. Thêm vào đó, tư thế yoga này còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng, giải phóng các hormone tăng trưởng, từ đó giúp tăng chiều cao, tăng sức dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa loãng xương.

Quỳ gối và đặt hai bàn tay xuống sàn, lòng bàn tay úp và hai tay mở rộng bằng vai.

Từ từ hít sâu, nhấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng cao hông, mông lên cao sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay.

Bạn cố gắng kéo dài cột sống và chân càng nhiều càng tốt để tạo thành hình chữ V ngược.

Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở.

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất khi nó giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng.

Tư thế rắn hổ mang cũng giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ bụng.

Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên.

Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng.

Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!