Xu Hướng 2/2024 # 10 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Chị Em # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 10 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Chị Em được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bí mật của những vòng eo thon thả nằm ở những gì bạn tập. Khi ăn uống đúng cách, vòng eo của bạn sẽ thon lại vì nó giảm được mỡ thừa ở vùng bụng. Tuy nhiên, đó chỉ là một ít “mỡ thừa”, cần phải kết hợp chế độ ăn và bài tập eo thon bụng phẳng đều đặn mới đem lại hiệu quả tốt nhất. 10. Nhảy dây

Chắc chắc bạn không thể nghĩ ra nhảy dây là một bài tập eo thon nhanh tuyệt vời. Nhảy dây là tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thế đồng thời thắt chặt cơ bụng cùng lúc, mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Nhảy dây nhanh nhất có thể trong 40s

Nghỉ khoảng 15s

Lặp lại 5 lần, nghỉ trong khoảng 1 phút và thực hiện lộ trình này một lần nữa.

Nhảy dây giúp đốt cháy nhiều calo trong khi tập luyện và nó cũng sẽ có hiệu lực đốt cháy chất béo trên cơ thể trong nhiều giờ sau tập luyện.

9. Nhảy “xoắn” (giống như đang trượt tuyết)

Nhảy tự do nghe có vẻ nhàm chán nhưng nó có thể đốt cháy mỡ và làm cơ thể săn chắc hơn. Để thực hiện động tác, đầu tiên giữ 2 tay co lại và song song trước ngược, luôn đảm bảo khi nhảy sẽ xoay và vận động phần eo trở xuống, 2 tay vẫn giữ yên .

Bắt đầu nhảy bạn nhảy chụm chân, xoắn hông và chú ý không ném cánh tay. Chỉ cần nhảy và xoay sang bên trái, sau đó quay trở lại trung tâm, sau đó xoắn phải và trở lại trung tâm. Bài tập này giúp thắt chặt vùng cơ của cơ thể, nhất là ngay eo, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

8. Đẩy hông

Để có vòng eo thon gọn thì không thể thiếu bài tập về hông trong quá trình tập luyện. Lực đẩy tác động lên hông sẽ tác động vào phần mông và lưng cùng với các cơ bắp ở vùng này. Bài tập này vừa có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn làm cho vòng 3 thêm hoàn hảo. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện đường cong của bạn và làm cho vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.

7. Burpees (bài tập leo núi)

Burpee là bài tập vận động toàn bộ cơ thể, hầu như mỗi nhóm cơ trên cơ thể đều bị tác động. Các vận động viên hoặc người tập thể hình đều sử dụng động tác này để làm săn chắc cơ thể.

6. Gập bụng theo kiểu xe đạp

Bài tập eo thon nhanh nhất này là một sự kết hợp giữa bài tập Cardio và bài tập cơ bụng. Thay vì gập bụng thông thường, bạn nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì nâng đầu gối hướng về thân như hình và gập với tốc độ nhanh hơn. Khi tập bài tập này nghĩa là bạn vừa kết hợp động tác xoắn thân vừa có thể điều chỉnh nhịp tim, đánh toàn bộ mỡ thành bụng. Động tác này được chứng minh là một trong những động tác làm tăng cơ bụng nhanh nhất.

5. Tư thế con mèo

Bài tập này có vẻ lạ, nhưng nó mang lại cho bạn cơ bắp tuyệt vời. Bắt đầu bài tập bạn quỳ và chống 2 tay tương tự như mèo đang đứng. Sau đó bạn bắt đầu hóp bụng và giữ trong 10s. Lặp lại động tác này nhiều lần.

4. Tập hông theo chiều dọc

Động tác này yêu cầu bạn phải thực hiện chính xác, nó đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn ở hông. Thực hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L bằng cách nằm trên thảm, từ từ nâng 2 chân cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân phía trần nhà. Lưu ý khi tập chân không được lắc lư hoặc cong.

3. Side Plank

Bài tập Plank này yêu cầu bạn giữ cơ thể như một tấm ván bằng 1 bên khuỷu tay. Plank tác động lên vùng mỡ bụng, làm cho bụng săn chắc nhưng không tạo các múi cơ bụng như những bài tập trên.

2. Plank

Động tác Plank – siêu bài tập eo thon – phổ biến hơn cả. Bạn giữ thân người bằng cả 2 khuỷu tay, cơ vùng mông co lại, chú ý chân và thân phải thẳng như “tấm ván’. Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người tập sai.

1. Bài tập với bóng

Bắt đầu bài tập với 2 bàn tay hoặc 2 khuỷu tay chống lên quả bóng, thân người giữ tư thế tương tự động tác Plank ở trên và từ từ lăn bóng về phía trước. Giữ vị trí trong 3 giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng

Những nguyên nhân gây hại cho vòng eo của bạn?

Hình dáng vòng eo và cả số đo của cơ thể sẽ phụ thuộc vào thân hình của người đó, mỗi người sẽ có 1 chỉ số đo 3 vòng khác nhau.

Bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì nếu bạn tăng cân thì thân hình của bạn vẫn được giữ nguyên. Bạn có thân hình quả táo thì tức nhiên khi tăng cân thân hình của bạn sẽ có những thay đổi

5 Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh, bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất. Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Bài tập thở bụng:

Trước khi luyện tập bài tập thở bụng hãy để bụng rỗng sẽ có hiệu quả hơn

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng theo cơ thể.

Hít 1 hơi sâu và hãy thở ra bằng miệng. Giữ nguyên tư thế 15 giây và bắt đầu thả lỏng

Sau đó khi tập quen bạn có thể tăng lên 1 phút

Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần từ 2 phút trở lên

Lưu ý khi tập thở bụng:

Đối với những người bị bệnh hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch thì không nên tập

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người phía trước cho đến khi tay bạn chạm xuống sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó có thể tăng lên 1 phút

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này phù hợp cho người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing”: Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong nhẹ đầu gối

Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12-15 cái

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing” không dành cho người bị viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật,..

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank cách thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để giữ cơ thể, giữ lưng và chân của thành một đường thẳng

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank không áp dụng cho người bị vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 30-35cm, giữ hai tay ở hông

Hít sâu thở ra bằng miệng, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều, giữ nguyên tư thế trong 8 giây và đổi bên

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh không thích hợp cho người bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút/ 1 ngày, bạn nên tập thường xuyên trong 30 ngày sẽ có kết quả như bạn mong đợi. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh rất dễ tập, bạn có thể tập tại nhà không cần đến phòng gym.

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi hay thời gian bạn làm việc không theo giờ và cũng không thể áp dụng 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh thì đừng vội chán nản, TitanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ tập tại nhà, các dòng máy tập thể dục tại nhà uy tín như , máy chạy bộ điện,..

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo chi tiết tại giá rẻ. Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn. Xin cảm ơn !

10 Bài Tập Giúp Bạn Giữ Dáng Eo Thon Hiệu Quả Cho Chị Em

Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo của bạn. Các bài tập sau giúp bạn giữ dáng, và vòng eo không bị phình ra trở lại.

Bí quyết tập cho eo thon là tập luyện đúng cách, có chế độ ăn uống hợp lý và duy trì sau khi có kết quả với các bài tập thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn chưa biết cách duy trì sao cho đúng cách, các bạn nên biết là mỡ thừa đóng đô ở khu vực vòng 2 là khó trị nhất không. Vì nó là nơi dự trữ mỡ cho cơ thể, nên rất dễ trương phình nếu bạn sơ hở trongluyện tập thể hình. Những bài tập gập bụng (Crunches) khiến bạn không thể đứng đi nổi cũng không hẳn giúp ích cho bạn giữ dáng eo thon.

Nghe tên thấy lạ đúng không các bạn. Tuy nhiên nó cũng đem lại hiệu quả cơ bắp rất tốt. Bắt đầu tập, bạn quỳ và chống 2 tay như tư thế mèo đang đứng. Hóp bụng và giữ im trong 10s, cứ như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần

Lưu ý là trong 10 giây hóp bụng, tuyệt đối không được thở, và phải giữ cho lưng, co thẳng theo chiều ngang của cơ thể thì mới có hiệu quả.

2. Nhảy xoắn

Nhảy tự do có vẻ nghe nhàm chán, vậy sao không thử đổi kiểu nhảy như nhảy xoắn chẳng hạn (như động tác xoắn của các vận động viên trượt tuyết nghệ thuật ấy).

Để thực hiện, các bạn giữ hai tay co, và song song trước ngực, khi nhảy chú ý hai tay giữ im tư thế, chỉ xoay phần eo trở xuống.

Bắt đầu nhảy, bạn hãy chụm chân, xoắn hông và chú ý tay không rời vị trí ban đầu. Bạn cứ nhảy xoay qua trái, xong xoay sang phải. Cách tập này giúp các cơ ở vùng eo hoạt động nhiều, giúp săn chắc và đốt cháy calo cao.

3. Đẩy hông

Các bài tập cho phần hông cũng góp phần giúp vòng eo được thon gọn và mông căng tròn. Nó vừa giúp tăng cường cơ bắp cho vòng 3 vừa giúp cho vòng 2. Một công đôi chuyện, quá là tuyệt vời đúng không.

Đây có lẽ là bài tập mà mọi người biết đến sớm nhất. Nhảy dây không chỉ là trò chơi đơn thuần của các bé gái. Nó còn là một bài tập giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Nó giúp cơ thể lưu thông máu được dễ dàng hơn, giúp thắt chặt các cơ bụng, mang lại vòng eo tuyệt vời.

Bạn có thể tham khảo cách nhảy dây như sau: – Nếu bạn chưa từng nhảy dây hoặc nhảy không giỏi. Hãy tập luyện cho đến khi thuần thục động tác với tốc độ từ chậm tới vừa phải. – Sau khi quen chúng ta tăng lên cường độ tối đa trong 40s. Tức là bạn hãy nhảy nhanh nhất có thể trong vòng 40s. Sau đó nghỉ 1 chút khoảng 15 giây và thực hiện lại khoảng 5 lần. Sau 5 lần chúng ta có 1 phút giải lao và lặp lại tiếp tục.

5. Gập bụng kiểu đạp xe.

Đây là sự kết hợp giữa bài tập Carido và bài tập cơ bụng.

Thay vì chỉ gập bụng thông thường, bạn nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì đầu gối hướng về thân người và gập với tốc độ nhanh. Bài tập này giúp bạn kiểm soát nhịp tim và kết hợp với động tác xoắn thân giúp đốt cháy mỡ thừa ở xung quanh bụng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giúp lên cơ bụng nhanh nhất.

6. Bài tập leo núi (Burpees)

Bài tập leo núi yêu cầu cơ thể phải dùng gần như mọi nhóm cơ trên cơ thể. Đây là động tác được các vận động viên thể hình rất ưa thích.

7. Tập hông theo chiều dọc

Để có hiệu quả với động tác này thì bạn phải cần tập luyện chính xác, đòi hỏi sự linh hoạt của cơ hông rất lớn. Thực hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L, tất nhiên là bạn phải nằm mới làn được rồi. Từ từ nang 2 chân cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân lên phía trần nhà. Lưu ý tập chân không được lắc lu hoặc cong.

8. Tập với bóng

Bài tập plank này yếu cầu bạn phải luôn giữ cơ thể bạn cứng như 1 tấm ván bằng khuỷu tay. plank tác đọng lên vùng mỡ bụng, làm cho bụng săn chắc nhưng không tạo các múi cơ bụng như những bài tập trên

10. Plank

Đây là động tác phổ biến nhất, bạn phải giữ thân người thẳng bằng 2 khuỷu tay, cơ mông co lại, và tất nhiên là toàn thân phải thẳng như tấm ván rồi. Nhìn thì dễ nhưng nó khá là hao tổn sức lực đấy.

Tuy nhiên bạn có thể biến tấu một chút bằng cách giữ yên phần trên cơ thể, và xoay hông qua trái và phải. Nhớ không được để người cong, vì như thế sẽ mất đi hiệu quả mà còn gây đau lưng nữa.

Hi vọng qua 10 bài tập cho eo thon gọn này sẽ giúp ích cho các chị em, giúp chị em duy trì vòng eo con kiến của mình bền vũng hơn nha.

9 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng Nhanh Nhất “Hiệu Quả Chỉ 15 Phút Mỗi Ngày”

Những bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn ” eo thon bụng phẳng “. Đó là chưa kể một vài bài tập có thể khiến cho vòng 2 của bạn to ra.

Chỉ với 15 mỗi ngày với các bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất dưới này!

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất cho dân VĂN PHÒNG

Bài tập đứng thích hợp cho những buổi sáng đầy năng lượng. Chỉ cần 15 phút mỗi sáng không chỉ giúp khởi đầu ngày mới tỉnh táo hơn mà còn giúp bạn có được vòng eo mơ ước.

Giảm mỡ bụng không còn là quá khó nữa!

1. Nhảy dây – Bài tập eo thon

Nhảy dây là một trong những bài tập giúp eo thon bụng phẳng, bởi bài tập này đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn nhắn.

Ngoài ra, thì nhảy dây cũng tác động đến nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ bụng.

Bí kíp để eo thon bụng phẳng thì bài tập nhảy dây cũng là lựa chọn hoàn hảo.

30 giây nhảy dây nhanh liên tục và 30 nhảy chậm.

Nghỉ khoảng 15 giây và tiếp tục cho đến hết 5 phút đầu tiên.

2. Eo thon bụng phẳng sau 10 ngày với bài tập gập người đứng

Cách làm eo thon bụng phẳng đơn giản cho chị em có thể thực hiện tại văn phòng làm việc là động tác này.

Bài tập này, đặc biệt cho những nhóm cơ ở eo.

3. Bài tập bật nhảy xoắn – Cách làm eo thon

Bài tập eo thon bụng phẳng này đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn.

Đây là một trong những bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất mà đơn giản bạn có thể thực hiện ngay hôm nay.

4. Burpees – Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất

Burpees là một động tác leo núi, tác động mạnh vào tất cả các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt là nhóm cơ bụng.

5. Gập người, tay chạm chân – Bài tập eo thon đơn giản

Khi không biết làm sao để eo thon bụng phẳng thì bạn có thể tìm đến bài tập đơn giản này.

Bài tập lưng bụng này là cơ bản nhất, cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng thư giãn sau những giờ phút ngồi làm việc.

Phần cột sống lưng sẽ được thư giãn và đỡ mỏi hơn.

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất tại NHÀ

Nếu như vào buổi sáng, bạn cảm thấy không đủ thời gian để tập luyện thì có thể dành ra 15 phút mỗi buổi tối để thực hiện.

Chỉ bằng những tư thế ngồi, nằm cũng giúp bạn có được vòng eo thon, bụng phẳng.

Một trong các bài tập eo thon bụng phẳng luôn được nằm trong danh sách đầu tiên để bạn thực hiện ở nhà.

Gập bụng cũng chính là phương pháp đốt cháy mỡ bụng truyền thống và hiệu quả nhất.

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon tại nhà như sau:

Bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu.

Dùng lực cơ bụng nâng từ từ 2 chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng.

Tiếp theo hạ chân xuống không chạm sàn.

Lặp lại trong 1 phút.

Vậy gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là hợp lý?

Theo các chuyên gia sức khỏe lẫn HLV thể hình thì gập bụng bao nhiêu lần sẽ tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe của người tập. Một người có sức khỏe tốt, thể lực khỏe có thể gập bụng được 100 cái, nhưng người có thể lực bình thường thì gập bụng được vài chục cái, thậm chí 10 cái.

Do đó, bạn cũng không nên đặt nặng quá số lần gập bụng mỗi ngày mà nên chú ý kỹ thuật gập bụng cho đúng.

2. Eo thon bụng phẳng sau 10 ngày với Plank

Plank đang là “trào lưu” gần đây, bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa trong thời gian rất ngắn. Plank là một cách giúp săn chắc các nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Bài tập eo thon tại nhà với tư thế Plank này sẽ giúp bạn thấy nhanh hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn thực hiện.

Nằm sấp, sau đó thì trụ bằng 2 tay và đầu gối. Từ từ hạ khuỷu tay xuống.

Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân.

Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân phải đảm bảo là 1 đường thẳng.

Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp.

Cố gắng duy trì từ 1 đến 2 phút.

3. Cách tập eo thon bụng phẳng cùng bài tập co duỗi chân

Bên cạnh bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất thì nên kết hợp với thực đơn Low Carb hay thức uống detox để phát huy tối đa hiệu quả hơn.

4. Bài tập eo thon bụng phẳng – Crossover Exercise

Bài tập Crossover sẽ là bí kíp để eo thon bụng phẳng một cách đơn giản và nhanh nhất.

Động tác này tập trung vào nhóm cơ bụng.

Thực hiện bài tập eo thon cho nữ như sau:

hiện đang có rất nhiều chương trình khuyến mãi lên đến Nhanh tay mua ngay TẠI ĐÂY 50%.

Lưu ý thực hiện các bài tập eo thon bụng phẳng

Nên kết hợp đồng thời với luyện tập cùng những chế độ ăn kiêng hàng ngày như chế độ ăn kiêng GM, chế độ Eat Clean,…

Kết hợp với thức uống detox.

Giữ đúng tư thế nhất là phần lưng và cổ để lựa đi vào nhóm cơ bụng.

Dành khoảng 30 giây cho cơ thể nghỉ giữa những bài tập.

Chú ý hít thở sâu trong quá trình tập luyện. Hít bằng mũi và thở bằng miệng để tối ưu hóa hô hấp.

Các bài tập eo thon bụng phẳng có thể không phù hợp với những ai có tiền sử bị bệnh về khớp xương lưng.

Dấu hiệu cho việc tập luyện đúng tư thế thông thường là sẽ bị đau cơ phần bụng trong một vài ngày đầu mới tập luyện.

Nên cẩn thận khi giãn cơ nếu bạn bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày.

Hãy xây dựng lịch tập cố định để tạo động lực cho mình.

GiamCanDep.vn

4 Bài Tập Thể Dục Cho Bụng Phẳng Eo Thon Hiệu Quả Nhất Bạn Nên Biết

Chẳng dám diện những bộ váy ôm bó sát cơ thể chỉ vì vòng bụng quá khổ? Bạn đang tìm các bài tập eo hiệu quả nhất để có thân hình gợi cảm đầy quyến rũ? Đây chắc chắn là điều làm các chị em đang đau đầu vì chẳng biết phải làm như thế nào cho hiệu quả cả. Hiểu được nỗi khổ của chị em buồn chán suốt ngày vì bụng đầy mỡ. Hôm nay, Làm Đẹp Thông Minh sẽ hướng dẫn chi tiết 4 bài tập để có bụng phẳng eo thon đẹp (có kèm theo hướng dẫn chi tiết) cho nữ cực kỳ hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn, chị em có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà hoặc phòng tập gym.

Bài tập thể dục bụng phẳng eo thon gọn 1. Bài tập gập bụng cơ bản

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân co gấp lại, hai bàn chân chấm đất và dang xa ra, hai mũi bàn chân hướng ra ngoài, hai tay tréo nhau sau đầu để nhấc lên cao.

– Động tác: Trong khi co thắt các cơ bụng lại, bạn hãy bập bênh khung chậu vừa ép nó xuống sát đất và đưa các khớp háng vào sát xương sườn. Khi co thắt, co gồng các cơ bụng và vận động khung chậu bạn sẽ cảm thấy phần dưới và phần giữa của lưng dán sát hay áp sát mặt đất. Mỗi khi co thắt cơ bụng đúng cách thì ta thấy mông nhổng lên.

– Hít thở: Thở mạnh ra từng nhịp theo nhịp co thắt các cơ bụng. Nhịp co thắt và buông lỏng cơ bụng này thực hành chầm chậm.

Lặp lại các động tác hàng chục lần.

2. Bài tập bụng dưới

– Tư thể chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân hơi gấp lại, đùi thẳng đứng, hai tay tréo nhau sau đầu để nhấc đầu lên cao.

– Động tác: Đu đưa cặp gối tới trước rồi ra sau bằng cách hạ hai gối về phía trán rồi đưa gối ra sau và dùng các cơ bụng để hãm lại vị trí ban đầu (đùi thẳng đứng) vừa tìm cách làm cho phần dưới và giữa lưng áp sát mặt đất.

– Hít thở: Thở mạnh khi đưa gối lên, nín thở khi hạ gối xuống (về phía trán), rồi hít vô từ từ sao cho các cơ bụng vẫn giữ tư thế co gồng, ngưng khi đầu gối về vị trí cũ (đùi thẳng đứng) và bắt đầu tập tiếp.

Tập đúng bài tập này thì ta có cảm giác phần dưới và giữa của lưng bám dán sát đất khi bắt đầu đưa gối xuống.

– Nhịp tập: Thời gian hạ đùi xuống gấp đôi thời gian đưa đùi đến vị trí thẳng đứng

Lặp lại 10 – 12 lần

Lưu ý: Chính phần cơ bụng ép lưng sát đất khi hạ đùi xuống

3. Bài tập giữ eo thon gọn

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng lưng, hai chân gấp lại, nhấc hai bàn chân khỏi đất, hai tay tréo nhau dưới đầu để nâng đầu lên.

– Động tác: Đưa một đầu gối (chân phải) về phía ngực, đồng thời quay ngực để cùi trỏ tay trái chạm đầu gối phải, đồng thời giữ chân trái hướng tới trước (không căng thẳng thành một góc 45 độ với mặt đất.

Lưu ý: Luôn giữ lưng sát đất và không hạ thấp chân xuống dưới 45 độ.

– Hít thở: Thở mạnh mỗi khi quay cho cùi chỏ này chạm đầu gối kia. Làm đúng thì có cảm giác có sự căng ép ở mạng sườn.

– Nhịp tập: Lúc đầu chậm, sau nhanh dần

Lặp lại 12 làn chậm, 12 lần nhanh

4. Bài tập bụng trên

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân gấp lại, hai bàn chân sát đất và tách ra xa, mũi bàn chân hướng ra ngoài, hai tay tréo sau đầu để nâng đầu lên.

– Động tác: Trong khi co gồng các cơ bụng, tìm cách bập bênh lên xuống khung chậu, vừa ép khớp háng sát vào sườn để áp phần dưới và giữa lưng sát đất và đồng thời nhấc đầu lên cao cho phần ngực trên và vai cao khỏi mặt đất. Tập đúng sẽ có cảm giác co thắt ngang mức dạ dày và sau sườn.

Lưu ý: Khi buông dãn cơ vẫn giữ đầu trên cao. Khi co thắt không được kéo đầu và vùi chỏ về phía trước để lấy đà.

– Hít thở: Thở mạnh ra khi co thắt các cơ bụng

Nhịp tập chậm, lặp lại 15 lần.

20 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Nữ Giúp Lấy Lại Bụng Phẳng, Eo Thon

1. Bài tập làm nóng cơ bụng và giảm mỡ thừa vòng 2

Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ, chúng ta cần làm nóng cơ bụng để quá trình đốt cháy mỡ thừa vùng bụng diễn ra hiệu quả hơn. Bài tập làm nóng cơ bụng được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ và có thể thực hiện ngay tại nhà.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực.

– Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai rời khỏi sàn đồng thời nhấc bàn tay về phía bàn chân.

– Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại 8 lần.

2. Bài tập gập bụng giảm mỡ vòng 2 hiệu quả cho nữ

Thường xuyên thực hiện các bài tập gập bụng cũng giúp phái nữ giảm béo bụng và giúp vòng eo trở nên săn chắc, thon gọn gọn.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay sau đó hít vào, tiếp tục nâng phần người trên về phía trước.

Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Kết hợp với bài tập thể dục trên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Phần cơ bụng trên, giữa và dưới sẽ chịu hoàn toàn tác động và nhờ đó đốt cháy phần mỡ thừa hiệu quả.

3. Cách giảm mỡ bụng cho nữ bằng bài tập nâng chân lên trần

Một bài tập giảm mỡ bụng dưới khá hiệu quả và được nhiều chị em áp dụng hiện nay đó là bài tập nâng chân lên trần.

Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông. Sau đó nâng 2 chân lên cách sàn 20 – 30cm và siết cơ bụng.

Tiếp đó, nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà. Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu (Nên nhớ không để chân chạm sàn).

Thực hiện thêm 10 lần nữa hoặc tới khi mỏi cơ và cảm thấy mệt thì dừng lại. Nên tập từ 3 đến 4 hiệp và mỗi hiệp ít nhất 10 lần.

4. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng siêu nhanh chị em phụ nữ không nên bỏ qua

Đây là dạng bài tập bổ trợ để bạn thực hiện các động tác khác dễ dàng hơn và mang lại cảm giác thoải mái sau khi tập luyện.

Đầu tiên, bạn đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà, đặt 2 tay dưới mông. Tiếp tục đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới cao hơn khỏi sàn. Hạ hông xuống và thực hiện lại động tác đó. Lặp lại 10 lần rồi dừng lại.

5. Xoay hông giảm mỡ bụng – Bài tập lý tưởng cho vòng eo chuẩn

Ngồi trên sàn bằng tư thế xếp bằng. Hai tay giữ nguyên trước ngực, các ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng rồi hít vào.

Ngồi thẳng sao cho phần hông vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng, thở ra. Sau đó xoay từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Tiếp đó, quay trở lại trung tâm và lại xoay xoay từ từ về phía bên trái.

Lặp lại động tác 10 lần. Kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng tạm biệt béo bụng và sở hữu vòng 2 phẳng lỳ, thon gọn.

6. Bài tập Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng dưới sau 7 ngày

Đây có thể được xem là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất và được yêu thích tại hầu hết các phòng tập gym hiện nay.

Cần lưu ý rằng đối với bài thể dục này bạn cần chuẩn bị trước một thanh xà và thực hiện đúng kỹ thuật để không bị mệt mỏi và mất quá nhiều sức.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Treo người thẳng xuống, hai gối gập lại sau đó hai chân ép sát vào nhau.

– Gập gối, nâng hông nâng đùi về phía ngực, cố gắng cuộn bụng và nâng đùi càng cao thì bụng dưới càng được tác động nhiều hơn. Sau đó dừng lại khi đùi trước chạm ngực và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ với tư thế không quá khó nhưng cần phải tập trung để có thể giúp cho cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Với dạng bài tập này, các bạn cần một tấm thảm (nếu có) hoặc bạn có thể nằm trực tiếp trên sàn nhà mình.

Các bước tập luyện như sau:

– Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân phải ép chặt vào nhau. Bàn chân duỗi thẳng lên, hai tay duỗi ra phía sau tai.

– Hít vào từ từ kéo hai tay về phía trước, rộng bằng vai vẫn giữ lưng thẳng trên thảm. Vẫn tiếp tục hít vào khi nâng đầu và cuộn bụng lên phía trước.

– Thở ra và tiếp tục duỗi hai tay về phía trước, cố gắng chạm trán vào gối.

– Hít vào từ từ hạ xuống vị trí A. Đó là 1 lần lặp. Lặp lại 8 – 10 lần.

8. Thử sức với bài tập giảm mỡ và rèn luyện cơ bụng Swiss Ball Jacknife

Đây cũng chính là 1 trong những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ tốt nhất hiện nay. Để bắt đầu bài tập loại bỏ mỡ bụng dưới này, bạn sẽ cần dùng tới 1 quả bóng Bosu (khoảng tầm 200.000đ). Thực hiện:

– Hai chân đặt trên bóng, chống hai tay thẳng xuống, tạo tư thế hít đất cơ bản.

– Tựa cẳng chân trên bóng. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới mắt cá chân.

– Giữ cố định lưng dưới, lăn bóng về phía ngực bằng cách kéo bóng bằng 2 chân về trước.

– Dừng lại 1 giây, sau đó đẩy bóng về lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.

9. Bài tập chân đạp ếch giảm mỡ bụng thừa cho phái nữ

Thêm một động tác khá hiệu quả nằm trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ chính là chân đạp ếch.

Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm, sau đó nâng hai tay lên song song với sàn, hai đầu gối co lên gần ngực.

Tiếp theo, bạn duỗi 2 chân thẳng về phía trước một góc 45 độ so với mặt sàn rồi thu chân lại vị trí ban đầu và sau đó tiếp tục thực hiện động tác. Lặp lại khoảng 15 – 20 lần.

10. Bài tập vặn mình giảm béo bụng dưới hiệu quả tại nhà

Mục đích của bài tập này là giảm mỡ bụng dưới bằng cách vặn mình, từ đó giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất, đốt cháy mỡ thừa và mang lại vòng 2 thon gọn đáng mơ ước. Ngoài ra, vặn mình còn là bài tập yoga chữa đau lưng, thư giãn cột sống rất tốt cho người thường xuyên đau mỏi cột sống lưng.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm trên giường hoặc sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.

– Từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái.

– Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.

– Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân để đạt hiệu quả cao.

11. Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng

Hướng dẫn thực hiện:

– Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể. Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng

– Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước

– Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên

– Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái. Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.

12. Bài tập đặt chân lên tường giảm béo bụng dưới đơn giản trước khi ngủ

Đây có thể nói là bài tập giảm béo bụng khá đơn giản và nhẹ nhàng. Hãy bắt đầu bài tập ở tư thế nằm thẳng, 2 chân đặt thẳng lên tường và vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.

Hóp bụng và hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây. Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

13. Bài tập nâng cao chân và xoay chân giảm béo bụng sau sinh

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cao chân và xoay chân:

– Nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân.

– Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.

Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay. Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.

14. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cắt chéo chân

Bài tập thể dục này không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà còn giúp cho bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện giảm mỡ bụng cho nữ với bài tập cắt chéo chân:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.

– Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.

– Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.

– Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.

15. Bài tập đạp xe giảm béo bụng do ngồi nhiều cho dân văn phòng

– Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

– Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

– Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).

– Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

16. Plank – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà và phòng gym

Một bài tập khác giúp giảm ngay vài cm vòng eo cho giới văn phòng đó chính là tư thế Plank. Bài tập Plank là một trong các bài luyện tập quen thuộc có tác dụng rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.

Đối với những trường hợp không may bị béo bụng, bạn có thể áp dụng động tác Plank để lấy lại vòng bụng phẳng và eo thon như sau:

– Nằm sấp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.

– Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.

– Giữ cơ thể thăng bằng trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.

– Lặp lại bước 1.

Một trong những biến thể của động tác Plank đang được nhiều chị em yêu thích trong việc giảm mỡ thừa bụng dưới đó chính là bài tập Rolling Plank.

Hãy bắt đầu bài tập với tư thế Plank, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới mắt cá chân.

Xoay người sang trái, tạo tư thế Plank bên và giữ yên 10 giây. Sau đó lăn sang bên phải và giữ 10 giây. Đó là 1 lần lặp.

Cuối cùng, bạn quay trở lại tư thế Plank ban đầu và lặp lại các động tác như trên.

18. Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ bằng tập luyện yoga

Các bài tập yoga không chỉ giúp tĩnh tâm, xả stress hiệu quả mà còn hỗ trợ làm tan mỡ bụng nhanh cho nữ. Bài tập Yoga giảm béo bụng tại nhà vô cùng đơn giản, hãy thực hiện theo các động tác như sau:

Bắt đầu bằng tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân. Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn. Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.

Lưu ý: Động tác này kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập.

19. Động tác siêu nhân bay cho dáng gọn, eo thon

Nếu bạn từng xem các bộ phim về siêu nhân thì chắc hẳn bạn sẽ tưởng tượng được siêu nhân bay ra sao đúng không? Và giờ chúng ta sẽ mô phỏng động tác đó để giúp giảm mỡ bụng cho bụng phẳng eo thon nhờ cách kéo căng cơ ở khu vực này.

– Đầu tiên các bạn nằm sấp xuống sàn 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.

– Căng cơ lưng và nâng đồng thời 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Vẫn giữ tư thế duỗi thẳng.

– Giữ im tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống và thực hiện lại động tác.

20. Bài tập giảm mỡ eo Ab Roll Up – Lăn người đứng lên

Đầu tiên bạn nằm trên sàn, 2 tay duỗi thẳng hơi hướng sang 2 bên hình chữ V. Nâng 2 chân lên cao đến khi duỗi thẳng lên trần, cơ thể trụ trên 2 vai.

Hạ người xuống cuộn người theo quán tính để nâng người lên và nhanh chóng đứng thẳng và bật nhảy lên cao. Tiếp đất bằng mũi chân ngồi xuống và thực hiện lại động tác như trên thêm vài lần nữa.

Một vóc dáng thon gọn cùng vòng eo săn chắc là điều mà bất kỳ cô gái nào trên thế giới cũng mong muốn có được. Hy vọng 20 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản cho nữ giới mà chúng tôi vừa đề cập sẽ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng đập tan nỗi muộn phiền mang tên “béo bụng” và trở nên quyến rũ, tự tin hơn.

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Cho Chị Em trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!